सामग्री
घरगुती तंदुरुस्तीचा सर्वात स्वस्त प्रकारांपैकी एक आहे लेस्ली सॅन्सोन सह मैल चालणे. प्रोग्रामची प्रभावीता या प्रसिद्ध कोचच्या लाखो प्रशंसकांनी सिद्ध केली आहे: आपण तीव्र वर्कआउट्स vysokogornyh शिवाय वजन कमी करू शकता.
प्रोग्राम वर्णन वॉक अउ पाउंड एक्सप्रेस
प्रोग्राम लेस्ली सॅन्सोन हा साध्या चालावर आधारित आहे, म्हणून तिचे वर्ग प्रत्येकासाठी योग्य आहेत. ती बर्‍याच प्रशिक्षण वाढीची लेखक होती जी आपले वजन कमी करण्यात आणि शरीर बनविण्यात मदत करेल सडपातळ आणि आकर्षक. मैल चालणे आपल्याला चरबी जाळण्याची आणि स्नायूंचा टोन ठेवण्याची आणि शरीरात लवचिकता सुधारण्याची क्षमता देईल.
फिटनेस वॉक अउ पाउंड एक्सप्रेसमध्ये तीन व्हिडिओट्रॉनिक असतात जे अडचणीच्या पातळीत बदलतात. हे आपल्याला धडा पासून धडा पर्यंत प्रगती करण्यास अनुमती देईल:
- इझी वॉक (1 मैल किंवा 1.6 किमी). आपण 1 मैल जाताना आपल्या लक्षात येणार नाही, कारण हा व्यायाम अगदी सोपा आहे, परंतु त्याच वेळी खूपच उत्साहवर्धक आहे. धडा 20 मिनिटे टिकतो.
- ब्रिस्क वॉक (2 मैल किंवा 3.2 किमी). या कसरतमध्ये आपण टेम्पो वाढवाल आणि तीव्रता वाढवाल. चालून 33 मिनिटे आपण कॅलरी बर्न करू शकता आणि वजन कमी करू शकता.
- प्रगत चाला (3 हजारो or 4,8 km). जेव्हा आपण लेस्ली सॅन्सोनहून मैल चालण्यास खरोखर आरामात असाल, तेव्हा आपण वर्कआउट्सच्या प्रगत आवृत्तीवर जाऊ शकता. हा धडा 50 मिनिटांपर्यंत असतो आणि संपूर्ण शरीरासाठी अधिक गहन वर्कलोड देऊ केला जातो.
सर्व तीन अडचणी पातळीसाठी आपल्याला एक रबर बँड लागेल, ज्याचा उपयोग स्नायूंना बळकट करण्यासाठी आणि ताणण्यास सुधारण्यासाठी केला जाऊ शकतो. इच्छित असल्यास, जुन्या स्कार्फची जागा बदलणे शक्य आहे जे प्रशिक्षणासाठी पुरेसे लवचिक असेल. किंवा रबर बँडशिवाय करण्याची - देखील परवानगी आहे, परंतु या प्रकरणात प्रोग्रामची प्रभावीता थोडी कमी होईल.
लेस्लीच्या वर्गांचे अचूक वेळापत्रक सूचित करते की आपण स्वतः प्रशिक्षण देऊ शकता. नवशिक्यांसाठी एक महिन्यासाठी व्हिडीओफ्रेमेट वाटप करणे तर्कसंगत ठरेलः मध्ये प्रत्येक स्तरावर 10 दिवस. ज्यांना आधीपासूनच तंदुरुस्तीचा अनुभव आहे, आपण प्रथम स्तर वगळू शकता आणि थेट अर्धा-तास प्रोग्रामवर जाऊ शकता. हे सर्व आपल्या इच्छा आणि क्षमतांवर अवलंबून असते.
लेस्ली सॅन्सोन सह चालण्याचे मैलांचे साधक आणि बाधक
साधक:
1. आपण करत असलेल्या प्रखर चालाबद्दल धन्यवाद कॅलरी बर्न करा, आपल्या शरीरावर शिल्प करा आणि तुमची तहान सुधारित करा. हे वर्ग आपल्याला हळूहळू घरातील वर्कआउटमध्ये सामील होऊ देतील.
२. प्रोग्रॅम अगदी नवशिक्यांसाठी आणि ज्यांनी कधीही फिटनेसमध्ये गुंतलेले नाही त्यांच्यासाठीही योग्य आहे. पहिल्या स्तरामध्ये लेस्ली सॅन्सोन नवशिक्यांसाठी असलेल्या इतर व्यायामाच्या तुलनेत भार देखील प्रदान करते.
The. कोर्स सोयीस्करपणे levels स्तरांमध्ये विभागलेला आहे. आपण अधिक कठिण व्हाल, हळूहळू त्यांची शारीरिक तयारी सुधारेल.
An. लवचिक बँडसह व्यायामामुळे आपल्याला व्यायामामध्ये बदल करण्यात आणि शरीराच्या स्नायूंना बळकटी मिळते.
5. लेस्ली सॅन्सनसह मैल चालणे vysokogorny भार नाही, म्हणून संयुक्त समस्या असलेल्या लोकांसाठी हे सुरक्षित असेल.
You. आपणास गंभीर वजन असल्यास किंवा दुखापतीमुळे किंवा बाळाच्या जन्मापासून बरे झाल्यास आपण प्रोग्राममध्ये व्यस्त राहू शकता.
बाधक:
1. प्रशिक्षणासाठी आपल्याला लवचिक बँड आवश्यक असेल.
२. देऊ केलेल्या वर्गवारीतील भार ब weak्यापैकी कमकुवत आहे, म्हणूनच हा अभ्यासक्रम प्रगत विद्यार्थ्यास अनुकूल नाही.
होम फिटनेस दीर्घकाळ सार्वजनिक केले आहे: प्रत्येकजण पडद्यासमोर सराव करू शकतो. प्रशिक्षणाचा अनुभव नसतानाही आपण वजन कसे कमी करू आणि आपले आरोग्य कसे सुधारू शकता याचे एक उत्तम उदाहरण लेस्ली सॅन्सनसह मैल चालणे.
हे देखील पहा: प्रशिक्षणाचे विहंगावलोकन, लेस्ली सॅन्सोनः फक्त चालत जा आणि वजन कमी करा.