उभे असलेल्या बारचे पुश आणि दाबा

उभे असलेल्या बारला पुश आणि दाबा - व्यायामाचे तंत्र:

पुनर्प्राप्ती टप्पा:

1. आपले कूल्हे आणि गुडघे किंचित वाकवा, आपले शरीर सरळ ठेवा.
2. गुडघे सरळ झाल्यामुळे एक तीक्ष्ण धक्का.
3. शरीर सरळ धरा.
4. त्या क्षणी, जेव्हा पाय सरळ केले जातात, तेव्हा बेंच प्रेस बार वर करा.
5. हे समजून घेणे महत्वाचे आहे की उचलण्याच्या शक्तीपैकी 50% पायांच्या शक्तीसाठी जबाबदार असतात.

रॉडच्या उतरण्याचा टप्पा:

1. बारबेल खांद्यावर कमी करण्यास प्रारंभ करा.
2. खांद्यावरील वजन कमी करण्यासाठी आपले कूल्हे आणि गुडघे आराम करा आणि थोडे खाली बसा.
3. आपले कूल्हे आणि गुडघे सरळ करा आणि रॉडच्या पुनर्प्राप्ती टप्प्याची पुनरावृत्ती करा.

श्वासोच्छ्वास:

1. उचलताना श्वास सोडा.
2. उतरताना इनहेल करा.