आपली उर्जा आपण खात असलेल्या पदार्थांशी थेट संबंधित आहे. आपल्या शरीराला संतृप्त करण्यासाठी आपण जे पदार्थ निवडतो ते एकतर आपली जीवनशक्ती वाढवू शकतात किंवा कमी करू शकतात. खाली ऊर्जा-समृद्ध पदार्थांची यादी आहे जी तुम्हाला तुमची चैतन्य वाढवण्यास आणि दिवसभर तुमचे आरोग्य सुधारण्यास मदत करेल. सफरचंद
प्रत्येकाला माहित आहे की “दिवसातून एक सफरचंद खा आणि तुम्हाला डॉक्टरांची गरज भासणार नाही” आणि हे खरे आहे! सफरचंदांमध्ये अनेक जीवनसत्त्वे आणि खनिजे असतात, ते फ्लेव्होनॉइड्स आणि पॉलीफेनॉलचे समृद्ध स्त्रोत देखील असतात, जे शक्तिशाली अँटिऑक्सिडंट असतात. दररोज सकाळी ते खाण्याचा प्रयत्न करा आणि त्यांना स्मूदीमध्ये घाला.
केळी
केळी पोटॅशियमचा एक उत्तम स्रोत आहे, जो सामान्य रक्तदाब आणि हृदयाचे कार्य राखण्यास मदत करतो. केळी सालाने झाकलेली असतात, त्यामुळे तुम्ही ते तुमच्या पिशवीत टाकू शकता किंवा तुमच्या हातात घेऊन जाऊ शकता. हा नाश्ता तुमच्या लंच ब्रेक दरम्यान तुमची उर्जा पातळी वाढवेल याची खात्री आहे.
लाल मिरची
गोड मिरचीमध्ये अँटीऑक्सिडंट जीवनसत्त्वे ए आणि सी भरलेले असतात, जे तुमच्या त्वचेच्या सौंदर्यासाठी आवश्यक असतात. लाल मिरचीमध्ये विशेषतः लाइकोपीन असते, जे कर्करोगापासून बचाव करते. जर तुम्हाला हार्दिक क्रंच हवा असेल तर लाल मिरची योग्य आहे. तुमच्या दुपारच्या जेवणाच्या वेळी ते सॉसमध्ये बुडवून पहा.
Hummus
Hummus एक निरोगी, उत्साहवर्धक नाश्ता बनवते जे तुमची गोड आणि चवदार इच्छा पूर्ण करेल याची खात्री आहे. लाल मिरची, गाजर आणि काकडी यांसारख्या या यादीतील इतर वस्तूंसोबत एकत्र केल्यास हे एक उत्तम ऊर्जा बूस्टर आहे. ताज्या ताहिनी (तीळाची पेस्ट) सोबत पारंपारिक चणे ऐवजी झुचीनीसह ताजे चणे (चोणे) सह हुमस बनवण्याचा प्रयत्न करा. ताज्या ताहिनीमधून तुम्हाला अमीनो अॅसिड आणि कॅल्शियम मिळतील, पण फिकट, स्टार्च नसलेल्या स्वरूपात.
नैसर्गिक गडद चॉकलेट
जर तुमच्याकडे गोड दात असेल तर नैसर्गिक गडद चॉकलेट नक्कीच त्या लालसा पूर्ण करेल आणि ते मिष्टान्न स्नॅक्सपेक्षा चांगले आहे ज्यामध्ये परिष्कृत स्टार्च आहे जे उर्जेसाठी आवश्यक जीवनसत्त्वे नष्ट करते. दूध नव्हे तर नैसर्गिक गडद चॉकलेट खाण्याची शिफारस केली जाते, कारण त्यात शक्तिशाली अँटीऑक्सिडंट्सची मोठी मात्रा असते. परंतु त्यात साखर असते, म्हणून ते दररोज 1-2 औंस (अंदाजे 57 ग्रॅम) पर्यंत मर्यादित असावे.
भोपळ्याच्या बिया
या बिया म्हणजे मॅग्नेशियम, लोह आणि कॅल्शियम, व्हिटॅमिन के आणि प्रथिने यांसारख्या खनिजांचे फक्त भांडार आहे. निश्चिंत राहा, जेव्हा तुम्हाला तुमची कार्यक्षमता वाढवायची असेल तेव्हा भोपळ्याच्या बिया तुमच्या स्नॅकिंगची इच्छा पूर्ण करतील. ते नटांपेक्षा हलके असतात, दुपारच्या जेवणानंतर काही तासांनी या बियांचा एक चतुर्थांश कप सेवन करण्याचा प्रयत्न करा, विशेषत: जर तुम्ही कामानंतर काम करत असाल किंवा दुपारच्या जेवणाची वेळ खूप जास्त असेल तर.
गाजर
गाजरांमध्ये फायबरचे प्रमाण जास्त असते, त्यामुळे योग्य खाणे न विसरता तृष्णा शमवण्यासाठी ते एक उत्तम कुरकुरीत मार्ग आहेत. त्यात बीटा-कॅरोटीनच्या रूपात व्हिटॅमिन ए मोठ्या प्रमाणात असते, जे दृष्टीसाठी चांगले असते. याव्यतिरिक्त, गाजर ही एक भाजी आहे जी इतर अनेक पदार्थांसोबत चांगली जोडते आणि दिवसभराच्या स्नॅकसाठी उत्तम आहे.
सफरचंद
भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती फायबर, जीवनसत्त्वे B आणि C चे पुनरुज्जीवन स्त्रोत आहे. त्यात समाविष्ट असलेल्या पोटॅशियम आणि सोडियम इलेक्ट्रोलाइट्सच्या संतुलनामुळे त्याचा लघवीचे प्रमाण वाढवणारा पदार्थ प्रभाव असतो, ज्यामुळे शरीरातील अतिरिक्त द्रवपदार्थ बाहेर पडण्यास मदत होते. सेलरीमध्ये दाहक-विरोधी गुणधर्म देखील असतात. शिवाय, ते अधिक भरीव स्नॅकसाठी hummus सोबत उत्तम जाते किंवा हिरव्या स्मूदीमध्ये जोडण्याचा प्रयत्न करा (खाली पहा).
भाजीपाला प्युरी सूप
भाज्या पुरी सूप बनवणे हा थंड हवामानात योग्य प्रमाणात भाज्या मिळवण्याचा एक चांगला मार्ग आहे. सूपच्या उबदार वाटीपेक्षा चांगले काहीही नाही, म्हणून स्वच्छ भाज्या देऊन तुमची ऊर्जा वाढवण्याचा प्रयत्न करा. कारण सूप हे एक मिश्रण आहे आणि तुमचे शरीर ते तोडण्यासाठी ऊर्जा खर्च न करता उपलब्ध झालेले पोषक तत्व सहजपणे शोषून घेऊ शकते.
लिंबाचे पाणी
हे खूप सोपे वाटू शकते, परंतु लिंबू (थंड किंवा गरम) सह पाणी पिणे ऊर्जा प्रदान करण्याचा एक सुप्रसिद्ध मार्ग आहे. डिहायड्रेशन हे थकवाचे मुख्य कारण आहे, म्हणून लहान sips मध्ये प्या. लिंबू जीवनसत्त्वे आणि एन्झाईम्सचे अतिरिक्त शुल्क देते. त्यामुळे एक कप गरम लिंबू पाण्याने आत्मविश्वासाने दिवसाची सुरुवात करा.
ओटचे जाडे भरडे पीठ
ओट्स हे सर्वात आरोग्यदायी कर्बोदके आहेत जे तुम्हाला सापडतील. सकाळी ओटचे जाडे भरडे पीठ खाण्याचा प्रयत्न करा आणि 25 मिनिटांनंतर तुम्हाला काही फळ किंवा, जर तुम्हाला अजूनही भूक लागली असेल, तर हिरवी स्मूदी. आणखी फायदे आणि चव साठी दालचिनी सह शिंपडा.
चमकदार हिरवा कॉकटेल
जेव्हा तुम्हाला उर्जा कमी वाटत असेल तेव्हा या कॉकटेलच्या सर्व्हिंगमध्ये मिसळण्याचा प्रयत्न करा. त्यात गोडपणासाठी थोडेसे फळ असलेल्या एका ड्रिंकमध्ये मोठ्या प्रमाणात हिरव्या भाज्या असतात, त्यामुळे चव फक्त स्वादिष्ट असते. जीवनसत्त्वे, एन्झाईम्स, खनिजे, अमीनो अॅसिड आणि भरपूर फायबर यांनी भरलेले, हे न्याहारी आणि दुपारच्या स्नॅकसाठी तुमचा दैनंदिन विधी बनेल.
टरबूज
टरबूज हा एक उत्तम नाश्ता आहे, विशेषतः उन्हाळ्यात. त्यात लाइकोपीन आहे, ज्याचा आधी उल्लेख केल्याप्रमाणे, कर्करोगाच्या प्रतिबंधाशी संबंध जोडला गेला आहे. सर्वाधिक फायद्यासाठी, रिकाम्या पोटी टरबूज खा. इतर नॉन-स्टार्ची/कमी चरबीयुक्त फळांप्रमाणे, ते लवकर पचते आणि यशस्वीरित्या पोटातून जाणे आवश्यक आहे जेणेकरून उर्वरित अन्न हळूहळू पचल्यानंतर ते वेळेपूर्वी आंबू नये.
नारळ पाणी
नारळ पाणी पिणे हा तुमची त्वचा नैसर्गिकरित्या हायड्रेट करण्याचा एक उत्तम मार्ग आहे. हे इलेक्ट्रोलाइट्सने भरलेले आहे आणि त्यात डिटॉक्सिफायिंग गुणधर्म आहेत. तरुण नारळ उत्तम काम करतात, परंतु हे नेहमीच सोयीचे नसते (!). आज, तुम्हाला बर्‍याच हेल्थ फूड स्टोअरमध्ये नारळाचे पाणी कार्टनमध्ये मिळेल.
हिरवा कोशिंबीर
ऊर्जा वाढवण्यासाठी ग्रीन सॅलडसारखे काहीही नाही. हिरव्या भाज्यांमध्ये जीवनसत्त्वे आणि खनिजे भरपूर असतात जी बऱ्यापैकी लवकर पचतात, त्यामुळे तुम्हाला उत्साही वाटते. जेव्हा तुम्हाला उर्जा कमी वाटत असेल तेव्हा हलका लिंबू सॉस वापरणे हा पोषण मिळवण्याचा योग्य मार्ग आहे.
अननस
अननस पचण्यास सोपे आहे आणि त्यात ब्रोमेलेन हे एन्झाइम असते, जे पचनास मदत करते आणि साफ करणारे गुणधर्म असतात. पुन्हा, रिकाम्या पोटी अननस खाण्याचे लक्षात ठेवा आणि ते इतर पदार्थांसोबत एकत्र करू नका.
ब्लुबेरीज
ब्लूबेरी एक स्वादिष्ट, उत्साहवर्धक नाश्ता आहे. या बेरी त्यांच्या मेंदूला चालना देणार्‍या आणि उर्जा वाढवणार्‍या गुणधर्मांसाठी देखील ओळखल्या जातात, म्हणून चाचणीपूर्वी किंवा जेव्हा तुम्हाला फक्त लक्ष केंद्रित करण्याची आवश्यकता असते तेव्हा ते खाणे चांगले. या बेरी नेहमी भरपूर प्रमाणात असतात!
अॅव्हॅकॅडो
फायबर, हेल्दी फॅट्स आणि फायबरने भरलेले, एवोकॅडो तुमच्या दिवसाचा मुख्य पदार्थ बनू शकतात. ते तुमची त्वचा गुळगुळीत आणि तरुण ठेवेल. एवोकॅडो हे कोलेस्टेरॉलची पातळी कमी करण्यास मदत करण्यासाठी देखील ओळखले जातात. जर तुम्हाला ते असेच खायचे नसेल तर सॅलडमध्ये अॅव्होकॅडो टाकून पहा.
कच्चा ग्रॅनोला (मुस्ली, फक्त तुम्हाला आवडत असलेल्या घटकांमधून)
जर तुम्हाला दिवसाच्या मध्यभागी भूक लागली असेल तर ग्रॅनोला हा एक चांगला नाश्ता आहे. शक्यतो ग्लूटेन आणि टन साखर नसलेले ग्रॅनोला तुम्ही जास्त-प्रक्रिया न केलेले (त्याऐवजी प्रक्रिया न केलेले) निवडल्याची खात्री करा. आणि बक्कीटपासून ते स्वतः बनवण्याचा प्रयत्न करणे चांगले आहे.
औषधी वनस्पती चहा
जर तुम्हाला रात्री, सकाळी किंवा दिवसाच्या मध्यभागी जेवायला आवडत नसेल तर तुम्ही हर्बल चहा पिऊ शकता. फक्त त्यात कॅफिन नाही याची खात्री करा. लाल रुईबोस हा सर्वोत्तम पर्याय आहे कारण त्यात भरपूर अँटिऑक्सिडंट्स आहेत आणि चव चांगली आहे.
वाळलेल्या अंजीर
वाळलेले अंजीर आश्चर्यकारकपणे रक्त शुद्ध करतात, आपल्या शरीरातील श्लेष्मा आणि विषारी पदार्थ काढून टाकण्यास मदत करतात. तुम्ही निवडलेला निर्माता त्यात साखर किंवा इतर पदार्थ घालत नाही याची खात्री करा. अंजीरमध्ये भरपूर साखर असते, म्हणून तुम्ही तुमच्या सर्व्हिंगचा आकार काही प्रमाणात मर्यादित ठेवावा. जर तुम्हाला कॅंडिडिआसिस किंवा साखरेची समस्या असेल तर तुम्ही सुका मेवा टाळावा आणि अधिक ताजी फळे खावीत.
स्ट्रॉबेरी
फायबर, भरपूर प्रमाणात व्हिटॅमिन सी, तसेच बायोटिन (त्वचा, केस, नखांसाठी चांगले) आणि फॉलिक अॅसिड असलेले उत्कृष्ट उत्पादन. स्ट्रॉबेरीमध्ये भरपूर प्रमाणात अँटीऑक्सिडंट असतात. उन्हाळ्यासाठी योग्य पर्याय!
क्विनोआ
क्विनोआ हे तुमच्या आहारात एक उत्तम जोड आहे कारण ते अत्यावश्यक अमीनो ऍसिड असलेले संपूर्ण प्रोटीन आहे. हे सर्वात पौष्टिक आणि पौष्टिक दाट धान्यांपैकी एक आहे जे तुम्ही निवडू शकता.
काकडी
खनिज सिलिकॉन समृद्ध भाज्या म्हणून काकडी प्रसिद्ध आहेत. हा एक स्वादिष्ट, मॉइश्चरायझिंग आणि पौष्टिक नाश्ता आहे जो स्वतःच उत्तम आहे किंवा हुमसमध्ये बुडवला आहे. नैसर्गिक सफरचंद सायडर व्हिनेगरसह काकडीचे सलाड बनवण्याचा प्रयत्न करा.
सॉरक्रोट
Sauerkraut प्रोबायोटिक्स समृद्ध अन्न आहे. प्रोबायोटिक्स व्हिटॅमिन बीच्या निर्मितीमध्ये योगदान देतात, जे तुम्हाला संपूर्ण दिवस उर्जेने भरेल याची खात्री करा.
bigpikture.ru नुसार