वजन कमी करणे आणि बारीक आकृती यासाठी ट्रेसी माललेटसह चार प्रोग्रामचा आढावा

ट्रेसी मॅलेटला द बूटी बॅरेच्या प्रभावी बॅले प्रशिक्षणामुळे बहुसंख्य व्यावसायिकांनी आवडले. तुम्ही प्रयत्न करा असे सुचवा प्रशिक्षक म्हणून ओळखला जाणारा पूर्वीचा कार्यक्रमजे तुम्हाला तीव्र प्रभाव भारांशिवाय वजन कमी करण्यास मदत करेल.

ट्रेसी मॅलेट एक लोकप्रिय अमेरिकन ट्रेनर आहे, अनेक फिटनेस कार्यक्रमांचे लेखक, Pilates मध्ये तज्ञ, क्रीडा पोषणतज्ञ आणि दोन मुलांची आई. ट्रेसी मॅलेट पिलेट्स, योगा आणि पारंपारिक फिटनेसवर आधारित वर्कआउट विकसित करते. तिचे कार्यक्रम प्रभावी आणि पुरेसे साधे होण्यासाठी पुरेसे आव्हानात्मक आहेत ज्यात सहभागी लोकांच्या विस्तृत श्रेणीला अनुकूल आहे.

आजच्या लेखात आम्ही ट्रेसी मॅलेट या चार कार्यक्रमांवर लक्ष केंद्रित करू, जे द बूटी बॅरे या व्हिडिओवर प्रसिद्ध झाले. ही तासाची सत्रे तुम्हाला मिळविण्यात मदत करतील समस्या नसलेली एक बारीक ट्रिम आकृती. कदाचित, बूटी बॅरेच्या व्हिडिओच्या तुलनेत त्यांना उत्कृष्ट कार्यक्रम म्हटले जाऊ शकत नाही, परंतु आकडेवारी सुधारण्यासाठी ते प्रभावी आहेत:

• 6 मिनिट द्रुत स्फोट: एकूण शरीर कॅलरी स्फोट (52 मिनिटे)
• 6 मिनिट क्विक ब्लास्ट: एकूण बॉडी फॅट बर्नर (58 मिनिटे)
• तुमचे नूतनीकरण करा: कार्डिओ फ्यूजन (52 मिनिटे)
• तुमचे नूतनीकरण करा: स्लीक आणि लीन (minutes minutes मिनिटे)

कार्यक्रम मध्यवर्ती स्तरावरील प्रशिक्षणासाठी योग्य आहेत. बाळाच्या जन्मानंतर पुनर्प्राप्तीसाठी आपण ट्रेसी मॅलेटसह कसरत देखील वापरू शकता. या वर्गांना एकमेकांसोबत पर्यायी करा किंवा तुमच्या आवडीचा कोणताही व्हिडिओ निवडा. ट्रेसी तिच्या कार्यक्रमांमध्ये करण्याची शिफारस करते दिवसातून एक तास आठवड्यातून 3-4 वेळा, जर तुम्हाला चांगले परिणाम मिळवायचे असतील.

YouTube वर ट्रेसी मॅलेटसह 18 लघु प्रशिक्षणाचे पुनरावलोकन समस्या क्षेत्रांमधून

6 मिनिट क्विक ब्लास्ट: एकूण बॉडी कॅलरी ब्लास्ट

कार्यक्रम एकूण शरीर कॅलरी स्फोट समाविष्टीत आहे सात 6-मिनिटांचे विभागआणि एक सराव आणि अडथळा समाविष्ट आहे. आपण 52 मिनिटांसाठी व्हिडिओ करू शकता किंवा 6 मिनिटांपासून वेगळी कसरत करू शकता. वर्गांसाठी आपल्याला हलक्या डंबेलची 1-2 किलो (व्हिडिओच्या पहिल्या सहामाहीत) आणि चटईची आवश्यकता असेल. आपण कॅलरी बर्न कराल, शरीराला टोन कराल आणि लवचिकता विकसित कराल.

पहिल्या तीन विभागात स्नायूंच्या टोनसाठी पर्यायी कार्डिओ व्यायाम आणि डंबेलसह व्यायाम समाविष्ट आहेत. चौथ्या विभागात योगाची पारंपारिक आसने आहेत. पाचव्या विभागात पोटासाठी व्यायामाचा समावेश आहे, जे मजल्यावर चालते. सहाव्या आणि सातव्या विभागात, तुम्ही समस्या क्षेत्रांसाठी Pilates कडून साधे व्यायाम कराल. तर, या कार्यक्रमात तुम्हाला सापडेल एक उत्साही पहिला अर्धा आणि शांत दुसरा अर्धा वर्ग.

6 मिनिट क्विक ब्लास्ट: एकूण बॉडी फॅट बर्नर

वर्कआउट ट्रेसी मॅलेट टोटल बॉडी फॅट बर्नर जास्त वेळ, पण रचना तेच करते. कार्यक्रमात आठ 6-मिनिटांचे विभाग समाविष्ट आहेत जे आपण सातत्याने करू शकता, वैयक्तिक भाग मिक्स किंवा निवडू शकता. वर्गांसाठी तुम्हाला हलक्या डंबेल, मॅट आणि फिटबॉलची आवश्यकता असेल, परंतु केवळ व्हिडिओच्या दुसऱ्या सहामाहीत.

पहिले तीन भाग तुम्ही खालच्या शरीरावर लक्ष केंद्रित करून जोरदार टोनिंग व्यायाम कराल. मग तुम्हाला एक शांत विभाग सापडतो फिटबॉल आणि डंबेलसहजे खांदे, छाती आणि हातांच्या स्नायूंना काम करण्यास मदत करेल. अंतिम विभाग फक्त एक फिटबॉल आहे आणि सरळ आणि तिरकस ओटीपोटात स्नायूंसाठी व्यायाम समाविष्ट आहे.

तुमचे नूतनीकरण करा: कार्डिओ फ्यूजन

तुमचे नूतनीकरण करा: कार्डिओ फ्यूजन-पासून अनन्य हालचालींसह 50 मिनिटांची साधी कसरत Pilates, नृत्य, योग, नृत्यनाट्य आणि शक्ती प्रशिक्षण. अतिरिक्त चरबी आणि टोन स्नायूंपासून मुक्त होण्यासाठी ट्रेसी मॅलेट धड्यात प्रभावी व्यायाम समाविष्ट केले आहे. कार्यक्रमाच्या पहिल्या सहामाहीत, तुम्ही तुमचे हृदयाचे ठोके वाढवाल आणि कॅलरी बर्न कराल, आणि दुसरे म्हणजे - स्नायूंना बळकटी देईल आणि समस्या क्षेत्रापासून मुक्त होईल. आपल्याला फक्त हलके डंबेल (1 ते 2 किलो) आवश्यक असतील. हा कार्यक्रम, स्नायू प्रणालीवर जोर देऊन.

कार्यक्रम:

• उबदार सूर्य नमस्कार (11 मिनिटे). योगा स्टाईलमध्ये उबदार व्हा.
• कोर कार्डिओ (15 मिनिटे). कॅलरी बर्न करण्यासाठी नृत्य-बॅले विभाग.
• अप्पर बॉडी स्कल्पटिंग (15 मिनिटे). डंबेलसह वरच्या शरीराच्या शिल्पासाठी विभाग.
• एकूण शरीर मूर्तिकला (10 मिनिटे). मुख्यतः पोट आणि झाडाची साल यांचा समावेश आहे.
• ताणणे (3 मिनिटे). अंतिम stretching.

तुमचे नूतनीकरण करा: गोंडस आणि लीन

रिन्यू यू या मालिकेतील स्लीक आणि लीन दुसरा व्हिडिओ, जो तुम्हाला तयार करण्यात मदत करेल पायांचे लांब, दुबळे आणि लवचिक स्नायू आणि मजबूत कॉर. प्रोग्राम ट्रेसी मॅलेट एका तासापेक्षा जास्त काळ टिकतो, परंतु लहान विभागांमध्ये विभागलेला असतो, त्यामुळे आपल्याला आवश्यक असलेले फक्त काही भाग निवडता येतील. व्यायामाच्या पूर्वार्धासाठी आपल्याला खुर्चीची आवश्यकता असेल.

कार्यक्रम:

• वार्म-अप: रोटेशनल योग आणि पायलेट्स (7 मिनिटे). सराव.
• बॅलेट बार (15 मिनिटे). खुर्चीसह पायांसाठी बारना कसरत.
• पॉवर योग (13 मिनिटे). शक्ती योग.
• अॅब्स आणि बन्स (20 मिनिटे). पोट आणि नितंबांसाठी मजल्यावरील विभाग.
• अप्पर बॉडी स्कल्प (12 मि.) उपकरणाशिवाय वरच्या शरीरासाठी व्यायाम.
• ताणणे (3 मिनिटे). अंतिम stretching.

ट्रेसी मॅलेटसह सर्वोत्तम व्हिडिओ स्वतःसाठी निवडा आणि आजच पहायला सुरुवात करा! किंवा आपल्या बुकमार्कमध्ये लेख जतन करा, जर तुमच्याकडे सध्याच्या वेळी प्रशिक्षण योजना असेल, परंतु नजीकच्या भविष्यात व्यायाम करण्याचा प्रयत्न करा.

हे देखील पहा: कार्डिओ बॅरे: व्हिडिओचे फायदे आणि वजन कमी करण्याची प्रभावीता.