पोटावार चेहरा खाली करून झोपणे स्थितीत भर टी-काठी

पडलेला टी-रॉड ओढा - तंत्र व्यायाम:

1. ट्रेनरला आवश्यक वजन डाउनलोड करा, फूटप्लेट समायोजित करा जेणेकरून सुपिन स्थितीत माझ्या छातीचा वरचा भाग स्टँडच्या वर असेल. टीप: उपकरणाच्या कॉन्फिगरेशनवर अवलंबून, योग्य स्थिती अशी असू शकते, ज्यामध्ये स्तनाचा वरचा भाग पाळणामध्ये विश्रांती घेतो.
2. स्टँडवर तोंड करून झोपा आणि हँडल पकडा. तुम्हाला पाठीचा कोणता भाग लोड करायचा आहे त्यानुसार तुम्ही spinaroonie, bronirovannyj किंवा तटस्थ पकड वापरू शकता.
3. स्टँडच्या बाहेर मान वर करा आणि त्याच्या समोर हात खाली करा. ही तुमची प्रारंभिक स्थिती असेल.
4. श्वास सोडताना हळू हळू मान वर करा. हालचालीच्या शेवटी, आपल्या पाठीच्या स्नायूंना पिळून घ्या. टीप: तुमच्या हाताचा खांद्यापासून कोपरापर्यंतचा भाग, पाठीच्या स्नायूंच्या जास्तीत जास्त भारासाठी धडाच्या जवळ ठेवा. तसेच तुमचे धड पायापासून ठेवा आणि वजन उचलण्यासाठी बायसेप्स वापरू नका.
5. ही स्थिती काही सेकंद धरून ठेवा. इनहेल करताना आपले हात हळूहळू खाली करा, सुरुवातीच्या स्थितीकडे परत या.
6. पुनरावृत्ती आवश्यक संख्या पूर्ण करा.