सामग्री
त्याच्या ध्येयानुसार, MedTvoiLokony चे संपादकीय मंडळ नवीनतम वैज्ञानिक ज्ञानाद्वारे समर्थित विश्वसनीय वैद्यकीय सामग्री प्रदान करण्यासाठी सर्वतोपरी प्रयत्न करते. अतिरिक्त ध्वज "तपासलेली सामग्री" सूचित करते की लेखाचे पुनरावलोकन डॉक्टरांनी केले आहे किंवा थेट लिहिले आहे. हे द्वि-चरण सत्यापन: एक वैद्यकीय पत्रकार आणि एक डॉक्टर आम्हाला सध्याच्या वैद्यकीय ज्ञानाच्या अनुषंगाने उच्च दर्जाची सामग्री प्रदान करण्याची परवानगी देतात.
या क्षेत्रातील आमची बांधिलकी इतरांबरोबरच, असोसिएशन ऑफ जर्नालिस्ट फॉर हेल्थ द्वारे प्रशंसा केली गेली आहे, ज्याने MedTvoiLokony च्या संपादकीय मंडळाला महान शिक्षकाची मानद पदवी प्रदान केली आहे.
ओटचे जाडे भरडे पीठ आहार हा एक मोनो-डाएट आहे जो आपल्याला अल्पावधीत अतिरिक्त पाउंडपासून मुक्त होऊ देतो. या प्रकारचा आहार केवळ प्रौढ आणि निरोगी लोकांसाठी आहे. ओटचे जाडे भरडे पीठ आहाराचा एक महत्त्वाचा पैलू म्हणजे साध्या कार्बोहायड्रेट्सने भरपूर प्रमाणात प्रक्रिया केलेल्या उत्पादनांचे सेवन न करणे. ओटचे जाडे भरडे पीठ आहार एका दिवसासाठी वापरला जाऊ शकतो किंवा तीन टप्प्यांत वाढविला जाऊ शकतो.
ओटचे जाडे भरडे पीठ आहार - आपण कोणत्या परिणामांची अपेक्षा करू शकता?
अर्थात, कोणत्याही आहाराप्रमाणे, देखील आणि ओटचे जाडे भरडे पीठ आहार पटकन आणि सहज स्लिम करण्यासाठी डिझाइन केलेले आहे.
लक्ष द्या! आहाराचे नियम अतिशय प्रतिबंधात्मक आहेत. पोषणतज्ञांनी मोनोडिएट्सची शिफारस केलेली नाही कारण ते शरीराला सर्व आवश्यक घटक प्रदान करत नाहीत. अशा आहारामुळे अनेकदा यो-यो परिणाम होतो.
वजन कमी करण्याचे परिणाम त्याच्या अंमलबजावणीच्या एका आठवड्यानंतर लक्षात येऊ शकतात. ओटचे जाडे भरडे पीठ आहार आपण या वेळी सुमारे एक ते दोन किलोग्रॅम शेड करण्याची परवानगी देते.
ओटचे जाडे भरडे पीठ आहार दरम्यान वापरल्या जाणार्या कॅलरीजच्या संख्येबद्दल, संख्या 1000 ते 1400 पर्यंत आहे. म्हणून हा एक आहार आहे जो कठोरपणे कॅलरी सेवन प्रतिबंधित करतो.
महत्वाचे! प्रतिबंधात्मक आहार सुरू करण्यापूर्वी, तुमच्या GP चा सल्ला घ्या!
ओटचे जाडे भरडे पीठ आहार - आपण कोणते नियम पाळले पाहिजेत?
कोणत्याही मोनोडायट प्रमाणे, ओटचे जाडे भरडे पीठ आहारात स्वयं-शिस्त आणि त्याच्या नियमांचे कठोर पालन आवश्यक आहे. नावाप्रमाणेच, हा आहार दलिया खाण्यावर आधारित आहे. तथापि, हे लक्षात ठेवले पाहिजे की केवळ नैसर्गिक खाणे शक्य आहे ओटचे जाडे भरडे पीठ. जर आम्हाला दृश्यमान लक्षात घ्यायचे असेल परिणाम ओटचे जाडे भरडे पीठ आहार, तुम्ही मुस्ली खाऊ नये कारण त्यात मोठ्या प्रमाणात साधी साखर असते. आपण झटपट ओटचे जाडे भरडे पीठ देखील निवडू नये.
एक दिवसाचे ओटचे जाडे भरडे पीठ आहार, किंवा 1 दिवसात 1 किलो कसे कमी करावे
नमूद केल्याप्रमाणे, ओटचे जाडे भरडे पीठ आहार दोन प्रकारे वापरले जाऊ शकते - एक किंवा अनेक दिवसांसाठी.
एक दिवस ओटचे जाडे भरडे पीठ आहार त्यात दिवसा नैसर्गिक ओट फ्लेक्स, शक्यतो पाणी, कमी चरबीयुक्त दूध किंवा दह्यासोबत घेणे समाविष्ट आहे. दह्यामध्ये अनावश्यक कर्बोदके नसणे महत्त्वाचे आहे. या प्रकरणात, साधे दही सर्वोत्तम पर्याय आहे. नैसर्गिक ओटचे जाडे भरडे पीठ (माउंटन ओट्स) सुमारे 5-6 चमचे दूध, पाणी किंवा दही ओतून ओटचे जाडे भरडे पीठ तयार करा. लापशीला फळ - संत्रा, किवी, सफरचंद किंवा केळीसह मसालेदार केले जाऊ शकते. लापशी तयार झाल्यानंतर, दिवसभर खाल्ल्या जाणार्या समान पाच भागांमध्ये विभागून घ्या. पुढील भाग दर 2-3 तासांनी खाल्ले पाहिजेत, पहिले सकाळी 8 च्या सुमारास. ओटचे जाडे भरडे पीठ आहार वापरताना गोड कॉफी किंवा चहा, तसेच व्यावसायिक रस आणि ऊर्जा पेय पिणे टाळणे महत्वाचे आहे.
सर्व आहार आपल्या शरीरासाठी निरोगी आणि सुरक्षित नसतात. तुम्हाला कोणतीही आरोग्याची चिंता नसली तरीही, कोणताही आहार सुरू करण्यापूर्वी तुम्ही तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा अशी शिफारस केली जाते.
आहार निवडताना, सध्याची फॅशन कधीही फॉलो करू नका. लक्षात ठेवा की काही आहार, समावेश. विशिष्ट पोषकतत्त्वे कमी किंवा कॅलरीज जोरदारपणे मर्यादित करणे, आणि मोनो-डाएट शरीरासाठी कमकुवत करू शकतात, खाण्याच्या विकारांचा धोका असू शकतात आणि भूक देखील वाढवू शकतात, ज्यामुळे पूर्वीचे वजन लवकर परत येऊ शकते.
दीर्घकालीन ओटचे जाडे भरडे पीठ आहार
ओटचे जाडे भरडे पीठ आहार एक-दिवसीय आवृत्ती पेक्षा अतिरिक्त पाउंड शेडिंग ही एक अधिक प्रतिबंधित पद्धत आहे. यात दोन महिन्यांसाठी ओटचे जाडे भरडे पीठ तीन टप्प्यात खाणे समाविष्ट आहे.
आहाराचा पहिला टप्पा सात दिवस टिकतो आणि शरीरातील विषारी पदार्थ स्वच्छ करण्यासाठी डिझाइन केलेले आहे. यात दलियाच्या चार सर्विंग्स घेणे समाविष्ट आहे. दीर्घकालीन ओटचे जाडे भरडे पीठ आहार पहिल्या टप्प्याचा आधार प्रतिदिन 1200 kcal पेक्षा जास्त नाही.
दुसरीकडे, दीर्घकालीन ओटचे जाडे भरडे पीठ आहाराचा दुसरा टप्पा चार आठवड्यांचा असतो, ज्यामध्ये फळे आणि भाज्या दररोज तीन सर्व्हिंगमध्ये जोडल्या जातात. या टप्प्यावर, आपण जेवणाच्या वेळी मासे किंवा दुबळे, भाजलेले किंवा ग्रील्ड मांस जसे की चिकन ब्रेस्ट देखील खाऊ शकता.
शेवटचा टप्पा ओट आहार त्यात हळूहळू आहारातून बाहेर पडणे समाविष्ट आहे. या प्रकरणात, दलिया दिवसातून एकदा खाणे आवश्यक आहे. तुमच्या उर्वरित जेवणात भाज्या, फळे, भाजलेले मांस, मासे आणि संपूर्ण धान्य यांचा समावेश असावा. तळलेले, पचायला जड जाणारे पदार्थ जसे की पचनसंस्थेला वजन कमी करणारे अन्न तुम्ही कोणत्याही परिस्थितीत खाऊ नये. तथापि, पाण्यात वाफवून, भाजून किंवा ग्रिलिंग करण्यास परवानगी आहे.
मेडोनेट मार्केटमध्ये विविध फ्लेवर्समध्ये उपलब्ध असलेल्या फ्रीझ-वाळलेल्या फळांसह OATlicious OstroVit Oatmeal आजच ऑर्डर करा.
ओटचे जाडे भरडे पीठ आहार - फायदे
नैसर्गिक ओटचे जाडे भरडे पीठ अनावश्यक साध्या कर्बोदकांमधे नसलेले असते, त्यांच्याकडे खूप जास्त ग्लाइसेमिक निर्देशांक देखील नसतो, म्हणून ते हळूहळू ऊर्जा सोडतात आणि आपल्याला रक्तातील ग्लुकोजच्या पातळीचे नियमन करण्यास अनुमती देतात. ते एक उच्च-फायबर उत्पादन देखील आहेत, ज्याचा अर्थ असा आहे की ते आतड्यांच्या पेरिस्टाल्टिक हालचालींना उत्तेजित करतात आणि त्यांना पचनमार्गातून मलबा बांधण्यास आणि काढून टाकण्यास परवानगी देतात. तुमचे फायबरचे प्रमाण वाढवण्यासाठी तुम्ही ओटचे जाडे भरडे पीठ घालू शकता.
मेडोनेट मार्केटमध्ये तुम्हाला प्रो नॅचुरा ओटमील आणि प्रो नॅचुरा टोस्टेड ओटमील मिळतील, जे पूर्णपणे नैसर्गिक आहेत आणि कुस्करलेल्या धान्यापासून बनवलेले आहेत.
तुम्ही तुमचा चयापचय सुधारण्याचा मार्ग शोधत आहात? Berberine एक आधार असू शकते. आपण मेडोनेट मार्केटमध्ये त्याच्यासह पूरक शोधू शकता.
उदाहरण 1:
न्याहारी: दुधात ओटचे जाडे भरडे पीठ किंवा नैसर्गिक दही, वाळलेल्या क्रॅनबेरीसह शिंपडलेले.
दुपारचे जेवण: लाल द्राक्ष किंवा संत्रा.
दुपारचे जेवण: पाण्यात ओटचे जाडे भरडे पीठ, सूर्यप्रकाशात वाळवलेले टोमॅटो, ग्रील्ड फिश किंवा चिकन ब्रेस्ट (सुमारे 100 ग्रॅम), ऑलिव्ह ऑइलने शिंपडलेले ऑरुगुलाचा एक भाग.
दुपारचा चहा: गाजर आणि सफरचंद कोशिंबीर.
रात्रीचे जेवण: पाण्यात ओटचे जाडे भरडे पीठ, मुळा आणि नैसर्गिक दही सह कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड.
उदाहरणार्थ एक्सएनयूएमएक्स:
न्याहारी: नैसर्गिक योगर्ट, ब्लूबेरी आणि बदाम फ्लेक्ससह ओट फ्लेक्सचा एक भाग.
दुपारचे जेवण: एक वाडगा किवी.
दुपारचे जेवण: ओटचे जाडे भरडे पीठ, वाफवलेले ब्रोकोली, भाजलेले मासे किंवा चिकनचे स्तन.
दुपारचा चहा: सेलेरी, फ्लॉवर, काकडी, ऑलिव्ह ऑइलसह शिंपडलेले कोशिंबीर.
रात्रीचे जेवण: ओटचे जाडे भरडे पीठ, नैसर्गिक दही सह चेरी टोमॅटोचा एक भाग.
आपल्याला स्वारस्य असू शकते:
- तीन आठवड्यांत 10 किलो वजन कमी करा - हे शक्य आहे का?
- पोट आहार - तो कसा दिसला पाहिजे? पोट सपाट होण्यासाठी काय करावे?
- सात पदार्थ जे तुमच्या आतड्यात जास्त काळ टिकतात