मागून उभ्या असलेल्या बारचा पुश आणि दाबा

मागून उभ्या असलेल्या बारला दाबा आणि दाबा — तंत्र व्यायाम:

1. आकृतीत दाखवल्याप्रमाणे बारबेलला खांद्यावर ठेवा. दुखापती टाळण्यासाठी कार्यरत वजन निवडणे महत्वाचे आहे. आपल्या शारीरिक प्रशिक्षणाच्या पातळीला परवानगी देत ​​​​नसल्यास हा व्यायाम सुरू करू नका!
2. थोडे खाली बसा आणि पायांच्या प्रयत्नांनी हात पूर्णपणे सरळ करण्यासाठी बेंच प्रेस बार पूर्ण करा.
3. सुरुवातीच्या स्थितीकडे परत या. रॉडच्या उतरण्याच्या टप्प्यात तिच्या पडण्याच्या उशीसाठी थोडेसे खाली बसा.