प्रोटीन-निर्मित प्रथिने-आधारित प्राणी आणि वनस्पती उत्पत्तीचे विविध प्रकार आहेत. सर्वाधिक लोकप्रिय उत्पादन स्पोर्टपीट विक्री आणि वापर हे व्हे प्रोटीन आहे. आणि ते पूर्णपणे पात्र आहे - किंमत / कामगिरीच्या बाबतीत तो एक नेता आहे.
तथापि, मट्ठा प्रोटीन हा एकमेव प्रकारचा स्पोर्टपिट नाही जो प्रोटीन-डेअरी मूळच्या आधारावर बनविला जातो. आणखी एक उत्पादन आहे जे दुधाच्या इतर प्रथिनांपासून बनवले जाते - केसिन. इतर प्रोटीन, शोषणांच्या तुलनेत केसीन प्रथिने खूपच हळू असतात.
खेळातील नवशिक्या म्हणजे अशा itiveडिटिव्हचा अर्थ पूर्णपणे स्पष्ट नाही. अ‍ॅथलीटचा उपयोग प्रोटीनला जास्त मागणीचा अनुभव आहे, “स्लो” प्रोटीनचा वापर करा, कारण अमीनो ?सिडस्चा स्नायू बनवण्यासाठी आवश्यक “वेगवान” प्रथिने (समान मट्ठा किंवा अंडी) मिळविणे जलद आणि सुलभ आहे? हा लेख आपल्या आहारातील अ‍ॅथलीट केसिनची आवश्यकता समजून घेण्याचा प्रयत्न करेल आणि अशा प्रकारचे प्रोटीन इतर खेळातील प्रथिने पूर्णपणे पुनर्स्थित करेल की नाही, केसिन, फायदा किंवा हानी पासून.
केसिन बद्दल सामान्य माहिती
केसीन (केसिन) एक दुधातील प्रथिने आहे, जे एंजाइमॅटिक सेटिंगद्वारे मिळते. त्यात मोठे रेणू आहेत (त्याच्या सहकारी - मठ्ठा प्रथिनेपेक्षा बरेच मोठे), त्याद्वारे पाचक मुलूखात शोषून घेतात आणि शरीराने हळू हळू शोषले. वेगवेगळ्या प्रकारचे सस्तन प्राण्यांचे, दुधातील दोन प्रथिने गटांचे प्रमाण भिन्न आहे: गायींमध्ये 20% मठ्ठा, आणि 80% केसिन
केसीन केवळ हळू हळू पोटात शोषून घेत नाही तर तो “गठ्ठा” तयार करतो, परंतु त्याच वेळी घेतल्यास ते इतर प्रकारच्या प्रथिनेंचे शोषण देखील कमी करू शकतात. हा अॅनाबॉलिक प्रभाव प्राण्यांच्या उत्पत्तीच्या “वेगवान” प्रथिने म्हणून होतो, केसिन नाही. या मापाने तो त्यांच्यापेक्षा निकृष्ट आहे. तथापि, त्याच्या स्वागताचा मुद्दा अजूनही आहे.
केसीन प्रोटीनची आणखी एक लक्षणीय वैशिष्ट्य म्हणजे ग्लूटामाइनची उच्च सामग्री. हा एक महत्वाचा अमीनो acidसिड आहे जो स्नायूंसाठी एक बिल्डिंग मटेरियल आहे आणि सामान्य प्रतिरक्षा प्रणालीच्या कार्यासाठी आवश्यक आहे.
केसीनची गरज का
केशिनचा मुख्य हेतू जेवणातील लांब विश्रांती दरम्यान (सुमारे 8 तास) स्नायू उत्तेजनाविरूद्ध लढा. बहुतेकदा अशा विराम, स्पष्ट कारणास्तव, रात्री उद्भवतात, ज्यामुळे “मंद” प्रथिने (केसिन आणि इतर प्रजातींसह त्याचे मिश्रण) उद्भवतात ज्याला “रात्र” म्हणतात.
तत्त्वानुसार नसलेल्या इतर प्रकारच्या प्रोटीन केसिनचे सेवन बदला. शिवाय, तो हेतू नाही. त्याचे ध्येय शरीराच्या “प्रथिने मेनू” चे पूरक आहे, ज्यास इतर प्रकारच्या प्रथिने वेगवान शोषण आधीच प्राप्त होतात. आधीच नमूद केल्याप्रमाणे, प्राण्यांच्या उत्पत्तीच्या वेगवान वापरण्यायोग्य प्रोटीनच्या तुलनेत केसीनचे अॅनाबॉलिक गुणधर्म फारच मजबूत नसतात. परंतु हे स्नायूंना कॅटबॉलिझमपासून वाचवते आणि खरं तर केसिनचे मुख्य कार्य आहे. लक्षात ठेवा की कॅटाबोलिझम म्हणजे स्नायूंच्या ऊतींचे ब्रेकडाउन, जे सर्व प्रशिक्षणार्थी टाळण्याचा प्रयत्न करतात.
मोठ्या प्रमाणात स्नायूंच्या वस्तुमान असलेल्या forथलीट्ससाठी केसीन ही विशेष आवड आहे. एमिनो idsसिडस् त्यांना खूप आवश्यक आहे आणि कदाचित वेळेत दुसरा भाग न मिळाल्यास शरीर स्वतःच “खाणे” सुरू करेल. येथे मेलेनोसोमल प्रोटीन आणि बचाव करण्यासाठी आला आहे.
मठ्ठा प्रथिने बद्दल तपशील
केसीन शोषण दर
एक सामान्य केसिन प्रोटीन 5-8 तासांच्या आत शोषला जातो. हे प्रोटीन पूर्णपणे विरघळण्यास किती वेळ लागतो ते पूर्णपणे विरघळली आहे. रक्तातील एमिनो idsसिडची जास्तीत जास्त एकाग्रता सुमारे 1.5 तासांनंतर लक्षात घेतल्यानंतर मट्ठा प्रोटीनच्या तुलनेत शोषण्याचा वेळ फरक खूप महत्त्वपूर्ण ठरतो.
तथापि, उत्पादक स्पोर्टपिट हे पुरेसे नव्हते, आणि विकसित केले गेले आणि मायकेलर केसिन हा एक प्रकारचा केसिन प्रोटीन आहे जो उपचारांच्या शुध्दीकरणाच्या सौम्य पद्धतींचा वापर करून प्राप्त केला जातो, तापमान आणि आम्ल प्रभाव नाही. त्याच्या आत्मसात करण्याच्या कालावधीस 12 तास लागू शकतात. हे सराव कसे आहे, हे सांगणे कठिण आहे, परंतु त्याचे tookथलीट्स घेतलेले पुनरावलोकन मुख्यतः सकारात्मक आहेत (जरी अद्याप मायसेलर केसिनच्या उच्च कार्यक्षमतेचा स्पष्ट पुरावा आहे).
उपयुक्त गुणधर्म आणि केसिनची कार्यक्षमता
आता, अशा tesथलीट्ससाठी ज्यांनी आपल्या आहारात केसीन प्रोटीन समाविष्ट करण्याचा निर्णय घेतला आहे त्यांना आपण खालील तथ्ये समजून घेणे आणि स्वीकारणे आवश्यक आहे. अॅनाबॉलिक प्रतिसाद देण्यासाठी केसीनची क्षमता सीरम, मांस आणि अंडी प्रथिनांपेक्षा खूपच कमी आहे. तथापि, त्याचे उपयुक्त गुणधर्मः
- वर सांगितल्याप्रमाणे कॅसिन रात्रीच्या चरबीच्या नकारात्मक परिणामापासून बचाव करते. एक चांगले साधन केसिन म्हणून काम करेल आणि इतर प्रकरणांमध्ये जेव्हा बर्‍याच वेळेस (कित्येक तास) अन्नाशिवाय राहणे आवश्यक असेल. उदाहरणार्थ, खाण्याची अनियमित सवयी, शिफ्ट वर्क इ.
- केसीन हे व्ह्हे कॉन्सेन्ट्रेट (जे भरपूर दुग्धशर्करा) आणि अंडी प्रोटीनपेक्षा कमी एलर्जीनिक आहे.
- केसीन प्रोटीन उपासमार कमी करते: जे लोक जास्त वजन काढून टाकण्याचा प्रयत्न करीत आहेत, स्नायू टिकवून ठेवतात, ते उपयुक्त ठरू शकतात.
हानी आणि contraindications केसिन
अ‍ॅथलीटला आरोग्यासंबंधी समस्या नसल्यास (प्रामुख्याने गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्ट) केसीन सहसा सहज सहन केले जाते. जटिलता उद्भवू शकते जेव्हा एन्झाईमची कमतरता, जी केसिनला पचवते. उदाहरणार्थ, स्वादुपिंड, कधीकधी, फक्त या भाराचा सामना करू शकत नाही. चांगले उत्पादक सहसा आपल्या केसीनमध्ये प्रथिने समाविष्ट करतात आवश्यक सजीवांच्या शरीरात निर्मार्ण होणारे द्रव्य आहे जे केसिनला पचन करण्यास मदत करते.
एसिटिक acidसिडच्या स्थापनेसाठी खूप स्वस्त केसीन मिळविला जाऊ शकतो, जे अर्थातच उत्पादनाच्या गुणवत्तेवर आणि अर्थातच आरोग्यावरही परिणाम होऊ शकते (विशेषत: अतिरंजित डोसमुळे). प्रतिष्ठित ब्रँडची उत्पादने खरेदी करणे, रचना काळजीपूर्वक तपासणे आणि शिफारस केलेल्या डोसचे पालन करणे चांगले आहे, नंतर आरोग्य समस्या उद्भवणार नाहीत.
केसिन कोणाला घ्यावे?
कॅसिन प्रथिने आपल्या आहारात "लोह" क्रीडापटूंसह कठोर प्रशिक्षण समाविष्ट करा जे स्नायूंच्या कोसळण्यापासून वाचवण्याचा प्रयत्न करीत आहेत जसा जबरदस्तीने रात्रीचा उपवास आणि अतिरिक्त वजन कमी होणे आणि भूभाग. केसिन घेताना एक अनिवार्य अट इतर आहार, शोषले जाणारे प्रथिने (मट्ठा किंवा इतर कोणतेही) पुरेसे "गर्दी" असावी. कॅसिन “एक योद्धा आहे,” इतर प्रकारच्या प्रथिने एकत्र न करता त्याचा लक्षणीय सकारात्मक परिणाम होण्याची शक्यता नाही.
सर्वसाधारणपणे आपण असे म्हणू शकतो की अॅथलीटचे स्नायू जितके जास्त असतील आणि त्याच्या प्रशिक्षणाचा भार जितका जास्त असेल तितका त्याच्यासाठी केसिन आवश्यक आहे. तसेच केसिन त्या खेळाडूंसाठी उपयुक्त ठरेल, जे कोणत्याही कारणास्तव दिवसभर नियमितपणे खात नाहीत. कालांतराने केसिनचा स्वीकारलेला भाग आहारातील "अंतर" बंद करण्यास मदत करेल. आणि केसीन वैयक्तिक प्रकारचे ऍथलेटिक शक्ती आणि जटिल उत्पादनांची रचना (डेअरी आणि बहु-घटक प्रथिने) म्हणून घेतले जाऊ शकते.
इतर प्रथिने केसीनसारखे नाही
शब्दावली पूर्णपणे समजण्यासाठी, इतर, संबंधित प्रजातींच्या प्रोटीनमधील केसीनमधील फरक विचारात घ्या.
- मठ्ठा प्रथिने. मठ्ठा प्रथिने केसिन प्रोटीन पासून भिन्न प्रथिने रचना आणि शोषण दर आहे. दूधापासून मठ्ठा प्रथिने आणि केसिन तयार केले जातात हे असूनही, ते भिन्न गुणधर्म असलेले भिन्न प्रथिने आहेत. त्यांच्यात साम्य फारच कमी आहे. केसीन हळूहळू पचन होते, तर मठ्ठा वेगवान असतो, म्हणून नंतरचे सकाळी उठल्यानंतर आणि प्रशिक्षणानंतर लगेचच वापरायला उपयुक्त आहे.
- दुध प्रथिने. मट्ठा आणि केसीन प्रथिने यांचे मिश्रण आहे. या दोन प्रजातींची टक्केवारी गायीच्या दुधाप्रमाणे (२०%:८०%) आणि भिन्न असू शकते (उदाहरणार्थ कच्चा माल शेळीचे दूध असल्यास). बहुतेकदा, ही उत्पादने स्वस्त असतात, कमीत कमी स्वस्त उच्च-गुणवत्तेचे मट्ठा प्रोटीन. दुग्ध प्रथिने शोषण्याची गती मट्ठा प्रथिने (केसिनच्या रचनेतील उपस्थितीमुळे) पेक्षा दोन पट कमी आणि सामान्यत: 3-4 तास असते. आपण जेवण दरम्यान प्रथिने खाऊ शकता, परंतु प्रशिक्षण सत्राच्या आधी किंवा शरीराला अमीनो idsसिडस् पुरवू शकेल इतक्या लवकर अवांछनीय नंतर.
- प्रथिने विविध. हा क्रीडा पोषण उत्पादनांचा एक समूह आहे ज्यामध्ये सर्वात वैविध्यपूर्ण रचना आहे, ज्यामध्ये केसिन प्रोटीन समाविष्ट असू शकते आणि त्याशिवाय व्यवस्थापित करा. अशा उत्पादनांचा सर्वात वारंवार गैरसोय म्हणजे सोया प्रोटीन अलगावची अत्यधिक सामग्री. उत्पादक बचत करतात, त्यामुळे खर्च कमी करतात, अनेकदा सोया प्रोटीनच्या फायदेशीर गुणधर्मांची अतिशयोक्ती करतात. त्याच्या रचनांचे काळजीपूर्वक परीक्षण करण्यासाठी आवश्यक असलेले एक जटिल प्रथिने खरेदी करण्यापूर्वी, कोणत्याही प्रमाणात अक्षरशः कोणतेही प्रथिने असू शकतात. अर्थात, या गटातून दर्जेदार उत्पादने आहेत.
प्रोटीनच्या प्रकारांबद्दल अधिक वाचा
केसीन प्रोटीन निरुपयोगी आहे हे खरे की खोटे?
केसिन प्रोटीनच्या निरर्थकतेबद्दल माहिती बहुतेक लोकांकडून येते ज्यांनी स्नायूंच्या वाढीसाठी याचा वापर करण्याचा प्रयत्न केला आहे, इतर प्रकारचे प्रथिने (जलद पचण्याजोगे) दुर्लक्ष करतात. केसिन कॅटबोलिझमपासून बचाव करण्यासाठी आणि स्नायूंच्या वस्तुमानांचे जतन करण्यासाठी डिझाइन केलेले आहे, सेटसाठी नाही. हे घेतल्यामुळे लक्षात येणारा प्रभाव केवळ इतर प्रकारच्या प्रोटीनच्या पुरेसे सेवनानंतरच दिसून येईल.
कॅसिन त्याची कार्ये करतो, ज्यासाठी त्याचा हेतू नाही अशा प्रभावांची आवश्यकता नाही. आपण प्रवेश नियमांचे देखील पालन करणे आवश्यक आहे. नेटवर्कमध्ये कधीकधी केसिन दिवसातून चार वेळा घेण्याच्या शिफारसी असतात (विशेषत: चरबी जाळताना). परंतु केसिनचे हे वारंवार सेवन केल्याने सामान्यतः पचन आणि आरोग्याच्या समस्या उद्भवू शकतात. लक्षात ठेवा की स्पोर्टपिट केवळ पूरक आहे आणि नैसर्गिक अन्नाची जागा घेत नाही, म्हणून या उत्पादनांचा गैरवापर करणे अशक्य आहे.
केसीन प्रोटीन हानिकारक आहे हे खरे आहे की खोटे?
ग्लूटेनचे धोके - भाजीपाला उत्पत्तीचे विशिष्ट प्रोटीन मिश्रण, अलिकडच्या वर्षांत एक शब्द बनले आहे. समजा ग्लूटेन (ग्लूटेन) पोटातील सामग्री “ग्लू” करते, ज्यामुळे पचन आणि लठ्ठपणा आणि खराब रोगप्रतिकारक शक्तीची समाप्ती होण्यापासून उद्भवणा different्या विविध समस्या उद्भवतात. बरं, केसिनला ग्लूटेनचा एक प्रकारचा समान प्रकारचा "चिपकणारा" फंक्शन्स मानला जातो, परंतु केवळ प्राणी उत्पत्तीमुळे पाचन प्रक्रिया कमी होते आणि आरोग्यासंबंधी बर्‍याच समस्या येतात.
हे आरोप कसे खरे आहेत? कारण सहस्राब्दीसाठी ग्लूटेन आणि ग्लूटेन मानवी आहारात असतात. निष्कर्ष स्पष्ट आहे: स्वत: ला दोष देऊ नका, हे पदार्थ जसे, परंतु वाइनचा अनियमित वापर.
सर्व काही संयमात चांगले आहे, आणि कॅसिनचा वापर यासह. अन्यथा, एक धोकादायक आणि विषारी उत्पादन म्हणून चीजला प्रतिबंधित करणे असेल, कारण मुख्य चीज कॅसिन आहे, जे ग्लूटेन गुणधर्मांसारखे आहे. जो निरोगी संतुलित आहाराच्या तत्त्वांकडे पूर्णपणे दुर्लक्ष करून, कोणतीही कृती न करता पांढरा ब्रेड आणि चीज खातो, आरोग्य समस्या होण्याची हमी देतो. परंतु हे सर्व उत्पादनांवर लागू होते, जर आपण त्यांच्या वापराच्या संयमाबद्दल विसरलात.
केसीनच्या स्वागताची वैशिष्ट्ये
केसीनच्या स्वागताचा इष्टतम वेळ - एकदा निजायची वेळ आधी. रात्रभर क्लोट केसिन प्रोटीन पोटात राहील आणि हळूहळू शरीरासाठी अमीनो idsसिड देईल.
अशा परिस्थितीत, जर दिवसाच्या दरम्यान आपल्यास जेवणात दीर्घ विश्रांतीची अपेक्षा असेल (संघटनात्मक कारणास्तव, कामाच्या स्वरुपामुळे इ.) आपण सकाळी केसिनची सेवा घेऊ शकता. स्नायूंच्या वस्तुमानात लक्षणीय वाढ दिली जात नाही, परंतु पूर्वी टाइप केलेल्या सेव्हला मदत होईल. इतर वेळी, शुद्ध केसिन अव्यवहार्य आहे, इतर प्रकारचे प्रथिने ("वेगवान", दूध, मल्टीकंपोम्पोन्ट) देखील आहेत.
केसीनचे सेवन करण्याची रोजची गरज
कॅसिनचा दैनिक डोस (फक्त प्रथिने आणि जटिल प्रथिने नाही, ज्यामध्ये केसीन समाविष्ट आहे) 20-30 ग्रॅम (काही प्रकरणांमध्ये 40 ग्रॅम पर्यंत) असू शकते. दररोज दोनपेक्षा जास्त प्रमाणात कॅसिनच्या पद्धती करू नयेत (इतर उत्पादनांचे शोषण कमी होऊ नये म्हणून), आणि अनेकदा एक डोस पुरेसा असतो. वजन कमी करण्यासाठी दिवसाला चार किंवा त्याहून अधिक कॅसिनच्या सेवनाचा सल्ला सावधगिरीने हाताळला पाहिजे - संशयास्पद फायदे आणि दुष्परिणामांचा धोका वाढतो.
फक्त एक केसिन प्रोटीन अयोग्य आहे. हे व्ह्हे (किंवा इतर "वेगवान") प्रथिनेच्या वापराशी समांतरपणे आयोजित करणे चांगले. ऍथलीटच्या शरीराच्या वजनाच्या 2 किलो प्रति दैनंदिन प्रथिनांच्या वापराची एकूण संख्या 3.5 ग्रॅम ते 1 ग्रॅम पर्यंत असू शकते. हे स्पष्ट आहे की गणनेमध्ये केवळ क्रीडा पोषणातील प्रथिनेच नव्हे तर सामान्य पदार्थ (मांस, मासे, दुग्धजन्य पदार्थ, शेंगा) मधील प्रथिने विचारात घेणे आवश्यक आहे. ऍथलीटची उद्दिष्टे, व्यायामाची तीव्रता, लिंग (मुलींना कमी लागते) इत्यादींवर अवलंबून प्रथिनांचे अचूक प्रमाण बदलू शकते.
प्रोटीन सेवेबद्दल सर्व
कसरत आणि विश्रांतीच्या दिवसांवर केसिन प्राप्त करणे
- स्नायूंच्या वाढीसाठी केसीन प्रोटीनचे सेवन. स्नायूंच्या वस्तुमान दरम्यान केसिन प्रोटीन हे सर्वोत्तम आहे निजायची वेळ आधी घेणे ज्या दिवशी आपल्याला इतर प्रकारचे प्रथिने त्वरीत पचण्यासारखे घ्याव्या लागतात. प्रशिक्षण दिवस आणि विश्रांतीच्या दिवसांच्या फरकामध्ये केसिन नं.
- चरबी बर्न करण्यासाठी केसीनची स्वीकृती. केसीन, अगदी धीमे शोषणामुळे, उपासमारची भावना कमी करण्याची क्षमता आहे: वजन कमी करण्यासाठी वापरल्या जाणा-या चरबी बर्न वाढविण्याच्या क्षमतेच्या प्रथिने आहारासह. जास्त वजन कमी करण्यासाठी केसिनचे सेवन करणे दिवसाला 2-3 वेळा वाढवता येते, दिवसातून तीन वेळा एकाच दैनिक डोसमध्ये अर्ज 20 ग्रॅमपेक्षा जास्त नसावा. आपल्याला हे लक्षात ठेवणे आवश्यक आहे की पचलेले केसिन कठोर होते आणि मोठ्या प्रमाणात पाचन तंत्राचा आणि स्वादुपिंडावर ताण निर्माण होतो. प्रशिक्षणाचे दिवस आणि विश्रांतीसाठी केसिन वजनाची पद्धत देखील भिन्न नाही.
दुसर्‍या स्पोर्टपायलटसह केसीनची सुसंगतता
केसीन प्रोटीन विविध प्रकारच्या स्पोर्ट्स पोषणसह चांगले आहे: वेगवान वापरण्यायोग्य प्रथिने, गेनर, बीसीएए, अमीनो acidसिड कॉम्प्लेक्स, क्रिएटिन, जीवनसत्त्वे, ओमेगा -3 इ.
फक्त आपल्याला फक्त केशिन आणि सोया प्रोटीनचा अंतर्ग्रहण करण्यापासून परावृत्त करणे आवश्यक आहे, जे कधीकधी "स्लो" असेही म्हटले जाते. मेलेनोसोम्स इतर मेलानोसोमलसह प्रोटीन एकत्र करण्यासाठी, परंतु अद्याप अमीनो acidसिडच्या उत्कृष्ट संयोजनासह नाही अव्यवहार्य आहे. हानिकारक सहज लक्षात येऊ शकते आणि कधीही होणार नाही, परंतु स्नायूंच्या विकासासाठी चांगले आहे, दुर्दैवाने देखील.
स्नायूंच्या वाढीसाठी तयार केलेला केसिन किंवा मठ्ठा प्रथिने यासाठी अधिक चांगले काय आहे?
एक प्राधान्यपूर्ण मठ्ठा प्रथिने वेगळ्या स्नायूंच्या वाढीसाठी (गुणोत्तर किंमत-गुणवत्ता लक्षात घेऊन) सर्वात कार्यक्षम आहे. या संदर्भात केसीन प्रोटीन मठ्ठपणापेक्षा कनिष्ठ आहे आणि त्याला एक महत्त्वपूर्ण पर्याय असू शकत नाही. पण मठ्ठा प्रथिने वापरुन आहाराची पूर्तता करणे, राज्यात अधिक कार्यक्षम, केसिन बनविणे.
मठ्ठा प्रथिने स्नायूंच्या वाढीस उत्तेजन देईल आणि केसिन कॉर्टिसोलच्या परिणामास निष्पक्ष बनवेल आणि आपल्या स्नायूंना कॅटबॉलिझमपासून (विशेषत: रात्री) संरक्षित करेल. जर आपण मट्ठा प्रथिने आणि केसीनचा शुद्ध फॉर्म म्हणून वापर केला असेल तर ते वेगळ्या वेळी घ्या कारण केसिन प्रथिने इतर प्रकारच्या प्रथिने पचन मंद करते.
केसिन प्रथिने किंवा एक जटिल प्रथिने घेणे चांगले आहे का?
केसिन प्रोटीन आणि त्याची रचना यांच्यासह केसीन शुद्ध आणि जटिल प्रथिने प्रामुख्याने शोषणाच्या दरानुसार भिन्न असतील.
जर खेळाडूंनी अ‍ॅथलीटला परवानगी दिली आणि तो दोन्ही प्रकारचे प्रथिने खरेदी करू शकला तर त्यांना एकत्र करण्याचा एक चांगला पर्याय आहे. दुपारच्या जेवणाच्या दरम्यान, जटिल प्रथिने खाणे (सुरक्षित उपाय ठेवण्यासाठी 1-2 वेळा) आणि झोपायच्या आधी - केसिन अगदी शुद्ध स्वरूपात घ्या. या सर्वांना पूरक ठरवण्यासाठी मट्ठा प्रोटीनचे पृथक्करण असू शकते, जे सकाळी उठल्यावर आणि वर्कआउट नंतर मद्यपान केले पाहिजे जेव्हा आपल्याला अमीनो idsसिडस्ची आवश्यकता असते.
शीर्ष 5 सर्वोत्तम केसिन
केसीन प्रोटीन हे व्ह्हेच्या लोकप्रियतेपेक्षा कमी दर्जाचे आहे. अनुक्रमे, अन्नाची आणि स्वादांच्या विविधतेपेक्षा कमी उदाहरण नाही. तथापि, एक लहान रेटिंग आणि केसिन असू शकते.
1. 100% केसिन गोल्ड मानक (इष्टतम पोषण)
इष्टतम पोषण 100% केसीन गोल्ड स्टँडर्ड हा एक प्रसिद्ध ब्रँड आहे आणि येथे स्वस्त आणि उच्च-गुणवत्तेच्या मायसेलर केसिनसह एक नेता आहे. चव (त्यातील चार) चांगली आहेत आणि हे असे गृहित धरत आहे की केसिन हा चव मध्ये एक प्रोटीन आहे.
2. एलिट केसिन (डायमाटीझ)
डायमेटाइझ एलिट केसिन हे कॅल्शियम कॅसिनेटमधील मायकेलर केसिनचे मिश्रण आहे. नेत्याच्या तुलनेत उत्तम प्रकारे विरघळते, अधिक स्वीकार्य किंमत. तीन विद्यमान स्वादांपैकी दोन चांगले: चॉकलेट कुकीज आणि क्रीम, पण व्हॅनिला निराश करते.
Mic. मायसेलर केसिन (मायक्रोटीन)
मायप्रोटीनमधील मायसेलर केसिन ही एक साधी रचना, चांगल्या प्रतीची आणि परवडणारी बजेट केसिन आहे.
Case. केसीन प्रो (युनिव्हर्सल न्यूट्रिशन)
युनिव्हर्सल न्यूट्रिशन मायसेलर केसीन प्रो उत्तम दर्जेदार आहे, चांगल्या शोषणासाठी प्रीबायोटिकसह सुसज्ज आहे. चव चांगली, किंमत खूप जास्त आहे.
Pro. प्रोस्टार केसीन (डायमाटिझ न्यूट्रिशन)
ProStar Ultimate Nutrition's Casein एक केसिन मध्यम किंमत श्रेणी आहे. मायकेलर केसिन आणि हायड्रोलायझेट (केसिन, एमिनो अॅसिडमध्ये मोडलेले) बनलेले असते. सर्व चांगले, पण कॉकटेल खूप जाड असल्याचे दिसून येते.
इतर प्रकारच्या प्रथिनेंच्या आहारात योग्य वापर आणि पुरेशी प्रमाणात कॅसिन प्रोटीनची शक्यता असते. जर आपल्या dietथलीटला आपल्या आहारात समाविष्ट करण्याची आर्थिक संधी असेल तर तो या प्रकारचे प्रथिने वापरुन काही फायदा मिळवू शकेल. तथापि, केसिनचा वापर काटेकोरपणे आवश्यक नाही. प्रभावी प्रशिक्षण आणि मठ्ठा प्रथिने घेण्यावर भर देऊन, त्याशिवाय चांगले परिणाम मिळू शकतात.
हे सुद्धा पहा:
- वजन कमी करण्यासाठी शीर्ष 10 सर्वोत्कृष्ट लाभकर्ते: 2019 रेटिंग
- एल-कार्निटाइन: फायदा आणि हानी काय आहे, प्रवेशाचे नियम आणि सर्वोत्तम श्रेणी
- क्रॉसफिटः ते काय आहे, फायदे आणि हानी, सर्किट प्रशिक्षण आणि कसे तयार करावे