गर्भधारणेनंतर, पोटाची स्थिती नवीन आईसाठी थोडी निराश होऊ शकते. घाबरू नका, वेळ आणि काही टिप्स तुम्हाला गर्भधारणेपूर्वी एकसारखे किंवा जवळजवळ एकसारखे पोट शोधण्यात मदत करतील.

पोट हा तुमच्या शरीराचा असा भाग असतो जो तुम्हाला सर्वात जास्त ताणलेला वाटतो. तुमचे पोट अजूनही मोठे आहे कारण तुमचे गर्भाशय त्याच्या मूळ जागेवर आणि परिमाणांवर परत आलेले नाही. पोटाच्या त्वचेवर मध्यम तपकिरी रेषेसह, स्ट्रेच मार्क्ससह चिन्हांकित केले जाऊ शकते. ओटीपोटाच्या स्नायूंमध्ये टोन नसतो. थोडक्यात, तुमचे पोट मोठे, मऊ आहे, जे निराशाजनक असू शकते. परंतु, धीर धरा, तुम्ही तुमचे गर्भधारणेपूर्वीचे शरीर पुनर्प्राप्त कराल.

गर्भाशयाची घुसळण (गर्भाशय जे त्याच्या मूळ जागेवर आणि आकारमानावर परत येते) 5 ते 10 दिवसांत हळूहळू होते. हे प्रसूतीनंतरच्या आकुंचन (खंदक) द्वारे अनुकूल आहे. गर्भाशयाचे प्रमाण कमी होण्यामध्ये लोचिया देखील सामील आहेत. हे रक्त कमी होणे 2 ते 4 आठवडे टिकते. त्यानंतर, तुमचे पोट दुखले आहे, ज्यामुळे पोट कमी टोन्ड होते. गर्भधारणेदरम्यान पोट शिथिल होते आणि यापुढे त्यांची नेहमीच्या आवरणाची भूमिका बजावत नाही. पेरीनियल पुनर्वसन पूर्ण झाल्यानंतर तुम्ही पोटाचे पुनर्वसन करू शकता. हे पुनर्वसन तंत्र तुम्हाला ट्रान्सव्हर्स स्नायूचे काम करण्यास शिकवते जे सिल्हूटला आकार देतात. सपाट पोटाने तुला.

स्ट्रेच मार्क्स हे त्वचेच्या संयोजी ऊतक तंतूंचे घाव आहेत जे अधिवृक्क ग्रंथींमधून हार्मोनल स्राव वाढल्यामुळे दिसून येतात आणि त्वचेच्या विस्तारामुळे वाढतात. स्ट्रेच मार्क्स कमी करण्यासाठी, स्थानिक उपचारांचा वापर करा: ला रोशे-पोसेचे पाणी धुवा, जोन्क्टम क्रीम किंवा अर्निका जेल किंवा शिया बटरने मसाज करा. दूध सोडल्यानंतर, जर तुम्ही स्तनपान करत असाल, तर तुम्ही परक्युटाफ्ला, फायब्रोस्किन इत्यादी अधिक अत्याधुनिक क्रीम वापरून पाहू शकता.

या उपचारांमुळे काही आठवड्यांनंतर कोणतीही सुधारणा होत नसल्यास, त्वचारोगतज्ज्ञांचा सल्ला घेणे चांगले. तुमचे डॉक्टर अम्लीय व्हिटॅमिन ए क्रीम लिहून देऊ शकतात किंवा तुम्हाला लेसर उपचार देऊ शकतात.

जन्म दिल्यानंतर, तुम्हाला तुमचे पोट पूर्वीसारखे आणि त्याचा आकार शोधायचा आहे. पर्जन्य नाही. तुमची प्री-प्रेग्नेंसी फिगर परत येण्यासाठी वेळ लागतो. सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे, आपण प्रतिबंधात्मक आहाराच्या फंदात पडू नये. तुम्ही स्वतःला उपाशी ठेवाल आणि नंतर तुम्ही सामान्य आहार पुन्हा सुरू करताच सर्व गमावलेले पाउंड (किंवा अधिक) परत मिळवाल. त्यामुळे, तुमचे वजन थोडे थोडे परत मिळवण्यासाठी, संतुलित आहारावर पैज लावा, फळे आणि भाज्यांनी समृद्ध, स्नॅकिंग टाळा, खरे जेवण बनवा, दररोज किमान 1,5 लिटर पाणी प्या, फॅटी मीट टाळा किंवा अगदी काढून टाका. , थंड मांस, लोणी, क्रीम फ्रॅचे, पेस्ट्री आणि पेस्ट्री, तळलेले पदार्थ, सोडा …

पेरीनियल रिहॅबिलिटेशननंतर तुम्ही सपाट पोट शोधण्यासाठी तुमच्या खोलवर काम करू शकता. परंतु यापूर्वी कधीही मस्क्यूलर पेरिनियम सापडला नव्हता. तुमच्या प्रसूतीनंतर 8 आठवडे, तुम्ही आरामदायी शारीरिक हालचाली पुन्हा सुरू करू शकता. संपूर्ण शरीरावर काम करणाऱ्या क्रियाकलापांवर लक्ष केंद्रित करा: योग, पोहणे, वॉटर एरोबिक्स. शरीराला बळकटी देण्यासाठी चालणे हा एक उत्तम खेळ आहे हे लक्षात ठेवा. तुमचे पेरिनिअल रिहॅबिलिटेशन पूर्ण झाल्यावर तुम्ही पुन्हा जॉगिंग किंवा टेनिस खेळण्यास सुरुवात करू शकता.