आपण अलीकडेच घरगुती तंदुरुस्तीमध्ये व्यस्त राहण्यास आणि योग्य प्रमाणात शरीर तयार करण्यासाठी एक मनोरंजक प्रोग्राम शोधण्यास प्रारंभ केला आहे? अभिनंदन, तुम्हाला ते सापडले! टर्बो Jaचालेन जॉन्सनसह मी - व्यायामाचा एक संच जो आपल्याला चरबी बर्न करण्यास मदत करेल, चयापचय गती वाढवेल आणि स्नायू मजबूत करेल.
व्हिडिओ प्रोग्राम टर्बो जामचे वर्णन: अधिकतम निकाल
चालेन जॉनसन यांच्यासह बीचबॉडीने संपूर्ण शरीरासाठी एक व्यापक चरबी बर्न प्रोग्राम विकसित केला आहे. कसरत टर्बो जाम किकबॉक्सिंगच्या घटकांवर आधारित, ज्याची प्रभावीता मोठ्या प्रमाणावर ओळखली जाते. फिटनेस कोर्समध्ये समाविष्ट बहुतेक वर्गांमध्ये एरोबिक आवड आहे. परंतु लवचिक स्नायूंच्या निर्मितीसाठी डंबेलसह शुद्ध सामर्थ्याचे प्रशिक्षण आहे. भारांचे हे संयोजन आपल्याला शक्य तितक्या कार्यक्षमतेने सामोरे जाण्याची परवानगी देईल.
कार्यक्रमाची समृद्धी असूनही, नवशिक्यांसाठी उपलब्ध होईल. पहिला, chalene जॉन्सन एक जोरदार सभ्य भार देते. आणि दुसरे म्हणजे, गटात मुलीमध्ये सामील आहे जे साध्या व्यायामांचे प्रदर्शन करते. अशा प्रकारे, आपण स्वत: साठी नेहमीच भार समायोजित करू शकता. आपण कधीही किकबॉक्सिंग क्लास केला नसल्यास, 10 मिनिटांच्या व्यायामासह आपण फिटनेस कोर्स सुरू केल्याचे सुनिश्चित करा की साकुरा हळूहळू व्यायामाचे योग्य तंत्र कोठे दर्शविते.
प्रोग्राममध्ये, टर्बो जाममध्ये खालील व्हिडिओफ्रेमरेटचा समावेश आहे:
- जाणून घ्या & बर्न करा. एरोबिक व्यायाम, जो किकबॉक्सिंगवर आधारित आहे. चालेन जॉन्सन संपूर्ण व्यायाम दरम्यान चरबी जळत्या गतीस समर्थन देते, परंतु नवशिक्यांसाठीसुद्धा ते सोयीस्कर असेल. धडा 17 मिनिटे टिकतो.
- 20 मिनिट व्यायाम. हे व्हिडीओथ्रीसम आधीच ओन्टेन्सिव्ह आहे. सकुरा वेग वाढवते, जेणेकरून आपण 20 मिनिटांत भरपूर कॅलरी काढून टाकू शकता, ज्या दरम्यान क्रियाकलाप टिकतो. हे पुन्हा किकबॉक्सिंगचे घटक आहेत.
- टर्बो मूर्तिकला. संपूर्ण शरीराच्या स्नायूंसाठी डंबेलसह सामर्थ्य प्रशिक्षण. व्यायाम हळू आणि स्थिरतेने संपूर्ण एकाग्रतेने केले जातात. 40 मिनिटे चालेल.
- Ab जॅम. पोटाच्या स्नायूंसाठी व्यायामाचे जटिल. क्लासचा दुसरा हाफ रगडावर आहे. अब जामचा कालावधी 20 मिनिटे. ज्यांना शक्य आहे त्यास आपण हे शक्य तितक्या वेळा चालवू शकता ज्यांना पोट समस्या आहे.
- कार्डिओ पार्टी मिक्स करावे टर्बो जामपैकी सर्वात ऊर्जावान आहे. 45 मिनिटात आपण गर्ल्सगोगेस वेगात क्लासिक किकबॉक्सिंग आणि फिटनेसचे घटक सादर कराल.
- पंच, किक, आणि जॅम. ज्यांना व्यायाम बदलू इच्छितात त्यांच्यासाठी बोनस एरोबिक व्यायाम. 45 मिनिटे काळापासून, विस्तार करणे (परंतु आवश्यक नाही) असणे इष्ट आहे.
आपण वर्कआउटच्या वेळापत्रकात व्यस्त व्हाल, जे चालेन जॉनसन (एक साधी आणि प्रगत आवृत्ती आहे) चे बनलेले आहे. क्रीडा उपकरणामध्ये आपल्याला फक्त डंबेल आणि चटई आवश्यक आहे, बहुतेक व्यायाम अगदी त्यांना आवश्यक नसते. खात्री करा चांगल्या स्नीकर्समध्ये व्यस्त रहाकारण उडी आणि हॉप्स गुडघाच्या सांध्यावर खूप ताण देतात.
साधक आणि बाधक
साधक:
1. ऊर्जावान कार्यक्रम टर्बो जाम आपल्याला मदत करेल वजन कमी करण्यासाठी आणि स्नायू घट्ट करण्यासाठी. आपण आपल्या पोटाची चरबी काढून टाका, ओटीपोटात स्नायू बळकट करा, नितंब घट्ट करा आणि पाय बारीक करा.
२. प्रशिक्षण प्रशिक्षणासाठी हा प्रोग्राम सर्वसमावेशक दृष्टिकोन घेतो: उत्कृष्ट निकाल मिळविण्यासाठी आपण वैकल्पिक शक्ती आणि एरोबिक व्यायाम कराल.
Cha. चेलिन जॉन्सन खूपच सकारात्मक आणि उत्तेजक वर्कआउट आहे, त्यामुळे २०-3० मिनिटांनी वेळ कशी उडाली हे आपल्या लक्षात येणार नाही.
Tur. टर्बो जामला प्रगत प्रोग्राम म्हणू शकत नाही, हे बरेच आहे अगदी नवशिक्यांसाठी योग्य. आवश्यक असल्यास, आपल्याकडे प्रशिक्षकाचा वेग कायम ठेवण्यासाठी पुरेसा सहनशीलता नसल्यास आपण धड्याची गती किंचित कमी करू शकता.
5. उत्साही तालबद्ध संगीत, उत्तम प्रकारे जुळणारे वर्ग, प्रशिक्षणातून सकारात्मक दृष्टीकोन वाढविते.
6. फिटनेस कोर्सचा आधार म्हणून घेतलेल्या किकबॉक्सिंगच्या घटकांसह आपण आपली लवचिकता, प्लॅस्टिकिटी आणि समन्वय सुधारू शकता.
7. व्हिडिओफ्रेमरेट केवळ कार्यक्षमच नाही तर मूळ देखील आहे. एका प्रोग्राममधून दुसर्‍या प्रोग्राममध्ये वारंवार पुनरावृत्ती होणारे ज्ञात व्यायाम नाहीत.
बाधक:
1. प्रोग्राममध्ये बरीच उडी मारली गेली, तर ती शिफारस केलेली नाही कमकुवत गुडघा सांधे असलेले लोक करण्यासाठी. आपण गुडघ्यांसाठी अधिक सभ्य प्रोग्राम शोधत असल्यास, लेस्ली सॅन्सोनसह चालत पहा.
२. तथापि, सुरुवातीच्या विद्यार्थ्यांसाठी टर्बो जाम अधिक डिझाइन केलेले आहे. जर आपण लांब आणि यशस्वीरित्या फिटनेसमध्ये व्यस्त असाल तर चालेन जॉन्सन - टर्बो फायर मधील सेट पहा.
टर्बो जॅमसह: जास्तीत जास्त परिणाम आपण आपली शारीरिक तंदुरुस्ती सुधारू शकता, शरीर घट्ट कराल, स्नायू मजबूत कराल आणि उदर, नितंब आणि मांडीवरील चरबीपासून मुक्त व्हा. जरी आपण नुकतेच फिटनेस करण्यास सुरूवात करत असाल तरीही आपण जॉझनचा सकारात्मक कार्यक्रम असलेल्या चालेनचा सामना करण्यास सक्षम असाल.
हे देखील वाचा: शरद Cतूतील कॅलब्रेसीसह चरम निराकरण करा: प्रोग्रामबद्दल तपशीलवार वर्णन + वैयक्तिक मत.