- स्नायू गट: खांद्यावर
- व्यायामाचा प्रकार: अलगाव
- अतिरिक्त स्नायू: छाती
- व्यायामाचा प्रकार: शक्ती
- उपकरणे: स्मिथ मशीन
- अडचण पातळी: नवशिक्या
स्मिथ मशीनमध्ये बसलेले लिफ्टिंग बार शोल्डर — तंत्र व्यायाम:
- सिम्युलेटर स्मिथमध्ये डिक्लाइन बेंच ठेवा. रॉडला विश्रांतीमध्ये ठेवा जेणेकरून आपण ते आपल्या हातांनी पोहोचू शकाल. योग्य वजन निवडल्यानंतर बेंचवर झोपा आणि तुमचे खांदे बारच्या खाली आहेत याची खात्री करा.
- हातांच्या बळावर बारबेल उचला आणि हाताच्या लांबीवर स्वतःवर ठेवा.
- श्वास सोडताना बारला खांद्यावर परत आणा.
- इनहेलवर बारबेल खाली करा.
- व्यायाम केल्यानंतर, आपण स्टॉपमध्ये एक रॉड स्थापित कराल.
स्मिथ मशीन बारबेलसह खांद्याच्या व्यायामासाठी व्यायाम करते
- स्नायू गट: खांद्यावर
- व्यायामाचा प्रकार: अलगाव
- अतिरिक्त स्नायू: छाती
- व्यायामाचा प्रकार: शक्ती
- उपकरणे: स्मिथ मशीन
- अडचण पातळी: नवशिक्या