धूम्रपान सोडणे हा कोणत्याही स्त्रीसाठी सर्वोत्तम निर्णय आहे ज्याला मूल हवे आहे कारण तंबाखूमुळे गर्भवती होण्याची आणि यशस्वी गर्भधारणा होण्याची शक्यता खूपच कमी होते. जर सोबत असणे ही यशाची गुरुकिल्ली असेल तर धूम्रपान थांबवण्याच्या आणि जेव्हा तुम्ही धूम्रपान सोडता तेव्हा वजन वाढणे टाळण्यासाठी प्रभावी पद्धती आहेत.

तंबाखू, ज्यात 4 पेक्षा जास्त विषारी रासायनिक संयुगे आहेत, महत्त्वपूर्ण हार्मोनल बदल घडवून आणतात ज्याचा थेट परिणाम स्त्री प्रजनन प्रणालीवर होतो ज्यामुळे स्त्रीबिजांचा आणि अंड्यांची गुणवत्ता दोन्ही बदलते.

धूम्रपान करणाऱ्यांकडे असे आहे:

• प्रजनन क्षमता एक तृतीयांश कमी झाली
• एक्टोपिक गर्भधारणा होण्याचा धोका दुप्पट
• 3 गर्भधारणेच्या सुरुवातीला गर्भपात होण्याची अधिक शक्यता

ते देखील सरासरी ठेवले गर्भवती होण्यासाठी 2 वेळा जास्त.

परंतु जर तुम्ही धूम्रपान करत असाल आणि तुम्हाला पटकन बाळ हवे असेल तर काही चांगली बातमी आहे: तुम्ही धूम्रपान सोडताच, ही संख्या सामान्य होईल. तर, तुमच्या भावी मुलाच्या आरोग्याचे रक्षण करण्याव्यतिरिक्त, तुम्हाला शक्य तितक्या लवकर धूम्रपान सोडून गर्भवती होण्याची अधिक चांगली संधी मिळेल! आणि हे नैसर्गिक गर्भधारणेच्या बाबतीत वैध आहे परंतु वैद्यकीय सहाय्यित गर्भधारणेच्या बाबतीत देखील (IVF किंवा GIFT).

जर तुम्ही अद्याप गरोदर नसाल आणि यशस्वीरित्या धूम्रपान सोडण्यासाठी तुमच्या बाजूने शक्यता कशी ठेवायची याचा विचार करत असाल तर, अमेरिकन संशोधकांनी अलीकडेच केलेले अभ्यास तुमच्यासाठी स्वारस्यपूर्ण असले पाहिजेत. त्यांनी खरंच दाखवून दिले आहे की स्त्रीच्या मासिक पाळीमध्ये धूम्रपान सोडण्याची एक आदर्श वेळ असते.

निकोटिन अँड टोबॅको रिसर्च या नियतकालिकात प्रकाशित झालेला आणि लैंगिक भिन्नतेच्या अभ्यासासाठी संस्थेच्या वार्षिक बैठकीत सादर केलेला डेटा खरोखरच प्रकट करतो की सर्वात अनुकूल वेळ मध्य-ल्यूटल टप्प्याशी संबंधित आहे: म्हणजे स्त्रीबिजांचा नंतर आणि मासिक पाळीपूर्वी .

यावेळी, इस्ट्रोजेन आणि प्रोजेस्टेरॉनची पातळी त्यांच्या उच्चतम पातळीवर आहे. परिणाम म्हणजे पैसे काढण्याच्या सिंड्रोममध्ये घट आणि धूम्रपान करण्याच्या अनियंत्रित इच्छेशी संबंधित न्यूरल सर्किट्सची क्रिया. त्यानंतर धूम्रपान बंद करणे सुलभ होईल.

पण तरीही, प्रसूती अपघात टाळण्यासाठी आणि न जन्मलेल्या बाळाचे तंबाखूच्या हानिकारक प्रभावापासून संरक्षण करण्यासाठी गर्भधारणेपूर्वी धूम्रपान थांबवणे हा आदर्श असेल तर, धूम्रपान बंद करणे नेहमीच फायदेशीर ठरेल, गर्भधारणेच्या कोणत्याही टप्प्यावर.

यशस्वीरित्या धूम्रपान सोडण्यासाठी आपल्यासाठी सर्वात अनुकूल कालावधीच्या पलीकडे, उपचारांची निवड ही खरोखर आपल्या यशाची गुरुकिल्ली असेल.

आपल्या परिस्थितीसाठी सर्वात योग्य उपचार निवडणे खरोखर महत्वाचे आहे. यासाठी, सिगारेटवर अवलंबून असलेल्या आपल्या डिग्रीचा आढावा घेणे आवश्यक आहे. सल्ल्याचा एक शब्द: या विषयावर स्वतःला शिक्षित करण्यासाठी वेळ काढा कारण धूम्रपान सोडणे हा तुमच्या प्रक्रियेचा प्रारंभ बिंदू आहे. कारण, खरं तर, तुमची अवलंबित्वाची डिग्री तुम्हाला सर्वोत्तम संभाव्य परिस्थितीत धूम्रपान सोडण्यास मदत करण्यासाठी सर्वात योग्य तंत्र ठरवेल.

धूम्रपान सोडण्याच्या तीन पद्धती खरोखर प्रभावी मानल्या जातात:

• निकोटीन रिप्लेसमेंट थेरपी
• वर्तणूक आणि संज्ञानात्मक उपचार
• औषधोपचार जे शारीरिक अवलंबनावर परिणाम करतात

निकोटीन पर्याय

निकोटीन पॅच, च्युइंग गम, गोळ्या आणि इनहेलर्स : ते तुम्हाला निकोटीन पुरवण्यासाठी वापरले जातात, जेणेकरून तुम्हाला शारीरिक पैसे काढण्याची चिन्हे जाणवू नयेत. चांगले वापरले, ते अदृश्य होईपर्यंत हळूहळू तुमची गरज कमी करण्यास मदत करतील. आपल्या फार्मासिस्टला डोस आपल्या अवलंबित्वाच्या डिग्रीशी कसे जुळवून घ्यावे आणि डोस हळूहळू कमी करण्यासाठी सल्ला घ्या. उपचाराचा कालावधी 3 ते 6 महिन्यांपर्यंत असेल आणि लक्षात ठेवा की धूम्रपान सोडण्यास मदत करण्यासाठी, आरोग्य विमा तुमच्या डॉक्टरांनी निर्धारित केलेल्या निकोटीन प्रतिस्थापन उपचारांना प्रति कॅलेंडर वर्ष आणि प्रति लाभार्थी 150 नोव्हेंबर 1 पासून प्रतिपूर्ती करते.

वर्तणूक आणि संज्ञानात्मक उपचार

जर ही संज्ञा तुम्हाला गुंतागुंतीची वाटत असेल तर ती प्रत्यक्षात तुम्हाला मदत करण्याच्या उद्देशाने मानसशास्त्रीय काळजीशी संबंधित आहे धूम्रपानाकडे आपले वर्तन बदला. तुम्‍हाला मदत करण्‍याची तंत्रे शिकाल, उदाहरणार्थ, स्मोकिंग करणार्‍या व्यक्तीच्‍या उपस्थितीत सिगारेट "फटका" न देणे, कॉफी = सिगारेटच्या संगतीपासून मुक्त होण्‍यासाठी, धूम्रपान न करता तणावापासून मुक्त होण्‍यासाठी.

या प्रकारच्या मदतीने, धूम्रपानाच्या जाळ्यात न पडण्यासाठी तुम्हाला स्वतःची रणनीती सापडेल. बऱ्याच वेळा, उत्कटतेची वाट पाहत असताना तुमचे मन वळवणे आणि तुमच्या मेंदूवर कब्जा करणे ही बाब असेल. आपली मदत करण्यासाठी, धूम्रपान करण्याची इच्छा असल्यास येथे काही प्रभावी तंत्रे आहेत:

• एक मोठा ग्लास पाणी, चहा किंवा ओतणे प्या
• च्युइंग गम किंवा निकोटीन गम चावा (सूचनांनुसार नंतरचे वापरण्याची काळजी घ्या)
• फळ क्रंच करा (खूप प्रभावी)
• थोड्या क्षणात आपल्या हाताशी खूप थंड पाण्याखाली घालवा (खूप प्रभावी)
• तुमचे दात घासा
• तुमचे मन तुमच्या मनातून काढून टाका आणि मुद्दाम तुमचे मन वळवा: टेलिव्हिजन पाहणे, रेडिओ किंवा टेलिव्हिजन कार्यक्रम ऐकणे, वृत्तपत्रातील लेख वाचणे, महत्त्वपूर्ण कॉल करणे, ताजी हवेत फिरायला जाणे इ.

औषधोपचार जे शारीरिक अवलंबित्वावर कार्य करतात

Bupropion LP आणि varenicline तुम्हाला तंबाखूच्या लालसा वाटण्यापासून रोखून धूम्रपान सोडण्यास मदत करू शकते. तथापि, सावधगिरी बाळगा कारण ते फक्त प्रिस्क्रिप्शनवर जारी केले जातात आणि कठोर वैद्यकीय देखरेखीची आवश्यकता असते. शिवाय, गर्भवती किंवा स्तनपान करणा -या महिलांसाठी, किंवा 18 वर्षांखालील धूम्रपान करणाऱ्यांसाठी त्यांची शिफारस केलेली नाही.

इतर पध्दती जसे संमोहन, एक्यूपंक्चरe किंवा चा वापर ई-सिगारेट धूम्रपान थांबवण्यास मदत होऊ शकते परंतु त्यांची प्रभावीता ओळखली जात नाही.

ते म्हणाले, कोणतीही पद्धत वापरली जाते: महत्वाची गोष्ट म्हणजे तुम्हाला वैयक्तिकरित्या अनुकूल असलेली एक शोधणे आणि ती तुम्हाला सर्वोत्तम संभाव्य परिस्थितीत धूम्रपान सोडण्यास मदत करेल.

तुमच्या धूम्रपान बंद करण्यात यशस्वी होण्यासाठी तुमच्या बाजूने सर्व शक्यता ठेवण्यासाठी, तुमच्या डॉक्टरांनी, तुमच्या फार्मासिस्टने किंवा तंबाखू तज्ज्ञांनी तुमच्यासोबत राहावे अशी जोरदार शिफारस केली जाते. Www.tabac-info-service.fr ही वेबसाइट आरोग्य व्यावसायिकांच्या मोफत सल्ल्याचा लाभ घेण्यासाठी आणि तंबाखू तज्ञांद्वारे दूरध्वनीद्वारे वैयक्तिकरित्या पाठपुरावा करण्याचा एक चांगला मार्ग आहे. याचा विचार करा!

तुम्ही धुम्रपान सोडण्यासाठी तयार आणि दृढनिश्चयी आहात परंतु तुम्हाला मोठ्या प्रमाणावर परिणाम होण्याची भीती वाटते कारण तुम्ही अनेकदा ऐकले असेल की जेव्हा तुम्ही धूम्रपान सोडता तेव्हा वजन वाढणे जवळजवळ अपरिहार्य असते.

या विषयावर, आश्वासन द्या कारण लोकप्रिय विश्वासाच्या विरूद्ध, जेव्हा आपण धूम्रपान सोडता तेव्हा वजन वाढणे पद्धतशीर नसते आणि आपल्याला जे वाटते त्यापेक्षा ते खूपच दुर्मिळ असते:

• बहुतेक प्रकरणांमध्ये, स्त्रियांनी कधीच धूम्रपान केले नसते तर त्यांनी मिळवलेले वजन परत मिळवले आणि त्यामुळे त्यांची सामान्य स्थिती परत आली.
• धूम्रपान करणाऱ्यांपैकी एक तृतीयांश वजन वाढत नाही
• 5% धूम्रपान करणारे काही वजन कमी करतात धूम्रपान सोडल्यानंतर

आणि स्केल सुई न वाढवता धूम्रपान सोडण्यास मदत करण्यासाठी, येथे काही टिपा आहेत:

1. जेवण दरम्यान स्नॅकिंग टाळण्यासाठी, ठिकाणी ठेवा दिवसा 2 पद्धतशीर फराळ : एक सकाळी 10 वाजता आणि दुसरा 16 वाजता उदाहरणार्थ. आपले आवडते गरम पेय (चहा, कॉफी किंवा हर्बल चहा) तयार करण्यासाठी वेळ घ्या आणि 5 मिनिटे आराम करा. दही, हंगामी फळ आणि / किंवा काही साधे बदाम चाखण्यासाठी वेळ काढा.

2. प्रत्येक मुख्य जेवणात, प्रथिनांना स्थानाचा अभिमान द्या आणि मांस, मासे किंवा 2 अंडी खाणे सुनिश्चित करा. प्रथिने खरोखरच तृप्त करणारे आणि तृप्त करणारे असतात आणि आपल्याला मुंच टाळण्यास अनुमती देतात.

3. फायबर असलेल्या पदार्थांवर लक्ष केंद्रित करा : सकाळी, ओटचे जाडे भरडे पीठ किंवा संपूर्ण धान्य किंवा अन्नधान्य ब्रेड आणि दुपारचे जेवण आणि रात्रीचे जेवण, भाज्या आणि शेंगा (मसूर, विभाजित मटार, पांढरे किंवा लाल बीन्स, चणे, इत्यादी) खाणे लक्षात ठेवा. आपले जेवण नेहमी संपूर्ण फळाने संपवा. जेवण दरम्यान लहान भूक वेदना टाळण्यासाठी फायबर खरोखर आदर्श आहे.