स्मिथ मशीनमध्ये बसलेल्या बारची प्रेस

स्मिथ मशीनमध्ये बसलेल्या बारची प्रेस — तंत्र व्यायाम:

1. सुरू करण्यासाठी, सिम्युलेटर स्मिथमध्ये बेंच ठेवा. रॉड स्थापित करा जेणेकरून तुम्ही बसलेल्या स्थितीतून तिच्या हातापर्यंत सहज पोहोचू शकाल.
2. स्टॉपमधून रॉड काढा आणि हाताच्या लांबीवर ठेवा. व्यायाम करताना पाय हलू नयेत. ही तुमची प्रारंभिक स्थिती असेल.
3. हनुवटीच्या पातळीपर्यंत बारबेल हळू हळू खाली करा.
4. नंतर श्वास सोडताना बारबेल सुरुवातीच्या स्थितीपर्यंत वर उचला.

व्हिडिओ व्यायाम: