सामग्री
स्क्वॅट्स करताना आपण प्रतिरोधक बँड वापरल्यास असे होते
फिटनेस
लवचिक बँड वेगवेगळ्या प्रकारे वापरल्या जाऊ शकतात आणि प्रतिकारशक्ती देखील बदलू शकतात, म्हणजे, एकाच oryक्सेसरीमध्ये आपल्याकडे विविध व्यायाम आणि विविध स्नायू काम करण्यासाठी अनेक पर्याय आहेत
परिपूर्ण स्क्वॅट कसे करावे: या सर्वात वारंवार चुका आहेत
जर एखादी आरामदायक फिटनेस सामग्री असेल जी निःसंशयपणे प्रतिरोधक बँड असेल. हे केवळ वजन करत नाही, ते जागाही घेत नाही आणि वेगवेगळ्या पायांच्या उंचीवर ठेवून आमचे वर्कआउट्स तीव्र करण्यासाठी हा एक परिपूर्ण साथीदार आहे.
आणि जरी ते विविध व्यायामांमध्ये वापरले जाऊ शकतात, त्यांचा वापर स्क्वॅट करण्यासाठी करणे हा सर्वोत्तम पर्यायांपैकी एक आहे. सारा आल्वारेझ, रेटो 48 पद्धतीच्या संस्थापक आणि निर्मात्या, स्पष्टीकरण देतात की बँडसह एक परिपूर्ण स्क्वॅट करण्यासाठी, सर्वप्रथम, आपल्याला माहित असणे आवश्यक आहे की ते अस्तित्वात आहेत विविध रंग जे तीव्रता परिभाषित करतात रबरचा रंग आणि त्याची जाडी हे रबर्सच्या प्रतिकारशक्ती आणि कडकपणाची पातळी दर्शवणारे आश्वासन देणारे वैयक्तिक प्रशिक्षक जेव्हियर पानिझो यांना समर्थन देणारे काहीतरी आम्हाला भेडसावत आहे: “तुम्ही सर्वात हलक्यापासून सुरुवात केली पाहिजे आणि जा. त्याची कडकपणा वाढवणे हळूहळू तुम्ही तुमचे तंत्र आणि स्नायूंची ताकद सुधारता.
एकदा आम्ही ते निवडल्यानंतर, आम्हाला ते ठेवावे लागेल:
- गुडघ्यांच्या वर आम्ही सुरू करत असल्यास. अशाप्रकारे ते आम्हाला योग्य प्रकारे आणि मोठ्या प्रतिकाराने स्थिती करण्यास मदत करू शकते.
- गुडघ्यांच्या खाली जर आपल्याला ग्लूटस मेडिअस थोडे अधिक काम करायचे असेल तर.
सारा एल्वारेझ म्हणते, "सुरुवातीच्या स्थितीपासून, सरळ पुढे आणि पाय खांद्याच्या रुंदीच्या आणि पायाची बोटं थोडी बाहेरच्या दिशेने बघून, आम्ही व्यायामाच्या उद्देश आणि पातळीवर अवलंबून गुडघ्यांच्या वर किंवा खाली बँड ठेवतो."
मग आपण आपले गुडघे वाकवून आपल्या पाठीशी सरळ खाली जायला सुरुवात केली पाहिजे, "जणू आम्ही काल्पनिक खुर्चीवर बसलो आहोत." आम्ही ग्लूट किंचित बाहेर काढतो, कूल्हे फ्लेक्स करतो आणि मांड्या आडव्या ठेवतो. तुमचे गुडघे 90 डिग्रीच्या कोनात असावेत. "लवचिक बँड गुडघे आत सरकत नाहीत याची खात्री करण्यासाठी आम्हाला मदत करेल आणि म्हणून व्यायाम अधिक प्रभावी होईल", सारा अल्वारेझ म्हणतात.
बँडचे फायदे
- लवचिक बँड वापरून आम्ही सतत ओटीपोटात काम करतो आणि कोर स्थिर करतो, म्हणून आपण एकाच वेळी समतोल साधण्याचे काम करता.
- लवचिक बँड वेगवेगळ्या प्रकारे वापरल्या जाऊ शकतात आणि प्रतिकारशक्ती देखील बदलू शकतात, म्हणजेच, एकाच अॅक्सेसरीमध्ये आपल्याकडे विविध व्यायाम आणि स्नायू काम करण्यासाठी अनेक पर्याय आहेत.
- लवचिक बँडच्या सहाय्याने तुम्ही गतिशीलता सुरू करू शकता आणि नंतर शरीराचे विविध भाग जसे की वरचे शरीर आणि खालचे शरीर काम करू शकता. आम्ही त्यांचा वापर स्ट्रेचिंगसाठी देखील करू शकतो.
- हे वजनासह प्रशिक्षणासारखे नाही, कारण हे स्थिर आहे, बँड आपण ताणता तेव्हा प्रतिकार वाढवते.
आम्ही दोन ट्रेन (वरच्या आणि खालच्या) काम करू शकतो काही व्यायाम आहेत:
वरच्या शरीरासाठी: खांदा दाबणे, पंक्ती, बायसेप, ट्रायसेप, छाती किंवा पेक्टोरल प्रेस, प्रतिकाराने पुढे जा ...
खालच्या शरीरासाठी: ग्लूट किक, स्क्वॅट, डेडलिफ्ट, ग्लूट ब्रिज, वॉकिंग स्क्वॅट, सायकल ...
इतर बँड व्यायाम
मागच्या उंचीसह चौपट. चतुर्भुज स्थितीत आणि आपल्या पायांखाली रबर बँडसह प्रारंभ करा, आपला डावा पाय सरळ परत आणा आणि त्यास प्रारंभिक स्थितीत घ्या. आपण हा व्यायाम दोन्ही पायांनी करावा, त्या प्रत्येकासाठी एक मिनिट समर्पित करा. 30 सेकंदांनंतर तो पाय बदलतो.
बँड फ्लेक्स. आम्ही स्वतःला मजल्यावरील चेहऱ्यावर खाली वाकवण्याच्या स्थितीत ठेवू आणि आम्ही कलाईपेक्षा किंचित जास्त उंचीवर लवचिक बँड किंवा रबर बँड कपाळावर ठेवू.