सिम्युलेटरमध्ये मोजे वर उठणे

सिम्युलेटरमध्ये बसलेले मोजे उचलणे हे व्यायामाचे तंत्र आहे:

1. मशीनमध्ये बसा आणि प्लॅटफॉर्मच्या खालच्या भागावर पाय ठेवा जेणेकरून आकृतीमध्ये दर्शविल्याप्रमाणे टाच त्याच्या मागे असतील. तुम्‍हाला कोणता भार हवा आहे यावर अवलंबून, बोटे पुढे, आतील किंवा बाहेरून निर्देशित करतात. ही तुमची प्रारंभिक स्थिती असेल.
2. आपले पाय लीव्हरच्या खाली ठेवा, जे इच्छित उंचीवर पूर्व-समायोजित आहे. हात पकडा.
3. टाच उचलून हळूवारपणे लीव्हर उचला. ही तुमची प्रारंभिक स्थिती असेल.
4. इनहेल करताना हळूहळू तुमची टाच खाली करा. जोपर्यंत तुम्हाला वासराच्या स्नायूंमध्ये ताण येत नाही तोपर्यंत हालचाली करा.
5. श्वासोच्छवासावर, आपल्या टाच शक्य तितक्या उंच करा, स्नायूंना ताण द्या. ही स्थिती धरा.
6. पुनरावृत्ती आवश्यक संख्या पूर्ण करा.

व्हिडिओ व्यायाम: