हार न मानण्यासाठी! सातत्याने आपले ध्येय कसे गाठायचे

वेळोवेळी आम्ही योग्य आणि महत्वाची कार्ये सेट करतो आणि नंतर "उडी मारतो". उदाहरणार्थ, फिटनेस सदस्यत्व खरेदी करणे ही अनेकांसाठी एक सामान्य गोष्ट आहे. मला आकारात परत यायचे आहे आणि जिममध्ये जायचे आहे, आम्ही प्रेरित आहोत आणि सराव करण्यास तयार आहोत. पहिल्या आठवड्यात आम्ही दररोज, सोमवार ते शुक्रवार आणि आठवड्याच्या शेवटी देखील जातो.

पुढच्या आठवड्यात, कामाच्या ठिकाणी किंवा अंतिम मुदतीमुळे आम्ही अस्वस्थ होतो आणि आम्ही दिवस वगळतो. दुसर्या आठवड्यानंतर, आम्हाला कसे वाटते ते आम्ही ऐकतो आणि समजतो की आम्ही थकलो आहोत आणि दररोज व्यायामशाळेत जाण्यास तयार नाही. आणि चार आठवड्यांनंतर, आम्ही अजिबात दिसत नाही.

काहींसाठी, ही नवीन आहाराबद्दलची कथा आहे, इतरांसाठी, स्वयंसेवा सारख्या अतिरिक्त दायित्वांसह अशा प्रकारे संबंध विकसित होतात. क्लिनिकल थेरपिस्ट रॉबर्ट तैबी म्हणतात की हे सर्व इतके वाईट नाही. किंवा त्याऐवजी, बरेच चांगले आणि पूर्णपणे निराकरण करण्यायोग्य. एखाद्याला फक्त समस्या समजून घ्यायच्या असतात, त्यापैकी काही प्रवासाच्या सुरुवातीला दिसतात आणि काही प्रक्रियेत.

तो एक पद्धतशीर दृष्टीकोन ऑफर करतो आणि ध्येय साध्य करण्यासाठी अडथळे सूचीबद्ध करतो आणि "प्रतिरोधक" देखील ऑफर करतो.

1. अवास्तव अपेक्षा

मागे वळून पाहताना, आमच्या लक्षात येते की आठवड्यातून पाच दिवस जिमला जाणे हे आमच्या कामाच्या वेळापत्रकानुसार एक अवास्तव ध्येय होते. किंवा आम्हाला असे आढळू शकते की स्वयंसेवा करण्यासाठी आमच्या अपेक्षेपेक्षा जास्त तास लागतात किंवा आम्ही सुरू केलेला आहार आमच्या जीवनशैलीला बसत नाही. अवास्तव किंवा अस्पष्ट अपेक्षा असणे ही एक अग्रभागी समस्या आहे जी प्रक्रिया सुरू होण्यापूर्वी संबोधित करणे आवश्यक आहे.

उतारा:

“तुम्ही सुरुवात करण्यापूर्वी, तुम्ही काय करू शकता आणि काय करू शकत नाही याबद्दल स्वतःशी प्रामाणिक रहा; माहितीपूर्ण निर्णय घेण्यासाठी तुम्हाला आवश्यक असलेली माहिती गोळा करा,” तैब्बी लिहितात.

2. वर्गीय: "सर्व किंवा काहीही"

हे अपेक्षांशी संबंधित आहे, आम्ही कठोर, काळ्या आणि पांढर्‍या शब्दात यशाचा विचार आणि मूल्यांकन करतो: आठवड्यातून पाच दिवस व्यायामशाळेत जा किंवा अजिबात जाऊ नका, आहाराचे काटेकोरपणे पालन करा किंवा पहिल्या ब्रेकडाउननंतर सोडून द्या, बचत करा जग किंवा सोडून द्या, इ.

उतारा:

कृती योजनेत वाजवी लवचिकता निर्माण करा.

3. उत्तेजित

दीर्घकालीन रणनीती आखताना भावनिक आवेगांचे पालन करण्याची सवय समस्या बनते. अनेकांना अशा “स्विंग” होण्याची शक्यता असते: आपण आपल्याला पाहिजे ते करू लागतो, मग आपल्याला कंटाळा येतो किंवा अडचणी येतात - जडपणा, थकवा किंवा फक्त इच्छा कमी होते आणि आपण जे सुरू केले होते ते अर्धवट किंवा अर्धवट सोडून देतो. हे विशेषतः अस्वस्थ व्यक्तींसाठी आणि लक्ष कमतरता विकार असलेल्या लोकांसाठी खरे आहे.

उतारा:

मुख्य म्हणजे याला एक वेगळी प्रमुख समस्या म्हणून हाताळणे आणि नंतर सक्रियपणे इच्छाशक्ती आणि शिस्त तयार करणे. रॉबर्ट तैब्बी सुचवितो की ध्येयाच्या मार्गावर, भावना दाबण्याचा प्रयोग करा आणि आपल्याला कसे वाटत असले तरीही कार्य करत रहा.

4. "हवे" आणि "पाहिजे" मधील गोंधळ

आपल्या समजुतीनुसार किंवा पर्यावरणाच्या प्रभावानुसार, आपण गरजूंना मदत केली पाहिजे, परंतु स्वयंसेवा करण्याचे हे विशिष्ट स्वरूप आपल्याला शोभत नाही. किंवा आपण असे म्हणतो की आपण व्यायामशाळेत जावे, परंतु खरं तर आपल्याला या क्रियाकलापांचा तिरस्कार वाटतो, आपल्याला वजन कमी करणे आवश्यक आहे, परंतु आपण आपले आवडते पदार्थ सोडू इच्छित नाही.

उतारा:

स्वत:शी प्रामाणिक राहा आणि अर्थासोबत गोंधळ घालू नका. "जेव्हा तुम्ही स्वतःला करू इच्छित नसलेल्या गोष्टी करायला भाग पाडत असाल तेव्हा प्रेरित राहणे कठीण आहे." जर आमची मूल्य प्रणाली गरजूंना मदत करणार असेल, तर तुम्ही ते करण्याचा एक आरामदायक मार्ग शोधू शकता. आणि जर तुम्हाला जिम आणि सिम्युलेटर आवडत नसतील, तर तुम्ही चांगल्या कंपनीत किंवा योग क्लासेसमध्ये जॉगिंग करून तुमच्या फिगरला सपोर्ट करू शकता. आणि आता बरेच आहार आहेत आणि ते सर्व तुम्हाला आनंदापासून वंचित ठेवण्यास भाग पाडत नाहीत.

5. "नाही" म्हणण्यास असमर्थता

काहीवेळा आपण इतरांना नकार देऊ शकत नाही आणि मग आपण स्वत: ला शोधतो जिथे आपण अस्वस्थ आहोत. उदाहरणार्थ, स्वयंसेवकांच्या गटासह आम्ही असे काहीतरी करतो ज्यासाठी आम्ही भावनिक किंवा शारीरिकदृष्ट्या तयार नसतो. आपल्याला आपल्या सभोवतालच्या लोकांशी आणि परिस्थितीशी जुळवून घ्यावे लागते, परंतु इच्छा आणि संतापाचा अभाव आपल्याला बळकट करतो आणि आपण सोडण्याचे कारण शोधतो.

उतारा:

"भावनिक उद्रेकांप्रमाणे, ही सामान्यतः एक अधिक गंभीर समस्या आहे ज्याला थेट संबोधित करणे आवश्यक आहे," तैब्बी म्हणाले. आपण चिकाटीचा सराव केला पाहिजे, नकार दिला पाहिजे आणि बदल्यात संभाव्य नकारात्मक प्रतिक्रिया सहन करण्यास शिकले पाहिजे. हळूहळू तुमच्या कम्फर्ट झोनच्या पलीकडे जाऊन छोटी पावले उचलून तुम्ही कुठेही सुरुवात करू शकता.

6. सकारात्मक मजबुतीकरणाचा अभाव

अभ्यास दर्शवितो आणि अनुभव पुष्टी करतो, नवीन प्रकल्पाच्या सुरुवातीला प्रेरणा जास्त असते. पण नंतर काम कठीण होते, नवीनता कमी होते, अपेक्षा कधी कधी पूर्ण होत नाहीत आणि कंटाळा किंवा निराशा येते.

उतारा:

हे नैसर्गिक आणि अंदाज करण्यायोग्य आहे. बक्षिसे आणि बक्षिसे यांच्या प्रणालीचा आगाऊ अंदाज घेणे आणि त्यावर विचार करणे सोपे आहे. उदाहरणार्थ, तुमच्यासोबत एक स्वादिष्ट नाश्ता घ्या आणि फिटनेसनंतर खा किंवा मित्राला एकत्र जिममध्ये जाण्यासाठी आमंत्रित करा आणि एकमेकांना सपोर्ट करा. किंवा कठीण मिशन पूर्ण केल्यानंतर, स्वयंसेवकांच्या गटाला एकत्र जेवायला आमंत्रित करा. आणि डाएटरसाठी, इंटरमीडिएटपर्यंत पोहोचण्याचे बक्षीस - आणि साध्य करण्यायोग्य! - नवीन कपडे खरेदी करण्याचे ध्येय असू शकते.

“जर तुम्हाला सोडण्याची सवय असेल, तर तुम्ही आळशीपणाची भूमिका सहज आणि मूलत: काहीतरी नवीन साध्य करण्याचा प्रयत्न सोडून द्याल. किंवा तुम्ही विचार कराल की तुम्हाला आणखी दृढनिश्चय आणि चिकाटीची गरज आहे आणि स्वतःवर दबाव आणणे सुरू ठेवा. त्याऐवजी, तुमचा अनुभव पहा आणि तुम्ही कुठे अडखळलात आणि नेमके कधी रुळावरून खाली गेलात हे समजून घेण्यासाठी त्यात नमुने शोधा,” रॉबर्ट तैब्बी म्हणतात.

एकदा आपण ज्या आव्हानांना तोंड देत आहोत ते समजून घेतल्यानंतर, आपण बक्षीस प्रणाली आणि समर्थन विसरून न जाता त्यांचे निराकरण करू शकतो आणि आपली उद्दिष्टे साध्य करू शकतो.

लेखकाबद्दल: रॉबर्ट तैबी हे क्लिनिकल मानसशास्त्रज्ञ, कौटुंबिक संबंध विशेषज्ञ आणि मानसोपचारावरील पुस्तकांचे लेखक आहेत.