स्मिथ मशीनमध्ये उतारामध्ये थ्रस्ट रॉड

स्मिथ मशीनमधील उतारामध्ये थ्रस्ट रॉड - तंत्र व्यायाम:

1. सिम्युलेटर स्मिथमध्ये ग्रिफॉनची उंची समायोजित करा जेणेकरून ते तुमच्या गुडघ्याखाली 5 सेमी असेल.
2. तुमचे गुडघे थोडेसे वाकवा आणि पुढे झुका, कंबरेला वाकून जोपर्यंत तुमचे वरचे शरीर मजल्याशी जवळजवळ समांतर होईल. तुमची पाठ सरळ ठेवा. टीप: डोके वर केले पाहिजे.
3. Grif bronirovanii पकड घ्या (तळवे खाली तोंड), ते racks मधून काढा. ग्रिफॉन तुमच्या समोर शरीरावर आणि हाताच्या मजल्यापर्यंत पसरलेल्या लंबवत असावा. ही तुमची प्रारंभिक स्थिती असेल.
4. आपले शरीर स्थिर ठेवा, श्वास बाहेर काढा आणि आपल्या कोपरांना वाकवून बार आपल्याकडे खेचा. कोपर धड जवळ ठेवा, वजन फॉरआर्म्सने असणे आवश्यक आहे. चळवळीच्या शेवटी, मागील स्नायू पिळून घ्या आणि काही सेकंदांसाठी ही स्थिती धरा.
5. इनहेलवर हळू हळू बारबेलला सुरूवातीच्या स्थितीपर्यंत खाली करा.
6. पुनरावृत्ती आवश्यक संख्या पूर्ण करा.

खबरदारी: जर आपल्याला परत समस्या येत असेल किंवा मागे भाग असेल तर हा व्यायाम टाळा. संपूर्ण व्यायामादरम्यान परत खालच्या बाजूने कमानी केली गेली होती हे काळजीपूर्वक पहा, अन्यथा आपण आपल्या पाठीला इजा करू शकता. जर आपल्याला निवडलेल्या वजनाबद्दल शंका असेल तर जास्त वजन घेण्यापेक्षा कमी घेणे चांगले.

तफावत: तुम्ही हा व्यायाम स्पिनरूनी ग्रिप वापरून देखील करू शकता (तळवे तुमच्याकडे तोंड करून). वैकल्पिकरित्या, स्मिथ मशीन आपण बारबेल किंवा डंबेल वापरू शकता.