प्रोग्रामची निरंतर वाढती लोकप्रियता जी अनेक फिटनेस ट्रेंडची जोड देते. ही पद्धत धड्यांची प्रभावीता वाढवते आणि त्यांना अधिक वैविध्यपूर्ण बनवते. सुझान बॉवेन्समधून स्लिम बॉडीसाठी कसरत मुद्दा आहे.
कार्यक्रमाचे वर्णन टायट टोन अँड टॉर्च
टाईट टोन आणि टॉर्च एक प्रोग्राम आहे जो घटकांना यशस्वीरित्या जोडतो पायलेट्स, योग, नृत्यनाट्य आणि शास्त्रीय व्यायाम. सुसानना बॉवेन्स आपल्याला स्लिम बॉडीसाठी कसरत करून आपले आकृती परिपूर्ण बनविण्याची ऑफर देतात. तिने व्यायामाची गुणवत्ता उचलली ज्याद्वारे आपण हळूवारपणे स्नायूंना टोनमध्ये पुढाकार घ्या आणि हात आणि पायांचा जास्त दणका टाळा.
कोर्समध्ये शरीराच्या वेगवेगळ्या भागासाठी अनेक व्हिडीओथ्रीसम असतात. सुझान वर्गांसाठी विशिष्ट वेळापत्रक देत नाही, म्हणून आपण हे करू शकता त्यांच्या विवेकबुद्धीनुसार प्रस्तुत विभाग एकत्र करा. कोच प्रशिक्षणातील एकमेव शिफारसी सदैव सराव आणि संपूर्ण ताणून सुरूवात करणे आवश्यक आहे:
- उबदार up (1 मिनिट). व्यायाम करण्यापूर्वी स्नायूंना उबदार करणारा, थोडासा सराव
- खाली शरीर लीन (22 मिनिटे) पाय आणि नितंबांसाठी बार्ना कसरत. 1 जोडी डंबेलची आवश्यकता असेल.
- वरील शरीर चिकट (21 मिनिट) वरच्या शरीरावर वर्कआउट: हात, खांदे, बॅक, एब्स. आपल्याला चटई आणि डंबेलची जोडी लागेल.
- कार्डिओ टॉर्च (23 मिनिटे) उदर स्नायूंसाठी एक सभ्य अंतराल कार्डिओ प्रशिक्षण आणि 7 मिनिटे.
- थंड खाली (12 मिनिटे) कसरत केल्यानंतर विश्रांती आणि स्नायूंना ताणणे. आपल्याला खुर्चीची आवश्यकता असेल.
लेआ रोगासह बॅलेट बॉडीः एक गोंडस आणि सडपातळ शरीर तयार करा
स्लिम बॉडीसाठी वर्कआउट्सचा संपूर्ण सेट 1 तास 20 मिनिटांपर्यंत असतो. आपल्या शारीरिक क्षमतेनुसार डंबबेल्स 1 ते 2.5 किलो पर्यंत लागू शकतात. कार्यक्रम जवळजवळ प्रत्येकासाठी योग्य आहेः नवशिक्या पासून प्रगत. आपण दिवसातून 30 मिनिटे, सराव आणि हॅचसह एक सत्र करू शकता आणि एक तास किंवा अधिक प्रशिक्षित करू शकता.
कार्यक्रमाची साधक आणि बाधक
साधक:
1. सुझान बॉवेन्समधून एक प्रमाणित शरीर तयार करण्याचे प्रशिक्षण आपण आकृती सुधारू आणि आपला आकार सुधारित कराल. जटिल प्रभावी व्यायाम आपल्या शरीरात लक्षणीय वाढ करेल.
2. प्रोग्रामद्वारे आपण प्रेस घाबरवाल, कूल्हे कमी कराल, नितंब घट्ट कराल आणि हातांचा आकार सुधारू शकाल.
The. कोर्स शरीराच्या प्रत्येक भागासाठी अनेक व्हिडीओथ्रीसममध्ये विभागलेला आहे. आपणास ज्या गोष्टी सर्वाधिक आवश्यक आहेत त्या कार्यांवर आपण लक्ष केंद्रित करू शकता.
The. नवशिक्यापासून प्रगत अशा कोणत्याही फिटनेस स्तरासाठी हा कार्यक्रम योग्य आहे.
S. सुसानाह बावेन्स बॅले प्रशिक्षणातील घटकांचा वापर करतात आपल्याला स्नायूंना "लांब" करण्याची आणि हात पायांवर अनावश्यक आराम देण्यास अनुमती देईल.
Additional. अतिरिक्त यादीमध्ये फक्त हलके डंबेल आणि चटई आवश्यक आहे.
These. यापैकी बर्‍याच प्रोग्राममध्ये एरोबिक व्यायामाचा समावेश नाही. येथे, कोच विवेकीपणे मध्यांतर प्रशिक्षण ओघात जोडले.
बाधक:
1. वर्गांचे कोणतेही स्पष्ट वेळापत्रक नाही, आपण त्यास त्याच्या विवेकबुद्धीनुसार एकत्र करणे आवश्यक आहे.
२. सुझानने आपल्या वर्गांमध्ये जी शैली उपदेश केली, ती सर्वांसाठी योग्य नाही.
कार्यक्रमाबद्दल अभिप्राय टोन आणि टॉर्च कडक करा सुझान बोवेन कडून:
सुझान बोवेन्सच्या स्लिम बॉडीसाठी वर्कआउट आहे स्नायू घट्ट करण्याचा आणि जादा चरबीपासून मुक्त करण्याचा एक चांगला मार्ग. आपण आपल्या आकृतीचे रूपांतर साध्या कॉम्प्लेक्सच्या मदतीने आणि पायलेट्स, बॅले, योग आणि क्लासिक फिटनेसच्या घटकांवर आधारित कराल.
हे देखील वाचा: नवशिक्यांसाठी शीर्ष 30 कार्यक्रमः घरी प्रशिक्षण देणे कोठे सुरू करावे.