प्रत्येकाला योग्य पोषणाचे पालन करायचे आहे आणि त्याबद्दल बरीच माहिती आहे. नवशिक्या विवादित तथ्यांचा समुद्र कसा शोधू शकतो? निरोगी जीवनशैलीचा मार्ग कसा सुरू करायचा? प्रारंभ करण्यासाठी येथे शीर्ष 5 नियम आहेत.
अंशतः खा: 5 मुख्य जेवण आणि 2 स्नॅक्स
हे फार पूर्वीपासून सिद्ध झाले आहे की विभाजित जेवण चांगले पचन प्रोत्साहन देते. हळूहळू येणार्‍या कॅलरीज तृप्तिची भावना आणि मानवी जीवनासाठी आवश्यक ऊर्जा देतात. आणि पोट "हलके" आहे, याचा अर्थ झोपेची आणि आळशीपणाची भावना नाही. चयापचय प्रक्रिया सामान्य होतात आणि थोड्या प्रमाणात अन्न पचणे सोपे होते.
लहान जेवण खा
फ्रॅक्शनल पोषणसाठी प्रत्येक जेवणाच्या कॅलरी सामग्रीचे पुनरावलोकन देखील आवश्यक आहे. ते नक्कीच लहान व्हायला हवे. सैल तोडण्याचे हल्ले कमी होतील आणि हानीकारकता कमी होईल आणि जर तुमचे जेवण कमी आणि वारंवार झाले तर ते अदृश्य होतील. एका वेळी महिलांसाठी 350 ग्रॅम आणि पुरुषांसाठी 500 ग्रॅम पुरेसे आहे.
आपल्या पिण्याच्या पद्धतीचे निरीक्षण करा
दिवसा, आपण सुमारे 2,5 लिटर पाणी गमावाल आणि हे खंड पुन्हा भरले जाणे आवश्यक आहे. आपल्याला अन्नातून एक लिटर मिळेल, बाकीचे प्यालेले असले पाहिजे, शुद्ध नॉन-कार्बोनेटेड पाण्याला प्राधान्य देताना, आणि त्यानंतरच चहा, कंपोटे किंवा स्मूदी. पुरेशा प्रमाणात पाण्याबद्दल धन्यवाद, पचन सुरू होईल आणि चयापचय प्रक्रिया सुसंवादीपणे पुढे जातील. उन्हाळ्यात पाणी पिण्याचे प्रमाण वाढले पाहिजे.
आपल्या आहारातील पदार्थांचे पुनरावलोकन करा
तद्वतच, शरीराचा आकार, लिंग, जीवनशैली यावर अवलंबून प्रथिने, चरबी आणि कर्बोदकांमधे प्रमाण योग्यरित्या कसे मोजायचे हे आपण शिकल्यास आणि आपल्याला दररोज किती आणि काय खावे लागेल यावर अवलंबून अन्न निवडण्यास सुरुवात केली. परंतु सुरुवातीच्यासाठी, प्रथिने, दीर्घ कर्बोदकांमधे, फायबर आणि योग्य प्राणी आणि वनस्पती चरबीयुक्त पदार्थांकडे लक्ष देणे पुरेसे आहे. औद्योगिकदृष्ट्या प्रक्रिया केलेले पदार्थ, सोयीचे पदार्थ, बहुघटक पदार्थ कमी करा. मुख्य नियम म्हणजे साधेपणा, तटस्थ चव आणि माप. योग्य पोषणाचा आधार म्हणजे तृणधान्ये, तृणधान्ये, भाज्या, फळे, दुबळे मांस, कुक्कुटपालन, मासे, अंडी, दुग्धजन्य पदार्थ.
साखर आणि फास्ट फूड काढून टाका
हे पदार्थ केवळ फायदेशीर नसतात, तर ते व्यसन आणि ब्रेकडाउनला उत्तेजन देतात. योग्य आहारामध्ये, गोड आणि फॅटी फास्ट फूड्सना "फूड जंक" म्हणतात. निरोगी स्नॅक्ससह बदलून हळूहळू त्यातून मुक्त व्हा. अंशात्मक आहारावर, सुदैवाने, अशी उत्पादने कमी-अधिक प्रमाणात हवी असतात.
योग्य पोषण, जीवनशैलीतील बदल आणि शारीरिक हालचालींसह काही प्रमाणात दिसणे आवश्यक आहे. निरोगी जीवनशैली हिंसा सहन करत नाही, म्हणून आपल्या आवडीनुसार खेळ निवडा, वजन वाढवू नका, परंतु आपल्या आरोग्याच्या भविष्यासाठी कार्य करा – परिणाम आणि चांगल्या सवयी आपल्याला प्रतीक्षा करत नाहीत!