टॅपआउट एक्सटी 2: माइक कर्पेन्कोकडून कार्यक्रमाची सतत सुरूवात

टॅपआउट एक्सटी च्या मोठ्या यशानंतर कार्यक्रमाचा सिक्वल जाहीर न करणे खरोखर गुन्हा ठरेल. आपल्याला अधिक प्रभावी, अधिक गरम आणि अधिक स्फोटक कॉम्प्लेक्स माइक कर्पेन्को कडून - टॅपआउट एक्सटी 2.

प्रोग्राम वर्णन टॅपआउट एक्सटी 2

टॅपआउट एक्सटी 2 एक्सट्रीम रीइन्व्हेन्टेड प्रोग्राम मूळ कॉम्प्लेक्सपेक्षा बरेच जटिल असल्याचे आश्वासन देते. माईक कर्पेन्को आपल्या शरीरावर आणखी अधिक अत्याचार करतील, जेणेकरून आपण कमी वेळेत खरोखर मूलगामी निकाल मिळवू शकता. पहिल्या अंकात 90 ० दिवसांचा कार्यक्रम सादर केला की निर्मात्यांचे आश्वासन कोणत्याही स्तरावरील प्रशिक्षणासाठी योग्य होते. कॉम्प्लेक्स टॅपआउट एक्सटी 2 60 दिवसांसाठी आणि डिझाइन केलेले आहे केवळ प्रगत कामासाठी.

आपल्याला फक्त 60 दिवसात आपल्या शरीरात खरोखरच आश्चर्यकारक बदल येऊ शकतात हे सुनिश्चित करण्यासाठी माइक कर्पेन्कोने तयार केलेले हे व्यायाम. आपण प्रोग्रामचा पहिला भाग उत्तीर्ण झाल्यासच या प्रशिक्षणाच्या निर्मात्यांना सामील होण्याची शिफारस केली जाते. नवीन वर्कआउट्स आपल्याला शारीरिक विकासाच्या नवीन पातळीवर ढकलतील: आपण व्हाल मजबूत, फिटर आणि letथलेटिक. परंतु आपण त्यांच्यासाठी तयार असले पाहिजे.

टॅपआउट एक्सटी 2 पूर्ण करण्यासाठी आपल्याला कोणत्या प्रकारच्या यादीची आवश्यकता आहे?

1. स्नायुंना व्यायाम. टॅपआउट एक्सटी 2 विस्तारातील पहिल्या भागाच्या विपरीत केवळ अर्ध्या वर्गांची आवश्यकता आहे.

2. औषधी गोळे. व्हिडिओच्या अर्ध्या भागामध्ये औषधी गोळे गुंतलेली आहेत. औषधांच्या गोलांचे वजन 1 किलो किंवा त्यापेक्षा जास्त असू शकते. बहुतेक व्यायामांमध्ये, औषधाची गोळे डंबबेल किंवा केटलबॉलने बदलली जाऊ शकतात, परंतु काही व्यायामांमध्ये हे करणे कठीण होईल (उदाहरणार्थ खालील प्रतिमेप्रमाणे). तथापि, आपल्याकडे औषधी गोळे नसले तरीही तत्त्वतः ते टॅपआउट एक्सटी 2 पूर्ण करण्यास अडथळा असू नये.

3. त्याच्या हातावर वजन. हातांवरील भार वाढविण्यासाठी अनेक व्यायामांमध्ये वापरलेले वैकल्पिक साधन. कार्यक्रमातील सर्वजण वजनाने गुंतलेले नाहीत, आपण ते इच्छेनुसार वापरू शकता.

4. उडी मारण्यासाठीची दोरी. पर्यायी उपकरणे फक्त उडी मारण्यासाठी वापरली जातात. याव्यतिरिक्त, गतिमान प्रशिक्षण दोर वापरणे नेहमीच सोयीचे नसते.

टॅपआउट एक्सटी 2 एक्सट्रीम रीइन्व्हेन्टेड फिटनेस कोर्स सर्वकाही अत्यंत: अत्यंत ताणतणाव, वजन कमी होणे आणि अत्यंत परिणाम. गरम प्लाईमेट्रिक्स, मार्शल आर्ट्स पासून प्रभावी व्यायाम, प्रत्येक एक तास प्रोग्राममध्ये प्रखर कार्यक्षम भार, आपण 100% द्याल. काही व्यायाम पहिल्या रिलीझपासून व्हिडिओची सुरूवात होती, परंतु अधिक जटिल व्यायाम आणि वेगवान गतीसह.

टॅपआउट एक्सटी 2 प्रशिक्षणाचा एक भाग

प्रोग्राममध्ये 60 दिवसांसाठी डिझाइन केलेले धड्यांचे तयार-निर्मित कॅलेंडर समाविष्ट आहे. पण एवढेच नाही! बोनस म्हणून, माइक कर्पेन्को कॅलेंडर संकर, टॅपआउट एक्सटी आणि टॅपआउट एक्सटी 2 ऑफर करते, ज्यात दोन्ही अभ्यासक्रमांचे व्हिडिओ समाविष्ट आहेत. आपण स्वत: ला प्रगत विद्यार्थी मानत असल्यास आपण प्रथम सेट वगळू शकता आणि दोन्ही प्रोग्राम एकत्रित करण्यास प्रारंभ करू शकता.

टॅपआउटमध्ये एक्सटी 2 मध्ये 12 तीव्र वर्कआउट समाविष्ट आहेत (आवश्यक उपकरणे कंसात):

• लेग एक्सट्रिम (57 मिनिटे) अधिक तीव्र आणि गरम प्लायिओ एक्सटी ची सुधारित आवृत्ती. माझ्या पायांवर एक फाटलेले आणि चरबी-मुक्त स्नायू तयार करा (दोरी आणि औषधी गोळे उडी).

• फैलाव आणि भांडण 2 (60 मिनिटे) संपूर्ण शरीरासाठी तीव्र व्यायामासह एरोबिक उर्जा वर्ग (औषधाची गोळे आणि हातांसाठी वजन).

• हर्ल एक्सटी (57 मिनिटे) वजनाच्या वापरासह प्रखर अंतरावरील प्रशिक्षण. कार्यक्रम आपल्याला वेगवान आणि मजबूत बनवेल (औषध गोळे, हातावर उडी दोरी आणि वजन).

• एकूण शरीर एक्सटी (61 मिनिटे) सर्व स्नायू गटांच्या विकासासाठी सामर्थ्य प्रशिक्षण. तसेच माईक हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीसाठी काही एरोबिक व्यायाम जोडते (औषध गोळे आणि विस्तारक).

• रात्र फाईट XT (54 मिनिटे) वजन कमी करण्यासाठी तीव्र कार्डिओ कसरत, मूळ अभ्यासक्रमापासून मुये थाईची सुरूवात आहे. उपकरणांशिवाय करणे शक्य आहे (हातावर उडी दोरी आणि वजन).

• ड्रेन एक्सटी (62 मिनिटे). एरोबिक्स, मार्शल आर्ट्स आणि प्लायमेट्रिकच्या घटकांसह आणखी एक कार्डिओ प्रशिक्षण (हातावर उडी दोरी आणि वजन).

• बन्स आणि गन एक्सटी 2 (65 मिनिटे) शरीराच्या वरच्या आणि खालच्या भागांच्या मजबूत टोन्ड स्नायूंसाठी व्यायाम करा. तसेच काही प्लाईमेट्रिक व्यायामाचा समावेश आहे (विस्तारक).

• क्रॉस कोरो कॉम्बॅट 2 (66 मिनिटे). पहिल्या भागाच्या क्रॉस कोरो कॉम्बॅटपेक्षा ती अधिक तीव्र कसरत आहे! उत्कृष्ट क्रस्ट व्यतिरिक्त आपण इतर सर्व स्नायू गट कार्य कराल (औषध गोळे आणि विस्तारक).

• फ्लेक्स एक्सटी (58 मिनिटे). संपूर्ण शरीरासाठी उर्जा कार्यक्रम, ज्यात कार्डिओ विभागांचा समावेश आहे (औषध गोळे आणि विस्तारक).

• फेरी 5 एक्सटी (37 मिनिटे) एक प्रखर कसरत ज्यामध्ये विस्तारक, प्लायमेट्रिक्स, मार्शल आर्टचे घटक (स्नायुंना व्यायाम).

• गतिशीलता आणि पुनर्प्राप्ती (52 मिनिटे). विश्रांती आणि स्नायूंच्या पुनर्प्राप्तीसाठी ताणणे (स्नायुंना व्यायाम).

• 8 पॅक अ‍ॅब्स एक्सटी (24 मिनिटे) पोटासाठी एक लहान व्हिडिओ, मजल्यावरील बहुतांश व्यायाम (औषध गोळे).

टॅपआउट एक्सटी 2 ची तुलना करणा many्या प्रसिद्ध अभ्यासक्रमाचे उन्माद विपरीत, माईक कर्पेन्को अधिक मनोरंजक व्यायाम, विविध प्रकारचे भार आणि ओई प्रशिक्षण देते. कॉम्प्लेक्सचे प्रत्येक सत्र आपण आश्चर्यचकित करण्यासाठी स्वतःच होईल. आणि धड्यांची प्रभावीता आणि माइकच्या प्रोग्रामचे उत्कृष्ट निकाल मिळविण्यामुळे इतर कोणत्याही प्रशिक्षणास अडचणी येतील.

कार्यक्रमाच्या गैरसोयांपैकी फिटनेस तज्ञ म्हणतात जास्त कार्डिओ-देणारं वर्कआउट. जर पहिला सेट टॅपआउट एक्सटी सामर्थ्य आणि एरोबिक लोड बर्‍यापैकी संतुलित असेल तर, माईक कर्पेन्को सिक्वेलने एचआयआयटी-लोडवर लक्ष केंद्रित केले आहे आणि स्नायूंच्या सामर्थ्यावर कार्य करण्यास दुर्लक्ष केले आहे.

आपल्याला सक्षम करण्यासाठी कॉम्प्लेक्स टॅपआउट एक्सटी 2 तयार केले बळकट आणि आऊटफॉर्म मागील परिणाम नवीन वर्कआउट करण्याचा प्रयत्न करण्यास घाबरू नका, स्वतःवर मात करण्यासाठी, खेळाच्या नवीन स्तरावर पोहोचण्यासाठी.

हे देखील पहा: मजबूत आणि सडपातळ शरीरासाठी केट फ्रेडरिक कडून एक्सट्रेन सेट करा.