सर्वोत्तम अँटी-स्ट्रेस फूड्स - आनंद आणि आरोग्य

तणाव कधी कधी आपल्या शारीरिक आणि मानसिक आरोग्यावर विपरित परिणाम करू शकतो. मायग्रेन, नैराश्य, पचनसंस्थेची समस्या यालाच नावे द्यावीत तर शरीरातील अनेक विकारांचे मूळ आहे. कॉर्टिसॉल, जे ताण संप्रेरक आहे वजन वाढण्यास आणि रोगप्रतिकारक शक्ती कमी करण्यासाठी ओळखले जाते. म्हणून आपण असे म्हणू शकतो की तणावाचे आरोग्यावर महत्त्वपूर्ण परिणाम होतात. तर तुम्ही तणाव प्रभावीपणे कसा दूर कराल? चिंता आणि स्नायूंचा ताण कमी करण्यासाठी शिफारस केलेल्या विविध तंत्रांव्यतिरिक्त, झोपेचे नियमन करणे, व्यायाम करणे आणि संतुलित आहार घेणे आवश्यक आहे. तुम्हाला मदत करण्यासाठी येथे काही अतिशय प्रभावी अँटी-स्ट्रेस फूड्स आहेत:

फळे आणि भाज्या

खाद्यपदार्थ जास्त मॅग्नेशियम, करत असताना, व्हिटॅमिन सी आणि बी मध्ये तसेच मध्ये ओमेगा 3 संबंधित तणाव दूर करण्यासाठी सर्वात योग्य आहेत तणाव आणि कॉर्टिसोलचा स्राव कमी करा.

अगोदर निर्देश केलेल्या बाबीसंबंधी बोलताना फळे आणि भाज्यांचे आरोग्य फायदे यापुढे सादर करण्याची आवश्यकता नाही. त्यापैकी बहुतेक मॅग्नेशियम असतात. पालक, केळी, उदाहरणार्थ असे पदार्थ आहेत ज्यांचे तणावाविरूद्ध फायदे सर्वज्ञात आहेत. याव्यतिरिक्त, द्राक्षे, जर्दाळू आणि अंजीर यांसारखी सुकी फळे मनाला शांत करतात.

आपल्या आहारात लसूण समाविष्ट करण्याचा देखील विचार करा. हे तणाव कमी करण्याच्या प्रभावीतेसाठी ओळखले जाते.

मध आणि त्याचे डेरिव्हेटिव्ह्ज

तणाव आणि थकवा यांचा सामना करण्यासाठी, त्यांच्या अँटिऑक्सिडेंट गुणधर्मांव्यतिरिक्त, मध आणि व्युत्पन्न उत्पादनांमध्ये समाविष्ट आहे मॅग्नेशियम, पोटॅशियम, लोह आणि तांबे मोठ्या प्रमाणात.

तेलकट मासा

पासून ओमेगा 3 हे तणावाविरूद्ध अत्यंत शक्तिशाली पोषक आहेततेलकट माशांना पसंती देणे हा मासेमारी ठेवण्याचा उत्तम मार्ग आहे. पेक्षा जास्त वापरतात ट्यूना, सॅल्मन किंवा मॅकरेल. त्याच वेळी, त्यांचे इतर आरोग्य फायदे आहेत.

बिया

बदाम, हेझलनट आणि कोको यांसारख्या बियांचेही सेवन करा. मॅग्नेशियमच्या समृद्धतेबद्दल धन्यवाद, ते तुम्हाला तणावमुक्त करण्यात मदत करतील.

दूध आणि गडद चॉकलेट

जेव्हा तुम्हाला वाटेल की तुमच्यावर दुःख आले आहे, तेव्हा एक वाडगा घ्या गरम दूध किंवा काही गडद चॉकलेटवर निबल. तुमच्या संप्रेरकांची पातळी त्वरीत नियंत्रित झाल्याचे तुम्हाला आढळेल.

तणावविरोधी वनस्पती

La फायटोथेरेपी तणाव कमी करण्याचा हा देखील एक विशेषाधिकार आहे. कॅमोमाइल, चुना आणि वर्बेना यांसारख्या हर्बल टी सर्वात प्रभावी औषधी वनस्पतींपैकी आहेत; त्याचप्रमाणे, हॉथॉर्न, सोया, पॅशनफ्लॉवर, जिनसेंग किंवा अगदी जिन्कगो बालिबा सारख्या वनस्पती देखील तणाव दूर करण्यासाठी शिफारस केली जाते. सेंट जॉन्स वॉर्ट देखील प्रभावी आहे.

पाणी

सकाळी उठल्यावर सर्वप्रथम पाणी प्यावे. दिवसभर हायड्रेटेड रहा. जेवणापूर्वी पाणी पिण्याचाही सल्ला दिला जातो.

दुसरीकडे, टाळणे किंवा कमीतकमी मर्यादित करणे महत्वाचे आहे खराब चरबीचा वापर, कॉफी आणि अल्कोहोल. तणाव वाढवण्याकडे त्यांचा कल असतो. आम्ही तुम्हाला खेळाचा सराव करण्याचा सल्ला देतो आणि वेळोवेळी चांगला वेळ घालवतो.

आणि तू? तुमचे तणाव कमी करणारे पदार्थ कोणते आहेत?

https://www.bonheuretsante.fr