भर उतार dumbbells

उतारामध्ये थ्रस्ट डंबेल - व्यायामाचे तंत्र:

1. डंबेल घ्या जेणेकरुन तुमचे तळवे शरीराला तोंड द्या, तुमचे गुडघे थोडेसे वाकवा आणि पुढे झुका, तुमचे वरचे धड मजल्याशी जवळजवळ समांतर होईपर्यंत कंबरेला वाकवा. पाठीच्या खालच्या भागात कमानदार ठेवा. टीप: डोके वर केले पाहिजे. डंबेल तुमच्या समोर आहेत, लांबलचक धड आणि मजल्यावरील हातांना लंब आहेत. ही तुमची प्रारंभिक स्थिती असेल.
2. आपले शरीर स्थिर ठेवा, श्वास सोडा आणि डंबेल स्वतःकडे खेचा, कोपर वाकवा. कोपर धड जवळ ठेवा, वजन हाताने धरले पाहिजे. हालचालीच्या शेवटी, मागील स्नायू पिळून घ्या आणि काही सेकंदांसाठी ही स्थिती धरा.
3. इनहेल करताना डंबेल हळूहळू सुरुवातीच्या स्थितीत खाली करा.
4. पुनरावृत्ती आवश्यक संख्या पूर्ण करा.

खबरदारी: जर आपल्याला परत समस्या येत असेल किंवा मागे भाग असेल तर हा व्यायाम टाळा. संपूर्ण व्यायामादरम्यान परत खालच्या बाजूने कमानी केली गेली होती हे काळजीपूर्वक पहा, अन्यथा आपण आपल्या पाठीला इजा करू शकता. जर आपल्याला निवडलेल्या वजनाबद्दल शंका असेल तर जास्त वजन घेण्यापेक्षा कमी घेणे चांगले.

तफावत: तुम्ही व्ही-हँडल किंवा रॉडसह दोरीच्या खालच्या ब्लॉकचा वापर करून हा व्यायाम देखील करू शकता. न्यूट्रल किंवा सुपरयंग कॅप्चर वापरून व्यायाम देखील केला जाऊ शकतो.