खंडपीठाने पडलेली वक्र काठी उदय

बेंचवर पडलेल्या वक्र रॉडचा उदय - तंत्र व्यायाम:

1. बेंचखाली वक्र बारबेल ठेवा.
2. बेंचवर तोंड करून झोपा आणि मानेची ब्रोनिरोव्हानी पकड (तळवे खाली तोंड करून) पकडा. खांद्याच्या रुंदीपेक्षा जास्त रुंद ब्रश करा. ही तुमची प्रारंभिक स्थिती असेल.
3. श्वास सोडताना, कोपर धडाच्या शेजारी ठेवून रॉड स्वतःवर खेचा. बार्बेलला तुमच्या छातीवर खेचा, लंबर त्रिकोण लोड करण्यासाठी, किंवा पाठीच्या रुंद स्नायूवर काम करण्यासाठी बारबेल पोटापर्यंत खेचा.
4. ही स्थिती काही सेकंद धरून ठेवा. इनहेल करताना आपले हात हळूहळू खाली करा, सुरुवातीच्या स्थितीकडे परत या. पुनरावृत्तीची आवश्यक संख्या पूर्ण करा.

भिन्नता: आपण नियमित रॉड देखील वापरू शकता, परंतु वाकलेली गती अधिक चांगली श्रेणी देईल. जर, व्यायामादरम्यान, आपण कोपर बाजूला घेणार असाल, तर हे डेल्टाच्या मागील बाजूस भार टाकते.