"वाईट" आणि "चांगल्या" भावनांची मिथक

"काळजी करू नका". हा वाक्प्रचार आपण लहानपणापासून आपल्या नातेवाईकांकडून, शिक्षकांकडून आणि बाहेरच्या लोकांकडून ऐकतो ज्यांना आपली काळजी वाटते. आणि नकारात्मक भावनांवर उपचार कसे करावे याबद्दल आम्हाला प्रथम सूचना मिळते. बहुदा, ते टाळले पाहिजे. पण का?

वाईट चांगला सल्ला

भावनांकडे निरोगी दृष्टीकोन सूचित करतो की ते सर्व मानसिक सुसंवादासाठी महत्वाचे आहेत. भावना हे सिग्नल देतात: ते येथे धोकादायक आहे, तेथे आरामदायक आहे, आपण या व्यक्तीशी मैत्री करू शकता, परंतु सावधगिरी बाळगणे चांगले आहे. त्यांच्याबद्दल जागरूक राहणे शिकणे इतके महत्त्वाचे आहे की शाळेने अद्याप भावनिक साक्षरतेचा अभ्यासक्रम का सुरू केला नाही हे अगदी विचित्र आहे.

वाईट सल्ला म्हणजे नक्की काय - "काळजी करू नका"? आम्ही ते चांगल्या हेतूने म्हणतो. आम्हाला मदत करायची आहे. किंबहुना अशी मदतच माणसाला स्वतःला समजून घेण्यापासून दूर नेत असते. "काळजी करू नका" च्या जादुई शक्तीवर विश्वास हा या कल्पनेवर आधारित आहे की काही भावना निःसंदिग्धपणे नकारात्मक असतात आणि त्या अनुभवल्या जाऊ नयेत.

मानसशास्त्रज्ञ पीटर ब्रेगिन, त्याच्या गिल्ट, शेम आणि अॅन्झायटी या पुस्तकात, ज्याला तो "नकारात्मकपणे मागे पडलेल्या भावना" म्हणतो त्याकडे दुर्लक्ष करायला शिकवतो. मनोचिकित्सक म्हणून, ब्रेगिन नियमितपणे अशा लोकांना पाहतो जे प्रत्येक गोष्टीसाठी स्वतःला दोष देतात, लाज आणि चिंतेने ग्रस्त असतात.

अर्थात तो त्यांना मदत करू इच्छितो. ही खूप मानवी इच्छा आहे. परंतु, नकारात्मक प्रभाव दूर करण्याचा प्रयत्न करत, ब्रेगिनने स्वतःचे अनुभव स्पष्ट केले.

कचरा आत कचरा बाहेर

जेव्हा आपण भावनांचे काटेकोरपणे सकारात्मक (आणि म्हणूनच इष्ट) आणि नकारात्मक (अवांछित) भावनांमध्ये विभाजन करतो, तेव्हा आपण स्वतःला अशा परिस्थितीत शोधतो ज्याला प्रोग्रामर "गार्बेज इन, गार्बेज आउट" (थोडक्यात GIGO) म्हणतात. जर तुम्ही प्रोग्राममध्ये कोडची चुकीची ओळ प्रविष्ट केली तर ते एकतर कार्य करणार नाही किंवा ते त्रुटी टाकेल.

"कचरा आत, कचरा बाहेर टाका" ही परिस्थिती उद्भवते जेव्हा आपण भावनांबद्दल अनेक गैरसमज अंतर्भूत करतो. तुमच्याकडे ते असल्यास, तुम्ही तुमच्या भावनांबद्दल गोंधळून जाण्याची आणि भावनिक क्षमता नसण्याची शक्यता असते.

1. भावनांच्या संयमाची मिथक: जेव्हा आपण प्रत्येक भावना आनंददायी आहे की अप्रिय आहे, ती आपल्यासाठी इष्ट आहे की नाही या संदर्भात प्रतिनिधित्व करतो.

2. भावनांसह कार्य करण्याची मर्यादा: जेव्हा आपण असे मानतो की भावना एकतर दाबल्या पाहिजेत किंवा व्यक्त केल्या पाहिजेत. आम्हांला कव्हर करणार्‍या भावनांचा शोध कसा घ्यावा हे आम्हाला कळत नाही आणि आम्ही शक्य तितक्या लवकर त्यापासून मुक्त होण्याचा प्रयत्न करतो.

3. सूक्ष्मतेकडे दुर्लक्ष: जेव्हा आपल्याला समजत नाही की प्रत्येक भावना तीव्रतेच्या अनेक श्रेणी आहेत. जर आपल्याला नवीन नोकरीवर थोडासा राग आला असेल तर याचा अर्थ असा नाही की आपण चुकीची निवड केली आहे आणि आपण लगेच नोकरी सोडली पाहिजे.

4.सरलीकृत: जेव्हा आपल्याला हे समजत नाही की एकाच वेळी अनेक भावना अनुभवल्या जाऊ शकतात, तेव्हा त्या परस्परविरोधी असू शकतात आणि हे आपल्या मानसिक आरोग्यावर शंका घेण्याचे कारण नाही.

भावनांच्या संयमाची मिथक

भावना म्हणजे बाह्य आणि अंतर्गत उत्तेजनांना मानसाचा प्रतिसाद. स्वतःमध्ये आणि ते चांगले किंवा वाईट नसतात. ते फक्त जगण्यासाठी आवश्यक असलेले विशिष्ट कार्य करतात. आधुनिक जगात, आपल्याला सहसा शाब्दिक अर्थाने जीवनासाठी संघर्ष करावा लागत नाही आणि आपण अयोग्य भावना नियंत्रणात आणण्याचा प्रयत्न करीत आहोत. परंतु काही पुढे जातात, जीवनातून पूर्णपणे वगळण्याचा प्रयत्न करतात ज्यामुळे अप्रिय संवेदना होतात.

भावनांना नकारात्मक आणि सकारात्मक मध्ये विघटित करून, आम्ही आमच्या प्रतिक्रिया ज्या संदर्भात दिसल्या त्यापासून कृत्रिमरित्या विभक्त करतो. आपण नाराज का आहोत याने काही फरक पडत नाही, महत्त्वाचे म्हणजे रात्रीच्या जेवणात आपण आंबट दिसतो.

व्यवसायाच्या वातावरणात, यशाशी संबंधित भावनांचे प्रकटीकरण विशेषतः मूल्यवान आहे: प्रेरणा, आत्मविश्वास, शांतता. याउलट, दुःख, चिंता आणि भीती हे पराभूत व्यक्तीचे लक्षण मानले जाते.

भावनांबद्दलचा काळा-पांढरा दृष्टीकोन सूचित करतो की "नकारात्मक" लोकांशी लढा देणे आवश्यक आहे (त्यांना दडपून किंवा उलट, त्यांना ओतून टाकून) आणि "सकारात्मक" स्वतःमध्ये जोपासले जावे किंवा सर्वात वाईट, चित्रित. परंतु परिणामी, हेच मनोचिकित्सकाच्या कार्यालयाकडे जाते: आपण दडपलेल्या अनुभवांचे ओझे सहन करू शकत नाही आणि आपल्याला खरोखर काय वाटते हे समजू शकत नाही.

सहानुभूतीपूर्ण दृष्टीकोन

वाईट आणि चांगल्या भावनांवर विश्वास ठेवल्याने त्यांची किंमत कळणे कठीण होते. उदाहरणार्थ, निरोगी भीती आपल्याला अनावश्यक जोखीम घेण्यापासून रोखते. आरोग्याविषयीची चिंता तुम्हाला जंक फूड सोडून खेळ खेळण्यास प्रवृत्त करू शकते. राग तुम्हाला तुमच्या हक्कांसाठी उभे राहण्यास मदत करतो आणि लाज तुम्हाला तुमचे वर्तन व्यवस्थापित करण्यात आणि तुमच्या इच्छा इतरांच्या इच्छांशी जोडण्यात मदत करते.

विनाकारण स्वतःमध्ये भावना जागृत करण्याचा प्रयत्न करून, आम्ही त्यांच्या नैसर्गिक नियमांचे उल्लंघन करतो. उदाहरणार्थ, एक मुलगी लग्न करणार आहे, परंतु तिला शंका आहे की ती तिच्या निवडलेल्यावर प्रेम करते आणि भविष्यात तिच्यावर प्रेम करेल. तथापि, ती स्वतःला पटवून देते: “तो मला त्याच्या हातात घेऊन जातो. मला आनंद झाला पाहिजे. हे सर्व मूर्खपणाचे आहे.» भावना बुडविण्याचा प्रयत्न करून, आपण त्यांच्यापासून मुक्त होत नाही. अंतर्ज्ञान ऐकू नये आणि त्यानुसार वागण्याचा प्रयत्न करू नये यासाठी आम्ही स्वतःला प्रशिक्षण देतो.

सहानुभूतीपूर्ण दृष्टिकोनाचा अर्थ असा आहे की आपण भावना स्वीकारतो आणि ती कोणत्या संदर्भात उद्भवली हे समजून घेण्याचा प्रयत्न करतो. तुम्ही सध्या ज्या परिस्थितीत आहात त्यावर ते लागू होते का? तुम्हाला काहीतरी त्रास दिला, तुम्हाला अस्वस्थ केले किंवा तुम्हाला घाबरवले? तुम्हाला असे का वाटते? आपण आधीच अनुभवलेले काहीतरी असे वाटते का? स्वतःला प्रश्न विचारून, आपण अनुभवांच्या साराची सखोल माहिती मिळवू शकतो आणि ते आपल्यासाठी कार्य करू शकतो.

तज्ञांबद्दल: कार्ला मॅक्लारेन एक सामाजिक संशोधक आहे, डायनॅमिक इमोशनल इंटिग्रेशनच्या सिद्धांताच्या निर्मात्या आणि द आर्ट ऑफ एम्पॅथी: आपले सर्वात महत्वाचे जीवन कौशल्य कसे वापरावे याच्या लेखिका आहेत.