गट प्रशिक्षण: सर्व प्रकार आणि दिशानिर्देश. सर्वात तपशीलवार पुनरावलोकन!

फिटनेस क्लबमध्ये गट प्रशिक्षण वर्ग, जे शिक्षकांच्या मार्गदर्शनाखाली गटात घेतले जातात. सामूहिक प्रशिक्षण पूर्णपणे वेगळ्या खेळाचे दिशानिर्देश असू शकते: साध्या पायलेट्सपासून क्रॉसफिट प्रभावापर्यंत.

मी गट प्रशिक्षणात जाण्याचे ठरवले आणि कोणती दिशा निवडायची हे ठरवू शकत नाही? किंवा फिटनेस क्लबच्या वेळापत्रकात नुकतीच गमावली आहे, ज्यात बर्‍याच अज्ञात नावांचा समावेश आहे? आम्ही आपल्याला वर्णन आणि फोटोंसह गट वर्कआउटच्या प्रकारांचा एक अद्वितीय, अत्यंत तपशीलवार संच ऑफर करतो.

हे सुद्धा पहा:

• फिटनेससाठी शीर्ष 20 सर्वोत्कृष्ट महिलांचे शूज
• योग्य पोषणः चरण-दर-चरण कसे सुरू करावे

गट प्रशिक्षण प्रकारांच्या मूलभूत माहिती

वेगवेगळ्या फिटनेस क्लबमध्येही सामूहिक प्रशिक्षणात बहुतेकदा समान नावाचे नाव असते. बर्‍याचदा इंग्रजीमध्ये प्रोग्राम्स म्हणतात, त्यामुळे क्लासेसचे प्रकार त्वरित समजणे शक्य नसते.

सर्व प्रकारच्या गट प्रशिक्षणांना कित्येक भागात विभागणे सशर्त शक्य आहे:

• एरोबिक व्यायाम
• शक्ती प्रशिक्षण
• मिश्रित कसरत (कार्डिओ + सामर्थ्य)
• नृत्य कसरत
• कसरत कमी परिणाम

तद्वतच, आपल्या प्रशिक्षण योजनेत वजन प्रशिक्षण, एरोबिक व्यायाम आणि स्ट्रेचिंग / योग यांचा समावेश असावा. आठवड्यातून एकदा 1 करण्यासाठी स्ट्रेचिंग पुरेसे आहे, उर्वरित वर्कआउट आठवड्यातून पसरतात. आपण ग्रुप ट्रेनिंगला वारंवार भेट देण्यास सक्षम नसल्यास, मिश्रित प्रकारच्या वर्कआउट्सची नोंद घेणे चांगले आहे, जे संपूर्ण शरीरासाठी वैविध्यपूर्ण भार आहे. स्ट्रेचिंग हा एक प्रकारचा प्रोग्राम आहे जो पूर्णपणे नुकसान न करता घरी केला जाऊ शकतो. उदाहरणार्थ, आमची निवड पहा: घरी नवशिक्यांसाठी ताणून असलेले 7 व्हिडिओ.

काय लक्षात ठेवणे महत्वाचे आहे?

बर्‍याचदा विविध हेल्थ क्लबमध्ये एकाच प्रकारचे समूह प्रशिक्षण पूर्णपणे भिन्न सामग्री आणि लोड असते. म्हणून आपण गट प्रशिक्षण निवडल्यास एखाद्या चाचणीच्या धड्यास भेट द्या. जरी आपण प्रोग्रामशी परिचित असाल (वर्णन वाचा किंवा भूतकाळात केलेले), व्यवसाय त्यांच्या स्वतःच्या डोळ्यांनी पाहणे अधिक चांगले आहे.

उदाहरणार्थ, च्या प्रोग्राममधील काही फिटनेस क्लबमध्ये मध्यांतर प्रशिक्षण उपलब्ध ऑफर लोड, जे बहुतेक गुंतण्यासाठी उपयुक्त आहे आणि इतर फिटनेस क्लबमध्ये हे व्यायाम केवळ प्रगतसाठी डिझाइन केलेले आहेत. इष्टतम भार निवडण्यासाठी प्रत्येक प्रोग्रामच्या अडचणीची पातळी आगाऊ निर्दिष्ट करणे चांगले. गट प्रशिक्षण काही प्रकारच्या अडचणी अनेक स्तर देते, उदाहरणार्थ, चरण I, चरण II, चरण III. याचा अर्थ जटिलतेचा पहिला, दुसरा आणि तिसरा स्तर आहे.

आपण फिटनेस रूमला भेट देत असल्यास, ज्याला लेस गिरण्यांवर समूह व्यायाम शिकवले जाते बॉडी पंप, बॉडी कॉम्बॅट, बॉडी बॅलन्स, सीएक्सडब्ल्यूएआरएक्स, श'बाम आणि इतर, आमच्या लेखात त्यांचे तपशीलवार वर्णन वाचा: लेस मिल्सचे सर्व प्रोग्राम्स.

गट वर्कआउटसाठी टीपा:

1. वर्णन वाचण्याचे सुनिश्चित करा आणि शेड्यूलची आखणी करण्यापूर्वी विशिष्ट गटाच्या वर्कआउट्सवरील लोड पातळी तपासा. बर्‍याच वर्गाच्या इन्स्ट्रक्टरवर अवलंबून असते, अगदी एक प्रकारचा प्रोग्राम वेगवेगळ्या कोचपेक्षा वेगळा असू शकतो.
2. दिवसभर कार्यक्रम कोणत्या ऑर्डरमध्ये असतील हे महत्त्वाचे नाही: प्रथम सामर्थ्य प्रशिक्षण प्रथम किंवा कार्डिओ कसरत. आपल्या वैयक्तिक सोई आणि सहजतेकडे पहा: आपल्या प्रोग्रामसाठी अधिक सोप्यासह प्रारंभ करणे आणि आपले प्रशिक्षण दिवसभर पूर्ण करणे चांगले आहे. परंतु प्रक्रियेच्या परिणामांवर परिणाम होणार नाही.
3. दिवसाचा शेवटचा कार्यक्रम ठेवणे चांगले आणि योग (शक्य असेल तर). परंतु संयुक्त व्यायामास प्रथम भेट दिली जाऊ शकते.
4. अपवाद कमी प्रभाव असलेल्या प्रोग्रामसह सर्व प्रकारच्या ग्रुप वर्कआउट्ससाठी स्नीकर्समध्ये गुंतलेले असल्याची खात्री करा, जेथे वर्ग अनवाणी आहेत असे गृहित धरले जाते. नैसर्गिक साहित्यापासून बनविलेले आरामदायक कपडे वापरा, जे हालचालींवर प्रतिबंध घालत नाहीत.
5. सराव करण्यासाठी नेहमी पाणी आणा, दर 10-15 मिनिटांनी लहान एसआयपीएस पिण्याचा प्रयत्न करा. वर्कआउटच्या 20 मिनिटांपूर्वी आणि पाण्याचे पुनर्जन्म व्यायामानंतर दोन कप पाणी एक ग्लास पाणी पिण्याची खात्री करा.
6. जर तुम्हाला तीव्र कमजोरी, चक्कर येणे, हृदयात मुंग्या येणे वाटत असेल तर थांबा आणि श्वास घ्या. क्रियाकलाप दरम्यान हृदय गती निरीक्षण करण्यासाठी आणि हृदय ओव्हरलोड करण्यासाठी नाही तर फिटबिट किंवा हार्ट रेट मॉनिटर वापरा.
7. आपण केवळ काही विशिष्ट प्रकारच्या तंदुरुस्तीला प्राधान्य दिले तरीही समान प्रकारचे भार नसून आपल्या समूहातील वर्कआउट्सच्या प्रोग्रामचे संतुलन साधण्याचा प्रयत्न करा.
8. आपल्याकडे आरोग्यासाठी किंवा जुनाट आजारासाठी contraindication असल्यास आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या आणि बोजाबद्दल प्रशिक्षकाशी सल्लामसलत करा.
9. परिणाम साध्य करण्यासाठी आपण आठवड्यातून कमीतकमी 2 वेळा 1-2 तासांच्या गट व्यायामामध्ये नियमितपणे उपस्थित रहाणे आवश्यक आहे. 2-3 सत्रांवर जलद प्रगतीची अपेक्षा करू नका आपला आकडा बदलण्याची शक्यता नाही. पहिला निकाल पाहण्यासाठी आपल्याला 3-4 आठवडे प्रशिक्षित करणे आवश्यक आहे.

एरोबिक गट प्रशिक्षण

एरोबिक ग्रुप प्रशिक्षण प्रामुख्याने कॅलरी-बर्निंग, हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीचा विकास आणि सहनशक्ती वाढविण्यासाठी डिझाइन केलेले आहे. या वर्गांसह आपण वजन कमी करण्यास आणि जास्त चरबीपासून मुक्त होऊ शकाल. सरासरी, हे प्रति तास सत्रामध्ये 400-500 कॅलरी बर्न करण्यासाठी कार्डिओ कसरत आणि सर्व फिटनेस लेव्हलच्या डायटरसाठी योग्य आहेत.

व्यायामशाळेतील सामर्थ्य प्रशिक्षणात सहभागी असलेल्यांना एरोबिक व्यायाम देखील दर्शविला जातो आणि आमच्या कार्डिओ व्यायामासाठी अतिरिक्त प्रोग्राम शोधत आहेत. लक्षात ठेवा की हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रशिक्षण देणे आवश्यक आहे, जरी आपल्याला कार्डिओ कसरत आवडत नाही. वाढत्या उर्जा असलेल्या कमकुवत हृदयाच्या स्नायूंमध्ये त्वरीत गडबड होण्यास सुरवात होते.

एरोबिक (एरोबिक्स)

एरोबिक्स ही एक जटिल गतिशील हालचाली आहेत जी तालबद्ध संगीत अंतर्गत चालविली जातात. एरोबिक्सला एक प्रकारचे खेळ नृत्य म्हटले जाऊ शकते. प्रोग्राममध्ये काही मूलभूत हालचालींचा समावेश आहे, ज्या बंडलमध्ये एकत्र केल्या आहेत. प्रथम आपल्याकडे सर्व हालचाली वेळेत संगीतामध्ये पुनरुत्पादित करणे कठिण असेल परंतु वेळेसह आपण प्रोग्राममध्ये प्राविण्य मिळवा.

गट व्यायाम एरोबिक्स, संयोजन आणि ऊर्जा वापराच्या जटिलतेवर अवलंबून अनेक स्तर आहेत. या प्रकारच्या प्रशिक्षणात रहाणे कमीतकमी आहे, सर्व प्रशिक्षण सत्रे सतत वेगवान असतात. एरोबिक्स सहसा अतिरिक्त उपकरणांचा वापर केल्याशिवाय होते.

चरण / चरण-एरोबिक (चरण erरोबिक्स)

स्टेप एरोबिक्स हा सर्वात लोकप्रिय फिटनेस ट्रेंड आहे, जो बहुतेक स्पोर्ट्स क्लबच्या वेळापत्रकात आढळतो. ती एक प्रतिनिधित्व विशेष व्यासपीठावर (चरण) सालागेनुवर आधारित गट व्यायाम.

नियमित एरोबिक्स प्रमाणेच, स्टेप एरोबिक्समध्ये रोजगाराच्या अवस्थेत गुंतागुंत असलेल्या विविध चरणांचे संयोजन असते. पायरीची एरोबिक्स कॅलरी बर्न करण्यास आणि नितंब आणि पायातील स्नायूंना काम करण्यास मदत करते, तर सांध्यावरील भार कमी होतो. अधिक वाचा: चरण aरोबिक्सः लाभ, हानी, प्रभावीता, व्यायाम

किकबॉक्सिंग (किकबॉक्सिंग) किंवा बॉक्स (बॉक्स)

शीर्ष फिटनेस क्लबच्या वेळापत्रकात किटबॅशिंग आणि बॉक्सिंग असे समूह प्रशिक्षण देखील देण्यात आले. किकबॉक्सिंगमध्ये हात आणि पाय दोन्ही धक्कादायक तंत्रांचा समावेश आहे, म्हणूनच शरीराच्या वरच्या आणि खालच्या भागावर समान भार मिळतो. बॉक्समध्ये पंच च्या तंत्रांचा समावेश आहे, म्हणून वापरला जातोonबहुतेक भार शरीराच्या वरच्या भागाला मिळतो.

दोन्ही प्रकारचे प्रशिक्षण असताना एकूणच तग धरण्याची क्षमता वाढवणे, चरबी जाळणे, शारीरिक तंदुरुस्ती सुधारणे, स्नायूंना बळकट करणे आणि चपळपणा, सामर्थ्य आणि द्रुत प्रतिक्रियांचा विकास. हे वर्ग तणावमुक्ती आणि नकारात्मकतेपासून मुक्तीसाठी देखील उत्कृष्ट आहेत. अलीकडेच एमएमए (मिश्रित मार्शल आर्ट) च्या दिशेने लोकप्रियता मिळवित आहे, जे अनेक तंत्र, शाळा आणि एकल कॉम्बॅट्सचे दिशानिर्देश एकत्र करते.

टा-बो (ता-बो)

टा बॉ हे मार्शल आर्टच्या घटकांचा वापर करून आपल्याला परिपूर्ण आकार प्राप्त करण्यास सक्षम करण्यासाठी डिझाइन केलेले पर्कशन तंत्र आणि एरोबिक्सचे मिश्रण आहे. ज्यांना उडी मारणे किंवा पायर्‍यावर चालणे आवडत नाही त्यांच्यासाठी हे परिपूर्ण एरोबिक व्यायाम आहे. हा कार्यक्रम हृदय व्यायामाची जोडणी करतो आणि हात, ओटीपोट, नितंब आणि मांडीच्या स्नायूंचे कार्य करतो.

सामान्यत: प्रोग्राम एकाधिक विभागात विभागलेला असतो, ज्या दरम्यान आपण उच्च हृदय गती आणि बर्निंग कॅलरीसह एकत्रित वरच्या आणि खालच्या शरीराच्या स्नायूंना सतत मजबूत कराल. टा बो आणि थाई बॉक्सिंगमध्ये गोंधळ होऊ नये (मुये थाई). मुय थाई एक आशियाई मार्शल आर्ट आहे. ताई बो जिम-आधारित एरोबिक्स आणि मार्शल आर्टमधील एक क्षेत्र आहे जे कोच बिली यांनी अर्धा रिक्त कोरे डिझाइन केले होते.

एक्वाफिटनेस (ए-फिटनेस)

ए-फिटनेस एक आहे कार्डिओचा सौम्य प्रकार जो सर्व गुंतलेल्यांना शोभेल, गर्भवती मुली, वृद्ध, हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणाली आणि मस्क्यूकोस्केलेटल सिस्टमच्या आजारासह लोकांचा समावेश आहे. उत्साहपूर्ण संगीत पाण्यात गट व्यायाम-तंदुरुस्ती आयोजित केली जाते.

हे सिद्ध झाले आहे की पाण्यातील वर्ग जमिनीपेक्षा अधिक प्रभावी आहेत कारण अतिरिक्त प्रतिकारांवर मात करून पाण्यामुळे स्नायूंच्या कार्याचा प्रभाव वाढविला जातो. तसेच, पाणी मालिश प्रभाव प्रदान करते, जे त्वचेचा टोन सुधारते आणि सेल्युलाईट कमी करते. फिटनेस आपल्याला पारंपारिक एरोबिक्सइतकी उष्मांक बर्न करण्यास परवानगी देत ​​नाही, म्हणून इतर गट प्रशिक्षणासह प्रोग्राम एकत्र करणे स्लिमिंग करणे इष्ट आहे.

सायकलिंग / फिरकी (सायकलिंग / फिरकी)

सायकलिंग हा आणखी एक लोकप्रिय प्रकारचा समूह व्यायाम आहे जो विशेष व्यायाम बाइक (बाइक्स) वर एक धडा आहे. प्रशिक्षण मध्यांतर मोडमध्ये होते, पेडल्स, प्रतिरोध आणि शरीराच्या स्थितीच्या फिरण्याच्या वेगाने लोड बदलत आहे.

सायकलिंग सर्वात एक आहे तीव्र प्रकारचे कार्डिओ वर्कआउट्स, बहुतेक वजन पाय, नितंब आणि मागे मिळतात. यासह आपण वाळवा आणि वजन कमी कराल आणि स्नायूंची मात्रा वाढणार नाही. पुरुष आणि महिला दोघेही सायकलिंग लोकप्रिय आहे. अधिक वाचा: सायकलिंग: ते काय आहे, फायदे, प्रभावीपणे.

जंप कांगू (कांगू जंप)

फिटनेस वर्ल्डमधील कंगू जंप हा ताज्या ट्रेंडपैकी एक आहे, जो त्वरित खूप लोकप्रिय झाला. या कार्यक्रमाचे मुख्य वैशिष्ट्य आहे खास "जंपिंग बूट्स", ज्यात एक अनोखी स्प्रिंग सिस्टम आहे. अशी तंदुरुस्ती वजन कमी करण्यासाठी आणि स्नायूंच्या बळकटीसाठीच अतिशय प्रभावी आहे, परंतु सांधे आणि पाठीसाठी देखील सुरक्षित आहे, कारण या वसंत shoesतुचे शूज विशेषत: दुखापतीनंतर पुनर्वसनासाठी डिझाइन केलेले होते.

प्रोग्रामचे विकसक उच्च कॅलरी बर्निंग आणि मजेदार व्यायाम करण्याचे वचन देतात. तेथे 2 प्रकारचे प्रशिक्षण आहेः कांगू पॉवर (मध्यांतर प्रशिक्षण) आणि कांगू डान्स (एरोबिक्स). मुलांच्या गटाने कंगू जंपचा व्यायाम केला.

शक्ती प्रशिक्षण

या प्रकारच्या व्यायामामध्ये आपले मुख्य लक्ष्य आहे सामर्थ्य विकास, स्केलेटल-स्नायू प्रणाली सुधारणे, स्नायूंना बळकट करणे आणि हात, ओटीपोट आणि पाय वर समस्या असलेल्या क्षेत्रांपासून मुक्त होणे. कार्यक्रमाची शक्ती वजन (डंबेल, बारबेल, बॉडीबार) आणि त्याच्या स्वत: च्या शरीराच्या वजनासह आयोजित केली जाते. या व्यायामांमध्ये एक महत्त्वपूर्ण तंत्र आहे, म्हणून प्रशिक्षकाच्या सर्व शिफारसींचे अनुसरण करण्याचे सुनिश्चित करा.

हे लक्षात घेणे महत्वाचे आहे की स्नायूंच्या वाढीची चिंता करणे आणि गटांमध्ये ताकदीच्या व्यायामाद्वारे वाढ करणे आवश्यक नाही. नियमानुसार, ते कमी वजन असलेल्या व्यायामाची ऑफर देतात, ज्यामुळे आपल्या स्नायूंना टोन येईल परंतु स्नायूंच्या प्रमाणात वाढ होणार नाही. मोठ्या प्रमाणात चरबी जाळण्यासाठी आणि एक सुंदर टोन्ड बॉडी तयार करण्यासाठी तयार केलेल्या सामूहिक प्रशिक्षणाची शक्ती त्यामुळे आपले वजन कमी करायचे असल्यास त्यांना आपल्या फिटनेस योजनेत समाविष्ट करण्यास मोकळ्या मनाने.

शरीर शिल्प / सुपर शिल्पकला

जवळजवळ प्रत्येक आरोग्य क्लब आहे सर्व स्नायू गटांचे सामर्थ्य प्रशिक्षण, आणि सहसा याला बॉडी स्कल्प्ट म्हणतात. कार्यक्रमात वजन (सामान्यत: डंबेल) आणि स्वत: च्या शरीराचे वजन (पुशअप्स, फळी) सह व्यायाम समाविष्ट आहेत जे आपल्याला स्नायूंना बळकट करण्यात आणि एक टोन बॉडी मिळविण्यात मदत करतात.

बर्‍याचदा आपण हलके वजनासह क्लासिक सामर्थ्य व्यायाम कराल, शरीराच्या वरच्या आणि खालच्या भागांच्या निरनिराळ्या स्नायूंच्या गटात सातत्याने कार्य कराल.

लोअर बॉडी आणि अप्पर बॉडी

हे सशक्त प्रशिक्षण वरच्या शरीरावर (अपर बॉडी) आणि लोअर बॉडी (लोअर बॉडी) साठी. असे समूह प्रशिक्षण त्यांच्यासाठी योग्य आहे स्वतंत्र स्नायू गटांवर कार्य करण्यासाठी जोर दिला पाहिजे. अप्पर बॉडीमध्ये आपण बाहू, खांदे, छाती, पाठ, प्रेस, प्रेस, पुल यूपीएस, आणि डंबेल, पुशअप्स, फळी यांचे स्नायू मजबूत कराल.

लोअर बॉडीच्या प्रोग्राममध्ये पाय आणि नितंबांच्या स्नायूंवर काम करावे लागते, मुख्यतः पाय, स्क्वॅट्स, पाय उभे असतात आणि मजल्यावरील पडलेले असतात. अतिरिक्त कॅलरी जळण्यासाठी बर्‍याचदा पातळ शक्तीने व्यायाम कार्डिओ व्यायाम केला.

एबीएस / कोअर

आपण उच्चारण इच्छित असल्यास टोन पोट वर काम करण्यासाठी, मग कृपया गट व्यायाम Abs लक्षात घ्या (उदर), जे आपल्याला कमरचे क्षेत्र कार्य करण्यास आणि ओटीपोटात स्नायू, मागे आणि खालच्या भागास बळकट करण्यात मदत करेल.

बर्‍याचदा, धडा पूर्णपणे मजल्यावरील असतो तेथे क्रंच, फळी, हायपरएक्सटेंशनच्या विविध आवृत्त्या आहेत. कधीकधी वर्कआउट्स स्ट्रेचिंगसह एकत्र केले जातात. या प्रकरणात, वेळापत्रक सूचक आहे, म्हणजे, एब्स + फ्लेक्स.

एबीएल, बम्स + अ‍ॅब्स

अनेकदा फिटनेस क्लब ऑफर मध्ये महिलांच्या समस्याग्रस्त भागांसाठी गट प्रशिक्षण. त्यांना एबीएल (उदर, नितंब, पाय प्रेस, नितंब, पाय) किंवा बम्स + sब्स (नितंब आणि प्रेस) म्हणतात. प्रोग्राममध्ये व्यायामावर कार्य करणे समाविष्ट आहे जे आपल्याला सुंदर मांडी आणि नितंब मिळविण्यात मदत करेल आणि ओटीपोटात स्नायू घट्ट करेल.

अशी प्रशिक्षण खूप लोकप्रिय आहे कारण या भागांमध्ये स्त्रियांमध्ये मुख्य शरीरातील चरबी जमा होते. एबीएल प्रोग्राम स्वतःचे वजन आणि अतिरिक्त वजन घेऊन आयोजित केला जातो.

बॉडी पंप / पंप / गरम लोह / लोह फिट / बार्बेल

या सौम्य बार्बलसह प्रशिक्षण प्रशिक्षण स्नायू टोन आणि चरबी बर्न साठी. प्रत्येक स्नायूंच्या गटासाठी मोठ्या संख्येने पुनरावृत्तीसाठी डिझाइन केलेले वर्ग, ज्यामुळे आपल्याला वजन कमी करणे, स्नायूंचा टोन आणि एकाच वेळी व्हॉल्यूममध्ये घट यावर काम करता येते.

कार्यक्रम प्रेरणादायक संगीतासह आहे, हालचाली सतत लयमध्ये केल्या जातात. सामान्यत: रॉड / बॉडीबेअरचे कमी वजन वापरले जाते: 3-7 किलो. प्रोग्राम बॉडी पंप बद्दल अधिक वाचा.

मिश्र गट प्रशिक्षण (कार्डिओ + सामर्थ्य)

मिश्र गटातील प्रशिक्षणात हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीच्या विकासासाठी कार्डिओ लोड आणि स्नायूंच्या टोनसाठी पॉवर लोडिंग एकत्र केली जाते. शरीराची गुणवत्ता कमी करण्यासाठी आणि थोड्या काळामध्ये एकंदर तंदुरुस्ती मिळविण्यासाठी समाकलित करण्यासाठी हे प्रोग्राम्स आदर्श आहेत.

तथापि, या प्रकारच्या प्रशिक्षणात सामान्यत: उच्च टेम्पो आणि व्यायामामध्ये द्रुत बदल असतो, त्यामुळे तंत्र गमावल्याशिवाय सुरुवातीची गती राखणे सुरुवातीला कठीण असू शकते. आपल्याला आपल्या क्षमतेबद्दल खात्री नसल्यास, अधिक सौम्य लोडला प्राधान्य देणे चांगले.

सर्किट प्रशिक्षण (सर्किट प्रशिक्षण)

या प्रकारच्या गटात आपली प्रतिक्षा करीत आहे अनेक व्यायाम जे आपण गोलाकार तत्त्वावर पुन्हा करता, सर्व स्नायू गट माध्यमातून काम. उदाहरणार्थ, स्क्वॅट्स, फळी, ठिकाणी धावणे, पुशअप्स, क्रंच्स, जंपिंग - ही एक फेरी आहे.

प्रत्येक व्यायामासाठी आपण ठराविक काळासाठी (किंवा काही वेळा निश्चित), एकामागून दुसर्‍याकडे जात आहात. संपूर्ण मंडळ पूर्ण केल्यावर आपल्याला एक लहान विश्रांती मिळेल आणि नंतर मंडळाची पुनरावृत्ती करा. आपल्या हॉलमधील प्रोग्रामर्सच्या जटिलतेच्या प्रशिक्षकाद्वारे आणि व्यायामाचा संच.

एफटी / फंक्शनल ट्रेनिंग (फंक्शनल ट्रेनिंग)

कार्यात्मक प्रशिक्षणाचे वैशिष्ट्य म्हणजे आपण व्यायामाचा अभ्यास कराल जे एकाच वेळी शरीराच्या वरच्या आणि खालच्या भागातील अनेक स्नायू गटांना नियुक्त करतात. हे आपल्याला परवानगी देईल संपूर्ण शरीरावर टोन करण्यासाठीच नव्हे तर बर्‍याच कॅलरी देखील बर्न करा.

याव्यतिरिक्त, कार्यात्मक प्रशिक्षण आपल्याला चपळता आणि वेगवान गुण विकसित करण्यास मदत करेल जे दररोजच्या जीवनात उपयोगी ठरतील. बहुतेकदा समूह कार्यात्मक प्रशिक्षण त्याच्या स्वत: च्या शरीराच्या वजनासह अतिरिक्त यादीशिवाय केले जाते. फंक्शनल ट्रेनिंगच्या फायद्यांविषयी अधिक वाचा.

टीआरएक्स (प्रशिक्षण पळवाट)

आणि येथे गट प्रशिक्षणातील आणखी एक आधुनिक ट्रेंड आहे. टीआरएक्स सोपे आणि सरळ सूची दिसते, ज्यात दोन हँगिंग लूप असतात. तथापि, या पळवाट कार्य चमत्कार करतात, आपल्या स्नायूंना अधिक कार्यक्षमतेने कार्य करण्यास भाग पाडतात.

टीआरएक्सद्वारे आपण एक परिचित व्यायाम करू शकता, परंतु संतुलन आणि संतुलन राखण्याच्या आवश्यकतेमुळे प्रत्येक व्यायाम गुंतागुंत होतो आणि आपल्या शरीरास अधिक गहनतेने कार्य करण्यास भाग पाडते. मुळात टीआरएक्स गट प्रशिक्षण सत्रात शरीराच्या वरच्या आणि खालच्या भागांच्या अनेक स्नायूंच्या गटांसाठी कार्यात्मक व्यायामाचा समावेश असतो. अधिक वाचा: टीआरएक्स: वापर, परिणामकारकता, व्यायाम.

मध्यांतर / एचआयआयटी (मध्यांतर प्रशिक्षण किंवा एचआयआयटी)

जर आपल्याला चरबी बर्न करायची असेल आणि अशा प्रकारे शरीराची गुणवत्ता वाढवायची असेल तर, अंतराल प्रशिक्षण आपल्यास अनन्यपणे उपयुक्त आहे. वर्ग आयोजित केले जातात उच्च-तीव्रता आणि कमी-तीव्रतेचे अंतराल बदलण्याच्या तत्त्वावर, प्रत्येक मध्यांतर काही विशिष्ट वेळेचे वाटप केले जाते.

मध्यांतर प्रशिक्षण दरम्यान क्लासेसच्या समाप्तीनंतर चयापचय वाढवून क्लासिक एरोबिक व्यायामापेक्षा बर्‍याच वेळा कॅलरी गमावल्या. अंतराल प्रशिक्षणातील एक प्रकार म्हणजे तबता (तबाटा), ज्यामध्ये तीव्र तीव्र व्यायामाच्या 20 सेकंदानंतर 10 सेकंद विश्रांती घेतली जाईल. येथे अधिक वाचा: टाबाटा प्रशिक्षण: मॅन्युअल + व्यायाम योजना.

क्रॉसफिट (क्रॉसफिट)

क्रॉसफिट हा एक ट्रेंडी आणि अतिशय लोकप्रिय खेळ आहे, जो तीव्रतेच्या तंदुरुस्तीच्या क्षेत्रामध्ये द्रुतपणे वास्तविक विजय ठरला. प्रशिक्षण क्रॉसफिट हे आरोग्याच्या समस्यांशिवाय प्रगत व्यवहार करण्यासाठी डिझाइन केलेले आहे (विशेषत: सांधे आणि मणक्याचे).

कार्यक्रम तीव्र शक्ती, एरोबिक आणि फंक्शनल व्यायामाचे मिश्रण आहे जे वेगाने केले जातात: चपलता, जंपिंग, पुश-यूपीएस, पुल-यूपीएस, क्लाइंबिंग दोरी, वजन आणि अधिकसह कार्य करणे. क्रॉसफिट हा केवळ वजन कमी करण्याचा प्रोग्राम नाही, तर अल्पावधीत फिटनेस सुधारण्यासाठी ekstremalnie कसरत. क्रॉसफिट प्रशिक्षण बद्दल अधिक वाचा.

नृत्य गट प्रशिक्षण

नृत्य धड्यांचा स्पष्ट फायदा असा आहे आपण केवळ वजन कमी करणार नाही, परंतु चैतन्य आणि सकारात्मक शुल्क मिळवा. याव्यतिरिक्त, नृत्यावर आधारित प्रोग्राम दैनंदिन जीवनात उपयुक्त असलेल्या प्लॅस्टिकिटी आणि कृपा प्रकट करण्यास मदत करतात. तथापि हे लक्षात घेतले पाहिजे की हॉलमध्ये गट प्रशिक्षण आपल्या नृत्य क्षमता विकसित करण्यापेक्षा वजन कमी करण्यासाठी अधिक अनुकूल केले गेले आहे.

नियमानुसार, नृत्य गट प्रशिक्षण परवडणारे मध्यम-मध्यम व्यायाम प्रदान करते. नृत्यदिग्दर्शनाच्या जटिलतेसंदर्भात, हे विशिष्ट शिक्षकांवर अवलंबून असते, परंतु बर्‍याचदा ते सरासरी विद्यार्थ्यावर लक्ष केंद्रित करतात. आम्ही वारंवार नृत्य ग्रुप ट्रेनिंगच्या काही क्षेत्रांच्या वर्णनाची ऑफर देतो.

डान्स वर्कआउट: सर्व प्रकारचे

झुम्बा (झुम्बा)

आज झुम्बा सर्वात जास्त आहे जगातील फिटनेस-हॉलमध्ये लोकप्रिय नृत्य हे मिश्रित लॅटिन अमेरिकन नृत्य शैलीच्या हालचालीवर आधारित आहे.

गट प्रशिक्षण झुम्बा फक्त कोरिओग्राफिक, उच्च चरबी-बर्निंग दर आणि खूप आग लावणारा संगीत आहे, म्हणून कार्यक्रम वजन कमी आणि सकारात्मक मूडसाठी योग्य आहे. व्यायाम मजेदार आणि सोपा आहे, नवशिक्यांसाठी योग्य. अधिक वाचा: झुम्बा फिटनेस: ते काय आहे, साधक आणि बाधक, वैशिष्ट्ये आणि सल्ला.

बेली डान्स (बेली डान्स)

आपल्यापैकी कोण बेली नृत्याचे कौतुक करीत नाही आणि त्याने ओरिएंटल लय अंतर्गत शरीराला प्लॅस्टिकिक हलविण्याचा प्रयत्न केला? तथापि, बेली डान्सच नाही लहरीपणा, कोमलता आणि गुळगुळीतपणा विकसित करते आणि पोट, कंबर, नितंब आणि मांडी घट्ट करण्यास मदत करते.

वर्ग मूलभूत बेली डान्स मूलभूत तंत्र शिकवतात जे सर्व प्रमुख स्नायू गटांना उत्तेजित करतात आणि संयुक्त गतिशीलता सुधारतात. खूप उपयुक्त बेली नृत्य आणि जे गतिहीन जीवनशैली जगतात कारण पेल्विक अवयवांमध्ये रक्त परिसंचरण वाढविण्यासाठी कूल्ह्यांची हालचाल.

पट्टी नृत्य / ध्रुव नृत्य (पट्टी-नृत्य, ध्रुव नृत्य)

स्ट्रिप डान्स किंवा पोल डान्सला शेस्टोवा अ‍ॅक्रोबॅटिक्स देखील म्हणतात. या प्रकारच्या तंदुरुस्तीच्या यशस्वी निकालांसाठी आपल्याला तग धरण्याची क्षमता, चांगली ताणलेली, मजबूत स्नायू (विशेषत: वरचे शरीर) आणि चांगली सामान्य फिटनेस आवश्यक आहे. ध्रुवावरील व्यायामाबद्दल धन्यवाद, आपण केवळ शरीराची गुणवत्ता सुधारणार नाही तर लवचिकता, समन्वय आणि चपळता विकसित करण्यास सक्षम व्हाल.

याव्यतिरिक्त, ध्रुव नृत्य प्लॅस्टिकिटी आणि कृपा तसेच कोणत्याही नृत्याचे प्रशिक्षण विकसित करण्यास मदत करते. तसे, नवशिक्यांसाठी स्ट्रिप नृत्यात पोलसह व्यायामांचा समावेश असू शकत नाही, परंतु केवळ आपल्याला अधिक प्रगत तंत्रांसाठी तयार करेल.

बॉडी बॅलेट (बॉडी बॅलेट)

हा व्यायाम केवळ नर्तक किंवा पूर्वीच्या नर्तकांसाठीच नाही, परंतु ज्या प्रत्येकास मिळवू इच्छित आहे कोणतीही समस्या नसलेली बारीक, सुंदर शरीर. बॅरे येथे केलेल्या बॉडी ऑफ बॅलेटमधील व्यायामाचा एक भागः आपण विविध प्रकारचे स्क्वॉट आणि लेग लिफ्ट सादर कराल.

प्रशिक्षणाचा एक भाग मजल्यावरील होतो आणि पारंपारिक तंदुरुस्तीनुसार घेतलेला कमी परिणाम करणारा व्यायाम आहे. ज्यांना पातळ पाय तयार करण्यावर काम करायचे आहे त्यांच्यासाठी हा कार्यक्रम विशेषतः उपयुक्त आहे. अधिक वाचा: कार्डिओ बॅरेः फायदे, वैशिष्ट्ये आणि कार्यक्षमता.

नृत्य मिक्स

डान्स मिक्स, नावावरूनच स्पष्ट होते की, विविध नृत्य शैलींचे मिश्रण आहे: हिप हॉप, जाझ-फंक, घर, ब्रेक डान्स, आर'एनबी, फ्रीस्टाईल. अशा गट प्रशिक्षणात केवळ कॅलरी जळत नाहीत तर वेगळ्या लय आणि शैलीकडे जाण्यास शिका.

आधुनिक संगीत, भिन्न नृत्यदिग्दर्शन, प्रत्येक चळवळीतील उर्जा - डान्स मिक्स आपल्याला धैर्य देईल, तणाव आणि थकवा दूर करेल.

नृत्य प्रशिक्षण हेही आहेत: लॅटिन, साल्सा, हिप हॉप, बॉलरूम नृत्य, ब्रेकडॅनिंग. आपल्याला अशा प्रकारचे फिटनेस आवडत असल्यास, विविध प्रकारच्या नृत्यसमूह प्रशिक्षणांना भेट देण्यास घाबरू नका. तथापि, सर्व चरण त्वरीत आणि अचूकपणे शिकण्याचे आपले ध्येय नाही. आपले ध्येय आहे एरोबिक व्यायाम, कॅलरी बर्न करण्यासाठी, आपल्या शरीरावर नियंत्रण ठेवण्यास आणि सकारात्मक भावना मिळविण्यास शिका.

गटाचा कमी परिणाम होणारा कसरत

असे समूह प्रशिक्षण त्यांच्यासाठी आदर्श आहे धक्का आणि भारी भार टाळतो. हे प्रोग्राम्स अनवाणी चालतात, सांध्यावर नकारात्मक परिणाम करु शकत नाहीत, म्हणूनच गुंतलेल्या लोकांच्या विस्तृत श्रेणीसाठी.

परंतु आपण पूर्णपणे निरोगी आहात आणि कोणतेही contraindication नसले तरीही, या प्रकारच्या प्रोग्रामकडे लक्ष देणे सुनिश्चित करा. त्यापैकी बर्‍याच रोगांचे प्रतिबंधक असे रोग आहेत जे आळशी जीवनशैलीमुळे किंवा त्याउलट, अत्यधिक भारांमुळे उद्भवू शकतात.

पायलेट्स (पायलेट्स)

मुख्य लक्ष्य क्षेत्र पायलेट्स आहे स्नायू: मागे, उदर, नितंब, तर हे जर आपल्या समस्या क्षेत्र असेल तर आपण निश्चितपणे शिफारस केलेले पाइलेट्स. याव्यतिरिक्त, पायलेट्स मणक्यांना आधार देणार्‍या ट्यूचरल स्नायूंना बळकट करण्यात मदत करतात आणि म्हणूनच आपण आपला मुद्रा सुधारित कराल आणि मागच्या समस्यांपासून मुक्त व्हाल.

सामूहिक प्रशिक्षण पायलेट्स सामान्यत: पूर्णपणे मजल्यावरील होतात, अतिरिक्त उपकरणांचा वापर देखील केला जाऊ शकतो (बॉल, लवचिक बँड, फिटनेस बँड)हे धडा विविधता आणण्यास मदत करेल. अधिक वाचा: पायलेट्स: प्रभावीपणा, फायदे, धडे वैशिष्ट्ये.

कॅलेनेटिक (कॅलेनेटिक)

कॅलेनेटिक्स 60-ies मध्ये तयार केले गेले होते, परंतु लोकप्रियतेचे शिखर शेवटच्या दशकात आले. काही कॅलेनेटिक्स आणि पायलेट्स गोंधळतात, परंतु ते तत्वतः भिन्न असतात.

कॅलेनेटिक्सचा आधार स्थिर व्यायाम असतो, आपल्या स्नायूंना ताणून आणि आयसोमेट्रिक ताणाने लोड केले जाते. आपण केवळ प्रमुख स्नायू गटच कार्य करणार नाही तर सखोल स्नायू देखील नियमित वर्कआउट दरम्यान भाग घेत नाहीत.

फिटबॉल (फिटबॉलसह व्यायाम)

व्यायामाच्या बॉलवरील व्यायाम आपल्याला नेहमीच्या व्यायामामध्ये विविधता आणण्यास मदत करतातच असे नाही तर व्यायामाची कार्यक्षमता सुधारित करा. प्रथम, स्नायूंचा कॉर्सेट विकसित करण्यासाठी फिटबॉलवर प्रशिक्षण, कारण व्यायामादरम्यान आपल्याला संतुलन राखणे आवश्यक आहे, जेणेकरून उदर, परत आणि नितंब वापरा.

दुसरे म्हणजे, बॉलची अस्थिरता स्नायू-स्टेबिलायझर्सचे कार्य करते, जे इतर वर्कआउट दरम्यान उपलब्ध नसते. ज्यांना कोर स्नायू काम करायचे आहे त्यांच्यासाठी फिटबॉलवर सामूहिक प्रशिक्षण अधिक योग्य आहे.

स्ट्रेचिंग / फ्लेक्स (स्ट्रेचिंग, स्ट्रेचिंग)

गट व्यायाम ताणणे हा एक विश्रांतीचा वर्ग आहे जो सर्व स्नायू गटांना ताणण्यासाठी समर्पित आहे. प्रोग्राममध्ये स्थिर तरतुदी असतात, ज्या आपल्याला परवानगी देतात स्नायूंना वाढविण्यासाठी आणि आपला ताण आणखी वाढविण्यासाठी. सराव सह स्नायू आणि अस्थिबंधन मऊ वेदनारहित लांब श्वास सह.

आपल्याकडे लवचिक शरीर नसल्यास आपण व्यायाम सुलभ करण्यासाठी पट्टा, टॉवेल, योग ब्लॉक वापरू शकता. ताणलेल्या स्नायूंवर बाह्य दबाव टाळण्याचा प्रयत्न करा, यामुळे दुखापत होऊ शकते.

सांध्यासंबंधी व्यायाम

सांध्यासंबंधी व्यायाम सर्व वयोगटातील आणि पुरुष आणि स्त्रिया दोघांसाठी उपयुक्त ठरेल. वयानुसार आम्ही आमच्या सांध्यामध्ये गतिशीलता गमावतो, म्हणूनच आपण याकडे लक्ष न दिल्यास आपल्याला आर्थरायटिस, आर्थ्रोसिस, ऑस्टिओकॉन्ड्रोसिससारख्या समस्या उद्भवू शकतात.

आर्टिक्युलर जिम्नॅस्टिकमध्ये समाविष्ट आहे आर्टिक्युलर उपकरणांची गतिशीलता सुधारण्यासाठी विविध गतिशील व्यायाम. थोडक्यात, स्विंग फांदीची ही फिरती हालचाल.

योग

योगात आहेत विविध मार्ग: हठ योग, सामर्थ्य योग, कुंडलिनी योग, विन्यास योग, यिन योग. गट वर्गातील सर्वात सामान्य दिशा म्हणजे हठ योग. आपण गुंतागुंत न समजल्यास आपण त्यासाठी निवड करू शकता.

तसेच योगासने बर्‍याचदा अडचणीच्या पातळीवर विभागली जातात, म्हणूनच जर आपण प्रारंभ करत असाल तर प्रारंभिक पातळी निवडा, जरी आपण इतर प्रकारच्या तंदुरुस्तीमध्ये उत्कृष्ट काम केले तरीही.

स्वस्थ परत

पाठीमागे येणा for्या समस्यांचे मुख्य कारण एक आळशी जीवनशैली असल्याने, आपण निरोगी परत साठी गट workouts अधिक लोकप्रिय होत आहेत. थोडक्यात, ते समाविष्ट करतात मागील स्नायूंचा व्यायाम वेदना कमी करण्यासाठी आणि स्नायू कॉर्सेट मजबूत करण्यासाठी व्यायाम परत समस्या टाळण्यासाठी.

तथापि, आपल्यास पाठीमागे कोणतीही जुनी समस्या असल्यास, स्वत: ला आणखी दुखापत होऊ नये म्हणून वर्गापूर्वी एखाद्या डॉक्टरांचा सल्ला घेणे चांगले.

बॉडीफ्लेक्स (बॉडी फ्लेक्स - श्वासोच्छ्वास व्यायाम)

बॉडीफ्लेक्स हा एक श्वास घेण्याचा व्यायाम आहे जो आपल्याला मदत करेल आरोग्य सुधारण्यासाठी आणि शरीराची परिमाण कमी करण्यासाठी, विशेषत: उदर क्षेत्रात. बॉडीफ्लेक्स प्रसूतिनंतर अशा स्त्रियांसाठी उत्कृष्ट आहे ज्यांना शॉकमध्ये contraindated केले जाते. वृद्ध लोक आणि जखमांपासून बरे झालेल्या लोकांसाठी बॉडीफ्लेक्स देखील उपयुक्त आहे.

फ्लेक्सवर सामूहिक प्रशिक्षण देताना प्रशिक्षकांच्या सल्ल्याकडे काळजीपूर्वक ऐका कारण योग्य श्वास घेण्याचे तंत्र अंतिम परिणामांवर अवलंबून असते.

काही प्रकरणांमध्ये प्रशिक्षण निवडण्यासाठी टिपा:

• कोणता गट व्यायाम वर्ग निवडायचा पुरुष: सायकलिंग, क्रॉसफिट, पंप/हॉट आयरन, मध्यांतर प्रशिक्षण, कार्यात्मक प्रशिक्षण.
• कोणता गट व्यायाम वर्ग निवडायचा वृद्ध लोक: पायलेट्स, कॅलेनेटिक, संयुक्त जिम्नॅस्टिक्स, निरोगी बॅक, योग बॉलसह व्यायाम, काही नृत्य वर्कआउट.
• कोणता गट व्यायाम वर्ग निवडायचा जन्मानंतर: नृत्य सुरू करणे चांगले आहे आणि तणावात परिस्थितीशी जुळवून घेण्यासाठी कमी परिणाम होणारी वर्कआउट्स आहे. 1-2 महिन्यांच्या नियमित वर्गानंतर आपण एरोबिक आणि सामर्थ्य प्रशिक्षण घेऊ शकता.
• कोणत्या गट व्यायामाचे वर्ग निवडायचे पोट चरबी काढून टाकण्यासाठी: कार्डिओ वर्कआउट्सला प्राधान्य द्या, त्यांना आठवड्यातून 1-2 वेळा अ‍ॅब्स / कोअर किंवा पायलेट्स जोडा. डायस्टॅसिससह पोट कमी करण्यासाठी बॉडीफ्लेक्स वापरून पहा.
• गट प्रशिक्षण काय निवडते पाय वजन कमी: खालच्या शरीरासाठी वैकल्पिक कार्डिओ कसरत किंवा मध्यांतर प्रशिक्षण आणि वजन प्रशिक्षण. प्रभावी सायकलिंग आणि बॉडी बॅलेट देखील असेल.

सामूहिक प्रशिक्षण हा जादा वजन कमी करण्याचा, शारीरिक सहनशक्तीचा विकास, स्नायूंना बळकट करण्यासाठी, आसीन जीवनशैलीमुळे आरोग्याच्या समस्या दूर करण्याचा एक चांगला मार्ग आहे. ग्रुप फिटनेसमध्ये व्यस्त राहण्यासाठी, आपल्याला फक्त दिशा निश्चित करणे आवश्यक आहे, क्रीडा कपडे खरेदी करणे आणि जिममध्ये नोंद करणे आवश्यक आहे.

हे सुद्धा पहा:

• घरी कार्डिओ कसरत
• डंबेल असलेल्या महिलांसाठी सामर्थ्य प्रशिक्षण
• टॅबटा कसरत: वजन कमी करण्यासाठी तयार संग्रह