विविध YouTube चॅनेलवरील फिटबॉलसह शीर्ष 12 कार्यप्रदर्शन व्हिडिओ

सामग्री

फिटबॉल एक आहे सर्वात लोकप्रिय खेळ उपकरणे घर वापरण्यासाठी. व्यायामाचा बॉल स्नायूंवर अतिरिक्त भार देईल - कारण अस्थिर प्रक्षेपणासह कार्य करताना आपल्याला संतुलन राखणे आवश्यक आहे. याव्यतिरिक्त, फिटबॉलसह प्रशिक्षणामुळे गुडघे आणि घोट्यांसह खालच्या अंगावरील भार कमी होतो, ज्यास विशेषतः दुखापत होण्याची शक्यता असते.

आम्ही आपल्याकडे लक्ष देऊ फिटबॉल स्लिमिंगसह शीर्ष व्हिडिओ आणि टोन्ड फॉर्म मिळविणे. ही निवड आपल्याला व्यायामाचा बॉल तितक्या कार्यक्षमतेने आणि वैविध्यपूर्णपणे वापरण्यास मदत करेल.

सर्व सादर केलेले व्हिडिओ फिटबॉल पूर्णपणे विनामूल्य आहेत, ते फिटनेस प्रशिक्षक आहेत जे त्यांचे YouTube चॅनेल आहेत. वर्णनात व्हिडिओ पहाण्याची विशिष्ट संख्या समाविष्ट आहेः ऑक्टोबर २०१ for साठी संबंधित आकडेवारी. कमीतकमी पाहिल्या जाणा-या लोकप्रियतेच्या क्रमवारीत प्रशिक्षण तयार केले. रोजगाराचा कालावधी - 25 ते 40 मिनिटांपर्यंत.

योगाच्या बॉलसह नियमित कसरत केल्याने आपल्याला मदत होईल शरीर टोन करण्यासाठी, समन्वय आणि संतुलन सुधारित करा, नितंब आणि स्नायू कॉर्सेट मजबूत करा. या कार्यक्रमांपैकी एक निवडा जे आपल्यास सर्वात योग्य वाटेल. आपण थेट पृष्ठावर व्हिडिओ प्ले करू शकता.

हे देखील पहा: वजन कमी करण्यासाठी व्यायाम बॉल: कार्यक्षमता आणि वैशिष्ट्ये

शरीर सुधारण्यासाठी फिटबॉलसह शीर्ष व्हिडिओ

1. बट आणि अब कसरत (एक व्यायाम बॉल वापरुन)

  • कालावधीः 32 मिनिटे
  • चॅनेल: पीजेसह स्वास्थ्य
  • 2 080 दृश्ये

फिटबॉलसह हा व्हिडिओ अगदी नवशिक्यांसाठी आणि ज्यांनी नुकताच बॉल वापरण्यास प्रारंभ केला आहे त्यांच्यासाठी देखील योग्य आहे. या प्रोग्राममधील सर्व व्यायाम स्पष्ट आहेत आणि कार्यक्षम करणे सोपे आहे. कोणतीही गुंतागुंत नाही, केवळ सामर्थ्य व्यायामाचा क्रम स्नायू टोन स्थिरता बॉल सह. धडा आहे: 40 सेकंद व्यायाम, 10 सेकंद विश्रांती.

बट आणि अब कसरत (व्यायामाचा चेंडू वापरुन)

2. स्थिरता बॉल एकूण शरीर

फिटबॉलसह या व्हिडिओचे अल्गोरिदम खूप सोपे आहे: 10 फे exercises्यांमध्ये घेतलेले 2 व्यायाम. आपण पुशअप्स, क्रंच, स्क्वॅट्स, फळी, पूल सादर कराल. प्रत्येक फेरी अंदाजे 10 मिनिटे चालेल. कार्यक्रम जवळजवळ नॉनस्टॉप चालू आहे, परंतु कमी दरामुळे पुरेसे सहज हस्तांतरित केला आहे.

3. बॉडीलास्टिक्स स्थिरता बॉल वर्कआउट 1

फिटबॉलसह हा व्हिडिओ खालच्या शरीरावर आणि स्नायूंच्या कॉर्सेटवर लक्ष केंद्रित करतो. आपण फेकणे, lunges, फळी, crunches आणि कल होईल. सर्व व्यायाम कोणत्याही अतिरिक्त उपकरणांशिवाय केवळ बॉलद्वारे केले जातात. या चॅनेलवर आपण शोधू शकता व्यायाम बॉलसह आणखी 3 व्हिडिओ त्याच मालिकेतून.

H. व्यायामाचा बॉल आणि वजनासह एकूण शरीर व्यायाम एचआयआयटी करा

यूट्यूब-प्रशिक्षक शेली एक डोस प्रदान करतात उच्च-तीव्रता मध्यांतर फिटबॉलसह प्रशिक्षण ज्यामध्ये एरोबिकसह वैकल्पिक शक्तीचा व्यायाम केला जातो. उडी मारताना सर्व व्यायामांनी चेंडू सक्रिय केला. याव्यतिरिक्त आपल्याला डंबेलची आवश्यकता असेल, 2 वेगवेगळ्या वजनाचे वजन घेणे इष्ट आहे. प्रशिक्षण हे खूप वजन आहे, परंतु वजन कमी करण्यासाठी हे खूप प्रभावी आहे.

5. स्थिरता बॉल, फिट बॉल वर्कआउट मांडी

फिटबॉलसह हा व्हिडिओ डिझाइन केला आहे मांडी आणि ढुंगण वर काम करण्यासाठी. कार्यक्रम जवळजवळ संपूर्णपणे मजल्यावरील होतो, परंतु आपण आपल्या शरीराचे वजन, व्यायामशाळा आणि इतर काहीही वापरुन समोर, बाजूला, आतील आणि मागील मांडी कसे प्रभावीपणे कार्य करू शकता याबद्दल आपल्याला आश्चर्य वाटेल. याव्यतिरिक्त आपण खांद्यांच्या आणि सालच्या स्नायूंना बळकट कराल.

6. स्थिरता बॉल एकूण बॉडी ब्लेट्स बॉडी ब्लीट्ज

त्याच चॅनेलवरील फिटबॉलसह दुसरा प्रभावी व्हिडिओ. यावेळी आपण एक लवचिक आणि मजबूत स्नायू तयार करण्यासाठी संपूर्ण शरीरास प्रशिक्षण देत आहात. प्रस्तावित व्यायाम आपल्या सखोल स्नायूंचा वापर करतील जे नेहमी नियमित वर्गात कार्य करत नाहीत. यावर आधारित प्रोग्रामचा कमी प्रभाव पायलेट्स आणि बोर्रेगो शैली वर्गांचे संयोजनजे धोकादायक भारांशिवाय समस्या क्षेत्र दूर करण्यात मदत करेल. फिटबॉलसह हा व्हिडिओ दुखापतीनंतर पुनर्प्राप्ती प्रशिक्षण म्हणून वापरला जाऊ शकतो.

7. अल्टिमेट फुल बॉडी फिट बॉल वर्कआउट: सामर्थ्य प्रशिक्षण (220-270 कॅलरी)

फिटबॉलसह हा शांत व्हिडिओ विशेषतः ज्यांना प्रक्रियेची पूर्ण समजून घेऊन कार्य करण्यास आवडते त्यांना आवाहन करेल तंत्र व्यायामाकडे लक्ष. कार्यक्रम प्रशिक्षक फोंग ट्रॅन आहे, परंतु सल्लागार आणि टिप्पण्या देऊन तो सहाय्यक मिशेलवर त्याने सर्व व्यायाम प्रदर्शित केला. कॉर्सेट स्नायूंना बळकट करण्यासाठी आणि मेरुदंड स्थिर करण्यासाठी व्यायाम योग्य आहे. जिम्नॅस्टिक बॉलव्यतिरिक्त आपल्याला डंबेलची जोडी देखील आवश्यक असेल.

8. स्थिरता बॉल कार्डिओ sब्स वर्कआउट

शेली डोस मधील फिटबॉलसह दुसरा व्हिडिओ, परंतु आता ओटीपोटात स्नायू लक्ष केंद्रीत. हा कमी परिणाम कार्यक्रम आहे जेणेकरून आपण शूज न चालता जाऊ शकता. आपल्याला मोठ्या संख्येने फळी आणि क्रंच आढळतील जे स्नायू कॉर्सेटला बळकट करण्यात मदत करतील. आपण फक्त एक व्यायामशाळा बॉल वापरु, इतर उपकरणे आवश्यक नाहीत.

9. व्यायाम, बॉल फ्री पूर्ण लांबीची कसरत व्हिडिओचा व्यायाम करा

फिटबॉल आणि डंबेलसह सामर्थ्य प्रशिक्षण आपल्याला स्नायूंना टोन करण्यास आणि शरीर तंदुरुस्त आणि लवचिक बनविण्यात मदत करेल. ट्रेनर जेसिका स्मिथ वापरते संयोजन व्यायाम, ज्यात एकाच वेळी वरच्या आणि खालच्या भागाचा समावेश असतो. हे जास्तीत जास्त स्नायू वापरण्यास मदत करते. सर्व क्लासिक व्यायाम शांततेत एकापासून दुसर्‍या ठिकाणी बदलतात. वर्गांसाठी वेगवेगळ्या वजनाच्या डंबेलच्या दोन जोड्या घेणे इष्ट आहे.

10. नवशिक्यांसाठी स्थिरता बॉलसह एकूण बॉडी वर्कआउट

फिटबॉलसह हा व्हिडिओ नवशिक्यांसाठी आदर्श आहे. सोपा, परंतु प्रभावी व्यायाम आपल्याला स्नायूंचा टोन सुधारण्यास आणि कॅलरी बर्न करण्यास अनुमती देईल. आपण आपल्या आकार परिष्कृत करण्याचे कार्य कराल हात, खांदे, उदर, नितंब आणि पाय. हळू आणि हळूवारपणे सत्राच्या दोन फे in्या पार पडल्या. आपल्याला संपूर्ण शरीराचे कार्य वाटेल, परंतु ते सुरुवातीपासून शेवटपर्यंत प्रशिक्षणाला सामोरे जाऊ शकते.

11. एकूण शरीर फिजिओ बॉल वर्कआउट - फिजिओबॉल व्यायाम

फिटनेस ब्लेंडर चॅनेलवरील फिटबॉल व्हिडिओ यूट्यूबवर खूप लोकप्रिय झाला आहे आणि यात काहीच आश्चर्य नाही. नक्कीच आपण लोक रेट करा कार्यक्षमता आणि प्रवेशयोग्यता कार्यक्रमाचे. आपण एका बॉलसह 3 फेs्या कराल, त्यापैकी फळी, ब्रिज, पुश-यूपीएस, हायपररेक्स्टेंशन, फिरविणे, स्क्वॅट्स. प्रशिक्षण भिंतीवर किंवा इतर आडव्या पृष्ठभागावर केले जाणे आवश्यक आहे.

१२. डंबेल आणि एक स्विस बॉलसह नवशिक्या एकूण शरीराची कसरत (12-300 कॅलरी)

कार्यक्रमाच्या शीर्षकात बिगिनर या शब्दाने फसवू नये, हे प्रगत विद्यार्थ्यासाठी योग्य आहे. कार्यात्मक प्रशिक्षण, फिटबॉल हात, ओटीपोट, ढुंगण आणि पाय यांचे कार्य करण्यासाठी YouTube जागेत हिट ठरले. आपल्यास प्रोग्रामची प्रभावीता मिळेल याची खात्री करा. खात्री बाळगा, आपण निराश होणार नाही.

प्रत्येक फिटबॉलसह सबमिट केलेला व्हिडिओ प्रभावीपणे स्वतःच. निवड निश्चित करण्यासाठी प्रत्येक प्रोग्राम स्वतंत्रपणे वापरण्याची आवश्यकता नाही. बर्‍याचदा, आपण व्यायाम केला असल्यास, धड्याची गती, प्रशिक्षक आणि प्रोग्राम जाणून घेण्यासाठी व्हिडिओ पाहणे पुरेसे आहे.

हे देखील पहा: उत्कृष्ट निवड: वजन कमी करण्यासाठी आणि स्नायूंच्या टोनसाठी फिटबॉलसह 50 व्यायाम.

वजन कमी करण्यासाठी, यादीसह

प्रत्युत्तर द्या