आपल्या घरासाठी गर्भवती असलेले सर्वोत्तम व्हिडिओ

"विशेष" परिस्थितीत असलेल्या स्त्रियांसाठी संपूर्ण नऊ महिने जोम, चैतन्य आणि चांगला मूड राखणे महत्वाचे आहे. हे मदत करू शकते गर्भवती महिलांसाठी योग व्हिडिओ: हे केवळ सुरक्षितच नाही तर आरोग्यदायी देखील आहे. आम्ही असे 5 पर्याय ऑफर करतो ज्यावर तुम्ही गरोदरपणात घरी योगासने करू शकता.

गरोदर महिलांनी घरी करता यावे यासाठी शीर्ष योग व्हिडिओंची निवड

1. देसी बार्टलेटसह योग

देसी बार्टलेट असलेल्या गर्भवती महिलांसाठी योग मऊ, शांत आणि आरामदायी कार्यक्रम मानला जाऊ शकतो. हे सर्व फिटनेस स्तरावरील महिलांसाठी अगदी नवशिक्यांसाठीही योग्य आहे. कदाचित तुम्हाला तीव्र ताण जाणवणार नाही, पण प्रत्येक हालचाली आणि आसनात अभूतपूर्व सहजता जाणवेल. धडा 45 मिनिटे चालतो आणि अनेक भागांमध्ये विभागलेला आहे, ज्यामध्ये ध्यान, उभे राहून मजल्यावरील व्यायाम. सुंदर पार्श्वभूमी आणि मधुर संगीत कार्यक्रमाला उत्तम प्रकारे पूरक आहे.

2. क्रिस्टन Ical सह योग

या कोर्समध्ये अनेक वैविध्यपूर्ण वर्ग आहेत. पहिले कॉम्प्लेक्स, टोनिंग, 30 मिनिटे चालते आणि त्यात जोरदार उत्साही आसने समाविष्ट आहेत जी तुम्हाला तुमची शक्ती आणि सहनशक्ती विकसित करण्यास मदत करतील. दुसरा सेट, आरामशीर, 15 मिनिटे टिकतो, आणि त्याच्या मदतीने बाळाच्या जन्मादरम्यान वेदना कमी करण्यासाठी तुम्हाला श्वास घेण्याची कौशल्ये शिकवली जातील. तसेच, गर्भवती महिलांसाठीच्या या योग कार्यक्रमात ध्यानधारणा, श्वासोच्छवासाच्या व्यायामाचा सराव आणि बाळंतपणानंतर एक सेट यांचा समावेश आहे.

3. निकोल क्रॉफ्टसह योग

एक पात्र प्रशिक्षक निकोल क्रॉफ्ट ऑक्सफर्डमध्ये योगाचे वर्ग शिकवतात. तिच्या बुद्धबेली कार्यक्रमात तीन वर्ग असतात, वेगवेगळ्या लांबीचे: 30 मिनिटे, 40 मिनिटे आणि 55 मिनिटे. आपण कोणतीही श्रेणी निवडू शकता आणि गर्भधारणेच्या 14 आठवड्यांनंतर त्याचे अनुसरण करू शकता. निकोल आपल्या आरोग्याबद्दल ऐकण्याचा सल्ला देते आणि प्रशिक्षणादरम्यान अतिश्रम टाळा. निकोल क्रॉफ्टसह गर्भधारणेसाठी व्हिडिओ योगा शूट करताना ती सहा महिन्यांची असताना तिसर्‍या मुलाच्या अपेक्षेने केले गेले.

4. इन्ना विडगोफसह योग

रशियन योग प्रशिक्षकांना प्राधान्य देणार्‍यांसाठी कार्यक्रम आहेत. प्रसिद्ध प्रशिक्षक इन विडगोफ यांनी स्नायू बळकट करणे, नितंबांच्या सांध्याची गतिशीलता, रक्ताभिसरण सुधारणे आणि शरीराचा सामान्य टोन यासाठी कॉम्प्लेक्स तयार केले. हे व्यायाम करून तुम्ही सहज बाळंतपणासाठी तुमचे शरीर तयार करू शकाल. कॉम्प्लेक्समध्ये लहान, 3-4-मिनिटांची सत्रे असतात, ज्यामुळे तुम्ही त्यांच्या व्यवसायादरम्यान देखील ते करू शकता. एकूण कार्यक्रम कालावधी 40 मिनिटे आहे.

5. एलेना उल्मासोवा सह योग

गर्भवती महिलांसाठी योगाचा आणखी एक संच रशियन प्रशिक्षक एलेना उल्मासोवा देतात. कार्यक्रम तीन भागांमध्ये विभागलेला आहे: पहिल्या, दुसऱ्या आणि तिसऱ्या तिमाहीसाठी. सत्रे ४५ मिनिटे चालतात. एलेना व्यायाम आणि आसन दाखवते, उदाहरणार्थ गर्भवती महिला, तपशीलवार स्पष्टीकरण व्यायामाचे योग्य तंत्र. वर्गांसाठी तुम्हाला एक चटई, एक खुर्ची, काही मऊ उशा, विशेष सपोर्ट युनिट्स, तसेच मशीन बदलू शकेल असा विषय आवश्यक आहे.

नियमित व्यायामामुळे तुम्हाला तणाव कमी होण्यास, मनाला सुसंवाद साधण्यास, मजबूत शरीर, योग्य श्वासोच्छवास शिकण्यास आणि बाळाच्या जन्माची तयारी करण्यास मदत होईल. आपण प्रशिक्षण सुरू करण्यापूर्वी, याची खात्री करा तुमच्या डॉक्टरांचा किंवा स्त्रीरोगतज्ञाचा सल्ला घ्या.

आम्ही आपल्याला वाचण्याची शिफारस करतो:

• गर्भवती महिलांसाठी फिटनेस प्रोग्राम ट्रेसी अँडरसन
• कार्यक्रम डेनिस ऑस्टिन गर्भवती आहे: सडपातळ आकृती आणि कल्याण