स्मिथ मशीनमधील टाचांवर उदय

स्मिथ मशीनमध्ये टाचांवर वाढ - तंत्र व्यायाम:

1. स्मिथ मशीनमधील बारबेल तुमच्या उंचीसाठी समायोजित करा आणि फ्रेटबोर्डच्या खाली प्लॅटफॉर्मवर उभे रहा.
2. प्लॅटफॉर्मवर येणे आवश्यक आहे जेणेकरून आकृतीमध्ये दर्शविल्याप्रमाणे टाच प्लॅटफॉर्मवर असतील आणि मोजे तिच्या समोर असतील. मोजे पुढे, पाय खांद्याची रुंदी वेगळे.
3. आता वर्णन केलेली स्टॉप स्थिती ठेवून मान खांद्यावर ठेवा आणि गुडघे सरळ करून बारबेल वर करा. धड सरळ स्थितीत ठेवा. गुडघे थोडे वाकलेले असावेत. बॅलन्ससाठी बार तुमच्या खांद्यावर आहे.
4. श्वास सोडताना, आपल्या पायाची बोटे वर करा, आपल्या वासराचे स्नायू ताणून घ्या आणि आपल्या टाचांवर विश्रांती घ्या. गुडघे स्थिर राहतील याची खात्री करा. खाली पडण्यापूर्वी काही क्षण शीर्षस्थानी धरा.
5. श्वास घेताना हळू हळू सुरुवातीच्या स्थितीकडे परत या, त्याचे मोजे खाली करा.
6. पुनरावृत्ती आवश्यक संख्या पूर्ण करा.

भिन्नता: व्यायामाच्या जटिलतेसाठी, आपण जोडीदाराची मदत घेऊ शकता आपल्या पायांमध्ये डंबेल लावा. आपण प्लॅटफॉर्मची स्थिती बदलल्यास, त्यास पुढे किंवा मागे सरकवा आपण गॅस्ट्रोकेनेमियस स्नायूवरील भार बदलू शकता.

व्हिडिओ व्यायाम: