सामग्री
माझ्या ब्लॉगच्या प्रिय वाचकांना नमस्कार! ध्यान योग्यरित्या कसे करावे हा मुख्य मुद्दा आहे जो मला या लेखात सांगायचा आहे. कारण शारीरिक तंदुरुस्ती आणि लक्ष केंद्रित करण्याच्या क्षमतेच्या कोणत्याही स्तरावरील या प्रकारचा स्वयं-विकास कोणीही सुरू करू शकतो. मागील लेखात, आम्ही आधीच विचार केला आहे की "ध्यान म्हणजे काय आणि ते सामान्य माणसाला काय देईल".
नवशिक्यांसाठी मूलभूत पायऱ्या
1.Time
तर, चला स्पष्ट होऊ द्या, तुम्ही दिवसातून किती वेळा सराव केला पाहिजे? व्यावसायिक दिवसातून एकदा सुरू करण्याची शिफारस करतात आणि हळूहळू रक्कम अनेक वेळा वाढवतात. ज्यांना शक्य तितक्या लवकर निकाल मिळवायचा आहे किंवा आधीच प्रगत पातळी गाठली आहे त्यांच्यासाठी एक उत्कृष्ट योजना आहे. यात तीन वेळा असतात: सकाळी, दिवसा कोणत्याही वेळी आणि संध्याकाळी. सकाळी तुम्ही सक्रिय दिवसासाठी ट्यून कराल आणि तुमच्या बॅटरी रिचार्ज कराल. आणि संध्याकाळी, तणावपूर्ण परिस्थिती किंवा तणावानंतर आराम करा.
केवळ, ध्यान केल्यानंतर भरपूर ऊर्जा असते हे लक्षात घेऊन, तुम्ही झोपण्यापूर्वी ते करू नये, अन्यथा तुम्हाला निद्रानाशाचा सामना करावा लागेल. निजायची वेळ फक्त दोन तास आधी, आधी नाही. आणि तत्त्वाचे पालन करणे महत्वाचे आहे: तंत्राची वारंवारता कालावधीपेक्षा अधिक प्रभावी आहे.
2. वारंवारता
कालावधीबद्दल - कमीतकमी 10 मिनिटांपासून प्रारंभ करण्याचा प्रयत्न करा, हा किमान वेळ आहे, उदाहरणार्थ, चिंतन किंवा एकाग्रतेचा टप्पा. कालांतराने, तुम्हाला त्याची इतकी सवय होईल की शक्य तितक्या वेळा ध्यान करणे आवश्यक होईल. आणि मग आपण यापुढे निमित्त शोधणार नाही, परंतु ते आपल्या आरोग्यासाठी आणि कल्याणासाठी समर्पित करण्याची वेळ आहे.
कधीही पूर्ण पोटावर सराव करू नका. फक्त रिकाम्या पोटी, खाल्ल्यानंतर 2-4 तासांनी. पूर्ण झाल्यानंतर, आपण 15-20 मिनिटांनंतर खाऊ शकत नाही.
3. पोझ
कमळाची स्थिती अजिबात आवश्यक नाही, चालताना आराम करणे शक्य आहे. म्हणून, आपण मूलभूत नियमांचे पालन करून कुठेही आणि कशावरही बसू शकता: तुमची पाठ समान असावी. म्हणजेच, पाठीचा कणा आणि मान समान आहेत, जर तुम्ही वाकले तर - याचा शरीरावर विध्वंसक परिणाम होऊ शकतो. आडवे पडणे अगदी शक्य आहे, परंतु ते धोकादायक आहे, कारण अनुभव आणि आत्म-नियंत्रणाच्या अनुपस्थितीत, आपण झोपू शकता. जीभेची टीप, विश्रांती दरम्यान मजबूत लाळ टाळण्यासाठी, पुढील दातांच्या मागे स्वरयंत्रात ठेवली पाहिजे.
आपले डोळे बंद करा, कधीकधी त्यांना किंचित उघडण्याची परवानगी असते, जेव्हा विश्रांतीचा जास्तीत जास्त परिणाम होतो तेव्हा ते स्वतःहून थोडेसे उघडतात.
4 ठिकाण
निसर्गात, पाण्याजवळ किंवा जंगलात कोणतेही तंत्र करणे चांगले. हवामानाची परिस्थिती शक्य नसल्यास किंवा परवानगी देत नसल्यास, घरगुती वातावरण अगदी योग्य आहे. मुख्य गोष्ट अशी आहे की खोली हवेशीर आहे. शक्यतो बेडरूममध्ये नाही, अन्यथा झोप लागण्याचा धोका असतो, कारण जेव्हा तुम्ही डोळे बंद करता आणि आराम करता तेव्हा अवचेतनपणे शरीर झोपायला तयार होते. परंतु, दुसरा कोणताही पर्याय नसल्यास, कालांतराने तुम्हाला लक्ष केंद्रित करण्याची आणि झोप न लागण्याची सवय होईल.
5 आरामदायी
सरळ पाठीशी बसणे सुरुवातीला खूप अवघड आहे, पाठीच्या खालच्या भागात तणाव जमा होतो आणि अस्वस्थतेमुळे विचार विचलित होतात, ज्यामुळे एकाग्रतेमध्ये व्यत्यय येतो. काहीवेळा अशा टिप्स आहेत ज्याची सवय होईपर्यंत तुम्हाला धीर धरावा लागेल. पण हे पूर्णपणे अशक्य आहे. एखादी व्यक्ती आपल्या शरीराची स्थिती सुधारण्यासाठी आणि स्वतःला हानी पोहोचवू नये म्हणून ध्यान करते. म्हणूनच, जर तुम्ही निसर्गात गुंतलेले असाल, झाडावर किंवा दगडावर झुकत असाल, तर तुमच्या पाठीच्या खालच्या बाजूला ठेवलेली उशी तुम्हाला भिंतीला टेकवल्यास घरात तुम्हाला वाचवेल.
आरामात आणि आरामात कपडे घाला जेणेकरुन तुम्हाला चळवळीचे स्वातंत्र्य असेल. आणि थंड किंवा गरम वाटू नये म्हणून.
नवशिक्यांसाठी आवश्यक नियम
असे नियम आहेत ज्यात पाच अक्षरे P आहेत. जर तुम्ही त्यांचे पालन केले तर यश आणि फायदा निश्चित होईल, अत्यंत प्रकरणांमध्ये, व्यावसायिकांनी चेतावणी दिल्याप्रमाणे, तुमचा वेळ कमी होईल. या कलेचा सराव करणे आवश्यक आहे:
- सतत. जर तुम्ही सुरुवात केली असेल, तर दररोज, सबब न दाखवता, तुम्हाला तंदुरुस्त राहण्याची गरज आहे.
- हळूहळू. जटिल व्यायामाकडे जाणे किंवा ताबडतोब तासाच्या सरावाने सुरुवात करणे सुरक्षित नाही.
- सातत्याने. आम्ही शिकलो, एकत्र केले आणि मगच आम्ही दुसर्‍या स्तरावर जाऊ.
- लांब. एक लक्षणीय परिणाम तीन दिवसात प्राप्त केला जाऊ शकतो, परंतु लक्षणीय परिणाम मिळविण्यासाठी, आपल्याला किमान तीन महिने सराव करणे आवश्यक आहे.
- बरोबर. मी आधीच लिहिले आहे की सर्वात महत्वाची गोष्ट म्हणजे प्रमाण नाही, परंतु तंत्राची वारंवारता.
व्यायाम प्रक्रिया सुलभ करणारे आयटम
- गालिचा. अगदी 10 मिनिटे कठोर पृष्ठभागावर बसणे अस्वस्थ होईल. एक विशेष योग चटई किंवा टॉवेल घ्या.
- खंडपीठ. मागे भार कमी करण्यासाठी पुढे झुकणारा एक विशेष बेंच आहे. आपण आपल्या गुडघ्यांवर एक स्थान निवडल्यास, "पाय बसण्याचा" धोका असतो आणि या उपकरणाच्या मदतीने, पायांवरून वजन काढून टाकले जाते, जे आपल्याला बर्याच काळासाठी एकाच स्थितीत राहू देते. सामान्य रक्त परिसंचरण.
- टाइमर. सुरुवातीला वेळेचा मागोवा ठेवणे कठीण होणार असल्याने, सवयीतील आंतरिक भावना अयशस्वी होऊ शकते या वस्तुस्थितीमुळे, एक टाइमर किंवा घड्याळ आपल्याला मदत करेल. मग तुम्ही विचलित होणार नाही. फक्त एक शांत आणि आनंददायी संगीत कार्यक्रम करा, अन्यथा आपण आश्चर्याने घाबरू शकता, जे अत्यंत अवांछित आहे.
- उशी. असे विविध प्रकार आहेत जे पाठीवरील ताण आणि तणाव कमी करण्यास देखील मदत करतात. याव्यतिरिक्त, बर्याच काळासाठी थंड पृष्ठभागावर राहणे नेहमीच सुरक्षित नसते.
- मुखवटा. नवशिक्यांसाठी, डोळे उघडण्याचा मोह टाळण्यासाठी आणि त्याद्वारे स्वतःचे लक्ष विचलित करण्यासाठी, स्लीप मास्क वापरणे शक्य आहे.
ध्यानस्थ अवस्थेची चिन्हे
तुम्ही ध्यानावस्थेत आहात हे कसे कळेल? तंत्राच्या योग्य अंमलबजावणीची चिन्हे:
- शरीर इतके शिथिल होईल की कधीकधी असे वाटेल की आपण हलवू शकणार नाही.
- हळूहळू लक्षात घ्या की विचार प्रक्रिया थांबेल, ज्याचे तुम्ही बाजूने निरीक्षण कराल.
- श्वास मोजला जाईल आणि खोल असेल.
- कालांतराने भावनांची तीव्रता देखील कमी होईल.
- आनंदीपणा दिसून येईल, तुम्हाला शक्तीची लाट जाणवेल.
- तुम्ही यापुढे हा प्रश्न विचारणार नाही.
शिफारसी
- जर तुम्ही तुमचे मन विचारांपासून मुक्त करू शकत नसाल किंवा पूर्णपणे आराम आणि लक्ष केंद्रित करू शकत नसाल तर तुम्ही स्वत:ला शिव्या देऊ नका आणि शिक्षा करू नका. प्रत्येक गोष्टीसाठी एक वेळ आहे, फक्त स्वतःला त्या स्थितीत राहू द्या, प्रक्रिया सुरू ठेवू द्या. या प्रकरणात, हळूहळू विचार मंद होतील आणि क्षणार्धात तुम्हाला त्रास देणे थांबेल.
- निकालाचा पाठलाग करू नका, परंतु प्रक्रियेचा आनंद घ्या.
- सखोल विश्रांतीसाठी, तुम्ही हलके संगीत चालू करू शकता, शक्यतो चायनीज आकृतिबंध किंवा निसर्गाचे आवाज (समुद्र, पाऊस, वारा ...).
- घराबाहेर आराम करत असल्यास, वारा, पाऊस किंवा कडक सूर्य टाळा. तुमची इच्छाशक्ती तपासू नका.
- तुम्ही व्यायाम सुरू करण्यापूर्वी, तुम्हाला आराम वाटला पाहिजे. झोपेच्या तीव्र कमतरतेसह, ध्यान करण्याची शिफारस केलेली नाही. झोपेच्या तासांची संख्या दिवसातून किमान 7 तासांपर्यंत पोहोचली पाहिजे. जर तुम्ही हा नियम पाळलात तर, कालांतराने तुम्ही त्या पातळीपर्यंत पोहोचू शकता जिथे अर्धा तास विश्रांती एक तासाच्या झोपेची जागा घेते.
नवशिक्यांसाठी शिफारस केलेल्या पोझिशन्स
विश्रांती कशी मिळवायची हे समजून घेण्यासाठी, मी नुकतीच सराव सुरू करणार्‍यांसाठी आदर्श असलेल्या पोझिशन्स वापरण्याचा सल्ला देतो. ते वापरण्यास सोपे आणि आरामदायक आहेत. तुमच्या भावना ऐका, तुमचे शरीर कसे प्रतिक्रिया देते याकडे लक्ष द्या आणि तुमच्यासाठी कोणती स्थिती उपयुक्त ठरेल ते समजून घ्या:
1. "तुर्की"
पाठीचा भाग ताणून पाठीचा कणा मजबूत होतो. जमिनीवर बसून तुमचे पाय ओलांडले पाहिजेत. आपल्या मागे संरेखित करा. मुकुट वर वाढवा, आणि हनुवटी, उलटपक्षी, खाली. जर तुमच्या गुडघ्यांना वजन ठेवायला कठीण जात असेल तर उशा किंवा टॉवेल उपयोगी पडेल. आपले हात गुडघ्यावर ठेवा, तळवे वर करा किंवा खालच्या ओटीपोटात क्रॉस करा.
2. "डायमंड पोझ"
शरीराच्या या स्थितीमुळे मनुष्य शांती मिळवू शकतो आणि हिऱ्याप्रमाणे मजबूत होऊ शकतो.
गुडघे टेकणे, पाय एकत्र आणणे आणि नितंबांच्या खाली ठेवणे आवश्यक आहे. तसे, हे पोझ जे काही खाल्ल्यानंतर केले जाऊ शकते त्यापैकी एक आहे. कारण ते पचनक्रियेला गती देते.
3. "ऋषींचे आसन"
श्वास नियंत्रणासाठी, एकाग्रता वाढवण्यासाठी आणि तुमच्या संवेदनांची जाणीव ठेवण्यासाठी उत्तम. तुम्ही बसावे जेणेकरून डाव्या पायाचा तळ उजव्या मांडीवर असेल आणि उजवा पाय डाव्या घोट्यावर टेकला पाहिजे. तुर्की स्थितीप्रमाणे आपले हात ठेवा, तळवे गुडघ्यावर ठेवा.
नवशिक्यांसाठी श्वास
योग्य श्वास तंत्र देखील आरामदायक आणि नैसर्गिक असावे, विशेषत: सरावाच्या सुरूवातीस. कारण एखाद्या विशेषज्ञच्या देखरेखीशिवाय, आपण आपल्या शरीरास हानी पोहोचवू शकता. फक्त नैसर्गिकरित्या श्वास घेण्याचा प्रयत्न करा, जसे तुम्ही आराम करा, तुमचा श्वास स्वतःच मंदावेल. इनहेलेशन आणि उच्छवास दरम्यानच्या विरामांना जाणूनबुजून उशीर केल्यास, तुम्ही लक्ष केंद्रित करू शकणार नाही आणि विश्रांती मिळवू शकणार नाही.
सुरुवातीच्या टप्प्यात तुम्ही फक्त एकच गोष्ट प्रयत्न करू शकता ती म्हणजे तुमच्या पोटाने श्वास घेणे, छातीने नव्हे.
भरपाई
हे विशेष व्यायाम आहेत जे आपल्याला कोणत्याही नकारात्मक परिणामांशिवाय वास्तविकतेकडे परत येण्यास मदत करतात. दैनंदिन जीवनाची लय तंत्रादरम्यानच्या लयपेक्षा खूप वेगळी असते, त्यामुळे जीवनाच्या वेगवान गतीकडे परत जाण्यासाठी हळूहळू आपले शरीर आणि मन तयार करणे महत्वाचे आहे. सर्व भरपाई करणे आवश्यक नाही, स्वतःसाठी सर्वात योग्य निवडा:
- जर तुमच्या तोंडात लाळ साचत असेल तर ते गिळून टाका.
- आपले तळवे घासून घ्या आणि धुण्यासारख्या हालचाली करा, फक्त पाण्याशिवाय.
- डोळे बंद करून प्रत्येक दिशेने बाहुल्या 15 वेळा फिरवा, नंतर त्यांना उघडा आणि पुन्हा करा.
- तुमच्या दातांवर ठराविक वेळा टॅप करा, उदाहरणार्थ, 36.
- आपले केस आपल्या बोटांनी कंघी करा, हालचाली कपाळापासून, मंदिरापासून आणि डोक्याच्या अगदी मागच्या बाजूला असाव्यात.
आपण लेखात ध्यान करण्याच्या पद्धतींबद्दल शिकाल: "शिखण्याचा सर्वात सोपा आणि प्रभावी ध्यानाचा मार्ग."
निष्कर्ष
ब्लॉगच्या प्रिय वाचकांनो, आजसाठी एवढेच! स्वतःचे ऐकायला शिका, तुमच्या भावना लक्षात घ्या आणि डेव्हिड लिंचने म्हटल्याप्रमाणे: "ध्यानातील सर्वात महत्त्वाची गोष्ट म्हणजे तुम्ही तुमच्या खऱ्या अर्थाच्या जवळ जा." शुभेच्छा, विश्रांती आणि ज्ञान! ब्लॉग अद्यतनांची सदस्यता घेण्यास विसरू नका.