वजन कमी करण्यासाठी शीर्ष 20 पाककृती फळ आणि भाजीपाला सुगंध

भाजीपाला आणि फळांची सोय - जीवनसत्त्वे आणि खनिज पदार्थांचे वास्तविक भण्डार आहे. रेसिपी गुळगुळीत मुख्य घटक फळे, बेरी आणि भाज्या वापरतात. बर्फ, दही, मध, काजू, हिरव्या भाज्या आणि बिया देखील जाड पेयात घाला.

कॉकटेलच्या एक प्रकारचा संकरित चिरलेला तंतू समाविष्ट करतो जो त्याच्या सुलभ शोषणात योगदान देतो, विष काढून टाकतो, आतड्यांसंबंधी आरोग्य राखतो.

वजन कमी करण्यासाठी शीर्ष 10 फळ सुगम

आम्ही आपल्याला वेगवेगळ्या फळांच्या स्मूदीची निवड ऑफर करतो जे आपले वजन कमी करण्यास, आपल्या शरीरावर जीवनसत्त्वे आकारण्यास आणि परिपूर्णतेची भावना देण्यास मदत करतात. याव्यतिरिक्त, पीपीवर स्नॅकसाठी स्मूदी एक चांगला पर्याय आहे.

सर्व पोषण बद्दल

1. केशरी, केळी आणि क्रॅनबेरीसह सफरचंद गुळगुळीत

1 सर्व्ह करण्यासाठी साहित्य:

• केळी - 1 मोठा तुकडा;
• सफरचंद - 2 तुकडे;
• संत्रा - 1/2 तुकडे;
• क्रॅनबेरी - 50 ग्रॅम.

वजन कमी करण्यासाठी प्रत्यक्ष स्वयंपाक गुळगुळीत करण्यापूर्वी सर्व फळे थंड होण्यासाठी रेफ्रिजरेटरमध्ये ठेवणे आवश्यक आहे. सफरचंदांचे सोललेले आणि बिया लहान तुकडे करावेत. केळी रिंग्जमध्ये कापल्या जाऊ शकतात. संत्र्यांमधून, पांढरी फिल्म काढा आणि बिया काढून टाका. क्रॅनबेरी प्री-वॉश आणि कोरडे. जास्तीत जास्त वेगाने सर्व फळे आणि बेरी ब्लेंडरमध्ये मिसळा. काचेच्या किंवा वाइन ग्लासमध्ये ओतण्यासाठी फ्रूट स्मूदी, क्रॅनबेरीने सजवा. आउटपुट 1 सर्व्हिंग आहे.

वापर करा: शरीरातून जादा द्रव काढून टाकण्यास मदत करते, पाचन क्रिया सुधारते, वजन कमी करण्यास प्रोत्साहन मिळते, स्वर.

कॅलरीः प्रति 53 ग्रॅम उत्पादनासाठी 100 किलोकॅलरी.

2. लिंबू, खरबूज, पुदीना आणि चुनासह एक चिकनी

2 सर्व्हिंगसाठी साहित्य:

• खरबूज लगदा - 250 ग्रॅम;
• चुना - 1/4 भाग;
• लिंबू - 1/2 भाग;
• मध - 5 ग्रॅम;
• पुदीना - 2 कोंब
• बर्फाचे तुकडे.

खरबूज आणि लिंबूवर्गीय थंड पाण्याने धुणे आवश्यक आहे खरबूज पासून बिया सोडणे, लहान तुकडे मांस कट. फ्रीजरमध्ये पिकलेले फळ प्री-कूलिंग. पांढऱ्या फिल्म्समधून लगदा स्वच्छ करण्यासाठी चुना आणि लिंबाच्या बिया काढून टाका. सर्व उत्पादने ब्लेंडरमध्ये ठेवा, मध घाला. धुतलेल्या पुदिन्याच्या पानांनी जास्तीचे पाणी झटकून टाका, बाकीचे घाला. एक समृद्ध एकसंध वस्तुमान मिळविण्यासाठी पूर्ण शक्तीने बीट करा. चष्मा मध्ये ओतणे पेय, बर्फ घालावे, लिंबू आणि पुदीना वापरण्यासाठी सजावट म्हणून. सूचीबद्ध घटकांपैकी 2 सर्विंग्स मिळतात.

फायदे: हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणाली मजबूत करते, शरीरावर एक कायाकल्पित प्रभाव पडतो, मूड सुधारतो.

कॅलरीः प्रति 35 ग्रॅम उत्पादनासाठी 100 किलोकॅलरी.

Ban. केळी आणि लाल संत्रा

1 सर्व्ह करण्यासाठी साहित्य:

• रक्त नारिंगी - 2 तुकडे;
• केळी - 1 तुकडा;
• संत्राचा रस - 50 मिली;
• गोड पदार्थ किंवा चवीनुसार मध.

सोललेली केळी कित्येक तुकडे करावी. संत्री फळाची साल आणि रिंग मध्ये कट, बिया चाकू किंवा काटा वापरून काढले. ब्लेंडरमध्ये फळामध्ये, नारिंगीचा रस घाला, दोन मिनिटांसाठी सर्व साहित्य विजय. तयार फळ गुळगुळीत एका काचेच्या मध्ये ओतणे सजावटीसाठी आपण केशरीची अंगठी वापरू शकता. साहित्य वरील प्रमाणात 1 भाग प्राप्त आहे.

वापर करा: नैराश्यावर मात करण्यास मदत करते, रक्तातील साखर सामान्य करते यकृताच्या आजारापासून संरक्षण करते.

कॅलरीः प्रति 51 ग्रॅम उत्पादनामध्ये 100 किलो कॅलरी (मध किंवा स्वीटनरशिवाय).

Honey. मध आणि किवीसह हिरव्या गुळगुळीत

1 सर्व्ह करण्यासाठी साहित्य:

• किवी - 1 तुकडा;
• लिंबू - चवीनुसार;
• पुदीना - 10 ग्रॅम;
• अजमोदा (ओवा) - 10 ग्रॅम;
• पाणी - 100 मिली;
• मध - चवीनुसार.

पुदीना आणि अजमोदा (ओवा) स्वच्छ धुवा, पाने पासून stems स्वच्छ. किवीचे तुकडे सोलणे आणि कापण्यासाठी. लिंबू काप अलग पाडणे. ब्लेंडर किवी, हिरव्या भाज्या, लिंबाच्या काही कापांच्या कंटेनरमध्ये ठेवा, पाणी घाला आणि मध घाला. गुळगुळीत होईपर्यंत विजय. ग्लासमध्ये वजन कमी करण्यासाठी स्मूदी घाला. उपरोक्त प्रमाणात अन्न 1 भाग फळ गुळगुळीत शिजवण्यासाठी पुरेसे आहे.

फायदे: चयापचय सुधारण्यास आणि स्लिमिंग प्रक्रियेस गती वाढविण्यात मदत करते, विशेषत: जर निरोगी आहार व्यायामासाठी पूरक असेल तर.

कॅलरीः प्रति 23 ग्रॅम उत्पादनामध्ये 100 किलो कॅलरी (मध किंवा स्वीटनरशिवाय).

5. क्रॅनबेरी स्मूदी

3 सर्व्हिंगसाठी साहित्य:

• क्रॅनबेरी सिरप - 200 मिली;
• सफरचंद रस - 200 मिली;
• केळी - 1 तुकडा;
• साखर न दही - 100 मिली;
• ग्राउंड दालचिनी - चाखणे.

पेय तयार करण्यासाठी ब्लेंडरमध्ये सफरचंद रस आणि क्रॅनबेरी सिरप घाला. केळी साफ करा आणि त्यांचे तुकडे करा, वाडग्यात घाला. मॅश बटाटे सुसंगतता होईपर्यंत सर्व साहित्य विजय. परिणामी वस्तुमानात दही घाला, मसाले फेकून द्या आणि पुन्हा विजय मिळवा. बल्क ग्लासमध्ये स्मूदी सर्व्ह करा, आपल्या चवीनुसार सजवा. आउटपुट 3 सर्व्हिंग आहे.

वापर करा: मोठ्या प्रमाणात पोषकद्रव्ये असतात, पोटात जळजळ होत नाही, संप्रेरक प्रणालीचे नियमन करते.

कॅलरीः प्रति 49 ग्रॅम उत्पादनासाठी 100 किलोकॅलरी.

6. सवासिक पिवळी किंवा लालसर फुले येणारा वेल द्वारे बेरी स्मूदी

4 सर्व्हिंगसाठी साहित्य:

• दूध - 500 मिली;
• सवासिक पिवळी किंवा लालसर फुले येणारा वेल - 300 ग्रॅम;
• अमृतसर - 3 तुकडे;
• गोड पदार्थ किंवा चवीनुसार मध

सवासिक पिवळी किंवा लालसर फुले येणारे एक फुलझाड सॉर्ट करणे आवश्यक आहे, नख कोरडे करण्यासाठी पाण्याखाली धुवा. धुऊन वाळलेल्या अमृतसर सोलणे आवश्यक आहे. हाडे काढून टाकल्यानंतर मांसाचे तुकडे करा. ब्लेंडर सवासिक पिवळी किंवा लालसर फुले येणारे एक फुलझाड, nectarines आणि स्वीटनर च्या कंटेनर मध्ये ठेवा, आणि नंतर दूध मध्ये ओतणे, रेफ्रिजरेटर मध्ये पूर्व थंडगार. दोन मिनिटांत एकसंध वस्तुमान होईपर्यंत सर्व साहित्य विजय. वजन कमी करण्यासाठी तयार स्मूदी चष्मा ओततात, अन्नाचे उत्पादन - 4 सर्व्हिंग्ज.

फायदे: चयापचय सामान्य करते, शक्तिवर्धक प्रभाव असतो, थकवा दूर करतो.

कॅलरीः प्रति 50 ग्रॅम उत्पादनासाठी 100 किलोकॅलरी.

पीपीसाठी शीर्ष 20 सर्वोत्कृष्ट भाज्या आणि फळे

7. पीच आणि चमेलीसह चिकनी

2 सर्व्हिंगसाठी साहित्य:

• चमेली - 15 ग्रॅम;
• पाणी - 70 मिली;
• दही - 200 मिली;
• केळी - ½ भाग;
• सुदंर आकर्षक मुलगी किंवा nectarine ½ भाग;
• मध - 10 ग्रॅम.

सुरुवातीला, आपण 10 मिनिटांसाठी पाण्याच्या विशिष्ट प्रमाणात वापरासह चमेली चहा बनवायला पाहिजे. सोललेली केळी, सोललेली, कापांमध्ये कापून घ्या. पीच धुवा, कातडी काढा, बिया काढा. ब्लेंडर फळ, चहा आणि दहीच्या कंटेनरमध्ये ठेवा, गुळगुळीत होईपर्यंत सर्व साहित्य हलवा. गोड पदार्थ म्हणून आपण मध घालावे आणि पुन्हा एकदा, हे सर्व मारहाण होते. वजन कमी करण्यासाठी गुळगुळीत, काचेच्याद्वारे सर्व्ह करणे, आपल्या स्वतःच्या चवनुसार सजावट करणे इष्ट आहे. 2 सर्व्हिंग्जसाठी हे प्रमाण घटक पुरेसे आहेत.

फायदे: पचन सुधारते, रोगप्रतिकार शक्ती मजबूत करते, नैसर्गिक कॉफीपेक्षा टोन वाईट नाही आणि रक्तदाब वाढवत नाही.

कॅलरीः प्रति 52 ग्रॅम उत्पादनासाठी 100 किलोकॅलरी.

8. अननस आणि prunes सह गुळगुळीत

1 सर्व्ह करण्यासाठी साहित्य:

• prunes - 2 तुकडे;
• अननस - 230 ग्रॅम.

प्रून, कोमट पाणी घाला आणि फ्रिजमध्ये रात्रभर सोडा. आगाऊ ऑफर केलेला घटक तयार न केल्यास, वाळलेल्या फळाचा तुकडा एका लहान वाडग्यात ठेवावा आणि उकळत्या पाण्यात घाला. ओलावाने ते भरण्यासाठी आपल्याला सुमारे 15 मिनिटे लागतील.

अननसाच्या तुकड्यातून कापून त्वचेपासून आणि कडक भाग मध्यभागी स्वच्छ केला पाहिजे, मांस कापात कापला जाणे आवश्यक आहे. ब्लेंडर prunes आणि अननस च्या कंटेनर मध्ये शिफ्ट करण्यासाठी. चिरलेला एकसंध वस्तुमान एका काचेच्या मध्ये ओतला पाहिजे, सर्व्ह करताना आपण फळ किंवा बेरीचे तुकडे सजवू शकता. च्या घटकांपैकी 1 पेय सर्व्हिंग बाहेर.

फायदे: दाहक-विरोधी गुणधर्म असतात, द्रव संतुलन राखण्यास मदत करते, रक्तदाब कमी करते.

कॅलरीः प्रति 62 ग्रॅम उत्पादनासाठी 100 किलोकॅलरी.

9. चेरी प्लम्स, प्लम्स आणि दहीची चिकनी

2 सर्व्हिंगसाठी साहित्य:

• एक मोठा मनुका - 6 तुकडे;
• मनुका - 6 तुकडे;
• नैसर्गिक दही - 300 मिली;
• दालचिनी - 1 चिमूटभर.

फळे धुतली पाहिजेत, अर्धा कापून बियाणे स्वच्छ करावे. ब्लेंडरच्या वाडग्यात दही घाला, फळांचा आणि मसाल्याचा भाग घाला. सर्व पीस होईपर्यंत घटकांना झटकून टाका. फळ स्मूदी, इच्छित असल्यास, बारीक चाळणीतून गाळणे आणि चष्मा मध्ये घाला. सजावट म्हणून आपण मनुकाचे तुकडे वापरू शकता. निर्दिष्ट केलेल्या घटकांचे आउटपुट - 2 कप. वजन कमी करण्यासाठी, सोपी आणि पौष्टिकतेसाठी ही एक उत्कृष्ट गुळगुळीत आहे.

फायदे: पचन सुधारते, रक्तवाहिन्या मजबूत करते, शरीरावर रोगप्रतिकारक-उत्तेजक आणि शक्तिवर्धक प्रभाव आहे.

कॅलरीः प्रति 52 ग्रॅम उत्पादनासाठी 100 किलोकॅलरी.

10. फिजलिससह द्राक्षे आणि Appleपल स्मूदी

1 सर्व्ह करण्यासाठी साहित्य:

• सफरचंद - 1 तुकडा;
• गोल्डन बेरी - 5 तुकडे;
• हिरवी द्राक्षे (बिया नसलेली) - 100 ग्रॅम

सफरचंद सोलणे, कोर काढणे आणि लहान तुकडे करणे आवश्यक आहे. द्राक्षे, वाहत्या पाण्यात धुऊन, फांद्यांपासून वेगळे. पडदे उघडण्यासाठी आणि बेरी फाडणे. एक ब्लेंडर मध्ये सफरचंद, द्राक्षे आणि पन्ना फळ berries ठेवा आणि गुळगुळीत होईपर्यंत दळणे. पारदर्शक काचेमध्ये घाला, ओपन फिजालिस सजवा. तयार घटकांपासून रसाळ आणि चवदार फळांचे स्मूदीज मिळवण्यासाठी.

वापर करा: पचन सुधारण्यास आणि अतिरिक्त पाउंडपासून मुक्त होण्यास मदत करते.

उष्मांक मूल्य: प्रति 42 ग्रॅम उत्पादनासाठी 100 किलोकॅलरी.

भाजीपाला स्मूदीसाठी शीर्ष 10 पाककृती

हिवाळ्यात, फळांची एक मोठी विविधता असते तेव्हा भाजीपाला स्मूदीवर स्विच करा. ते कमी पौष्टिक आणि निरोगी नाहीत.

1. ब्रोकोलीसह गुळगुळीत

1 सर्व्ह करण्यासाठी साहित्य:

• ब्रोकोली - 50 ग्रॅम;
• किवी - 2 तुकडे;
• ग्रीन टी - ½ कप;
• अंबाडी बियाणे - ½ टिस्पून

तयार केलेला ग्रीन टी तपमानावर 10 मिनिटे पेय पाहिजे, नंतर ते थंड होण्यासाठी फ्रीजमध्ये सोडले पाहिजे. स्मूदी ब्रोकली वापरली जाऊ शकते, ताजे आणि गोठविलेले दोन्ही. ब्रोकोली फुलणे, आणि किवी फळाची साल वर पृथक्करण करा. कट केलेल्या किवीचे तुकडे आणि ब्रोकोली फ्लोरेट्स ब्लेंडरमध्ये चिरडल्या पाहिजेत.

ग्रीन टी चाळणीतून गाळून घ्या आणि एका वाडग्यात उरलेल्या साहित्यात घाला. तयार कॉकटेल एका काचेच्यामध्ये ओतले जाऊ शकते आणि फ्लेक्स बियाणे शिंपडा. 1 सर्व्हिंग स्मूदी तयार करण्यासाठी उत्पादनांची निर्दिष्ट संख्या पुरेशी आहे.

फायदा: शरीरातील खनिजे आणि जीवनसत्त्वे नसल्याची भरपाई, व्यायामशाळेतील तहान आणि भूक, विषाक्त पदार्थांपासून आतडे साफ करते.

कॅलरीः प्रति 31 ग्रॅम उत्पादनासाठी 100 किलोकॅलरी.

2. गाजर आणि बीटपासून बनविलेले पेय

2 सर्व्हिंगसाठी साहित्य:

• बीट रूट - ½ भाग;
• गाजर - 2 तुकडे;
• सफरचंद रस - 100 मि.ली.

ब्लेंडरच्या कंटेनरमध्ये, आपण सफरचंद रस ओतला पाहिजे. भाज्या सोलून, लहान तुकडे करा, वाडग्यात घाला. सुरुवातीला चवदार आणि गोड भाज्या घेतल्यास स्वीटनरची आवश्यकता नाही. सर्व साहित्य पूर्णपणे पीसल्यानंतर, पेय ग्लासेसमध्ये ओतले जाऊ शकते. दिलेल्या उत्पादनांची संख्या दोन भाग करण्यासाठी पुरेसे आहे.

वापर करा: निद्रानाश आणि तणावात मदत करते, विषाचे शरीर स्वच्छ करते, रंग सुधारते.

कॅलरीः प्रति 38 ग्रॅम उत्पादनासाठी 100 किलोकॅलरी.

3. टोमॅटो आणि मिरपूड पासून गुळगुळीत

1 सर्व्ह करण्यासाठी साहित्य:

• टोमॅटो - 5 तुकडे;
• गोड मिरची - 1 तुकडा;
• लिंबाचा रस - 10 मिली;
• ऑलिव्ह तेल - 10 मिली;
• मसाले, सुवासिक पानांचे एक सदाहरीत झुडुप, बडीशेप - चाखणे.

हिरव्या भाज्या आणि भाज्या वाहत्या पाण्याखाली पूर्णपणे धुवाव्यात. टोमॅटो सोलण्यासाठी ते 5 मिनिटे उकळत्या पाण्याच्या कंटेनरमध्ये बुडवावेत. बियाणे आणि विभाजनेपासून विभक्त केलेल्या मिरपूडांचे मांस लहान तुकडे केले पाहिजे. ब्लेंडरच्या कंटेनरमध्ये चिरलेली भाज्या घालणे आवश्यक आहे, पर्यायी - चिरलेली बडीशेप, आणि सुवासिक पानांचे एक सदाहरीत झुडुप घालावे. त्यानंतर आपण उर्वरित साहित्य घालावे - लिंबूवर्गीय रस, ऑलिव्ह तेल, मिरपूड आणि चवीनुसार मीठ. वजन कमी करण्यासाठी प्राप्त 1 सर्व्हिंग स्मूदी एका काचेच्या मध्ये ओतल्या जाऊ शकतात. जाड योग्य पेय खनिज पाणी आणि बर्फाचे तुकडे पातळ करण्यासाठी.

वापर करा: विषाच्या शरीरावर शुध्दीकरण करते, कमी ऊर्जा मूल्य आहे, उत्तम भरते.

कॅलरीः प्रति 35 ग्रॅम उत्पादनासाठी 100 किलोकॅलरी.

4. पालक आणि चीनी कोबी सह गुळगुळीत

2 सर्व्हिंगसाठी साहित्य:

• कोबी - 150 ग्रॅम;
• पालक - 100 ग्रॅम;
• केळी - 1 तुकडा;
• किवी - 1 तुकडा;
• खनिज पाणी, शक्यतो कार्बोनेटेड - 200 मिली;
• लिंबाचा रस - 1 टेस्पून;
• अंबाडी बियाणे - 1 चिमूटभर;
• मध - 5 ग्रॅम.

चिनी कोबीसह आपल्याला खराब पाने काढून ती स्वच्छ धुवावी, बारीक चिरून घ्यावी. वाहत्या पाण्याच्या पालकांखाली धुतलेले टॉवेलवर वाळविणे आवश्यक आहे, नंतर हाताने ते लहान तुकडे करावे. पेय केवळ पानेच नव्हे तर पातळ देठांचा वापर केला जाऊ शकतो. कोबी आणि पालक पाण्याच्या चौथ्या भागाच्या कंटेनरमध्ये भरले पाहिजेत, हळूहळू एकसंध मिश्रण मिळविण्यासाठी उर्वरित भाग जोडा. सोललेली किवी आणि केळी हिरव्या वस्तुमानात कापून त्यात घालणे आवश्यक आहे.

जर आपण फ्रीजरमध्ये केळी लावली तर वजन कमी करण्यासाठी निर्विघ्नता अधिक मस्त आणि श्रीमंत होईल. लिंबाचा रस घालल्यानंतर मध आणि अंबाडी वीर्यने सर्व पदार्थांना चाबकावे. पेय एका पारदर्शक काचेच्या, सजावटसाठी, योग्य तीळ बियाण्यामध्ये दिले जाऊ शकते. या घटकांपैकी 2 सर्व्हिंग्ज मिळतील.

वापर करा: या भाजीपाला स्मूदीमध्ये उच्च फायबर सामग्री शरीरातील विषापासून शुद्ध करण्यास मदत करते, तसेच, स्मूदीमध्ये महत्त्वपूर्ण खनिजे आणि जीवनसत्त्वे असतात.

कॅलरीः प्रति 48 ग्रॅम उत्पादनासाठी 100 किलोकॅलरी.

5. चिडवणे प्या

2 सर्व्हिंगसाठी साहित्य:

• नेटटल्स - 1 घड;
• गाजर - 2 तुकडे;
• संत्रा - 1/2 भाग;
• खनिज पाणी - 100 मिली;
• पुदीना - 1 शिंपडा;
• बर्फाचे तुकडे.

जळत्या चिडवणेपासून मुक्त होण्यासाठी, त्याची पाने उकळवावीत आणि नंतर थंड पाण्याने स्वच्छ धुवा आणि कापडाने वाळवा. धुतलेले गाजर सोलून कापले पाहिजेत. गाजराचे तुकडे, चिडवणे पाने आणि लिंबूवर्गीय आणि पुदिन्याचे तुकडे ब्लेंडरच्या भांड्यात ठेवा आणि त्यात पाणी घाला. प्राप्त एकसंध वस्तुमान बर्फाने थंड करून पुन्हा दळणे, नंतर एका काचेच्यामध्ये ओतणे. या उत्पादनांमधून वजन कमी करण्यासाठी स्मूदीच्या 2 सर्विंग्स मिळतात. तीळ आणि अंबाडी सह डिश सजवा.

वापर करा: गुळगुळीत, कमी कॅलरीमुळे निरोगी हाडे आणि संयोजी ऊतक राखण्यास मदत होते.

कॅलरीः प्रति 35 ग्रॅम उत्पादनासाठी 100 किलोकॅलरी.

6. वन्य लसूण सह गुळगुळीत

2 सर्व्हिंगसाठी साहित्य:

• लीक - 1 घड;
• काकडी - 1 तुकडा;
• दही - 200 मिली;
• अक्रोड - 2 पीसी ;;
• लिंबाचा रस - 1 टेस्पून;
• मीठ - चवीनुसार.

कागदी टॉवेलने थेंब काढण्यासाठी जंगली लसूण वाहत्या पाण्याने स्वच्छ धुवावे आणि नंतर हात लहान तुकड्यांमध्ये विभागून घ्यावेत. काकडी कप मध्ये ठेचली पाहिजे. कॉफी ग्राइंडरमध्ये कर्नल ठेचले जाऊ शकतात. ब्लेंडरच्या वाडग्यात दही ओतणे, काकडी, काजू आणि जंगली लसूण घालावे. व्हीप्ड मास मीठ घालू शकतो आणि लिंबाचा रस घालू शकतो, नंतर पुन्हा हलवा. तयार कॉकटेल भाग कप मध्ये दिले जाईल. दिलेल्या घटकांमधून भाज्यांच्या स्मूदीच्या 2 सर्व्हिंग्स जातात.

फायदे: टोनिंग, शुद्धिकरण आणि प्रतिजैविक गुणधर्म.

कॅलरीः प्रति 59 ग्रॅम उत्पादनासाठी 100 किलोकॅलरी.

20 रूबल वरून शीर्ष 4,000 स्मार्ट घड्याळे

7. काकडी आणि अजमोदा (ओवा) सह चिकनी

1 सर्व्ह करण्यासाठी साहित्य:

• अजमोदा (ओवा) - 1 घड;
• काकडी - 2 तुकडे;
• कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड - इच्छित म्हणून;
• मिरचीचा मिरपूड आणि धणे - एक चिमूटभर.

धुऊन काकडी लहान तुकडे, अजमोदा (ओवा), तो स्वच्छ धुवा आणि तोडणे आवश्यक आहे. ब्लेंडर मध्ये टाकणे, धणे घाला आणि 1 मिनिट मिश्रण करण्यासाठी घटक, त्यानंतर आपण कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा कोशिंबीर पदार्थ (कोशिंबीर) सह पिण्यास पूरक शकता, दळणे आणि एका काचेच्यामध्ये ओतण्यासाठी अधिक वेळ. कॉकटेल उत्कृष्ट हिरव्या भाज्या आणि लाल मिरचीचा फ्लेक्स सजवण्यासाठी. च्या घटकांचे आउटपुट - 1 कप.

वापर करा: भाजीपाला सहजतेच्या भागामध्ये अँटिऑक्सिडंट्स आणि जीवनसत्त्वे समाविष्ट असतात, पेय विषारी पदार्थांपासून साफ ​​करण्यास, चयापचय गती वाढविण्यास मदत करते.

कॅलरीः प्रति 17 ग्रॅम उत्पादनासाठी 100 किलोकॅलरी.

Smo. मटार आणि ऑलिव्ह हळुवार

1 सर्व्ह करण्यासाठी साहित्य:

• हिरवे वाटाणे (ताजे, कॅन केलेला किंवा गोठलेले) - 50 ग्रॅम;
• ताजे काकडी - 100 ग्रॅम;
• हिरव्या ऑलिव्ह - 10 तुकडे;
• लिंबाचा रस - 6 टेस्पून;
• अंबाडी बियाणे - एक चिमूटभर.

काकडी वाहत्या पाण्याखाली धुतल्या पाहिजेत, लहान तुकडे करा. फ्रोझन मटार खोलीच्या तपमानावर पाच मिनिटे सोडले पाहिजेत, कॅन केलेला आणि ताजे थेट वापरले जाऊ शकते. काकडी, मटार आणि ऑलिव्ह (दगडांशिवाय) ब्लेंडरच्या कंटेनरमध्ये ठेवा आणि त्यात लिंबाचा रस घाला, सुमारे 1 मिनिट फेटून घ्या. मग स्मूदी एका ग्लासमध्ये ओतली पाहिजे. सजावट म्हणून आपण काकडी आणि ऑलिव्हची अंगठी वापरू शकता. वजन कमी करण्यासाठी 1 सर्व्हिंग भाजीपाला स्मूदीसाठी गणना केलेल्या उत्पादनांची संख्या दिली आहे.

वापर करा: स्नायू आणि हृदयाच्या आरोग्यास समर्थन देते, शरीरातील पेशींचे वृद्धिंगत कमी करते, एडेमापासून मुक्त होते.

कॅलरीः प्रति 47 ग्रॅम उत्पादनासाठी 100 किलोकॅलरी.

9. अंकुरलेल्या माशापासून बनवलेल्या स्मूदी

2 सर्व्हिंगसाठी साहित्य:

• मूग अंकुरलेले - 40 ग्रॅम;
• कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड पाने - 70 ग्रॅम;
• बडीशेप - 10 ग्रॅम;
• अजमोदा (ओवा) - 10 ग्रॅम;
• केळी - 260 ग्रॅम;
• मध - 5 ग्रॅम.

कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड, अजमोदा (ओवा) आणि बडीशेप वाहत्या पाण्याखाली स्वच्छ धुवा, टॉवेलने कोरडे करा. ब्लेंडरमध्ये हिरव्या भाज्या, अंकुरलेल्या मूग, चिरलेली केळीचे तुकडे, मध आणि पिण्याचे पाणी घाला. चिरलेला मिश्रण चष्मा मध्ये ओतले पाहिजे. अन्नाचे उत्पादन - भाजीपाला गुळगुळीत 2 सर्व्हिंग.

वापर करा: जास्तीत जास्त चरबी विषाक्त पदार्थ शोषून टाकते, शरीराचे संरक्षणात्मक कार्य मजबूत करते, व्हिज्युअल तीव्रता सुधारते, रक्तातील कोलेस्टेरॉलची पातळी स्थिर करते.

कॅलरीः प्रति 78 ग्रॅम उत्पादनासाठी 100 किलोकॅलरी.

10. स्मोथी ए ला ग्रीक कोशिंबीर

2 सर्व्हिंगसाठी साहित्य:

• टोमॅटो - 200 ग्रॅम;
• काकडी - 200 ग्रॅम;
• बडीशेप - 2 कोंब
• ऑलिव्ह - 5 तुकडे;
• फेटा चीज - 70 ग्रॅम;
• ऑलिव्ह तेल - 1 टिस्पून

भाजीपाला वाहत्या पाण्याखाली धुवावे, लहान तुकडे करावेत. चाकूने चिरलेली हिरव्या भाज्या आणि टोमॅटोचे तुकडे, काकडी ब्लेंडरच्या कंटेनरमध्ये हस्तांतरित केल्या पाहिजेत, चीज आणि ऑलिव्ह ऑइल घाला. 1 मिनिट बीट करा. तयार मिश्रण एका काचेच्यामध्ये ओतले जाऊ शकते, ताज्या काकडी आणि हिरव्या भाज्यांच्या कापांनी सजवा. उपरोक्त उत्पादनांपैकी 2 भाज्या स्मूदीच्या सर्विंग्स.

वापर करा: व्यायामानंतर शक्ती पुनर्संचयित करण्यात मदत करणार्या मौल्यवान पोषक आहारासह शरीराचे पोषण करते.

कॅलरीः प्रति 64 ग्रॅम उत्पादनासाठी 100 किलोकॅलरी.

हे सुद्धा पहा:

• मागच्या आरोग्यासाठी शीर्ष 30 योग व्यायाम
• घरासाठी कार्डिओ उपकरणे: साधक आणि बाधक, वैशिष्ट्ये