आम्ही याची पुनरावृत्ती करण्यास कंटाळत नाही की घरातील फिटनेस वय आणि शारिरीक तत्परतेकडे दुर्लक्ष करून अगदी सर्वांशी वागू शकते. सर्वात योग्य गोष्ट म्हणजे योग्य प्रशिक्षण शोधणे. आम्ही आपल्याला कार्यक्रमाचा आढावा ऑफर करतो खरं नवशिक्या डेली बर्न कडून, जे खेळामध्ये अगदी परिपूर्ण नवशिक्यांना देखील भाग पाडेल.
जर आपण नुकतेच व्यायाम करण्यास सुरूवात केली असेल किंवा बरीच विश्रांती घेतल्यानंतर प्रशिक्षणात परत येत असाल तर कार्यक्रम खरा नवशिक्या तुझ्यासाठी आहे. वर्गांच्या आठ आठवड्यांत आपण फाउंडेशन तयार करण्याचे कार्य कराल जे आपल्या भविष्यातील तंदुरुस्तीला ठोस आधार देईल. आपण वास्तविक नवशिक्या आहात हे कोणत्या प्रकारचे शारीरिक आकार आहे हे महत्त्वाचे नाही. आपणास आपली सामर्थ्य, गतिशीलता आणि सहनशक्ती सुधारण्यासाठी मूलभूत व्यायामाद्वारे मार्गदर्शन केले जाईल, हळूहळू विकसित होऊ आणि अधिक जटिल व्यायामाकडे चरण-दर-चरण हलवा.
कार्यक्रम भागविण्यासाठी खरे नवशिक्यासाठी?
- जास्त वजन असलेले लोक
- ज्या लोकांनी पूर्वी प्रशिक्षण दिले नाही किंवा बराच विश्रांती घेतली
- जुने लोक जे कठोर भार contraindicated आहेत
- अतिशय कमी शारीरिक सहनशक्ती असलेले लोक
- जे लोक फक्त चार्जिंगसाठी किंवा तीव्र वर्कआउट्सपासून ब्रेक घेण्यासाठी सोपा प्रोग्राम शोधत आहेत
अलीकडे, आम्ही नवशिक्यांसाठी इतर प्रोग्राम्सबद्दल बोललोः बी बीचबॉडी कंपनीकडून पी 90 आणि यूव्ही 2. च्या तुलनेत P90 कॉम्प्लेक्स ट्रू बिगिनर लोड करणे खूप सोपे आहे आणि अधिकचा कमी प्रभाव. च्या तुलनेत YouV2 खरं नवशिक्या कमी कार्डिओ आणि अधिक व्यायाम शरीराच्या सामान्य गतिशीलतेच्या विकासासाठी. आपण व्यायामाचे योग्य स्वरूप शिकणे, संयुक्त गतिशीलता सुधारणे आणि मस्क्यूकोस्केलेटल सिस्टमच्या विकासावर लक्ष केंद्रित कराल. हे आपल्याला ऊर्जा वाचविण्यात आणि आपले आरोग्य सुधारण्यास मदत करेल.
कार्यक्रम जस्टिन रुबिन एक व्यावसायिक प्रशिक्षक आहे. तो कराटेचा ब्लॅक बेल्ट धारक आहे आणि संपूर्ण कारकीर्दीत तो मार्शल आर्टचा सराव करीत आहे, विशेषत: ताई ची (जिम्नॅस्टिक आणि चिनी मार्शल आर्ट यांचे मिश्रण). खरा नवशिक्या आहेत मार्शल आर्ट पासून सोपे व्यायामहे आपल्याला स्नायू मजबूत आणि कॅलरी बर्न करण्यात मदत करेल. बरेच प्रशिक्षण खूप मोजले जाते आणि शांत आहे, परंतु धड्याच्या प्रत्येक नवीन टप्प्याने अधिक गुंतागुंतीचे होईल.
प्रशिक्षण आरंभिक प्रशिक्षण
खरा प्रारंभकर्ता कॅलेंडरवर 8 आठवड्यांसाठी आहे. आपण आठवड्यातून 20-30 मिनिटांसाठी एक दिवस सुटून ट्रेन कराल. धड्यांसाठी, आपण चटई आणि खुर्चीची आवश्यकता असेल (खुर्चीऐवजी आवश्यक असल्यास आपण इतर आरामदायक फर्निचर वापरू शकता). बहुतेक व्यायाम दोन आवृत्त्यांमध्ये (साधे आणि गुंतागुंतीचे) प्रात्यक्षिक केले गेले आहेत, जेणेकरून आपण व्यायामाची पातळी समायोजित करण्यास सक्षम व्हाल.
केवळ खरा नवशिक्या 10 प्रशिक्षण:
- स्थिरता आणि गतिशीलता 1 आणि 2 स्थिरता आणि गतिशीलता. हे व्यायाम आपल्याला एक मऊ प्रारंभ देतील आणि आपल्या शरीरास जागृत करतील. आपण संपूर्ण शरीराची हालचाल सुधारित करणे, सांधे उघडणे आणि गती वाढविण्यावर कार्य कराल. पहिल्या महिन्याच्या प्रशिक्षणासाठी वर्ग तयार केले गेले आहेत.
- सामर्थ्य आणि कार्डिओ 1 आणि कार्डिओ 2 सामर्थ्य आणि. आपण सामर्थ्य आणि कार्डिओ, स्नायूंना बळकट आणि सहनशक्ती सुधारण्यासाठी कार्य कराल. आपण मिश्र मार्शल आर्टसह साध्या व्यायामासह आपली नाडी वाढवाल. पहिल्या महिन्याच्या प्रशिक्षणासाठी वर्ग तयार केले गेले आहेत.
- कोर 1, कोर 2 आणि कोर 3. चांगली मुद्रा टिकवून ठेवण्यासाठी आणि पाठीचा कणा कायम ठेवण्यात स्ट्रॉंग कोरो महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावते. या प्रोग्राम्समध्ये, ओटीपोटात स्नायू आणि पाठ मजबूत करण्यासाठी आपल्याला सोपा व्यायाम दिसेल, जे बहुतेक मजल्यावरील केल्या जातात.
- शोटोकन. कार्यात्मक सामर्थ्य आणि सहनशक्तीसाठी मार्शल आर्टवर आधारित आणखी एक कसरत. हा कार्यक्रम दुसर्‍या महिन्यासाठी बनविला गेला आहे.
- कार्डिओ किकबॉक्सिंग 1 आणि कार्डिओ किकबॉक्सिंग 1. हे प्रोग्राम्स दुसर्‍या महिन्यातील क्लासेसचे आहेत. आपण अधिक तीव्र कार्डिओ-आधारित किकबॉक्सिंगची प्रतीक्षा करत आहात, परंतु अद्याप खूप सौम्य आहे आणि त्याचा कमी प्रभाव आहे.
आपण नुकतेच फिटनेस करण्यास सुरवात करत असल्यास खरा नवशिक्या वापरुन पहा, किंवा या प्रोग्रामला आपल्यास सल्ला द्या होतकरू खेळ आपले मित्र, कुटुंब किंवा पालक जस्टीन रुबिन तुम्हाला एक साधी कसरत करून मार्गदर्शन करेल खेळात भाग घेण्यास आणि आपल्या शरीरात सामर्थ्य श्वास घेण्यास हळूवारपणे मदत करेल.