सर्वात मोठा विजेता हा जिलियन माइकल्सच्या पहिल्या कार्यक्रमांपैकी एक आहे, जो 2005 मध्ये “स्लिम फिगर 30 दिवस” रिलीज होण्यापूर्वी रिलीज झाला होता. हा व्हिडीओ 10 वर्षांपूर्वी तयार करण्यात आला असूनही, त्याने अद्याप प्रासंगिकता आणि कार्यक्षमता गमावलेली नाही, जी अधिक आधुनिक प्रशिक्षणापेक्षा निकृष्ट नाही.
घरी वर्कआउट्ससाठी आम्ही खालील लेख पाहण्याची शिफारस करतो:
- फिटनेस चटई कशी निवडावी: सर्व प्रकार आणि किंमती
- टोन्ड नितंबांकरिता शीर्ष 50 सर्वोत्तम व्यायाम
- मोनिका कोलाकोव्स्कीवरील शीर्ष 15 ताबाटा व्हिडिओ वर्कआउट
- चालू शूज कसे निवडावे: एक संपूर्ण मॅन्युअल
- पोट आणि कमर +10 पर्यायांसाठी साइड फळी
- बाजू कशी काढायची: 20 मुख्य नियम + 20 सर्वोत्तम व्यायाम
- फिटनेस ब्लेंडर: तीन तयार कसरत
- फिटनेस-गम - मुलींसाठी सुपर-उपयोगी गिअर
कार्यक्रमाचे वर्णन सर्वात मोठा विजेता
कार्यक्रमात सर्वात मोठा विजेता जिलियन मायकेल्स सर्किट प्रशिक्षणाच्या तत्त्वाचा वापर करतो. जास्तीत जास्त कॅलरी बर्न करण्यासाठी आणि स्नायूंना टोनमध्ये ठेवण्यासाठी आणि जास्त वजन कमी करण्यासाठी तुम्ही वजन आणि एरोबिक व्यायाम एकत्र कराल. डंबेल सह व्यायाम उडी सह interspersed, त्यामुळे कठोर परिश्रम आणि चांगला घाम तयार करा. "ठीक आहे मित्रांनो, चला सुरुवात करूया!" - प्रेरणादायी तुम्हाला गिलियन म्हणतो.
कार्यक्रमात सर्वात मोठा विजेता 5 मिनिटांच्या 30 प्रशिक्षण सत्रांमध्ये आला:
- शेप-अप फ्रंट: छाती, खांदे, ट्रायसेप्स, उदर आणि मांड्या यांचा व्यायाम.
- शेप-अप बॅकसाइडबायसेप्स, पाठ, उदर, नितंब आणि पाय यासाठी व्यायाम.
- कार्डिओ किकबॉक्स: किकबॉक्सिंगवर आधारित कार्डिओ कसरत
- पूर्ण फ्रंटल कमाल करा: छाती, खांदे, ट्रायसेप्स, उदर आणि मांड्या यासाठी व्यायाम.
- कृतीमध्ये परत वाढवा: बायसेप्स, पाठ, पोट, नितंब आणि पाय यासाठी व्यायाम,
स्नायूंना टोन करण्यासाठी व्यायामाव्यतिरिक्त सर्व वर्कआउट्समध्ये कार्डिओ विभागांचा समावेश होतो. वर्गादरम्यान, तुमचे हृदय गती सतत गायरोसिग्मा क्षेत्रामध्ये असेल. हे तुम्हाला कॅलरी बर्न करण्यास आणि अतिरिक्त चरबी शक्य तितक्या कार्यक्षमतेने काढून टाकण्यास मदत करेल. प्रत्येक वर्कआउटमध्ये एक अद्वितीय, पुनरावृत्ती न होणारा व्यायामाचा संच असतो.
हा प्रोग्राम आठवड्यातून 5 वेळा करा, वर वर्णन केलेल्या अर्ध्या-तासाच्या कसरत दरम्यान पर्यायी करा. विश्रांतीचे दिवस असू शकतात, उदाहरणार्थ, बुधवार आणि रविवारी स्वत: ला ठेवा, परंतु आपण इतर दिवशी विश्रांती घेण्यास प्राधान्य दिल्यास, आपण त्यांच्या विवेकबुद्धीनुसार शेड्यूल करू शकता. एक महिन्यानंतर सर्वात मोठ्या विजेत्याच्या वर्गानंतर तुम्हाला केवळ त्याच्या आकारातच बदल नाही तर सहनशक्ती आणि सामर्थ्य देखील सुधारताना दिसेल.
वर्गांसाठी आपल्याला डंबेल आणि स्टेप प्लॅटफॉर्मची जोडी आवश्यक असेल. जिलियन मायकेल 1-2 किलो वजनाचे डंबेल वापरण्याची शिफारस करतात. आदर्शपणे, हलक्या वजनापासून सुरुवात करा, हळूहळू भार वाढवा. व्हिडिओसाठी कार्डिओ किकबॉक्स अतिरिक्त उपकरणे आवश्यक नाहीत. कृपया लक्षात घ्या की सर्वात मोठा विजेता केवळ नवशिक्यांसाठीच नाही तर अनुभवी प्रशिक्षणार्थींसाठी देखील योग्य आहे.
कार्यक्रमाचे फायदेः
- एरोबिक सेगमेंट्सच्या संयोगाने पॉवर एक्सरसाइज केल्याने फार कमी वेळात जास्तीत जास्त कॅलरी-बर्निंग आणि वजन कमी होते.
- आपण सर्व समस्या क्षेत्रांवर कार्य कराल: हात, छाती, उदर, पाठ, नितंब आणि पाय. वजन असलेल्या व्यायामामुळे तुमचे स्नायू टोन होतील आणि शरीराची गुणवत्ता सुधारेल.
- कॉम्प्लेक्समध्ये तब्बल ५ वेगवेगळ्या वर्कआउट्सचा समावेश आहे! तुम्हाला कंटाळा येण्याची वेळ मिळणार नाही, त्यांच्यामध्ये पर्यायी.
- जिलियन मायकेल्स विविध स्नायूंच्या गटांसाठी क्लिष्ट गुंतागुंतीशिवाय क्लासिक व्यायाम वापरतात: साधे पण अतिशय प्रभावी.
- केवळ महिनाभराच्या वर्गानंतर शरीर ओढण्यासाठी दिवसातून फक्त अर्धा तास.
कार्यक्रमाचे तोटे:
- हे प्रभाव व्यायाम देते जे दुखापत होण्याची शक्यता असलेल्या लोकांसाठी योग्य नाहीत. स्नीकर्समध्ये गुंतलेले असणे आणि उडी मारणे, स्क्वॅट्स, धावणे या तंत्राचे निरीक्षण करणे सुनिश्चित करा.
- सामान्यतः, जिलियन मायकेलसह प्रशिक्षणासाठी कोणत्याही अतिरिक्त उपकरणांची आवश्यकता नाही (मोफत वजन वगळता), परंतु येथे आपल्याला स्टेप-अप प्लॅटफॉर्मची आवश्यकता असेल.
जर तुम्हाला एरोबिक वेट ट्रेनिंग आवडत असेल तर सर्वात मोठा विजेता नक्कीच खूश होईल.
YouTube वरील शीर्ष 50 प्रशिक्षक: आमची निवड