तणावातून पळत आहे
तणाव हा एक उत्तम मायग्रेन मदतनीस आहे, यामुळे डोकेदुखी होऊ शकते. वैज्ञानिक अभ्यास सिद्ध करतात की मुख्य फायदा म्हणजे मायग्रेन कमी होण्याशी संबंधित तणाव कमी करणे.
तणावाविरूद्धच्या लढ्यात, खालील पद्धती सर्वात प्रभावी आहेत: ते आपल्यापर्यंत पोहोचू देऊ नका, जे नेहमीच केले जाऊ शकत नाही आणि त्यापासून लवकर कसे मुक्त व्हावे ते शिका. बर्याचदा, सकारात्मक भावनांच्या संबंधात शारीरिक क्रियाकलाप तणावापासून मुक्त होण्यास मदत करते. यामध्ये तुमचा आवडता खेळ करणे, फक्त निसर्गात धावणे, स्वयंपाक करणे, मुलांसोबत खेळणे यांचा समावेश होतो. समस्यांना सहसा "डोकेदुखी" म्हटले जाते, याचा अर्थ असा नाही की आपल्याला समस्यांपासून दूर पळणे आवश्यक आहे, परंतु समस्येचे निराकरण करण्याचे मार्ग योग्यरित्या शोधण्यासाठी ब्रेक घेणे ही खात्रीशीर पद्धत आहे. तणावाविरूद्धच्या लढ्यात, आपण खालीलपैकी कोणतीही पद्धत निवडू शकता.
अरोमाथेरपी
अत्यावश्यक तेले खरोखरच मायग्रेन रक्षणकर्ता असू शकतात. मोठ्या प्रमाणात विविध नैसर्गिक आवश्यक तेले डोकेदुखी आणि आभा लक्षणांपासून मुक्त होण्यास मदत करतात - मळमळ, उलट्या, अस्वस्थता, चक्कर येणे.
मायग्रेन आणि डोकेदुखीची लक्षणे दूर करण्यास मदत करते, तणाव कमी करते - मायग्रास्टिक, ज्याची प्रभावीता युनायटेड स्टेट्स ऑफ अमेरिकामधील क्लिनिकल अभ्यासांद्वारे सिद्ध झाली आहे. असे उत्पादन आपल्या स्वतःच्या घरी सहजपणे बनवले जाऊ शकते. बर्याचदा, अशा रोलर बॉल स्टिकमध्ये पेपरमिंट आणि लैव्हेंडर आवश्यक तेले भरलेले असतात, सुगंध श्वास घेण्यासाठी नाकाखाली आणले जातात. आपण आपल्या मंदिरांना आणि पापण्यांच्या बाजूने काळजीपूर्वक मालिश करू शकता, डोळ्यांशी संपर्क टाळू शकता. थंड संवेदना आणि आश्चर्यकारक सुगंध तुमच्या संवेदना वेदनापासून दूर नेण्यास मदत करतात.
असे मानले जाते की लॅव्हेंडर आवश्यक तेलामध्ये संभाव्य शामक असतात जे तणावग्रस्त मन आणि स्नायूंना आराम करण्यास मदत करतात. झोपेची समस्या दूर करण्यासाठी देखील हे उपयुक्त ठरू शकते. पेपरमिंट तेल स्नायू, सांधे आणि मज्जातंतू वेदना तसेच दातदुखी कमी करण्यास मदत करते.
डोकेदुखीसह, आवश्यक तेलांचे सुगंध मदत करतात - इलंग-यलंग, ऑर्किड, लिंबू मलम, जुनिपर. तुळस आवश्यक तेल केवळ डोकेदुखीच नाही तर मळमळ, मज्जातंतुवेदनाची लक्षणे यापासून मुक्त होण्यास मदत करते. द्राक्षाचे आवश्यक तेल डोके आणि मान दुखणे आणि अंगाचा त्रास कमी करते. Lemongrass आवश्यक तेल देखील स्मरणशक्ती सुधारते, लक्ष केंद्रित करण्यास मदत करते, एकाग्रता वाढवते आणि जास्त काम आणि झोपेच्या कमतरतेचे परिणाम दूर करते.
अत्यावश्यक तेलेमुळे मायग्रेनच्या हल्ल्यांपासून आराम मिळतो - मार्जोरम, कॅमोमाइल, लिंबू, तुळशी, ऋषी, व्हायलेट, जीरॅनियम देखील रक्तदाब कमी करते. चक्कर येणे, जास्त काम करणे, मज्जातंतुवेदना, रोझमेरी आणि लवंगा यांचे आवश्यक तेले प्रभावी आहेत. गंधरस तणाव आणि शॉकचे परिणाम देखील मऊ करते.
मसाज थेरपी
हे आरामदायी मसाज मिळवण्यासारखे नाही जे बहुतेक लोक अनुभवतात. समस्या क्षेत्रांवर प्रभाव टाकण्यासाठी, क्लिनिकल मसाज थेरपी करणे आवश्यक आहे. यासाठी, ट्रिगर थेरपी, खोल टिश्यू मसाज आणि वेदना बिंदूंवर वेदना कमी करण्याचा सराव केला जातो. अशा थेरपीचा वापर स्नायूंना आराम देण्यासाठी, "समस्या" भागात रक्त प्रवाह वाढविण्यासाठी केला जातो.
वारंवार मायग्रेनमुळे, स्नायू बहुतेक वेळा तणावग्रस्त असतात, ज्यामुळे शरीराच्या त्या भागात रक्त प्रवाह कमी होतो. मायग्रेनसह, वेदना बहुतेकदा डोकेच्या मागील बाजूस, खालच्या डोके आणि मानेच्या वरच्या भागात उद्भवते आणि डोळ्याच्या सॉकेटमध्ये देखील जाते.
मसाज केल्यानंतर, समुद्रातील मीठ, औषधी वनस्पती आणि आवश्यक तेलांनी गरम आंघोळ करण्याची शिफारस केली जाते किंवा शक्य तितक्या वेळ आराम करण्यासाठी सुगंधी मेणबत्ती लावा.
अॅक्यूपंक्चर
पाश्चात्य औषधांचा उदय आणि विकास होण्याआधी, पारंपारिक चिनी औषधांनी मायग्रेन पीडितांना एक्यूपंक्चर ऑफर केले. तथापि, आपण केवळ या पद्धतीवर लक्ष केंद्रित करू नये, तंत्रांचा जटिल वापर मायग्रेनचा सर्वात प्रभावीपणे सामना करतो.
अॅक्युपंक्चर तात्पुरते वेदना कमी करते, कधीकधी सामान्य मसाजपेक्षाही जास्त. काळजी करू नका, विशेष सुया पूर्णपणे वेदनारहित आणि वरवरच्या असतात, ज्याला मायग्रेन झाला असेल त्याला सुईची समस्या नसते.
ही प्रक्रिया करत असताना, तुम्हाला आरामदायी वाटत असल्याची खात्री करा आणि संपूर्ण प्रक्रियेदरम्यान खोल श्वास घ्या, नंतर हळूहळू पलंगावरून उठून भरपूर पाणी प्या.
अॅक्युपंक्चर शोधताना नेहमी निवडक राहा, परंतु अॅक्युपंक्चर आणि मसाज यांसारख्या क्लिष्ट अॅप्लिकेशन्सच्या बाबतीत विशेषतः सावधगिरी बाळगा, डॉक्टर योग्यरित्या परवानाकृत असल्याची खात्री करा आणि रुग्णांची पुनरावलोकने तपासा.
पोषण आणि आहार
आपण जे पदार्थ खातो त्याचा मायग्रेनवर मोठा प्रभाव पडतो, त्यांच्या उपस्थिती किंवा अनुपस्थितीवर. पोषण आणि आहारातील काही नियम खरोखरच ट्रिगर टाळण्यास आणि अन्नाचा औषध म्हणून वापर करण्यास मदत करतात, उलट नाही.
मायग्रेन ट्रिगर हे आपल्यापैकी प्रत्येकासाठी वैयक्तिक आहेत, म्हणून आपले वैयक्तिक ट्रिगर टाळा आणि हा मुख्य मुद्दा असेल. बर्‍याच लोकांसाठी, अन्नातील साखरेचे प्रमाण जास्त असणे आणि जेवण वगळणे यामुळे मायग्रेन होतो. मायग्रेनचा प्रश्न येतो तेव्हा, जळजळ (जसे की ग्लूटेन) वर परिणाम करणारे पदार्थ सहसा टाळले जातात. ग्लूटेन-मुक्त आहार अनेकदा मायग्रेनपासून मुक्त होण्यास मदत करतो.
मायग्रेनचे अनेक रुग्ण शाकाहारी/शाकाहारी जाऊन, ग्लूटेन-मुक्त अन्न आणि ताजे ज्यूस खाऊन मायग्रेनचा सामना करण्यात यशस्वी झाले आहेत.
औषधे म्हणून वापरल्या जाणार्‍या पदार्थांमध्ये आले आहे, जे जळजळ कमी करते. प्रत्येक जेवणात आले हा एक उत्तम घटक आहे आणि आले हर्बल चहा झोपण्यापूर्वी आराम करण्याचा एक चांगला मार्ग आहे.
सामाजिक आधार
तांत्रिकदृष्ट्या पर्यायी मायग्रेन थेरपी नसली तरी तिला आध्यात्मिक म्हणता येईल. वेदनादायक आणि कमकुवत मायग्रेनसह एकंदर कल्याणासाठी सामाजिक समर्थन महत्वाचे आहे. प्रेम आणि मैत्री तुम्हाला निरोगी बनवू शकते, जसे अनेक अभ्यासांनी दर्शविले आहे.
जर तुम्ही आजारी पडलात आणि मायग्रेन हा एक जुनाट आजार आहे, तर कृती शब्दांपेक्षा मोठ्याने बोलतात. “कोण मित्र आहे” आणि “कोण शत्रू आहे” या साध्या तपासण्यांचेही मूल्यांकन केले जाते. विशेषत: या समर्थनामध्ये कुटुंब आणि जवळचे लोक महत्वाचे आहेत.
तुम्ही मायग्रेनपासून फार लवकर सुटका करू शकणार नाही हे मान्य करा, तुम्ही फक्त योग्य आणि उत्तरोत्तर तुमच्या आयुष्यातून त्याची लक्षणे काढून टाकू शकता, खासकरून जर तुम्हाला दीर्घकालीन मायग्रेन असेल. म्हणूनच, तुमच्या आयुष्यातील लोकांना तुमची स्थिती आणि मायग्रेनसह येणारे सर्व अडथळे खरोखर समजून घेण्यास आणि स्वीकारण्यासाठी काही आठवडे आणि वर्षे लागू शकतात.
पशु चिकित्सा
संशोधनात असेही दिसून आले आहे की आपल्या सभोवताली मैत्रीपूर्ण प्राणी असणे शारीरिक आणि मानसिक आरोग्य सुधारण्यास मदत करते.
बहुतेकदा, आपल्या जवळचे वैद्यकीय प्राणी कुत्री आणि मांजरी असतात. त्यांच्या मऊ फरला स्पर्श केल्याने वेदना शांत होतात आणि विचलित होतात. मला माझ्या स्वतःच्या अनुभवावरून माहित आहे की कुत्र्यांसह जलद खेळ तुम्हाला मायग्रेनबद्दल विसरण्याची परवानगी देतात, सकारात्मक भावना वेदना कव्हर करतात आणि काही काळ थांबल्यानंतरच तुम्हाला अचानक जाणवते की वेदना गायब झाली आहे.
निरोगी राहा!