गर्भवती होण्यासाठी योग्य आहार

प्रजननक्षमता: अंगीकारण्यासाठी आहार

अन्नाचा आपल्या आरोग्यावर किती परिणाम होतो हे आपल्याला माहीत आहे. अलीकडील अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की याचा प्रजननक्षमतेवरही परिणाम होतो. जेव्हा तुम्हाला बाळ हवे असते, तेव्हा कर्बोदके, दुग्धजन्य पदार्थ किंवा जीवनसत्त्वे यांची निवड यादृच्छिक नसते! काही खाद्यपदार्थांमध्ये महिलांमध्ये ओव्हुलेशन किंवा पुरुषांमधील शुक्राणूंची गुणवत्ता सुधारण्याची क्षमता असते. पण नंतर, तुमची गर्भधारणा होण्याची शक्यता वाढवण्यासाठी आम्ही आमच्या प्लेटवर काय ठेवले पाहिजे?

गर्भवती होण्यासाठी कोणते पदार्थ खावेत?

आपण गर्भवती होण्याचे स्वप्न पाहता? आतापासून, चांगले उच्च ग्लायसेमिक इंडेक्स (GI) असलेले पदार्थ टाळणे, म्हणजे जे तुमच्या रक्तातील साखरेची पातळी झपाट्याने वाढवतात (परिष्कृत साखर, पांढरे पीठ, बटाटे, सोडा...).

त्यांच्या सेवनाचा परिणाम होईल इन्सुलिनचा जड स्राव स्वादुपिंड माध्यमातून. तथापि, असे दिसून आले आहे की हायपरइन्सुलिनमिया वारंवार होऊ शकतो ओव्हुलेशन मध्ये हस्तक्षेप.

जाहिरात करा कमी GI पदार्थ, सारखे संपूर्ण धान्य आणि पीठ, वाळलेल्या भाज्या, फळे, भाज्या, अॅगेव्ह सिरप इ.

तुम्ही आजपासून सुरू केलेल्या चांगल्या सवयी तुम्हाला बाळाची अपेक्षा असताना फायदेशीर ठरतील. खरंच, गर्भधारणेपूर्वी आणि दरम्यान योग्य कर्बोदकांमधे सेवन केल्याने गर्भधारणा मधुमेहाचा धोका टाळण्यास मदत होते.

फायबर शरीराद्वारे शर्करा किंवा कार्बोहायड्रेट्सचे शोषण कमी करण्यास मदत करते, अशा प्रकारे इन्सुलिन स्राव नियंत्रित करते. अंबाडी किंवा स्क्वॅश बिया, ब्लॉन्ड सायलियम, अगर-अगर किंवा ओट ब्रान यांचाही विचार करा, ज्या तुम्ही तुमच्या कच्च्या भाज्या किंवा दहीमध्ये घालू शकता.

तुमची प्रजनन क्षमता वाढवा: योग्य चरबी निवडा

बाळाला जन्म देण्याचा प्रयत्न करताना आपल्या आहारातून चरबी काढून टाकण्याचा प्रश्नच उद्भवत नाही! तुम्हाला फक्त योग्य निवड करावी लागेल...

Un चांगले ओमेगा -3 सेवन आपल्या शरीराच्या आणि म्हणूनच आपल्या पुनरुत्पादक प्रणालीच्या योग्य कार्यात भाग घेते. तुम्ही "ट्रायल बेबीवर" असलात किंवा नसले तरी, तुमच्या रोजच्या आहारात या फॅटी ऍसिडस्चा समावेश करणे आवश्यक आहे. ऑलिव्ह, रेपसीड, अक्रोड किंवा जवस तेलाला प्राधान्य द्या आणि ओमेगा -3 ते इतर फॅट्समध्ये समृद्ध मार्जरीन. नियमितपणे फॅटी मासे (जसे की मॅकरेल, अँकोव्हीज, सार्डिन, सॅल्मन, कॉड लिव्हर इ.), सीफूड आणि खुल्या हवेत वाढलेल्या कोंबड्यांचे अंडी किंवा सेंद्रिय शेतीचे सेवन करा.

माहित असणे : ओमेगा -3 एस जे तुम्ही आत्मसात करत राहाल तुमच्या गर्भधारणेदरम्यान सहभागी व्हा तुमच्या बाळाचा न्यूरोलॉजिकल विकास.

ट्रान्स फॅटी ऍसिडस्, लठ्ठपणा, हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग, मधुमेह आणि कर्करोग यांना प्रोत्साहन देण्याव्यतिरिक्त, प्रजनन क्षमता कमी करतात. ते प्रामुख्याने तयार जेवण आणि इतर औद्योगिक उत्पादनांमध्ये लपवतात, "या शब्दाखालीहायड्रोजनेटेड वनस्पती तेले" लेबल काळजीपूर्वक वाचा!

बाळाची योजना आणि आहार: योग्य दुग्धजन्य पदार्थ निवडा

जर तुम्हाला कोणत्याही किंमतीत बाळ हवे असेल, 0% दही आणि स्किम्ड दूध टाका ! हार्वर्डच्या संशोधकांच्या मते, कमी फॅट असलेले हे दुग्धजन्य पदार्थ आपल्या सेक्स हार्मोन्सच्या संतुलनावर परिणाम करतात. परिणाम: सिल्हूट पातळ असू शकते, परंतु अंडाशयांना मोठा धक्का बसतो.

उलट, द संपूर्ण दुग्धजन्य पदार्थ आमची प्रजनन क्षमता सुधारेल, जर ते चांगल्या दर्जाचे असतील.

दररोज एक ते दोन संपूर्ण दुग्धजन्य पदार्थांचे सेवन केल्याने ओव्हुलेशन पुनर्संचयित करण्यात मदत होऊ शकते. बढती द्या अर्धी मलई काढलेले दूध (जर तुम्हाला खरोखर करायचे असेल तर), संपूर्ण दूध, फ्रॉमएज ब्लँक, स्विस चीज आणि कमी चरबी नसलेले दही. आइस्क्रीम आणि चीज देखील प्राधान्य दिले जाते, परंतु वाजवी प्रमाणात.

व्हिटॅमिन बी 9: आवश्यक अन्न पूरक

फॉलिक ऍसिड, किंवा व्हिटॅमिन बी 9, आहे बाळंतपणाच्या वयाच्या स्त्रियांसाठी आवश्यक. हे मौल्यवान जीवनसत्व मासिक पाळीच्या चांगल्या प्रगतीमध्ये भाग घेते, परिणामी, ओव्हुलेशन आणि गर्भधारणेमध्ये देखील ... एकमात्र समस्या: बाळंतपणाच्या वयातील स्त्रिया पुरेसे सेवन करत नाहीत. म्हणूनच गरोदर राहण्याचा प्रयत्न करताना तुमच्या डॉक्टरांनी फॉलिक अॅसिड लिहून देणे असामान्य नाही. चांगली बातमी, तुम्ही ते तुमच्या प्लेटमध्ये देखील ठेवू शकता! फोलेट समृद्ध पदार्थांची उदाहरणे: पालक, कोकरू कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड, watercress, मसूर, खरबूज, चेस्टनट, ओट्स, बकव्हीट, क्विनोआ, शिंपले, क्लॅम्स, ब्रूअरचे यीस्ट, अक्रोड, चणे ...

एकदा तुमच्या बाळाला सुरुवात केल्यावर फॉलिक अॅसिडचेही अनेक फायदे आहेत. प्रशासित गर्भधारणेच्या काही महिन्यांपूर्वी आणि गर्भधारणेच्या पहिल्या तिमाहीत, याचा धोका कमी होतोगर्भपात, मुलाचे विशिष्ट गोष्टींपासून संरक्षण करते विकृती (पासून न्यूरल ट्यूब विशेषत: स्पायना बिफिडा म्हणतात) आणि अकालीपणा प्रतिबंधित करते.

गर्भधारणा होण्याची शक्यता वाढवण्यासाठी टाळावे लागणारे पदार्थ

जर गर्भधारणेसाठी अनुकूल आहार असेल तर, असे पदार्थ देखील आहेत जे टाळणे चांगले आहे किंवा कमीतकमी वापर मर्यादित करणे आवश्यक आहे. चे हे प्रकरण आहे तयार आणि औद्योगिक उत्पादने, जे बर्याचदा खूप फॅटी, खूप खारट किंवा खूप गोड असतात आणि ज्यात अनेक पदार्थ असतात. तळलेले पदार्थ, पेस्ट्री, लाल मांस आणि कोल्ड मीट, अल्कोहोल आणि कॉफीसाठी देखील हेच आहे.

वॉचवर्ड: एक वैविध्यपूर्ण आणि संतुलित आहार जो हंगामी फळे आणि भाज्यांना स्थान देतो, शक्यतो कीटकनाशके टाळण्यासाठी शक्यतो सेंद्रिय.