सामग्री
आपण ट्रेसी मॅलेटशी आधीच परिचित असल्यास, आपल्याला कदाचित याबद्दल माहिती असेल त्याच्या फिटनेस अभ्यासक्रमांची उच्च कार्यक्षमता. च्या प्रसिद्ध प्रशिक्षकाचा सर्वात कठीण कार्यक्रमांपैकी एक बूटी बॅरे प्लस ऍब्स आणि आर्म्स खूप कमी वेळात सुंदर शरीर मिळवण्यात मदत करेल.
कार्यक्रमाचे वर्णन ट्रेसी मॅलेट द बूटी बॅरे प्लस ऍब्स आणि आर्म्स
वर्कआउट ट्रेसी मॅलेट हे पिलेट्स, योगा, बॅले आणि नृत्यातील घटकांचे चांगले संयोजन दर्शवते. तिची वर्ग-शैलीची पद्धत संयोग तुम्हाला कठोर शक्ती आणि एरोबिक वर्कआउट्सशिवाय एक सडपातळ शरीर तयार करण्यास अनुमती देते. ट्रेसीने वजन कमी करण्यासाठी तथाकथित "बॅरीह" वर्कआउट्सची मालिका जारी केली. आणि बूटी बॅरे प्लस ऍब्स आणि आर्म्स बनले सर्वात कठीण परंतु उच्च-गुणवत्तेच्या कार्यक्रमांपैकी एक, ज्यासह आपण एक भव्य आकार तयार करण्यास सक्षम असाल.
कॉम्प्लेक्सचा समावेश आहे चार विभागशरीराच्या विशिष्ट भागावरील भारानुसार विभक्त:
- फ्यूजन वॉर्म-अप (7 मिनिटे). वॉर्म अप वॉर्म अप शरीर, जे पाहिजे नेहमी तुम्ही प्रशिक्षणासाठी कोणता विभाग निवडला याची पर्वा न करता व्यायाम सुरू करा.
- किलर आर्म्स (14 मिनिटे). 1-1 हलक्या वजनासह हात आणि खांद्याच्या स्नायूंचा व्यायाम करा. 5 किलो. त्याच बरोबर हातांच्या बळकटीकरणासह तुम्ही पोटाच्या स्नायू आणि पायांवर काम करता.
- बुटी बॅरे आणि एबीएस (34 मिनिटे). लेग स्नायू आणि प्रेससाठी खुर्चीवर आधारित व्यायामाचे कॉम्प्लेक्स. फॅट बर्न करण्यासाठी ऊर्जावान अंतराळांसह पर्यायी लंग्ज, स्क्वॅट्स आणि लेग लिफ्ट्स. बर्ना प्रशिक्षण विशेषतः नितंबांसाठी आणि मांड्यांवरील ब्रीचपासून मुक्त होण्यासाठी उपयुक्त आहे.
- मुख्य आव्हान आणि शांत ताण (24 मिनिटे). कॉर्सेट स्नायू आणि स्ट्रेचिंगवर काम करा. कॉम्प्लेक्स मॅटवर चालते, आपल्याला लाइट डंबेलची आवश्यकता असेल.
ट्रेसी मॅलेटच्या धड्यांसाठी तुम्हाला ए चटई, हलक्या डंबेलची जोडी आणि एक खुर्ची. तसेच तिसऱ्या विभागातील शेवटच्या पाच मिनिटांत ट्रेसी रबर बॉल वापरते. आपण त्याशिवाय करू शकता, परंतु लेग स्नायूंवर काम करताना ते कार्यक्षमता जोडते. तुम्ही सलग सर्व विभाग पूर्ण करू शकता किंवा आठवड्याच्या दिवसांनुसार वेगळे करू शकता. या प्रकारचे सर्व व्यायाम द बूटी बॅरे प्लस ऍब्स अँड आर्म्स हे सर्वात कठीण आहे, म्हणून जर तुम्हाला खेळाचा उत्तम अनुभव नसेल, तर अर्थातच ट्रेसी मॅलेटने सुरुवात करण्याचा प्रयत्न करा: नवशिक्यांसाठी बूटी बॅरे.
कार्यक्रमाची साधक आणि बाधक
साधक:
1. प्रोग्राममध्ये सर्व स्नायू गट काम करणे समाविष्ट आहे: हात, पोट, नितंब, मांड्या आणि वासरे. कोणतीही समस्या क्षेत्र लक्ष न देता राहणार नाही, आपण आपल्या शरीरातील सर्वात खोल स्नायूंना स्पर्श कराल.
2. बॅलेमधील जटिल घटकांचा आधार असूनही, कार्यक्रम अतिशय जोमदार गतीने होतो. हे तुम्हाला प्रति कसरत अतिरिक्त कॅलरी बर्न करण्यास आणि अतिरिक्त चरबीपासून मुक्त होण्यास अनुमती देते. तुमच्या सहनशक्तीच्या आधारावर तुम्ही 400 ते 500 कॅलरीज बर्न करू शकता.
3. बार्नी प्रशिक्षणामध्ये पंप केलेल्या क्वाड्रिसेप्स, हात आणि खांद्याशिवाय सुंदर स्नायू टोन तयार करणे समाविष्ट आहे. तुम्ही सुसंवाद आणि सुसंवाद शोधण्यात सक्षम व्हाल.
4. ट्रेसी मॅलेट वापरल्या जाणार्‍या बहुतेक व्यायामांमध्ये एकाच वेळी अनेक स्नायूंचा समावेश असेल. बुटी बॅरे प्लस अॅब्स आणि आर्म्स हे प्रशिक्षण समाविष्ट आहे आश्चर्यकारकपणे प्रभावी आणि उच्च दर्जाचे.
5. कॉम्प्लेक्स परिभाषित स्नायू गटांनुसार वर्गांमध्ये विभागले गेले आहे, जेणेकरून आपण स्वतः प्रशिक्षण एकत्र करू शकता.
6. तुमच्या गुडघ्यांसाठी सुरक्षित व्यायाम, तुम्ही अगदी अनवाणी घरीही करू शकता. अस्वस्थ शेजाऱ्यांच्या उपस्थितीत हा एक विशेष फायदा आहे.
बाधक:
1. हा कार्यक्रम नवशिक्यांसाठी योग्य नाही, तो प्रगत विद्यार्थ्यांसाठी डिझाइन केलेला आहे. अधिक सौम्य आपण ट्रेसी मॅलेट प्रोग्रामकडे देखील लक्ष देऊ शकता: टोटल न्यू बॉडी.
द बूटी बॅरे प्लस ऍब्स अँड आर्म्सच्या कार्यक्रमाचे पुनरावलोकन:
प्रोग्राम ट्रेसी मॅलेट द बूटी बॅरे प्लस ऍब्स अँड आर्म्स — वजन कमी करण्यासाठी सर्वात कठीण, परंतु प्रभावी प्रणालींपैकी एक. बार्नी प्रशिक्षण केवळ तुमचे पाय सडपातळ आणि सुंदर बनवणार नाही तर संपूर्ण शरीराला उत्कृष्ट स्वरूपात नेईल.
कार्यक्रमाचे पुनरावलोकन बॅलेट बॉडी विथ लीह रोग देखील पहा.