स्नायूंच्या वाढीसाठी क्रीडा पोषण आता उत्पादनांची एक मोठी श्रेणी सादर करते, जसे की निःसंशयपणे प्रभावी आहे आणि ज्यांचा वापर स्नायूंच्या वस्तुमान आणि सामर्थ्य वाढविण्यासाठी दोन्ही संदिग्ध वाटतात. नवोदित ऍथलीट्सना माहितीच्या समुद्रात "बुडणे" सोपे आहे जे विशिष्ट क्रीडा पूरकांच्या नावांमध्ये आणि वापरण्याच्या सोयींमध्ये अडकलेले आहे.
आम्ही तुम्हाला सर्व ऑफर करतो क्रीडा पोषणाच्या स्वागताच्या वैशिष्ट्यांबद्दल उपयुक्त माहिती आणि सर्वात लोकप्रिय क्रीडा पूरकांचे विहंगावलोकनआणि त्यांची संक्षिप्त वैशिष्ट्ये, रिसेप्शनची वैशिष्ट्ये आणि अंदाजे संपादन खर्च.
सुरुवातीच्या ऍथलीट्ससाठी हे जाणून घेणे विशेषतः महत्वाचे आहे की खर्चात बचत करून जास्तीत जास्त फायदा मिळविण्यासाठी तुम्हाला कोणत्या क्रीडा पोषण उत्पादने प्रथम बनवायची आहेत.
स्नायूंच्या वाढीसाठी क्रीडा पोषण
बरेच लोक त्यांच्या शारीरिक स्थितीबद्दल पूर्णपणे समाधानी नाहीत आणि ज्यांना जन्मापासूनच खरोखर परिपूर्ण शरीर मिळाले आहे त्यांच्यापैकी कमी. "लोह" सह क्रीडा प्रशिक्षण हा स्वत: ला बदलण्याचा, देखावा सुधारण्यासाठी, विरुद्ध लिंगासाठी आकर्षण, क्रीडा परिणाम सुधारण्याचा एक प्रभावी मार्ग आहे. असे दिसून आले की सामर्थ्य प्रशिक्षण हे शरीराच्या कृत्रिम विकृतीच्या पद्धतींपैकी एक म्हणून काहीही नाही, ज्याची इच्छा सामान्यतः जैविक प्रजाती म्हणून मनुष्याची वैशिष्ट्यपूर्ण आहे.
तथापि, निसर्गाच्या मूळ योजना बदलणे इतके सोपे कधीच नसते. लोक अनुवांशिक प्रकार तीन मुख्य श्रेणींमध्ये विभागले जातात (अनेक संक्रमण पर्यायांसह):
- मेसोमॉर्फी: स्नायुंचा आणि जन्मापासून मजबूत, शक्ती त्यांना सहज खेळते.
- एंडोमॉर्फी: लठ्ठपणा आणि जलद वजन वाढण्याची शक्यता.
- एक्टोमॉर्फी: पातळपणा द्वारे दर्शविले, त्यांच्या स्नायू रचना किमान अनुकूल शक्ती शिस्त आहे.
अशाप्रकारे, सुरुवातीपासूनच अनुवांशिक कारणास्तव प्रशिक्षणार्थींची गैरसोय होते.
"हार्डगेनर" ("टेलरमेड") ही लोकप्रिय संज्ञा फक्त त्या लोकांबद्दल आहे जे वस्तुमान आणि ताकद सेट करतात जे अगदी सहज दिले जातात. अशा लोकांना, प्रशिक्षण व्यतिरिक्त, योग्य पोषण स्वरूपात विशेषतः आवश्यक आधार घटक, जरी अनुवांशिकदृष्ट्या प्रतिभावान खेळाडूंना अशी मदत देखील कोणत्याही परिस्थितीत दुखापत करू शकत नाही. त्यामुळे त्या वेळी आणि स्नायूंच्या वाढीसाठी क्रीडा पोषणाची कल्पना.
तुम्हाला स्नायूंच्या संचासाठी क्रीडा पोषण आवश्यक आहे का?
म्हणून, प्रशिक्षणाच्या मदतीने आम्ही स्वतःला अधिक चांगले बदलण्याचा, त्यांच्या शारीरिक स्थितीची गुणवत्ता सुधारण्याचा प्रयत्न करत आहोत. तसे असल्यास - अशा बदलांसाठी ऊर्जा आणि बांधकाम साहित्याची मागणी खूप मोठी असेल. सामान्य, नैसर्गिक पदार्थांमध्ये प्रथिने, कर्बोदकांमधे, जीवनसत्त्वे आणि इतर पोषक द्रव्ये योग्य प्रमाणात मिळणे कठीण होईल, पचनसंस्थेची क्षमता अमर्याद नाही.
स्पोर्टपिट तुम्हाला शरीराला स्नायूंच्या विकासासाठी ते किंवा इतर घटक त्वरीत, कार्यक्षमतेने आणि उत्पादनांचे पौंड पचवण्यासाठी पाचन तंत्राशिवाय प्रदान करण्यास अनुमती देते. दुसऱ्या शब्दांत, स्नायूंच्या वाढीसाठी क्रीडा पोषण आपल्याला ऍथलेटिक आकृती तयार करण्यासाठी आवश्यक प्रयत्न आणि वेळ कमी करण्यास अनुमती देते.
मग तुम्हाला आरक्षण करणे आवश्यक आहे: "काही" याचा अर्थ असा नाही "मूलभूतपणे". त्या उत्पादनांमध्ये, ज्याला स्पोर्टपायलट म्हणून संदर्भित केले जाते, कोणतीही चमत्कारी गोळी किंवा पावडर नाही जी काही महिन्यांसाठी बलाढ्य ऍथलीटमध्ये पातळ एक्टोमॉर्फ बनवेल. नवशिक्या जो विचार करतो की त्याने काय खेळावे, त्याने हे नेहमी लक्षात ठेवले पाहिजे. स्नायूंच्या वाढीसाठी डिझाइन केलेले कोणतेही क्रीडा पोषण, अॅनाबॉलिक एंड्रोजेनिक स्टिरॉइड्सच्या कार्यक्षमतेची तुलना करू नका, ज्याबद्दल स्वतंत्रपणे बोलणे देखील योग्य नाही.
क्रीडा पोषणाचे प्रकार आहेत जे खरोखर स्नायूंचा आकार आणि ताकद वाढवण्यास मदत करू शकतात, परंतु अपेक्षा वाजवी असणे आवश्यक आहे. जो प्रभावी आणि सुरक्षित साधनाचा शोध लावेल ज्याची कामगिरी स्टिरॉइड्सशी तुलना करेल, तो नोबेल पारितोषिकास पात्र होईल आणि जगभरातील लाखो क्रीडापटू बनवेल. मात्र, अद्याप तसे झालेले नाही.
क्रीडा पोषण प्राप्त करण्याचे फायदे
अशा प्रकारे, मुख्य फायदे, जे स्नायूंच्या वाढीसाठी क्रीडा पोषणाचा वापर करतील:
- स्नायूंच्या सामर्थ्य आणि वस्तुमानात प्रगतीचा वेग वाढवणे.
- काही प्रजाती चरबी जाळण्यास मदत करतात.
- गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्टवरील ओझे कमी करणे: मोठ्या प्रमाणात अन्न खाण्याची गरज नाही.
- क्रीडा पोषणाला कायदेशीर दर्जा आहे आणि कायद्याच्या अंमलबजावणीद्वारे छळ होत नाही (अॅनाबॉलिक स्टिरॉइड्सच्या विपरीत).
- स्पोर्टपिटचे अनेक प्रकार आपल्याला आहार अधिक संतुलित बनविण्यास अनुमती देतात, गहाळ जीवनसत्त्वे, खनिजे, ओमेगा -3 इ.
- जरी मध्यम कारणीभूत असले तरी, हे प्रगतीमध्ये एक चिन्हांकित प्रवेग आहे, क्रीडा पोषणाचा वापर आणि नवशिक्या लिफ्टरची प्रेरणा वाढवते. (आणि हे घडवून आणण्यासाठी नवोदितांना स्वीकारण्यासाठी नेमके हेच स्पोर्टपिट आहे – खाली पहा).
क्रीडा पोषणाशिवाय स्नायू तयार करणे शक्य आहे का?
बरेच खेळाडू खूप चांगले खातात, भिन्न नैसर्गिक उत्पादने वापरतात आणि त्याव्यतिरिक्त, अधिक आणि विविध प्रकारचे क्रीडा पोषण, तथापि, कोणतेही उत्कृष्ट परिणाम दर्शवत नाहीत. मुख्य गोष्ट अजूनही अनुवांशिक पूर्वस्थिती सक्षम आणि प्रभावी कसरत आहे. स्नायूंच्या वाढीसाठी क्रीडा पोषणाचा रिसेप्शन एक चांगली मदत असू शकते परंतु कठोरपणे आवश्यक नाही. एक ज्वलंत उदाहरण - "लोह" कैद्यांसह प्रशिक्षण: त्यांच्या परिस्थितीत क्रीडा पोषण कठीण आहे, परंतु बरेच लोक अशा प्रतिकूल परिस्थितीत सभ्य स्नायूंचे वस्तुमान आणि सामर्थ्य तयार करतात.
क्रीडा पोषणाच्या या तंत्रात, अनिवार्य नसले तरी, तरीही ते वांछनीय आहे: अॅथलीटच्या आधी निर्धारित केलेले लक्ष्य साध्य करणे सोपे होईल. स्पोर्टपिटशिवाय शक्य आहे, परंतु… ते सोपे आहे. सहाय्य उपलब्ध आणि प्रभावी असल्यास ते नाकारण्यात काही अर्थ नाही.
क्रीडा पोषण हानी
स्नायूंच्या वाढीसाठी जवळजवळ सर्व प्रकारचे क्रीडा पोषण नैसर्गिक घटकांपासून बनवले जाते आणि योग्य वापराने कोणत्याही आरोग्य समस्या उद्भवत नाहीत. वेगवेगळ्या प्रकारच्या स्पोर्टपिटमध्ये त्याचे contraindication आहेत, तसेच इतर कोणतीही उत्पादने, बहुतेक प्रकरणांमध्ये ते त्यांच्या रचनातील विशिष्ट घटकांच्या वैयक्तिक असहिष्णुतेशी संबंधित असतात. बहुतेकदा हे पाचक मुलूख (ब्लोटिंग, डायरिया) आणि ऍलर्जीक प्रतिक्रियांसह समस्या म्हणून प्रकट होते. अशा समस्या अनुभवणाऱ्या लोकांची एकूण टक्केवारी खूपच कमी आहे.
गर्भवती आणि स्तनपान देणाऱ्या महिलांना क्रीडा पोषण घेण्याची शिफारस केलेली नाही - नेहमीच्या सावधगिरीमध्ये अक्षरशः सर्व उत्पादक स्पोर्टपिटचा उल्लेख करतात.
क्रीडा पोषणाची संभाव्य हानी काही रोग, लक्षणे आणि स्पोर्टपिटच्या परिणामी बिघडू शकते अशा उपस्थितीत होऊ शकते. कोणत्याही परिस्थितीत, आपण कोणतेही क्रीडा पोषण घेणे सुरू करण्यापूर्वी सर्व संभाव्य विरोधाभासांचे परीक्षण करणे आणि आपल्या आरोग्याचे शांत आणि वाजवी मूल्यांकन करणे आवश्यक आहे. परंतु स्पोर्टपिटची तुलना “हानीकारक रसायने” बरोबर केली जात नाही.
शीर्ष 10 प्रमुख क्रीडा पूरक
आम्ही तुम्हाला प्रत्येक उत्पादनाच्या विशिष्ट वर्णनासह सर्वात लोकप्रिय क्रीडा पूरकांचे पुनरावलोकन ऑफर करतो: ते काय आहे, काय आवश्यक आहे, कसे घ्यावे, प्राप्त करावे आणि कोणते बजेट वाटप करावे. दर्शविलेल्या उत्पादनांच्या किंमती अंदाजे आहेत, कारण निर्माता, गुणवत्ता आणि खरेदीचे ठिकाण यावर अवलंबून त्यांची भिन्नता खूप जास्त आहे.
1. व्हे प्रोटीन
- हे काय आहे: प्रथिनांचा सर्वात सामान्य प्रकार म्हणजे ऍथलीट्ससाठी विशेष उच्च-प्रथिने पोषण. हे जलद शोषण आणि चांगली अमीनो ऍसिड रचना द्वारे दर्शविले जाते (या निर्देशांकानुसार कदाचित अंड्यातील प्रथिनांपेक्षा जास्त आहे, परंतु त्याची किंमत जास्त आहे). व्हे प्रोटीन हे मट्ठापासून बनवले जाते - एक उपउत्पादन जे चीजच्या निर्मितीच्या परिणामी राहते. शुद्धता आणि गुणवत्तेसाठी ते तीन प्रकारचे आहे: एकाग्रता, पृथक्करण (हे दुसरे नाही, अधिक चांगल्या प्रकारे फिल्टर केलेले कॉन्सन्ट्रेट म्हणून) आणि एक हायड्रोलायझेट ज्यामध्ये प्रथिने आधीपासून अंशतः आंबलेले असतात.
- काय: स्नायूंच्या वाढीसाठी दह्यातील प्रथिने घ्या, ते शरीराला आवश्यक अमिनो अॅसिड त्वरीत आणि प्रभावीपणे पुरवते. असे मानले जाते की पृथक्करण आणि हायड्रोलायसेट, जेव्हा ते "कोरडे" च्या बाबतीत येते तेव्हा ते बनविणे अधिक श्रेयस्कर आहे, तसेच, स्नायूंच्या वस्तुमान दरम्यान सामान्य एकाग्रता.
- कसे घ्यावे: मट्ठा प्रथिने वापरा सामान्यतः 2-4 वेळा, सामान्य अन्न सेवन दरम्यान. प्रथमच सकाळी पिणे शक्य आहे, आणि नेहमी कसरत नंतर. या प्रकारचे स्पोर्टपिट पटकन पचवण्यासाठी, त्यामुळे मंद शोषण्यासाठी (झोपण्यापूर्वी कॅसिन ड्रिंक) हे केसिन प्रोटीनसह घेणे चांगले आहे. विकले जाणारे आणि बहुघटक प्रथिने, जेथे मठ्ठा कॅसिन किंवा इतर प्रथिनांसह एकत्र केला जातो.
- अनिवार्य किंवा नाही: निश्चितपणे, होय. किंमत/कार्यप्रदर्शन क्रीडा पोषणाच्या दृष्टीने हे सर्वोत्तम आहे, जे सर्व खेळाडूंसाठी आवश्यक आहे. जर प्रश्न उद्भवला तर, नवशिक्याला कोणत्या स्पोर्टपिटमध्ये प्रथम स्थानावर घेऊन जावे - उत्तर स्पष्ट आहे. अर्थात, मट्ठा प्रथिने.
- खर्च: तुम्ही अल्टीमेट न्यूट्रिशन प्रोस्टार – व्हे सरासरी किंमत श्रेणी घेतल्यास, दर महिन्याला सुमारे 3600 रूबल (तीन वेळेच्या जेवणासह) 40 रूबल प्रति सर्व्हिंग दराने खर्च होतील.
सर्व मठ्ठा प्रथिने बद्दल
शीर्ष 10 मट्ठा प्रथिने
2. लाभार्थी
- हे काय आहे: जटिल कार्बोहायड्रेट्ससह प्रथिने (बहुतेकदा समान सीरम वापरतात) यांचे मिश्रण. चांगल्या लाभधारकांमध्ये ते निवडले जातात जेणेकरून शोषण दर भिन्न होता. बहुसंख्य लाभधारकांमध्ये, कर्बोदकांमधे 1/2, आणि प्रथिने - भागांच्या एकूण प्रमाणाच्या 1/3 असतात, जरी इतर पर्याय शक्य आहेत, कार्बोहायड्रेट्सच्या प्राबल्यसह, किंवा त्याउलट, प्रथिनांच्या दिशेने. बहुतेकदा अशा उत्पादनांच्या रचनेत आणि इतर उपयुक्त पदार्थांचा समावेश होतो: एंजाइम, जीवनसत्त्वे इ.
- काय: वजन वाढवणाऱ्यांची रचना शरीराच्या एकूण वस्तुमानासाठी (स्नायू नव्हे, म्हणजे एकूण, ज्यामध्ये चरबीचा समावेश आहे). खरं तर, सर्व प्रकारच्या क्रीडा पोषणांमधून अशा हेतूंसाठी हे सर्वात शक्तिशाली साधन आहे.
- कसे घ्यावे: प्रथिने-कार्बोहायड्रेट मिश्रण दिवसातून एकदा घ्या - व्यायामानंतर, परंतु जर तुम्हाला खूप वेगवान वजन हवे असेल तर अतिरिक्त तंत्रे आहेत (उदाहरणार्थ, तुम्ही उठल्यानंतर सकाळी).
- अनिवार्य किंवा नाही: Taylorstown ectomorphs दुबळे वजन वाढवणे आवश्यक आहे, अन्यथा एक जिद्दी चयापचय कमी करणे फार कठीण आहे. एंडोमॉर्फिझम, पूर्ण शरीर, अशा क्रीडा पोषणापासून दूर राहणे चांगले आहे.
- खर्च: Dymatize Nutrition Super MASS Gainer ची किंमत असेल, जेव्हा किफायतशीर वापर (दिवसाला 2 स्कूप), दरमहा सुमारे 9000 रूबल. स्वस्त नाही, परंतु बरेच अधिक बजेट गेनर आहेत - तुम्हाला भेटण्यासाठी 3000 रूबल (साखर नसलेली उत्पादने खरेदी करण्याचा सल्ला दिला जातो, जितके जास्त - जितके अधिक खराब होईल).
वजन वाढवणाऱ्यांबद्दल सर्व माहिती
शीर्ष 10 लाभार्थी
3. क्रिएटिन
- हे काय आहे: क्रिएटिन हा एक नैसर्गिक पदार्थ आहे जो मोठ्या प्रमाणात मांसामध्ये आढळतो (आणि नाव इंग्रजीमध्ये "मांस" असे भाषांतरित केले जाते); आणि काही इतर उत्पादने. सर्वात सामान्य. परवडणारे आणि प्रभावी फॉर्म, जे विक्रीमध्ये आढळते ते क्रिएटिन मोनोहायड्रेट आहे.
- का: क्रिएटिन घेतल्यास स्नायूंच्या वस्तुमानात वाढ होते आणि सामर्थ्य वाढते (विशेषत: डायनॅमिक "स्फोटक" शक्तीच्या संदर्भात). सर्वात प्रभावी आणि जवळजवळ सुरक्षित (आरोग्य समस्या नाही) क्रीडा पूरकांपैकी एक.
- कसे घ्यावे: 1 ग्रॅमच्या प्रमाणात प्रशिक्षणानंतर दिवसातून 5 वेळा घेतले जाऊ शकते, द्राक्ष किंवा इतर कोणत्याही गोड फळांच्या रसामध्ये पावडर मिसळा. पूर्वी पहिल्या काही दिवसांमध्ये तथाकथित "बूट फेज" ची शिफारस केली गेली होती, परंतु आता त्याची उपस्थिती वैकल्पिक म्हणून ओळखली जाते. 4 आठवड्यांनंतर 2-3 आठवड्यांचा ब्रेक घेणे चांगले.
- अनिवार्य किंवा नाही: क्रिएटिन घेणे अत्यंत इष्ट आहे - प्रभावी व्यायामातून प्रगती आणि नैतिक समाधान मिळेल.
- खर्च: आता वेगवेगळ्या उत्पादकांकडून क्रिएटिन मोनोहायड्रेटसह बरेच स्वस्त पॅकेजिंग विकले जात आहे, नियमित प्रवेशासह महिन्याला 1000 रूबल पुरेसे असतील.
क्रिएटिन बद्दल सर्व माहिती
4. Amino ऍसिडस् BCAA
- हे काय आहे: BCAA हे तीन अत्यावश्यक शाखायुक्त साखळी अमीनो ऍसिडचे (ल्युसीन, व्हॅलाइन आणि आयसोल्युसिन) एक कॉम्प्लेक्स आहे. यापैकी बहुतेक ऍडिटीव्ह्जचे गुणोत्तर 2:1:1 असते (ल्युसीनचे दोन भाग, व्हॅलाइन आणि आयसोल्युसिन एकासाठी), परंतु 4:1:1, 8:1:1 आणि अगदी 12:1:1 – अशी सूत्रे देखील आहेत. ल्युसीनची ही मात्रा घेणे योग्य आहे, हे सांगणे कठीण आहे.
- काय: अत्यावश्यक ब्रँचेड चेन अमीनो ऍसिडस् स्नायूंच्या वाढीस प्रोत्साहन देतात आणि शरीरातील विविध जैवरासायनिक प्रक्रियांमध्ये सहभागी होऊन अनेक उपयुक्त गुणधर्म असतात. सर्व संशोधक त्यांच्या परिणामकारकतेवर अस्पष्टपणे विश्वास ठेवत नाहीत, परंतु सिद्धांततः बीसीएएचा वापर खेळात आशादायक आहे.
- कसे घ्यावे: रिसेप्शन सकाळी उठल्यानंतर आणि व्यायामापूर्वी, दरम्यान आणि व्यायामानंतर लगेच केले जाऊ शकते (वर्कआउटनंतरचा भाग क्रिएटिनसह रसच्या एकाच सर्व्हिंगमध्ये मिसळला जाऊ शकतो). BCAAs आणि प्रोटीन शेक घेणे दरम्यान अर्धा तास थांबणे चांगले आहे जेणेकरून अमीनो ऍसिड शोषण्यास वेळ मिळेल.
- अनिवार्य किंवा नाही: रिसेप्शनच्या आवश्यकतेनुसार या पुरवणीचे श्रेय "दुसऱ्या टप्प्यात" दिले जाऊ शकते. लक्षात ठेवा की काही प्रकारचे प्रथिने आणि फायदे BCAA सह समृद्ध होतात.
- खर्च: नियमित प्रवेश गुणवत्ता बीसीएएला दरमहा सुमारे 3,000 रूबल घालावे लागले. अत्यंत स्वस्त पर्याय टाळले जातात, ते कमी दर्जाच्या कच्च्या मालापासून तयार केले जातात.
BCAA बद्दल सर्व
5. जटिल अमीनो ऍसिडस्
- हे काय आहे: BCAA कॉम्प्लेक्सच्या विपरीत अमीनो ऍसिडमध्ये त्यांचा संपूर्ण संच समाविष्ट असतो, जसे की स्पोर्ट्स प्रोटीनमध्ये आढळतात. बहुतेकदा या कॉम्प्लेक्सच्या रचनेत उपयुक्त वैशिष्ट्यांचा समावेश होतो आणि समर्थन करतो.
- का: प्रथिनांपासून ते अधिक जलद शोषण करतात आणि एखाद्या ऍथलीटला दुग्धशर्करा असहिष्णुतेचा त्रास होत असल्यास, ते मट्ठा प्रोटीनसाठी चांगले बदलू शकतात. अमीनो ऍसिड कॉम्प्लेक्स स्नायूंच्या वस्तुमान आणि शक्तीच्या वाढीस प्रोत्साहन देतात.
- कसे घ्यावे: दिवसातून सहसा अनेक वेळा घ्या: सकाळी, कसरत करण्यापूर्वी आणि नंतर, दिवसभर संभाव्य अतिरिक्त डोस देखील. डोस - निर्मात्याच्या शिफारशींनुसार.
- अनिवार्य किंवा नाही: जर ऍथलीट प्रथिने आणि क्रिएटिन पीत नसेल तर जटिल अमीनो ऍसिड घेतले पाहिजे, अन्यथा आपण त्यांच्याशिवाय करू शकता.
- खर्च: उच्च-गुणवत्तेच्या जटिल अमीनो ऍसिडच्या नियमित सेवनची किंमत दरमहा 1500-2000 रूबल असेल.
6. एल-कार्निटाइन
- हे काय आहे: एल-कार्निटाइन (लेव्होकार्निटाइन), शरीरातील अनावश्यक अमीनो आम्ल हे प्रामुख्याने यकृत आणि स्नायूंच्या ऊतींमध्ये आढळते.
- का: एल-कार्निटाइनमध्ये अनेक उपयुक्त गुणधर्म आहेत, परंतु ऍथलीट हे प्रामुख्याने चरबी जाळण्याच्या प्रक्रियेस गती देण्यासाठी (ते सेल मायटोकॉन्ड्रियामध्ये फॅटी ऍसिडचे वाहतूक करतात) आणि या प्रक्रियेच्या परिणामी प्रशिक्षणासाठी अधिक ऊर्जा मिळवण्यासाठी ते घेतात.
- कसे घ्यावे: हे सप्लिमेंट साधारणपणे दिवसातून दोनदा घेणे: रिकाम्या पोटी उठल्यावर आणि प्रशिक्षणापूर्वी (इतर पर्याय शक्य आहेत).
- अनिवार्य किंवा नाही: ऍथलीटला एल-कार्निटाइनशिवाय चरबी जाळण्यात स्वारस्य नसल्यास ते करणे शक्य आहे.
- खर्च: नियमित एल-कार्निटाइन सप्लिमेंटेशनची किंमत दरमहा 1000-1500 रूबल असेल.
L-carnitine बद्दल सर्व माहिती
7. ग्लूटामाइन
- हे काय आहे: ग्लूटामाइन एक सशर्त आवश्यक अमीनो आम्ल आहे. स्नायूंच्या ऊतींमध्ये अंदाजे 60% असते.
- का: हे अमीनो ऍसिड त्याच्या कथित अँटीकॅटाबॉलिक गुणधर्मांवर आधारित आहे, ज्याची पुष्टी संशोधनाने केलेली नाही (कदाचित ग्लूटामाइन निसर्गात इतके प्रचलित आहे आणि पुढील प्रवेशास काही अर्थ नाही). तसेच पुनरावलोकने आहेत की या पदार्थाचा रोगप्रतिकारक शक्तीवर फायदेशीर प्रभाव पडतो.
- कसे घ्यावे: उत्पादकाच्या मॅन्युअल विशिष्ट सप्लिमेंट्सवर लक्ष केंद्रित करण्यासाठी भिन्न, अधिक चांगल्या वापराची योजना.
- अनिवार्य किंवा नाही: ग्लूटामाइन घेणे आवश्यक नाही.
- खर्च: आपण अद्याप या अमीनो ऍसिडसह पूरक आहार वापरल्यास, नंतर अंदाजे किंमत प्रति महिना 1000-1500 रूबल असेल.
8. टेस्टोस्टेरॉन वाढवण्यासाठी पूरक
- हे काय आहे: या गटामध्ये विविध रचनांसह मोठ्या प्रमाणात ऍडिटीव्ह समाविष्ट आहेत. अरेरे, मुख्य वैशिष्ट्य जे त्या सर्वांना एकत्र करते - अकार्यक्षमता (जोपर्यंत तुम्ही रिसेप्शन दरम्यान प्लेसबो प्रभाव मोजत नाही तोपर्यंत). आणि त्यापैकी काही ZMA सारख्या अनेक अभ्यासांनी पुष्टी केली.
- का: टेस्टोस्टेरॉनचा स्राव वाढवण्यासाठी तुम्ही उपशीर्षकातून बघू शकता तसे घ्या. कधीकधी सामर्थ्य वाढवण्याचे साधन (योहिम्बे आणि इतर) अशा पूरक पदार्थांची विक्री करण्याचा प्रयत्न करतात. खरं तर, जननेंद्रियांमध्ये रक्त प्रवाह आणि ताठरता वाढणे, ज्याला ही औषधे उत्तेजित करतात आणि टेस्टोस्टेरॉनचा स्राव अगदी वेगळा आहे.
- कसे घ्यावे: निर्मात्याच्या सूचनांवर अवलंबून, पथ्ये भिन्न आहेत.
- अनिवार्य किंवा नाही: घेणे आवश्यक नाही. आणि टेस्टोस्टेरॉनच्या पातळीसह समस्या असल्यास - सक्षम डॉक्टरांचा सल्ला घेणे चांगले. हा क्रीडा, वैद्यकीय यांचा प्रश्न नाही.
- खर्च: पॅकेजची किंमत, 500-1000 रूबलचे “टेस्टोस्टेरॉन बूस्टर”. हे सहसा महिना मोजले जाते.
9. फिश ऑइल आणि ओमेगा -3
- हे काय आहे: पॉलीअनसॅच्युरेटेड फॅटी ऍसिडस् ओमेगा -3, ज्याचा मुख्य स्त्रोत म्हणजे फिश ऑइल हा एक प्रकारचा "चांगला चरबी" आहे, ज्यामध्ये मानवी शरीरासाठी अनेक सकारात्मक गुणधर्म आहेत (यामध्ये ते जीवनसत्त्वे सारखेच आहेत, जरी स्थापित केलेले नाहीत).
- काय: क्रीडापटू ओमेगा-३ सह कॅप्सूल घेतात कारण ते स्नायूंच्या भरतीला प्रोत्साहन देतात, सांधे आणि अस्थिबंधनांचे ओव्हरलोडपासून संरक्षण करतात, तग धरण्याची क्षमता वाढवतात, दाहक-विरोधी क्रियाकलाप करतात आणि… लक्ष! मागील परिच्छेदात वर्णन केलेल्या ऍडिटीव्हच्या उलट काही टेस्टोस्टेरॉनचा स्राव वाढवतात.
- कसे घ्यावे: सामान्यतः दिवसातून 2-3 वेळा अन्नासह घेतले जाते.
- अनिवार्य किंवा नाही: ओमेगा -3 तुम्हाला याची खात्री करणे आवश्यक आहे (त्यांचा अर्थ चुकीचा समजला गेला आणि कमी झाला).
- खर्च: पूरक ओमेगा -3 ऐवजी महाग आहेत आणि पर्यायी औषधी तयारी असू शकते. खर्च दरमहा 500-1000 रूबल असेल.
10. व्हिटॅमिन-खनिज पूरक
- ते काय आहे:a विशेषतः व्हिटॅमिन-खनिज कॉम्प्लेक्सना परिचयाची गरज नाही. बर्‍याच लोकांचे नियमित सेवन हे जीवनाचा आदर्श बनले आहे, कारण ते जीवनसत्त्वे आणि खनिजे आवश्यक प्रमाणात प्राप्त करू देतात, पुरवठा गुणवत्ता आणि प्रमाण विचारात न घेता, वर्षाच्या कालावधीत जेव्हा जीवनसत्त्वे असलेले नैसर्गिक अन्न अत्यंत खराब असते.
- काय: एकूणच टोन, आरोग्य आणि प्रतिकारशक्ती, कठोर कसरत केल्यानंतर लवकर बरे होण्यासाठी खेळाडू त्यांना घेतात.
- कसे घ्यावे: जेवणासोबत दिवसातून एक किंवा दोन वेळा मल्टीविटामिन घ्या.
- अनिवार्य किंवा नाही: अनिवार्य रिसेप्शन (किंवा किमान अत्यंत वांछनीय). पर्वा न करता, लोक खेळात गुंतलेले आहेत किंवा नाही.
- खर्च: औषधांच्या दुकानातील जीवनसत्त्वे खूप कमी किंमत आहेत: दरमहा 150-200 रूबल. बरं, विशेष खेळांसाठी अधिक खर्च करावा लागतो: दरमहा 1000-2000 रूबल.
या यादीत एक नवशिक्या घेणे आवश्यक आहे की?
थोडक्यात: नवशिक्यासाठी कोणते स्पोर्टपिट घ्यायचे, कोणत्याही अॅडिटीव्हशिवाय तुम्ही करू शकता, आणि हे पैसे नवशिक्या खेळाडूला खर्च करण्याची गरज नाही.
- शीर्ष 10 च्या स्नायूंच्या वाढीसाठी सर्वात प्रभावी क्रीडा पोषण, जे घेतले पाहिजे: दह्यातील प्रथिने, वजन वाढवणारे (विशिष्ट एक्टोमॉर्फसाठी), क्रिएटिन, जीवनसत्व आणि खनिज पूरक आणि ओमेगा -3.
- additives "दुसरा टप्पा": BCAAs, एमिनो ऍसिड कॉम्प्लेक्स, कोणत्याही कारणास्तव ऍथलीट प्रोटीन घेत नसल्यास. येथे काही आरक्षणांसह जोडणे शक्य आहे एल-कार्निटाइन, जर एखाद्या ऍथलीटला चरबी जाळण्यात स्वारस्य असेल.
- नवशिक्याला आवश्यक नसलेले क्रीडा पूरक: ग्लूटामाइन आणि टेस्टोस्टेरॉनचे “बूस्टर”.
प्रोटीनच्या प्रकारांबद्दल वाचा