झोप एक रहस्यमय आहे, परंतु त्याच वेळी, एखाद्या व्यक्तीसाठी अशी एक आवश्यक घटना आहे. आपण आपल्या आयुष्याचा एक तृतीयांश भाग या बेशुद्धावस्थेत घालवतो. दररोज, सरासरी 8 तास, आपले शरीर "बंद" होते, आपण शरीरावरील नियंत्रण गमावतो, आपल्याला काय होत आहे हे आपल्याला कळत नाही आणि सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे, जागृत झाल्यानंतर, शक्ती, ऊर्जा आणि क्षमता नवीन दिवसात नवीन उंची जिंकणे कुठूनतरी येते. चला हे आश्चर्यकारक गूढ दूर करण्याचा प्रयत्न करूया आणि झोपेच्या वेळी शरीराचे काय होते आणि झोप आपल्या जीवनास कसे मार्गदर्शन करते ते शोधूया.
प्रत्येक व्यक्तीची झोप त्यांच्या अद्वितीय जैविक घड्याळाद्वारे नियंत्रित केली जाते - विज्ञानात, सर्काडियन लय. मेंदू "दिवस" आणि "रात्र" मोडमध्ये स्विच करतो, अनेक घटकांवर प्रतिक्रिया देतो, परंतु प्रामुख्याने प्रकाश सिग्नल नसणे - अंधार. त्यामुळे मेलाटोनिनचे उत्पादन वाढते. मेलाटोनिन, ज्याला "झोपेचा हॉर्न" म्हणतात, सर्कॅडियन लय नियमनासाठी जबाबदार आहे. शरीरात ते जितके जास्त तयार होते तितकेच एखाद्या व्यक्तीला झोपायचे असते.
रात्री झोपेच्या चार टप्प्यांतून शरीराचे चक्र होते. चांगली झोप येण्यासाठी, हे टप्पे एकमेकांना 4-5 वेळा बदलले पाहिजेत.
- हलकी झोप. हे जागृततेकडून झोपेपर्यंतचे संक्रमण आहे. हृदय गती आणि श्वासोच्छ्वास मंद होऊ लागतो, शरीराचे तापमान कमी होते आणि स्नायू वळवळू शकतात.
डेल्टा स्लीप हा गाढ झोपेचा पहिला टप्पा आहे. त्या दरम्यान, पेशी हाडे आणि स्नायूंसाठी अधिक वाढ संप्रेरक तयार करतात, ज्यामुळे शरीराला कठीण दिवसातून बरे होऊ देते.
- शरीरातील प्रक्रियेच्या दृष्टीने सर्वात महत्वाचे आणि त्यातच आपण स्वप्न पाहू लागतो. विशेष म्हणजे या काळात शरीरात अशी रसायने तयार होऊ लागतात जी तात्पुरते अर्धांगवायू करतात ज्यामुळे आपल्याला आपली स्वप्ने पूर्ण होत नाहीत.
झोपेच्या अभावाची किंमत
झोपेची कमतरता ही आजकाल जवळजवळ एक महामारी आहे. आधुनिक मनुष्य शंभर वर्षांपूर्वीपेक्षा खूपच कमी झोपतो. 6-8 तासांपेक्षा कमी झोप (ज्याला शास्त्रज्ञांचा सल्ला आहे) मोठ्या संख्येने जोखमींशी संबंधित आहे.
एक दिवस झोप न मिळाल्यानंतरही, त्याचे लक्षणीय परिणाम आहेत: लक्ष, देखावा खराब होणे, आपण अधिक भावनिक, चिडचिड होऊ शकता आणि कमी प्रतिकारशक्तीमुळे सर्दी होण्याचा धोका देखील असतो. परंतु मानक झोपेची वेळ 4-5 तासांपर्यंत कमी केल्याने, कारणांबद्दल विचार करणे आणि त्वरित उपाय शोधणे योग्य आहे. तुम्ही जितका जास्त वेळ असा अस्वास्थ्यकर आहार पाळाल तितकी तुमच्या शरीराची किंमत जास्त असेल. झोपेच्या नियमित गंभीर अभावाच्या बाबतीत, स्ट्रोकचा धोका वाढतो, मधुमेह आणि हृदयरोग होण्याची शक्यता वाढते. हा शास्त्रज्ञांच्या गंभीर आणि दीर्घकालीन अभ्यासाचा डेटा आहे.
झोप आणि स्मृती
लक्षात ठेवा, लहानपणी आमचा असा विश्वास होता की तुम्ही झोपण्यापूर्वी पाठ्यपुस्तकातील परिच्छेद वाचलात तर दुसऱ्या दिवशी तुम्हाला तो चांगला आठवेल? तुम्ही कधी विचार केला आहे का: सकाळी गेल्या दिवसाचे काही तपशील स्मृतीतून का गायब होतात? झोपेचा अजूनही लक्षात ठेवण्याच्या आणि विसरण्याच्या आपल्या क्षमतेवर परिणाम होतो का?
असे दिसून आले की आपला मेंदू भागांमध्ये झोपतो. जेव्हा मेंदूचे काही झोन झोपलेले असतात, तेव्हा इतर लोक सकाळपर्यंत मानवी चेतना स्वच्छ आणि ताजे आहेत आणि स्मृती नवीन ज्ञान आत्मसात करू शकते याची खात्री करण्यासाठी सक्रियपणे कार्य करतात. हे मेमरी एकत्रीकरण वैशिष्ट्य आहे. या प्रक्रियेदरम्यान, मेंदू दिवसभरात मिळालेल्या माहितीवर प्रक्रिया करतो, अल्प-मुदतीच्या मेमरीमधून दीर्घकालीन मेमरीमध्ये स्थानांतरित करतो, बिनमहत्त्वाचे तपशील साफ करतो आणि काही घटना, भावना आणि डेटा पूर्णपणे हटवतो. अशा प्रकारे, माहितीची क्रमवारी लावली जाते आणि फिल्टर केली जाते जेणेकरून जागृत होईपर्यंत मेंदूला डेटा समजू शकतो आणि मेमरी 100% वर कार्य करते. अनावश्यक माहिती विसरल्याशिवाय, महत्त्वाच्या गोष्टी लक्षात राहणार नाहीत.
झोप आणि मूड: हार्मोन्सची जादू
रात्री झोप आली नाही आणि दिवसभर वाया गेला! परिचित? जेव्हा तुम्हाला पुरेशी झोप मिळत नाही, तेव्हा चिडचिड, उदासीनता आणि खराब मूड दिवसभर त्रास देतात. किंवा जेव्हा हिवाळा येतो तेव्हा आपण व्यावहारिकपणे "हायबरनेशनमध्ये पडतो" - क्रियाकलाप कमी होतो, आपण अधिकाधिक नैराश्याच्या मूडला बळी पडतो, आपण अधिक झोपतो.
झोप आणि मूडचे अवलंबित्व आपल्याला अंतर्ज्ञानी पातळीवर लक्षात येते. पण या घटनेचे कारण शंभर टक्के वैज्ञानिक आहे असे म्हटले तर?
स्लीप हार्मोन मेलाटोनिन, जसे आपण आधीच नमूद केले आहे, शरीराच्या सर्कॅडियन लय नियंत्रित करते आणि त्याचे संश्लेषण थेट प्रदीपनातील बदलांवर अवलंबून असते - ते जितके गडद असेल तितके जास्त सक्रिय हार्मोन तयार होईल. हे महत्वाचे आहे की त्याची निर्मिती दुसर्या संप्रेरकापासून होते - सेरोटोनिन, जो आपल्या मूडसाठी जबाबदार असतो (याला "आनंदाचा संप्रेरक" देखील म्हटले जाते). असे दिसून आले की ते एकमेकांशिवाय अस्तित्वात राहू शकत नाहीत! शरीरात पुरेसे सेरोटोनिन नसल्यास, तुम्हाला चांगली झोप येत नाही, कारण मेलाटोनिनमध्ये काहीही तयार होत नाही आणि त्याउलट - मोठ्या प्रमाणात मेलाटोनिन सेरोटोनिनचे उत्पादन रोखते आणि लक्ष कमी होते आणि तुमचा मूड खराब होतो. हे आहे - रासायनिक स्तरावर झोप आणि मूड यांच्यातील संबंध!
सेरोटोनिन आणि मेलाटोनिन हे हार्मोन्समध्ये "यिन आणि यांग" सारखे आहेत - त्यांची क्रिया विरुद्ध आहे, परंतु एक दुसऱ्याशिवाय अस्तित्वात असू शकत नाही. आणि शांत झोप आणि आनंदी जागरणाचा मुख्य नियम म्हणजे शरीरातील या हार्मोन्सचे संतुलन.
झोप आणि वजन
झोपेच्या कमतरतेमुळे तुम्ही जास्त खात आहात असे तुम्हाला वाटत असल्यास, तुम्ही आहात. हे वैज्ञानिक संशोधनातून आणि मुख्य म्हणजे शरीराच्या हार्मोनल रचनेवरून सिद्ध झाले आहे.
वस्तुस्थिती अशी आहे की ऊर्जा खर्च, झोप आणि भूक हे मेंदूच्या एका भागाद्वारे - हायपोथालेमसद्वारे नियंत्रित केले जाते. कमी झोप किंवा त्याची कमतरता घरेलिन "भूक संप्रेरक" चे उत्पादन वाढवते आणि लेप्टिनचे प्रमाण कमी करते, जे पोट भरल्याबद्दल जबाबदार असते. यामुळे, भूकेची भावना तीव्र होते, भूक वाढते आणि खाल्लेल्या अन्नाचे प्रमाण नियंत्रित करणे अधिक कठीण होते. शास्त्रज्ञांनी 10 हून अधिक अभ्यासांच्या परिणामांचे विश्लेषण केले आणि असे आढळले की झोपेची कमतरता म्हणजे सरासरी 385 किलोकॅलरी जास्त खाणे. अर्थात, संख्या मूलगामी नाही, परंतु सतत झोपेच्या अभावामुळे, आकृती प्रभावी बनते.
फायटोथेरपी झोप
तुम्हाला निद्रानाश किंवा अस्वस्थ झोपेची समस्या भेडसावत असल्यास काय करावे?
या समस्येचे निराकरण करण्यासाठी कोणतीही "जादूची गोळी" नाही, म्हणून प्रत्येकजण स्वत: साठी योग्य "मदतनीस" निवडतो. जागतिक स्तरावर, स्लीप एड्स रासायनिक किंवा हर्बल तयारींमध्ये विभागली जाऊ शकतात. नंतरचे, हर्बल टी सर्वात लोकप्रिय आहेत. हर्बल तयारी, सिंथेटिक औषधांच्या विपरीत, रुग्णामध्ये अवलंबित्व आणि व्यसन निर्माण करत नाही. सौम्य शामक गुणधर्मांसह हर्बल उपचार चिंता, चिडचिड कमी करण्यास आणि निरोगी आणि गाढ झोपेला प्रोत्साहन देण्यासाठी मदत करतील. शिवाय, तुम्ही वनस्पती-आधारित उत्पादने आतून घेऊ शकता - चहा, डेकोक्शन, ओतणे आणि बाहेरून - सुगंधी आंघोळ म्हणून वापरू शकता.
वाळलेल्या वनस्पती, फळे, rhizomes उपयुक्त पदार्थ, आवश्यक तेले, अल्कलॉइड्स, जीवनसत्त्वे, सूक्ष्म आणि मॅक्रो घटकांसह संपन्न आहेत. वैयक्तिक असहिष्णुतेने ग्रस्त असलेल्या लोकांचा अपवाद वगळता जवळजवळ प्रत्येकजण चहा बनवू शकतो.
अनेक औषधी वनस्पती वैद्यकीयदृष्ट्या कार्य करतात हे सिद्ध झाले आहे. झोपेच्या विकारांनी ग्रस्त लोक, ज्यांनी झोप सामान्य करण्यासाठी वनस्पतींपासून तयारी केली, त्यांनी बाह्य उत्तेजनांमध्ये लक्षणीय घट, दिवसा झोपेचे उच्चाटन आणि रात्रीच्या झोपेचे सामान्यीकरण लक्षात घेतले.
कोणती औषधी वनस्पती चांगली आणि निरोगी झोपेला प्रोत्साहन देतात?
व्हॅलेरियन. मज्जासंस्था शांत करण्यासाठी ही वनस्पती प्राचीन काळापासून सक्रियपणे वापरली गेली आहे. त्यात आयसोव्हॅलेरिक ऍसिड, तसेच अल्कलॉइड्स व्हॅलेरीन आणि हॅटिनिन असतात. एकत्रितपणे त्यांचा सौम्य शामक प्रभाव असतो. म्हणून, व्हॅलेरियन रूटचा वापर डोकेदुखी, मायग्रेन, निद्रानाश, उबळ आणि न्यूरोसेसपासून मुक्त होण्यासाठी केला जातो.
हॉप. ल्युप्युलिन असलेले फुलणे वापरले जातात. याचा मध्यवर्ती मज्जासंस्थेवर स्थिर आणि वेदनशामक प्रभाव आहे आणि झोपेची गुणवत्ता देखील सुधारते.
ओरेगॅनो. वनस्पतीमध्ये फ्लेव्होनॉइड्स आणि आवश्यक तेले असतात, ज्यात अँटिस्पास्मोडिक, अँटीएरिथमिक आणि संमोहन प्रभाव असतात. ओरेगॅनो ड्रिंकमध्ये मसालेदार चव आणि असामान्य सुगंध आहे.
मेलिसा. आणखी एक उपयुक्त वनस्पती, ज्याच्या पानांमध्ये लिनालॉल असते. या पदार्थाचा शांत, आरामदायी आणि शामक प्रभाव आहे. म्हणून, शरीर ताजेतवाने आणि शांत करण्यासाठी लिंबू मलमपासून चहा तयार केला जातो.
मदरवॉर्ट. स्टॅचिड्रिनच्या उपस्थितीमुळे सौम्य संमोहन प्रभाव प्राप्त होतो. मदरवॉर्टचा वापर झोप येण्याची प्रक्रिया सुलभ करतो. मदरवॉर्टचा उपयोग निद्रानाश, न्यूरोसिस, नैराश्य, व्हीव्हीडी, न्यूरास्थेनियासाठी केला जातो.
हे समजून घेणे महत्वाचे आहे की औषधी वनस्पतींचा प्रभाव सौम्य, संचयी, शरीराच्या नैसर्गिक लयांशी अधिक परिचित आहे. ते दीर्घ कालावधीसाठी हानी न करता घेतले जाऊ शकतात आणि जे लोक निरोगी आहाराचे पालन करतात त्यांच्यासाठी ते उत्तम आहेत.
आपण "अल्ताई देवदार" निर्मात्याच्या वेबसाइटवरील सामग्रीमधून फायटोकलेक्शन खरेदी करू शकता.
सोशल नेटवर्क्सवर कंपनीच्या बातम्यांचे अनुसरण करा: