सामग्री
- ओल्गा सागा सह पाठदुखीचे 15 व्हिडिओ
- 1. मणक्यासाठी आरोग्य व्यायाम (15 मिनिटे)
- 2. सांधे आणि मणक्याचे पुनर्वसन (15 मिनिटे)
- 3. ऑफिस व्यायाम: व्यायाम (15 मिनिटे)
- 4. पाठदुखीपासून लवचिकता आणि स्वातंत्र्याचा विकास (15 मिनिटे)
- 5. निरोगी पाठीसाठी सौम्य सराव (20 मिनिटे)
- 6. मणक्यासाठी मऊ सराव (13 मिनिटे)
- 7. जटिल मांजर: तुमच्या पाठीचा ताण दूर करा (15 मिनिटे)
- 8. परत आराम करा आणि स्नायू कॉर्सेट मजबूत करा (18 मिनिटे)
- 9. पाठदुखीपासून पाच व्यायाम (12 मिनिटे)
- 10. पाठदुखीपासून मऊ स्ट्रेचिंग (15 मिनिटे)
- 11. पाठदुखीपासून मुक्त कसे व्हावे (15 मिनिटे)
- 12. मणक्याचे बळकटीकरण आणि पुनर्वसन (13 मिनिटे)
- 13. पाठीच्या लवचिकतेसाठी व्यायाम (10 मिनिटे)
- 14. पार्श्व कर्षण: पाठीत दुखणे (13 मिनिटे)
- 15. निरोगी मणक्यासाठी जटिल (20 मिनिटे)
आकडेवारीनुसार, 30% प्रौढ लोकसंख्येमध्ये नियमित अस्वस्थता आणि पाठीत वेदना होतात. आम्ही तुम्हाला ओल्गा सागा सह पाठदुखीचे टॉप 15 व्हिडिओ ऑफर करतो जे पाठीच्या विभागाचे कार्य पुनर्संचयित करण्यात आणि पाठदुखी विसरण्यास मदत करतील.
पाठदुखीचे व्हिडिओ उपयुक्त आहेत केवळ मणक्याच्या समस्या निवारणासाठीच नाही, तर गतिहीन जीवनशैली, नियमित शारीरिक हालचाली, वय-संबंधित बदल यामुळे होऊ शकणार्या रोगांच्या प्रतिबंधासाठी देखील. निरोगी रीढ़ म्हणजे निरोगी शरीर. तिला दिवसातून फक्त 15 मिनिटे परत द्या आणि तुमचे शरीर तुमचे आभार मानेल
हिप सांधे उघडणे: ओल्गा सागा सह 7 व्हिडिओ
ओल्गा सागा सह पाठदुखीच्या व्हिडिओंचा फायदाः
- मणक्याच्या विविध रोगांचे उपचार आणि प्रतिबंध (ऑस्टिओचोंड्रोसिस, प्रोट्रुशन, हर्निएशन, लंबागो, सायटिका इ.)
- तीव्र पाठदुखी आणि सांधे यापासून मुक्त होणे
- मणक्याची गमावलेली लवचिकता आणि गतिशीलता पुनर्संचयित करा
- पाठीचा ताण, ताठरपणा आणि स्नायूंचा उबळ काढून टाकणे
- ओटीपोटाचा भाग, पाय आणि पाठीत रक्त परिसंचरण सुधारते, मूत्र प्रणाली सुधारते
- योग्य मुद्रा तयार करणे
- पाठीचे खोल स्नायू आणि स्नायू प्रणाली मजबूत करणे
- वक्षस्थळाचे प्रकटीकरण आणि छातीच्या अवयवांचे पुनरुज्जीवन
- हिप सांधे उघडणे
- कंबर आणि पाठीवर शरीराची चरबी कमी होते
- शरीरातील रक्त परिसंचरण सुधारणे आणि अंतर्गत अवयवांचे कार्य सुधारणे
- तणावापासून मुक्त होणे, हलकेपणा आणि सैलपणाची भावना शोधणे
- शरीराची चैतन्य आणि एकूण आरोग्य वाढवणे.
ओल्गा सागा सह पाठदुखीचे 15 व्हिडिओ
पाठदुखीचे सुचवलेले बहुतेक व्हिडिओ सुमारे 15 मिनिटे टिकतात. ते आपल्याला जास्त वेळ घेणार नाहीत, परंतु नियमितपणे सादर केल्यावर, आपल्याला विलक्षण परिणाम प्राप्त होतील.
तुम्हाला अधिक आवडणारे वैयक्तिक वर्ग तुम्ही निवडू शकता आणि सर्व प्रस्तावित व्हिडिओ एकत्रितपणे बदलू शकता. प्रशिक्षणासाठी तुम्हाला फक्त मॅटची गरज आहे, सर्व वर्ग शांत आणि आरामशीर आहेत.
1. मणक्यासाठी आरोग्य व्यायाम (15 मिनिटे)
पाठदुखीपासून मुक्ती मिळवण्यासाठी आणि मणक्याच्या गंभीर आजारांपासून बचाव करण्यासाठी हा व्हिडिओ बनवला आहे. यात सर्वात प्रभावी आणि साधे व्यायाम समाविष्ट आहेत जे पडून आणि जमिनीवर बसून केले जातात: मणक्याचे वाकणे, वळणे, ताणणे. तथापि, जर या क्षणी तुम्हाला मणक्याचे आजार वाढले असतील तर कॉम्प्लेक्स चालवण्याची शिफारस केलेली नाही.
2. सांधे आणि मणक्याचे पुनर्वसन (15 मिनिटे)
हा व्हिडीओ पाठदुखीचा आहे, नियमितपणे केल्याने तुम्ही तुमची मुद्रा सुधारू शकता, पाठीचा कडकपणा कमी करू शकता आणि शरीराची चैतन्य आणि एकूणच आरोग्य वाढवू शकता. धडा पूर्णपणे कमळ स्थितीत आणि फुलपाखरू जमिनीवर बसलेला आहे. प्रस्तावित व्यायाम नितंबांचे सांधे उघडण्यास आणि श्रोणि प्रदेशात रक्त परिसंचरण वाढविण्यास मदत करतील.
हा व्हिडिओ YouTube वर पहा
3. ऑफिस व्यायाम: व्यायाम (15 मिनिटे)
पाठदुखीचा हा व्हिडिओ पाठीचा कणा सुधारणे, मानेच्या क्षेत्रातील कडकपणा दूर करणे आणि शरीरातील रक्त परिसंचरण सुधारणे या उद्देशाने आहे. प्रशिक्षण संपूर्णपणे खुर्चीवर बसलेल्या स्थितीत होते, त्यामुळे तुम्ही ऑफिसमध्ये 15 मिनिटांसाठी मोफत काम करूनही ते करू शकता.
हा व्हिडिओ YouTube वर पहा
4. पाठदुखीपासून लवचिकता आणि स्वातंत्र्याचा विकास (15 मिनिटे)
नवशिक्यांसाठी लेसन स्ट्रेचचा उद्देश पाय आणि पाठीची लवचिकता विकसित करणे, पाठीचा कणा मजबूत करणे आणि पाठदुखीपासून आराम आणि संपूर्ण शरीर आणि मज्जासंस्था आराम करणे हे आहे. सर्व व्यायाम सोपे आहेत, जरी अगदी नवीन असले तरी, त्यांच्या अंमलबजावणीमुळे त्रास होण्याची शक्यता आहे. तुम्ही पुलाच्या दुमड्यांची वाट पाहत आहात, पाय पडलेल्या स्थितीत उचलतो, उलटे प्लॅकेट.
हा व्हिडिओ YouTube वर पहा
5. निरोगी पाठीसाठी सौम्य सराव (20 मिनिटे)
20 मिनिटांच्या या सौम्य व्यायामाचा उद्देश पाठीचा कणा ताणणे आणि बळकट करणे आणि स्नायूतील उबळ आणि पाठदुखी दूर करणे. ब्रिज रोल बॅक, पार्श्व कर्षण, सुपरमॅन यासारख्या व्यायामांचा समावेश आहे. खालच्या पाठीवर मोठा प्रभाव पडतो.
हा व्हिडिओ YouTube वर पहा
6. मणक्यासाठी मऊ सराव (13 मिनिटे)
पाठदुखीपासून आरामात व्यायामाचा एक सोपा संच, तुम्ही पाठीच्या खोल स्नायूंना बळकट करू शकाल, पाठीच्या खालच्या भागात, आंतरस्कॅप्युलर क्षेत्रामध्ये आणि मानेच्या भागात तणाव सोडू शकाल. मांजर, स्फिंक्स, कबूतर यासारख्या व्यायामांचा समावेश आहे.
हा व्हिडिओ YouTube वर पहा
7. जटिल मांजर: तुमच्या पाठीचा ताण दूर करा (15 मिनिटे)
हा उपचार आणि पाठदुखीपासून बचाव करणारे व्हिडिओ तुम्हाला पाठीचा आणि कंबरेचा ताण कमी करण्यासाठी पाठीचा कणा सुधारण्यास मदत करतील. सर्व प्रशिक्षण सत्रे सर्व चौकारांच्या स्थितीत आयोजित केली जातात: तुम्ही "मांजर" व्यायाम कराल आणि त्यातील विविध बदल कराल. प्रतिबंध आणि पाठदुखीपासून मुक्त होण्यासाठी "मांजर" हा व्यायाम सर्वात प्रभावी आहे.
हा व्हिडिओ YouTube वर पहा
8. परत आराम करा आणि स्नायू कॉर्सेट मजबूत करा (18 मिनिटे)
मणक्याचे कार्य पुनर्संचयित करणे, पाठदुखी दूर करणे आणि योग्य पवित्रा तयार करणे या उद्देशाने व्यायामाचा एक संच. याव्यतिरिक्त, आपण क्रस्टसाठी सोपे व्यायाम करून कॉर्सेट स्नायूंना बळकट करण्यासाठी कार्य कराल, बॅलन्स करा आणि पाठ मजबूत करा. सर्व चौकारांवरील ब्लॉकचा अपवाद वगळता बहुतेक व्यायाम तुमच्या पाठीवर पडून केले जातात.
9. पाठदुखीपासून पाच व्यायाम (12 मिनिटे)
हा व्हिडिओ पाठदुखीचा आहे यात 5 प्रभावी व्यायामांचा समावेश आहे: गुडघा छातीपर्यंत खेचणे; एक रोलिंग बॅक; प्रवण स्थितीत पडणे; "मांजर" आणि त्याचे प्रकार; भिंतीचा वापर करून कर्षण पडलेले. प्रशिक्षण सोयीचे आहे कारण काही व्यायाम लक्षात ठेवणे पुरेसे आहे आणि आपण व्हिडिओशिवाय हा धडा पूर्ण करू शकता.
हा व्हिडिओ YouTube वर पहा
10. पाठदुखीपासून मऊ स्ट्रेचिंग (15 मिनिटे)
ओल्गा सागा यांनी सांध्यांची लवचिकता विकसित करण्यासाठी, मणक्याची लवचिकता विकसित करण्यासाठी, पाठीच्या स्नायूंना मजबूत आणि तणावमुक्त करण्यासाठी विकसित केलेला सॉफ्ट डायनॅमिक सराव. वर्गाचा पहिला भाग बसला आहे, तुम्ही गोलाकार हालचाल कराल आणि बाजूला आणि पुढे झुकाल. मग आपण पाठीवर पडलेल्या व्यायामाची वाट पाहत आहात. शेवटी, आपण पट्टा आणि त्याच्या पोटावर प्रसूत होणारी सूतिका मध्ये काही व्यायाम करू.
11. पाठदुखीपासून मुक्त कसे व्हावे (15 मिनिटे)
पाठदुखीचा हा व्हिडीओ पाठीच्या खालच्या भागातल्या दुखण्यापासून मुक्त होण्यास मदत करेल, तुमच्या पाठीच्या वरच्या बाजूला आराम करेल, पाठीचे खोल स्नायू मजबूत करेल. याव्यतिरिक्त, आपण प्रभावीपणे पाय stretching आणि हिप सांधे उघडण्यासाठी कार्य कराल. कॉम्प्लेक्स नवशिक्यांसाठी ऑफर केले जाते, परंतु चांगले ताणलेल्या लोकांसाठी अधिक योग्य.
हा व्हिडिओ YouTube वर पहा
12. मणक्याचे बळकटीकरण आणि पुनर्वसन (13 मिनिटे)
पाठीचे स्नायू आणि इंटरव्हर्टेब्रल डिस्क बळकट करणे, तसेच मणक्याची लवचिकता विकसित करणे आणि लंबोसॅक्रल प्रदेशातील वेदना कमी करणे हा व्यायामाचा हा संच आहे. प्रशिक्षण पूर्णपणे पोटावर असते आणि त्यात बॅकबेंड, सुपरमॅनचे प्रकार, पोझ, उंट पोझ, कोब्रा यांचा समावेश होतो.
हा व्हिडिओ YouTube वर पहा
13. पाठीच्या लवचिकतेसाठी व्यायाम (10 मिनिटे)
पाठदुखीचा हा व्हिडिओ पाठीची लवचिकता विकसित करणे, पाठीचा कणा आकर्षित करणे आणि पाठीच्या खालच्या भागातील तणाव कमी करणे हा आहे. पहिल्या सहामाहीत तुम्ही कुत्र्याच्या खालच्या दिशेने व्यायाम कराल. मग तुम्ही मांजर आणि कोब्रा घेऊन जाल. 10 मिनिटांच्या या लहान सत्रामुळे तुम्ही पाठीच्या लवचिकतेवर प्रभावीपणे कार्य कराल.
हा व्हिडिओ YouTube वर पहा
14. पार्श्व कर्षण: पाठीत दुखणे (13 मिनिटे)
व्यायामाचा प्रभावी संच, ज्याद्वारे तुम्ही पाठीचा कणा खेचता, पवित्रा सुधारता, खोल स्नायूंवरील ताण काढून टाकता आणि पाठदुखीपासून मुक्तता मिळवता. सर्व व्यायाम एक बाजूकडील stretching आहेत: शरीराच्या उतार आणि वळणे. या कार्यक्रमात जमिनीवर पडून, जमिनीवर बसून, चारही चौकारांवर बसून केलेल्या अनेक स्थिर पोझचा समावेश आहे.
हा व्हिडिओ YouTube वर पहा
15. निरोगी मणक्यासाठी जटिल (20 मिनिटे)
आणि मणक्याचे कार्य सुधारणे आणि पुनर्संचयित करणे आणि योग्य पवित्रा तयार करणे या उद्देशाने व्यायामाचा आणखी एक दर्जेदार संच. प्रस्तावित व्यायाम मणक्याचे स्थिरीकरण करतात, अंगाचा त्रास आणि पाठदुखी दूर करतात, मस्क्यूलर कॉर्सेट मजबूत करतात.
हा व्हिडिओ YouTube वर पहा
ओल्गा सागा सोबत पाठदुखीच्या व्हिडिओंवर नियमितपणे व्यायाम केल्याने, तुम्ही बैठी कामाच्या नकारात्मक प्रभावापासून मुक्त व्हाल, तुम्हाला नवीन जोम आणि चैतन्य मिळेल, मणक्याची लवचिकता आणि गतिशीलता सुधारेल. लोकप्रिय ट्रेनर यूट्यूबकडून एक लहान विनामूल्य प्रशिक्षण तुम्हाला तुमच्या शरीरावर उपचार करण्यास आणि पाठीचा ताण आणि थकवा विसरण्यास मदत करेल.
हे सुद्धा पहा:
- कॅथरीन बायडा सह पाठ आराम करण्यासाठी व्यायाम
- बाजू कशी काढायची: 20 + 20 व्यायाम
- घरातील मुलींसाठी तुमच्या पाठीसाठी टॉप 10 व्यायाम
योग आणि मागे आणि कंबर ताणून