प्रगत कार्यासाठी 14-800 कॅलरीवरील क्रिस्टीन सालुस कडून टॉप -1000 प्रखर प्रशिक्षण

सामग्री

आजची पोस्ट सर्वांना समर्पित आहे ज्यांना वेगवान आणि प्रभावी वजन कमी करण्यासाठी तीव्र तास व्यायामाची आवड आहे. आम्ही घरगुती कार्यक्रमांवर लक्ष केंद्रित करूया क्रिस्टीन सालुस - यूट्यूबवरील सर्वात लोकप्रिय फिटनेस ब्लॉगर्सपैकी एक.

आम्ही आपल्याला क्रिस्टाईनकडून एचआयआयटी वर्कआउटची निवड ऑफर करतो जी एका सत्रामध्ये 800-1000 कॅलरी बर्न करण्यात मदत करेल.

एचआयआयटी-वर्कआउट क्रिस्टीन सालुस, एक नियम म्हणून, अनेक फे exercises्या व्यायामांचा बनलेला असतो, ज्याचा परिपत्रक तत्त्वानुसार पुनरावृत्ती होतो. वर्गांमध्ये पॉवर, प्लायमेट्रिक आणि कार्डिओ व्यायामांचा स्वतःचा वजन आणि वजन यांचा समावेश आहे. कार्यक्रमांमध्ये चरबी कमी होणे, व्हॉल्यूम कमी करणे आणि शरीराची गुणवत्ता सुधारणे यावर लक्ष केंद्रित केले जाते. क्रिस्टीन एक अतिशय जबरदस्त आणि तीव्र व्यायामाचा वापर करते, म्हणून हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी समस्या आणि सांध्यातील रोग असलेल्या लोकांना प्रोग्रॅमचे हे संग्रह सूचविले जात नाही.

क्रिस्टीन बहुतेकदा त्यांच्या प्रोग्राम्समध्ये केटलीबल्स वापरते, परंतु आपण डंबबेल वापरू शकता, ते बहुतेक वेळा परस्पर बदलतात. सोयीसाठी, उपकरणाची यादी आम्ही डंबेल निर्दिष्ट करतो कारण ही एक सामान्य घरगुती यादी आहे. काही प्लाईमेट्रिक व्यायामासाठी आपल्याला एक बेंच, खुर्ची, पायरी, व्यासपीठ किंवा इतर कोणत्याही टेकडीची आवश्यकता असू शकते (उदाहरणार्थ क्रिस्टीन लहान कॅबिनेट वापरते). तथापि, आपल्याकडे काही योग्य नसल्यास आपण टेकड्याशिवाय मजल्यावरील उडी मारू शकता.

पुशअप, ग्लूटल पुल, फळी करण्यासाठी काही व्यायामांमध्ये खंडपीठाची आवश्यकता असू शकते. वैयक्तिक प्रोग्राममध्ये क्रिस्टीन स्लाइडिंग व्यायाम करण्यासाठी साधनांचा वापर करते. आपण कापड किंवा सामग्रीचा एक छोटासा तुकडा वापरू शकता जो मजल्यावरील सरकेल. सर्वसाधारणपणे, बहुतेक व्यायामासाठी उपकरणे आवश्यक नसतात (केवळ वजन), आणि त्याचे स्वत: चे शरीराचे वजन पूर्णपणे प्रशिक्षण घेतो.

बर्‍याच जणांना सराव आणि थंडपणा नसतो, म्हणून आम्ही वर्कआउट होण्यापूर्वी स्वतंत्रपणे सराव करण्याची शिफारस करतो:

  • व्यायामापूर्वी वार्म अप: व्यायाम + योजना
  • कसरत नंतर ताणणे: व्यायाम + योजना

सर्व प्रस्तावित प्रशिक्षण 3 गटात विभागले गेले आहेत: 800 किलो कॅलोरी 900 किलो कॅलरी आणि 1000 किलो कॅलरी. आम्ही भर देतो की ही आकडेवारी आपण हमी देत ​​नाही की आपण प्रति कसरत बरेच कॅलरी खर्च कराल. वर्ग आणि प्रशिक्षण पातळी दरम्यान आपल्या प्रयत्नांवर सर्व काही अवलंबून असेल. आपण वजन कमी करू इच्छित असल्यास, आठवड्यातून 3-4 वेळा सूचित व्हिडिओंचे अनुसरण करा आणि आपल्याला आपल्या शरीरात अल्पावधीत आश्चर्यकारक बदल दिसेल.

800 कॅलरी वर तीव्र व्यायाम

1. संपूर्ण शरीरात 800 कॅलरीजसाठी एचआयआयटी वर्कआउट करा

  • कालावधीः 52 मिनिटे
  • यादी: आवश्यक नाही
  • वॉर्म-अप आणि थंड-डाउनशिवाय

प्रखर प्लायोमेट्रिक व्यायाम ज्यामध्ये अनेक फेs्यांचा समावेश असतो:

  • पहिली फेरी योजनेनुसार केलेल्या 20 तीव्र व्यायामाचा समावेश आहे: 30 सेकंद व्यायाम, 5 सेकंद विश्रांती (स्क्वॅट जॅक, उंच गुडघे, फळी, माउंटन गिर्यारोहक, बर्पीज, बेडूक जंप इ.)
  • दुसरी फेरी पोटासाठी मजल्यावरील 5 व्यायामाचा समावेश आहे, जो योजनेनुसार चालविला जातो: 50 सेकंद व्यायाम, 10 सेकंद विश्रांती.
  • पुनरावृत्ती करा पहिली फेरी.
  • पुनरावृत्ती करा दुसरी फेरी.
  • शेवटची फेरी मांडी आणि नितंबांसाठी व्यायाम असतात (स्क्वॅट्स, पल्सिंग स्क्वॅट्स, जंपिंगसह स्क्वाट्स).

उत्कर्ष अंक: चरण-दर-चरण कसे प्रारंभ करावे

800 कॅलरी कसरत (उपकरणे नाहीत - एकूण शरीर एचआयआयटी)

2. संपूर्ण शरीरात 800 कॅलरीजसाठी एचआयआयटी वर्कआउट करा

प्रखर एचआयआयटी वर्कआउट, ज्यात बर्‍याच फेर्‍या असतात:

3. संपूर्ण शरीरात 800 कॅलरीजसाठी एचआयआयटी वर्कआउट करा

इन्व्हेंटरीशिवाय 800 कॅलरीवरील हा एचआयआयटी-वर्कआउटचा तिसरा पर्याय आहे, ज्यामध्ये काही परिपत्रक फेs्यांचा समावेश आहे:

4. संपूर्ण शरीरात 800 कॅलरीजसाठी एचआयआयटी वर्कआउट करा

या कार्यक्रमात समाविष्ट आहे 5 मिनिटांच्या 10 फेs्या. प्रत्येक फेरीत 5 व्यायाम समाविष्ट असतात, जे 2 च्या श्रेणीत पुनरावृत्ती होते:

5. संपूर्ण शरीरात 800 कॅलरीजसाठी एचआयआयटी वर्कआउट करा

या एचआयआयटी व्यायामात एरोबिक 2-पॉवर फेरी समाविष्ट आहे:

YouTube वरील शीर्ष 50 प्रशिक्षक: आमची निवड

6. झाडाची साल आणि 800 कॅलरीवरील नितंबांसाठी एचआयआयटी-प्रशिक्षण

800 कॅलरीवरील या प्रखर सर्किट प्रशिक्षणात पुढील फेs्यांचा समावेश आहे.

7. संपूर्ण शरीरात 800 कॅलरीजसाठी एचआयआयटी वर्कआउट करा

क्रिस्टीन सालुसची आणखी एक तीव्र कसरत, ज्यात समाविष्ट आहे 5 मिनिटांच्या 10 फेs्या:

8. एचआयआयटी-प्रशिक्षण सामर्थ्य + 800 कॅलरीवरील कार्डियो

या कार्यक्रमात आपल्याला आढळेल 15 तीव्र व्यायाम (कार्डिओ आणि सामर्थ्य) 3 फे in्यांमध्ये पुनरावृत्ती होते. प्रत्येक फेरीनंतर आपण लहान तीव्र कार्डिओ विभाग करत असाल:

प्रखर व्यायाम 900 किलो कॅलोरी

१ 1 ० किलोकॅलरीमध्ये पोट आणि नितंबांसाठी एचआयआयटी प्रशिक्षण

जोर देऊन तीव्र व्यायाम कार्डिओ, नितंब आणि पोटावर, आपल्याला मोठ्या संख्येने यादीची आवश्यकता असेल. 8 भागांचा समावेश:

फिटनेस कंस: उत्तम निवड

२. एचआयआयटी-k ०० किलो कॅलोरीच्या संपूर्ण शरीरासाठी एक कसरत

कार्यक्रम तीन फेs्यांच्या सर्किटमध्ये आयोजित केला जातोः एचआयआयटी, सामर्थ्य भाग, टॅबटा गोल. हा क्रम 3 फे in्यांमध्ये पुनरावृत्ती केला जातो.

हे सुद्धा पहा:

प्रखर कसरत 1000 कॅलरी

1. 1000 कॅलरीसह संपूर्ण शरीरासाठी एचआयआयटी-वर्कआउट

प्रोग्राममध्ये 2 फेs्यांचा समावेश आहे, त्यातील प्रत्येक फेरी 2 च्या श्रेणीत पुनरावृत्ती आहे:

2. 1000 कॅलरीसह संपूर्ण शरीरासाठी एचआयआयटी-वर्कआउट

या एचआयआयटी प्रोग्राममध्ये 20 मिनिटांच्या तीन फेs्यांचा समावेश असतो. प्रत्येक फेरी 2 च्या श्रेणीत पुनरावृत्ती होते आणि संपूर्ण शरीरासाठी 10 प्रखर व्यायामांचा समावेश असतो जो क्रिस्टीन सालुस स्कीमाच्या मानकांनुसार चालविला जातो: सुमारे 50 सेकंद व्यायाम, 10 सेकंद विश्रांती.

3. 1000 कॅलरीसह संपूर्ण शरीरासाठी एचआयआयटी-वर्कआउट

या सधन प्रशिक्षणात समाविष्ट आहे फेs्यांचा क्रम, जे 3 फेs्यांमध्ये पुनरावृत्ती होते:

4. 1000 कॅलरीसह संपूर्ण शरीरासाठी एचआयआयटी-वर्कआउट

प्रशिक्षण 50 सेकंद व्यायाम, 10 सेकंद विश्रांतीच्या सर्किटमध्ये आयोजित केले गेले. 3 वर्कआउट समाविष्ट करतात:

जर आपण प्रगत विद्यार्थी असाल आणि भारी ओझे तयार असाल तर, एक प्रखर वर्कआउट क्रिस्टीन सालुस वापरण्याची खात्री करा. या प्रोग्राम्सचा वापर करून आपण चरबी, टोन स्नायू, शरीर घट्ट करण्यास आणि हात, ओटीपोट आणि पाय यावरील समस्या दूर करू शकाल.

हे सुद्धा पहा:

प्रगत इंटरव्हल वर्कआउट्स, कार्डिओ वर्कआउट, डंबेल

प्रत्युत्तर द्या