बीचबॉडी योगा स्टुडिओ: संपूर्ण शरीरासाठी कार्यक्षम व्हिडिओ योग

कॉम्प्लेक्स 3 वीक योगा रिट्रीट फ्रॉम बीचबॉडी ही होम योग क्लासेसमध्ये एक खरी प्रगती आहे. कार्यक्रमाला नवशिक्यांकडून आणि या फिटनेस दिशेबद्दल पूर्वी उदासीन असलेल्यांकडून सकारात्मक अभिप्राय मिळाला. मध्ये मुख्य फायदे व्हिडिओ डेटा नोट: एक आनंददायी आणि त्याच्या प्रशिक्षकांना आमंत्रित करणे, चरण-दर-चरण सूचना, सोयीस्कर डिझाइन, आरामदायी वेग आणि हळूहळू अडचणीची पातळी वाढवणे.

ट्रेनर्स 3 वीक योगा रिट्रीट अनेक वर्षांच्या अनुभवासह योग प्रशिक्षक बनतात: विटास, अॅलिस, टेड आणि विश्वास. आम्ही या प्रशिक्षकांमधील नवीन प्रभावी योग सत्रांची निवड तुमच्या लक्षात आणून देत आहोत, जे बीचबॉडीच्या संयोगाने विकसित केले गेले आहेत आणि तुमच्या कार्यक्रमांमध्ये एक उत्तम भर असेल. बीचबॉडी योग स्टुडिओ हा 10 ते 60 मिनिटांचा दर्जेदार कसरत आहे जिथे प्रत्येक व्हिडिओ त्याचे विशिष्ट कार्य करत आहे.

क्लासेस व्हिडिओ योग स्टुडिओ, तुम्हाला काही आसने करण्यासाठी योग ब्लॉक्सची आवश्यकता असू शकते (पुस्तकांसह बदलले जाऊ शकते) आणि स्ट्रेचिंगसाठी पट्टा (आपण टॉवेलने बदलू शकता). जमिनीवर योगा मॅट किंवा इतर आच्छादन असणे देखील इष्ट आहे.

कलाकाराकडून योग (व्यटास बास्कॉस्कस)

1. योग Abs (10 मिनिटे). ओटीपोटाच्या स्नायूंसाठी आणि कोरा, विटाससाठी लहान कसरत पाठ आणि पट्ट्यासाठी व्यायाम देते.

2. पाठदुखीसाठी योग (10 मिनिटे). हा शांत सराव तुम्हाला पाठीच्या खालच्या भागातल्या वेदनापासून मुक्त होण्यास आणि शरीराला आराम करण्यास मदत करेल.

3. कोर सामर्थ्य (30 मिनिटे). प्रशिक्षणामध्ये संपूर्ण स्नायू प्रणालीचा विविध मार्गांनी सर्वसमावेशक अभ्यास समाविष्ट असतो.

4. घाम आणि डिटॉक्स (४५ मिनिटे). हा डायनॅमिक सराव तुमच्या शरीरातील सर्व स्नायूंचा वापर करण्यास आणि नाडीमध्ये भाग घेण्यास भाग पाडेल.

5. मजबूत पण साधा प्रवाह (60 मिनिटे). या योग व्हिडिओद्वारे, तुम्ही ताकद आणि लवचिकता सुधारण्यासाठी, हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीचा विकास आणि मुख्य स्नायूंना बळकट करण्यासाठी कार्य कराल.

अॅलिस (एलिस जोन) द्वारे योग

1. कार्डिओ बर्न (10 मिनिटे). योगाच्या जोमदार क्रमाने हृदय गती वाढवण्यासाठी आणि चरबी जाळण्यासाठी डिझाइन केलेला लहान सराव.

2. आनंदी शक्ती प्रवाह (10 मिनिटे). तुमचा फिटनेस सुधारण्यासाठी विविध आसनांचा समावेश असलेल्या या 10-मिनिटांच्या वर्गात संतुलन आणि ताकद मिळवा.

3. केंद्रीत व्हा (30 मिनिटे). निवडलेल्या आसनांसह मुख्य स्नायू विकसित करण्यावर लक्ष केंद्रित करणे अॅलिसपासून प्रभावी आहे, ज्यामुळे तुम्ही पोट घट्ट करता आणि स्नायू कॉर्सेट मजबूत करता.

4. चांगले गोलाकार मिळवा (30 मिनिटे). या योगाभ्यासाचा उद्देश शरीराच्या सर्वात लोकप्रिय भागासाठी आहे - नितंब. या अर्ध्या तासाच्या व्हिडिओबद्दल धन्यवाद, तुम्ही तुमची बट टोन्ड आणि लवचिक बनवाल.

5. वरचे शिल्प आणि कोर प्रवाह (45 मिनिटे). हा पॉवर योगा तुम्हाला मजबूत खांद्याचा कंबरे विकसित करण्यास आणि हात, पाठ आणि पोटाचे स्नायू मजबूत करण्यास मदत करेल.

टेड (टेड मॅकडोनाल्ड) कडून योग

1. प्री-वर्कआउट इग्निशन कोर (10 मिनिटे). प्रशिक्षणापूर्वी हा छोटा व्हिडिओ करून शरीराला (विशेषतः मुख्य स्नायूंना) उबदार करा आणि लोड करण्यासाठी तयार करा.

2. पोस्ट-वर्कआउट कूलडाउन स्ट्रेच (10 मिनिटे). स्नायूंना आराम आणि ताणण्यासाठी कठोर कसरत केल्यानंतर हा छोटा व्हिडिओ बनवा.

3. यिन योग (25 मिनिटे). यिन योगाच्या मंद आरामदायी सरावामध्ये पोझ धारण करणे समाविष्ट आहे, ज्याचा शरीराच्या खालच्या भागावर परिणाम होतो: मांड्या, नितंब आणि पाठीचा खालचा भाग.

4. स्नायू पुनर्प्राप्ती (30 मिनिटे). तुमच्या स्नायूंना बरे होण्यासाठी आणि आराम करण्यास मदत करण्यासाठी वर्कआउटनंतर हा अर्धा तास थेट वापरा.

विश्वासाचा योग (विश्वास शिकारी)

1. टेन्शन सोडा (10 मिनिटे). फक्त 10 मिनिटांत पाठीच्या आणि मांड्यांमधील तणाव कमी करण्यासाठी सुखदायक सराव.

2. पोस्ट-कार्डिओ स्ट्रेच (10 मिनिटे). कार्डिओ वर्कआउटनंतर धावण्यासाठी योग्य असलेल्या या छोट्या व्हिडिओसह सर्व प्रमुख स्नायू गटांना चांगले ताणून घ्या.

3. पूर्ण-शरीर प्रवाह (20 मिनिटे). संपूर्ण शरीराचा हा सराव, ज्यामुळे पाय, हात, पाठ यांचे स्नायू मजबूत आणि ताणले जातात आणि मणक्यावर सकारात्मक परिणाम होतो.

4. रेडिएट आणि चमक (30 मिनिटे). सामर्थ्य विकसित करण्यासाठी, लवचिकता सुधारण्यासाठी, खांद्याचे सांधे आणि थोरॅसिक प्रकट करण्यासाठी डायनॅमिक योगासन.

5. हिप ओपनिंग फ्लो (50 मिनिटे). विश्वासाच्या या प्रभावी प्रवाही सरावाने कूल्हे उघडण्यावर लक्ष केंद्रित करा.

वर्कआउट्स बीचबॉडी योगा स्टुडिओची सूची असलेले टेबल

येथे बीचबॉडी वेबसाइटवर एक उपयुक्त टेबल आहे, जे सूचित करते वर्गांच्या अडचणीची पातळी आणि लोडचा प्रकार. योगा स्टुडिओमधील चार सर्वात अलीकडील व्हिडिओंमध्ये हे प्रतिनिधित्व केलेले नाही, परंतु तुम्हाला येथे आढळणारे बहुतेक प्रशिक्षण:

बीचबॉडी प्रशिक्षकांसोबत नियमित योगासने तुम्हाला स्ट्रेचिंग आणि लवचिकता सुधारण्यास, मस्क्यूकोस्केलेटल सिस्टमच्या समस्यांपासून मुक्त होण्यास, ओटीपोटाचे स्नायू आणि स्नायु प्रणाली मजबूत करण्यास, नितंब आणि नितंबांवर काम करण्यास, खांदे आणि छाती प्रकट करण्यास मदत करतील. संपूर्ण शरीरात तणाव मुक्त करण्यासाठी. एक वेगळे कॅलेंडर घ्या किंवा तुमच्या फिटनेस प्लॅनमध्ये कोणताही व्हिडिओ समाविष्ट करा.

हे देखील पहा: योग कलेक्टिव्ह प्रशिक्षकांच्या गटातील योग कार्यक्रम.