दहा सुरक्षित आणि प्रभावी मेंदू उत्तेजक

संशोधनात असे दिसून आले आहे की वेळोवेळी मल्टीविटामिन घेतल्याने मेमरी आणि एकूण मेंदूचे कार्य सुधारू शकते.

"मेंदू उत्तेजक" म्हणून विकले जाणारे बरेच पदार्थ, पूरक आणि औषधे आहेत. त्यामध्ये शेकडो वैयक्तिक पोषक असतात - जीवनसत्त्वे, खनिजे, औषधी वनस्पती, अमीनो ऍसिड आणि फायटोन्यूट्रिएंट्स.

घटकांचे हजारो संयोजन आहेत. अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की योग्य पूरक आहार घेतल्याने मेंदूच्या आरोग्यावर आणि कार्यावर सकारात्मक परिणाम होतो, जरी एक किंवा दुसरे औषध अस्वास्थ्यकर जीवनशैलीचे परिणाम जादूने उलट करेल अशी शक्यता नाही.

याव्यतिरिक्त, योग्य निवडणे सोपे काम नाही. पोषक तत्वांची निवड आपण शोधत असलेल्या परिणामांवर अवलंबून असते. तुम्हाला स्मरणशक्ती सुधारायची आहे की एकाग्रता वाढवायची आहे?

तुमची सर्वात मोठी समस्या सुस्ती किंवा वय-संबंधित मानसिक घट आहे? तुम्ही तणाव, नैराश्य किंवा चिंता ग्रस्त आहात का?

येथे मेंदू उत्तेजक घटकांची यादी आहे जी वैज्ञानिकदृष्ट्या सुरक्षित, प्रभावी आणि विविध गरजा पूर्ण करतात.

1. DHA (docosahexaenoic acid)

हे ओमेगा -3 आहे, फॅटी ऍसिडपैकी सर्वात महत्वाचे; सेरेब्रल कॉर्टेक्सच्या मुख्य बिल्डिंग ब्लॉक्सपैकी एक आहे - मेमरी, भाषण, सर्जनशीलता, भावना आणि लक्ष यासाठी जबाबदार मेंदूचा भाग. मेंदूच्या चांगल्या कार्यासाठी हे सर्वात महत्वाचे पोषक आहे.

शरीरात डीएचएची कमतरता उदासीनता, चिडचिड, गंभीर मानसिक विकार, तसेच मेंदूच्या प्रमाणात लक्षणीय घट यांच्याशी संबंधित आहे.

स्मरणशक्ती कमी होणे, नैराश्य, मूड बदलणे, स्मृतिभ्रंश, अल्झायमर रोग आणि लक्ष तूट विकार – या सर्व निदानांमध्ये, आहारात या ऍसिडचा समावेश केल्याने रुग्णांची स्थिती सुधारत असल्याचे दिसून आले आहे.

उच्च DHA सेवन असलेल्या वृद्ध प्रौढांना स्मृतिभ्रंश (सेनाईल डिमेंशिया) आणि अल्झायमर रोग होण्याची शक्यता कमी असते.

शास्त्रज्ञांचा असा अंदाज आहे की जगातील 70% लोकसंख्येमध्ये ओमेगा-3 ची कमतरता आहे, त्यामुळे जवळपास प्रत्येकाला DHA ची पूरक आहार घेण्याचा फायदा होऊ शकतो.

2. कर्क्युमिन

हळद नावाच्या भारतीय मसाल्यातील कर्क्यूमिन हा सर्वात शक्तिशाली आणि सक्रिय घटक आहे.

हे हळदीच्या सोनेरी रंगासाठी जबाबदार आहे आणि त्यात दाहक-विरोधी, अँटीऑक्सिडंट, अँटीव्हायरल, अँटीबैक्टीरियल, अँटीफंगल आणि कर्करोगविरोधी प्रभाव आहेत.

कर्क्यूमिन आपल्या मेंदूचे असंख्य मार्गांनी संरक्षण करते.

त्याचे शक्तिशाली अँटिऑक्सिडंट गुणधर्म मेंदूची जळजळ कमी करण्यास आणि अल्झायमर रोगाशी संबंधित मेंदूतील प्लेक तोडण्यास मदत करतात.

कर्क्यूमिन डोपामाइन आणि सेरोटोनिनची पातळी वाढवते, "आनंदाचे रासायनिक घटक."

खरं तर, लोकप्रिय अँटीडिप्रेसेंट प्रोझॅक प्रमाणेच नैराश्यासाठी कर्क्यूमिन प्रभावी आहे.

कर्क्यूमिन स्मरणशक्ती कमी होणे आणि वेड-कंपल्सिव्ह डिसऑर्डरमध्ये मदत करते असे आढळले आहे.

पार्किन्सन रोगावर उपचार म्हणून सध्या कर्क्युमिनचा अभ्यास केला जात आहे.

कर्क्युमिनचा एक तोटा असा आहे की ते फारच खराब शोषले जाते – साधारणतः 85% पर्यंत कर्क्यूमिन आतड्यांमधून न वापरलेले जाते!

तथापि, काळी मिरीमध्ये आढळणारा पिपरिन हा पदार्थ कर्क्यूमिनचे शोषण 2000% वाढवतो.

3. पेरीविंकल लहान

Vinpocetine ही व्हिन्सामाइनची कृत्रिम आवृत्ती आहे. निसर्गात, हे कंपाऊंड पेरीविंकल (लहान पेरीविंकल) मध्ये आढळते.

युरोप आणि जपानमध्ये, vinpocetine फक्त प्रिस्क्रिप्शननुसार उपलब्ध आहे, परंतु काही देशांमध्ये हे कंपाऊंड बर्‍याच सामान्यपणे उपलब्ध असलेल्या पूरकांमध्ये असते.

युरोपमधील डॉक्टरांचा असा विश्वास आहे की हे जिन्कगो बिलोबा पेक्षा अधिक प्रभावी आहे, एक औषध ज्याला मेंदूच्या सर्वोत्तम पूरकांपैकी एक म्हणून प्रतिष्ठा आहे.

Vinpocetine स्मृती, प्रतिक्रिया वेळ आणि सामान्य मानसिक कल्याण सुधारते. हे त्वरीत मेंदूमध्ये प्रवेश करते, रक्त प्रवाह वाढवते, मेंदूची जळजळ कमी करते, मुक्त रॅडिकल्सपासून संरक्षण करते आणि न्यूरोट्रांसमीटरचे संतुलन राखते.

हे मेंदूला झीज होण्यापासून वाचवते, ज्यामुळे अल्झायमर रोगाचा संभाव्य उपचार होतो.

तुमची मुख्य समस्या स्मरणशक्ती कमी होणे किंवा वय-संबंधित मानसिक घट असल्यास विनपोसेटीन निवडण्यात अर्थ आहे.

4. वसोरा

वसोरा हे एक पारंपारिक आयुर्वेदिक हर्बल टॉनिक आहे जे हजारो वर्षांपासून स्मृती, शिकणे आणि एकाग्रता सुधारण्यासाठी वापरले जात आहे.

बाकोपा एक उत्कृष्ट अॅडाप्टोजेन आहे, एक वनस्पती जी तणावाचे नकारात्मक प्रभाव कमी करते.

हे न्यूरोट्रांसमीटर डोपामाइन आणि सेरोटोनिन संतुलित करून, तणाव संप्रेरक कॉर्टिसोलची पातळी कमी करून अंशतः कार्य करते.

याचा शांत प्रभाव देखील असतो आणि त्याचा उपयोग चिंतांवर उपचार करण्यासाठी, तणाव व्यवस्थापित करण्यात मदत करण्यासाठी आणि झोप सुधारण्यासाठी केला जातो.

तुम्हाला तणावामुळे स्मरणशक्ती, शिकणे आणि एकाग्रतेमध्ये समस्या असल्यास बाकोपा हा एक उत्तम पर्याय आहे.

5. हायपरझिन

चायनीज मॉस हा एक पारंपारिक चीनी हर्बल उपाय आहे ज्याचा उपयोग स्मृती सुधारण्यासाठी, मेंदूला रक्त प्रवाह वाढवण्यासाठी आणि जळजळ कमी करण्यासाठी केला जातो.

शास्त्रज्ञांनी चीनी मॉसमधील मुख्य सक्रिय घटक, हायपरझिन ए शोधला आहे.

हे अल्कलॉइड मेंदूच्या एन्झाइमला अवरोधित करून कार्य करते जे न्यूरोट्रांसमीटर एसिटाइलकोलीनचे विघटन करते.

Huperzine A ची मुख्यतः स्मृती, एकाग्रता आणि तरुण आणि वृद्धांमध्ये शिकण्याची क्षमता सुधारण्यासाठी आहारातील पूरक म्हणून विक्री केली जाते.

हे मेंदूचे मुक्त रॅडिकल्स आणि पर्यावरणीय विषारी पदार्थांपासून होणारे नुकसान होण्यापासून संरक्षण करते.

हे लोकप्रिय औषध Aricept प्रमाणेच कार्य करते आणि चीनमध्ये अल्झायमरच्या उपचारांसाठी मोठ्या प्रमाणावर वापरले जाते.

6. जिन्कगो बिलोबा

जिन्कगो बिलोबाची औषधे पारंपारिक चिनी औषधांमध्ये आणि युरोपमध्येही काळाच्या कसोटीवर उतरली आहेत.

जिन्कगो मेंदूला रक्त प्रवाह वाढवते, मेंदूचे रसायन संतुलित करते आणि मेंदूला फ्री रॅडिकल्सच्या नुकसानीपासून वाचवते.

आश्चर्याची गोष्ट म्हणजे, दोन मोठ्या अभ्यासांनी असा निष्कर्ष काढला आहे की मानसिक उत्तेजक म्हणून जिन्कोचे कोणतेही मोजता येण्याजोगे फायदे नाहीत, निरोगी व्यक्तींमध्ये स्मृती किंवा इतर मेंदूचे कार्य सुधारत नाही. पण त्यामुळे जिन्कगो निरुपयोगी ठरत नाही. तणाव, चिंता आणि नैराश्यावर उपचार करण्यासाठी जिन्कगो फायदेशीर असल्याचे दर्शविले गेले आहे. स्किझोफ्रेनियाच्या उपचारात ही एक फायदेशीर भर आहे. शेवटी, स्मृतिभ्रंश किंवा अल्झायमर रोगाच्या निदानाने जगणाऱ्यांसाठी, जिन्कगो स्मरणशक्ती आणि जीवनाचा दर्जा सुधारण्यासाठी उत्तम वचन देतो.

7. Acetyl-L-carnitine

Acetyl-L-carnitine (ALCAR) एक अमीनो आम्ल आहे जे एक शक्तिशाली अँटिऑक्सिडंट म्हणून कार्य करते जे मेंदूला मुक्त रॅडिकल्सच्या नुकसानापासून संरक्षण करते.

हे कंपाऊंड मानसिक स्पष्टता, लक्ष, मूड, प्रक्रिया गती आणि स्मरणशक्ती सुधारण्यासाठी फायदेशीर आहे आणि वृद्धत्वाच्या मेंदूवर मजबूत ट्यूमर-विरोधी प्रभाव आहे.

ALCAR हे जलद-अभिनय करणारे अँटीडिप्रेसंट आहे जे सहसा एका आठवड्यात काही आराम देते.

हे मेंदूच्या पेशींची इन्सुलिन संवेदनशीलता वाढवते, त्यांना रक्तातील ग्लुकोज, मेंदूचा मुख्य इंधन स्रोत वापरण्यास मदत करते.

हे कंपाऊंड जास्त प्रमाणात मद्यपान केल्याने मेंदूचे नुकसान टाळण्यास मदत करते.

8. फॉस्फेटिडाईलसरीन

फॉस्फेटिडाईलसेरिन (PS) हे शरीरातील प्रत्येक पेशीच्या पडद्यासाठी एक फॉस्फोलिपिड अविभाज्य घटक आहे, परंतु मेंदूमध्ये विशेषतः उच्च एकाग्रतेमध्ये आढळते.

FS मेंदूचा “गेटकीपर” म्हणून काम करतो. हे मेंदूमध्ये कोणते पोषक द्रव्ये प्रवेश करतात आणि कचरा म्हणून काय उत्सर्जित होते हे नियंत्रित करते.

स्मरणशक्ती, एकाग्रता आणि शिक्षण सुधारण्यासाठी हे कंपाऊंड घेण्यास अर्थ आहे.

मोठ्या अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की अल्झायमर रोग आणि स्मृतिभ्रंशाच्या इतर प्रकारांवर फॉस्फेटिडाईलसरीन एक प्रभावी उपचार असू शकते.

हे तणाव संप्रेरक कोर्टिसोलची पातळी सामान्य करते, तणावपूर्ण परिस्थितींचा प्रभाव कमी करते.

फॉस्फेटिडीलसेरीन कमी उर्जेच्या पातळीपासून संरक्षण करते, मूड सुधारू शकते आणि नैराश्यात मदत करू शकते, विशेषतः वृद्धांमध्ये.

FS वृद्धत्वाच्या लक्षणांपासून मेंदूचे रक्षण करते आणि परीक्षेच्या धावपळीत स्मरणशक्ती सुधारण्यासाठी विद्यार्थ्यांमध्ये आवडते आहे.

9. अल्फा GPC

L-alpha-glycerylphosphorylcholine, सामान्यतः alpha-GPC म्हणून ओळखले जाते, ही कोलीनची कृत्रिम आवृत्ती आहे.

कोलीन हे एसिटाइलकोलीनचे अग्रदूत आहे, हे न्यूरोट्रांसमीटर शिकण्यासाठी आणि स्मरणशक्तीसाठी जबाबदार आहे.

एसिटाइलकोलीनची कमतरता अल्झायमर रोगाच्या विकासाशी जोडली गेली आहे.

अल्फा GPC ची जगभरात स्मृती वर्धक म्हणून आणि युरोपमध्ये अल्झायमर रोगावर उपचार म्हणून विक्री केली जाते.

अल्फा GPC त्वरीत आणि कार्यक्षमतेने कोलीन मेंदूमध्ये हलवते, जिथे त्याचा उपयोग मेंदूतील निरोगी पेशी पडदा तयार करण्यासाठी, नवीन मेंदूच्या पेशींच्या वाढीस चालना देण्यासाठी आणि डोपामाइन, सेरोटोनिन आणि गॅमा-अमीनोब्युटीरिक ऍसिड या न्यूरोट्रांसमीटर्सची पातळी वाढवण्यासाठी केला जातो. विश्रांतीसह.

स्मरणशक्ती, विचार कौशल्य, स्ट्रोक, स्मृतिभ्रंश आणि अल्झायमर सुधारण्यासाठी अल्फा GPC हा एक चांगला पर्याय आहे.

10. सिटिकोलीन

सिटीकोलिन हे मानवी शरीरातील प्रत्येक पेशीमध्ये आढळणारे एक नैसर्गिक संयुग आहे. Citicoline मेंदूला रक्त प्रवाह वाढवते, निरोगी पेशी पडदा तयार करण्यास मदत करते, मेंदूची प्लॅस्टिकिटी वाढवते आणि स्मृती, एकाग्रता आणि लक्ष मोठ्या प्रमाणात सुधारते.

संपूर्ण युरोपमधील डॉक्टर अनेक वर्षांपासून वय-संबंधित स्मरणशक्ती कमी होणे, स्ट्रोक, मेंदूला झालेली दुखापत, स्मृतिभ्रंश, पार्किन्सन रोग आणि अल्झायमर रोग यांसारख्या गंभीर न्यूरोलॉजिकल विकारांवर उपचार करण्यासाठी सिटिकोलिन लिहून देत आहेत.

Citicoline मुक्त रॅडिकल्सचे हानिकारक प्रभाव कमी करते ज्यामुळे नुकसान आणि जळजळ होते, मेंदू वृद्धत्वाची दोन मुख्य कारणे.

असे मानले जाते की जीवनसत्त्वे नसणे हा भूतकाळातील घटक आहे, परंतु तसे नाही. 40% अमेरिकन लोकांमध्ये व्हिटॅमिन बी 12, 90% व्हिटॅमिन डी आणि 75% खनिज मॅग्नेशियमची कमतरता आहे. एक किंवा दुसर्या ट्रेस घटकाच्या कमतरतेमुळे मेंदूवर गंभीर परिणाम होऊ शकतो. हार्वर्ड स्कूल ऑफ पब्लिक हेल्थ सर्व प्रौढांना मल्टिव्हिटामिन घेण्याचा सल्ला देते, जर काही संभाव्य पौष्टिक अंतर भरून काढण्यासाठी.