आपण अब्जावधी जीवाणूंसह सहजीवनात राहतो, ते आपल्या आतड्यांतील मायक्रोबायोटामध्ये राहतात. मानसिक आरोग्यामध्ये या जीवाणूंची भूमिका फार पूर्वीपासून कमी लेखली जात असली तरी, गेल्या 10 वर्षांच्या संशोधनात असे दिसून आले आहे की त्यांचा तणाव, चिंता आणि नैराश्यावर महत्त्वपूर्ण प्रभाव पडतो. 

 

आपली पचनसंस्था जीवाणू, यीस्ट, विषाणू, परजीवी आणि बुरशी द्वारे वसाहत केली जाते. हे सूक्ष्मजीव आपले बनतात मायक्रोबायोटा. काही पदार्थ पचवण्यासाठी मायक्रोबायोटा आवश्यक आहे. आपण ज्यांना करू शकत नाही त्यांना तो बदनाम करतो पचवणे, जसे की सेल्युलोज (संपूर्ण धान्य, कोशिंबीर, एंडिव्हज इत्यादींमध्ये आढळते), किंवा लैक्टोज (दूध, लोणी, चीज इ.); सुविधा देतेपोषक शोषण ; मध्ये सहभागी होतात विशिष्ट जीवनसत्त्वे संश्लेषण...

 

मायक्रोबायोटा देखील आपल्या योग्य कार्याची हमी देणारा आहे रोगप्रतिकार प्रणालीकारण आपल्या 70% रोगप्रतिकारक पेशी आतड्यांमधून येतात. 

 

 

दुसरीकडे, अधिक आणि अधिक अभ्यास दर्शविते की आतड्यांसंबंधी मायक्रोबायोटा देखील विकासात भाग घेते आणि मेंदूचे चांगले कार्य.

 

जेव्हा मायक्रोबायोटा संतुलित असतो, तेव्हा अंदाजे 100 अब्ज चांगले आणि वाईट जीवाणू राहतात. सहजीवन. जेव्हा ते शिल्लक नसते तेव्हा वाईट जीवाणू जास्त जागा घेतात. मग आपण बोलतो dysbiose : आतड्यांसंबंधी वनस्पतींचे असंतुलन. 

 

La वाईट जीवाणूंची अतिवृद्धी नंतर शरीरातील विकारांना कारणीभूत ठरते. असाही अंदाज आहे की खूप मोठ्या प्रमाणात जुनाट आजार मायक्रोबायोटाच्या व्यत्ययाशी जोडलेले आहेत. या असंतुलनामुळे होणाऱ्या विकारांपैकी, ताण, चिंता आणि नैराश्य वैज्ञानिक संशोधनाद्वारे वाढत्या प्रमाणात ठळक होत आहेत. 

 

आतड्याला अनेकदा म्हणतात ” दुसरा मेंदू " आणि चांगल्या कारणास्तव, 200 दशलक्ष न्यूरॉन्स आमच्या पाचक मुलूख ओळ! 

 

आम्हाला ते देखील माहित आहे आपले आतडे वॅगस नर्व्हद्वारे मेंदूशी थेट संवाद साधतात, मानवी शरीरातील सर्वात लांब मज्जातंतू. त्यामुळे आपला मेंदू आतड्यांमधून येणाऱ्या माहितीवर सतत प्रक्रिया करत असतो. 

 

शिवाय, सेरटोनिनआनंदाचे गोड संप्रेरक म्हणूनही ओळखले जाते 95% पाचक प्रणाली द्वारे उत्पादित. सेरोटोनिन मूड, किंवा झोपेचे नियमन करण्यात महत्त्वाची भूमिका बजावते आणि नैराश्य विकार असलेल्या लोकांमध्ये त्याची कमतरता म्हणून ओळखले जाते. खरं तर, निवडक सेरोटोनिन रीअपटेक इनहिबिटर (SSRIs) नावाची सर्वात सामान्यपणे निर्धारित केलेली अँटीडिप्रेसंट औषधे सेरोटोनिनवर लक्ष्यित पद्धतीने कार्य करतात. 

 

आपल्याला माहित आहे की बिफिडोबॅक्टेरियम इन्फँटिस, बिफिडोबॅक्टेरियम लाँगम आणि लॅक्टोबॅसिलस हेल्वेटिकस यांसारखे पाचक जीवाणू सेरोटोनिन तयार करतात, परंतुगॅमा-अमीनोब्यूटेरिक acidसिड (GABA), एक अमिनो आम्ल जे मदत करते चिंता किंवा अस्वस्थता कमी करा. 

 

जर मायक्रोबायोटावरील अभ्यासाच्या सुरूवातीस, आम्हाला असे वाटले की ते बनवणारे जीवाणू केवळ पचनासाठी उपयुक्त आहेत, 2000 च्या दशकापासून केलेल्या अनेक अभ्यासांनी दर्शविले आहे. मध्यवर्ती मज्जासंस्थेच्या विकासात त्याची प्रमुख भूमिका आहे. 

 

2020 मध्ये प्रकाशित झालेल्या अलीकडील संशोधनांपैकी, दोन उदासीनतेवर मायक्रोबायोटाच्या प्रभावाचे समर्थन करतात. इन्स्टिट्यूट पाश्चर, इन्सर्म आणि सीएनआरएसच्या संशोधकांनी हे शोधून काढले आहे की निरोगी उंदीर हे करू शकतात मध्ये पडणे कुंड जेव्हा उदासीन उंदराचा मायक्रोबायोटा त्यांच्याकडे हस्तांतरित केला जातो. 

 

समजून घेण्यासाठी आणखी संशोधन आवश्यक असताना आतडे आरोग्य आणि मानसिक आरोग्य यांच्यातील दुवा, आता आपल्याला माहित आहे की आतडे आणि मेंदूचा इतका जवळचा संबंध आहे की मायक्रोबायोटाच्या ऱ्हासामुळे वागणुकीत बदल होतो. 

 

करण्यासाठी आपल्या आतड्यांसंबंधी वनस्पती अनुकूल करा, आपण आहारावर खेळले पाहिजे, कारण आतड्यांतील जीवाणू आपण जे खातो त्यावर आहार घेतात आणि आहारातील बदलांना त्वरीत प्रतिसाद देतात. अशा प्रकारे, संतुलित मायक्रोबायोटासाठी, जास्तीत जास्त वापरण्याची काळजी घेणे आवश्यक आहेवनस्पती अन्न आणि त्याचा वापर मर्यादित कराप्रक्रिया केलेले अन्न. 

 

विशेषतः, पेक्षा अधिक एकत्रित करण्याची शिफारस केली जाते तंतू त्याच्या आहारासाठी, चांगल्या जीवाणूंसाठी प्राधान्य दिलेला सब्सट्रेट, परंतु दररोज वापरण्यासाठी देखील प्रीबायोटिक्स (आटिचोक्स, कांदे, लीक, शतावरी, इ.), आंबवलेले पदार्थ, स्त्रोत जिवाणू दूध आणि अन्य (मी सॉस, मिसो, केफिर आहे ...). 

 

जसा की प्रोबायोटिक कॅप्सूल, अभ्यासात असे दिसून येते की ते आहारातील हस्तक्षेपापेक्षा कमी प्रभावी आहेत. जर्नलमध्ये प्रकाशित केलेल्या पद्धतशीर पुनरावलोकनाच्या परिणामांनुसार सामान्य मानसोपचारशास्त्र, आणि 21 अभ्यासांचा समावेश करून, आहारातील बदलाचा मायक्रोबायोटावर प्रोबायोटिक सप्लिमेंट घेण्यापेक्षा जास्त परिणाम होतो.