समज १. आपल्या भावना रोखून ठेवणे चुकीचे आणि हानिकारक आहे. आत्म्याच्या खोलात गेलेले, ते भावनिक ओव्हरस्ट्रेनकडे नेतात, ब्रेकडाउनने भरलेले असतात. म्हणून, कोणत्याही भावना, सकारात्मक आणि नकारात्मक दोन्ही, उघडपणे व्यक्त केल्या पाहिजेत. नैतिक कारणास्तव एखाद्याचा राग किंवा राग व्यक्त करणे अस्वीकार्य असल्यास, ते निर्जीव वस्तूवर ओतले पाहिजे - उदाहरणार्थ, उशी मारण्यासाठी.
वीस वर्षांपूर्वी, जपानी व्यवस्थापकांचा विदेशी अनुभव सर्वत्र प्रसिद्ध झाला. काही औद्योगिक उपक्रमांच्या लॉकर रूममध्ये, पंचिंग बॅग सारख्या बॉसच्या रबरी बाहुल्या बसवल्या गेल्या होत्या, ज्या कामगारांना भावनिक तणाव कमी करण्यासाठी आणि बॉसबद्दल संचित शत्रुत्व सोडवण्यासाठी बांबूच्या काठीने मारण्याची परवानगी होती. तेव्हापासून, बराच वेळ निघून गेला आहे, परंतु या नवकल्पनाच्या मानसिक परिणामकारकतेबद्दल काहीही नोंदवले गेले नाही. असे दिसते की तो गंभीर परिणामांशिवाय एक उत्सुक भाग राहिला आहे. असे असले तरी, भावनिक स्व-नियमन विषयक असंख्य हस्तपुस्तिका आजही त्याचा संदर्भ घेतात, वाचकांना “स्वतःला हातात धरून” ठेवण्याचे आवाहन करत नाही, उलटपक्षी, त्यांच्या भावनांना आवर घालू नये.
प्रत्यक्षात
आयोवा विद्यापीठातील प्रोफेसर ब्रॅड बुशमन यांच्या मते, निर्जीव वस्तूवर राग काढल्याने तणाव कमी होत नाही, तर उलट आहे. त्यांच्या प्रयोगात, बुशमनने जाणूनबुजून त्यांच्या विद्यार्थ्यांनी शिकण्याचे कार्य पूर्ण केल्यावर अपमानास्पद टिप्पण्या देऊन त्यांना छेडले. त्यानंतर काहींना पंचिंग बॅगवर आपला राग काढण्यास सांगण्यात आले. असे दिसून आले की "शांत" प्रक्रियेमुळे विद्यार्थ्यांना मनःशांती मिळाली नाही - सायकोफिजियोलॉजिकल तपासणीनुसार, "विश्रांती" न मिळालेल्या लोकांपेक्षा ते अधिक चिडचिड आणि आक्रमक असल्याचे दिसून आले.
प्राध्यापकाने निष्कर्ष काढला: “कोणत्याही वाजवी व्यक्तीला, आपला राग अशा प्रकारे बाहेर काढल्यास, चिडचिड करण्याचा खरा स्रोत अभेद्य आहे याची जाणीव असते आणि यामुळे चिडचिड अधिक होते. याव्यतिरिक्त, जर एखाद्या व्यक्तीने प्रक्रियेपासून शांततेची अपेक्षा केली असेल, परंतु ती येत नसेल तर यामुळे फक्त चीड वाढते.
आणि कोलंबिया विद्यापीठातील मानसशास्त्रज्ञ जॉर्ज बोनानो यांनी विद्यार्थ्यांच्या तणाव पातळीची त्यांच्या भावनांवर नियंत्रण ठेवण्याच्या क्षमतेशी तुलना करण्याचा निर्णय घेतला. त्यांनी प्रथम वर्षाच्या विद्यार्थ्यांच्या तणावाची पातळी मोजली आणि त्यांना एक प्रयोग करण्यास सांगितले ज्यामध्ये त्यांना भावनिक अभिव्यक्तीचे विविध स्तर प्रदर्शित करावे लागतील - अतिशयोक्तीपूर्ण, अधोरेखित आणि सामान्य.
दीड वर्षानंतर, बोनानोने विषयांना एकत्र बोलावले आणि त्यांच्या तणावाची पातळी मोजली. असे दिसून आले की ज्या विद्यार्थ्यांनी कमीत कमी तणाव अनुभवला तेच विद्यार्थी होते ज्यांनी प्रयोगादरम्यान यशस्वीरित्या वाढवल्या आणि कमांडवर भावना दाबल्या. याव्यतिरिक्त, शास्त्रज्ञांना आढळले की, हे विद्यार्थी संभाषणकर्त्याच्या स्थितीशी जुळवून घेण्यास अधिक अनुकूल होते.
वस्तुनिष्ठ शिफारसी
कोणतीही शारीरिक क्रिया भावनिक तणावमुक्त होण्यास हातभार लावते, परंतु केवळ आक्रमक कृतींशी, अगदी खेळांशी संबंधित नसल्यासच. मानसिक तणावाच्या स्थितीत, ऍथलेटिक व्यायाम, धावणे, चालणे इत्यादींवर स्विच करणे उपयुक्त आहे. याव्यतिरिक्त, तणावाच्या स्त्रोतापासून स्वतःचे लक्ष विचलित करणे आणि त्याच्याशी संबंधित नसलेल्या गोष्टीवर लक्ष केंद्रित करणे उपयुक्त आहे — संगीत ऐका, पुस्तक वाचा इ. ↑
शिवाय, आपल्या भावनांना रोखण्यात काहीही गैर नाही. उलट परिस्थितीनुसार स्वतःवर नियंत्रण ठेवण्याची आणि भावना व्यक्त करण्याची क्षमता स्वतःमध्ये जाणीवपूर्वक जोपासली पाहिजे. याचा परिणाम म्हणजे मनःशांती आणि पूर्ण संवाद — कोणत्याही भावनांच्या उत्स्फूर्त अभिव्यक्तीपेक्षा अधिक यशस्वी आणि प्रभावी.