अ‍ॅमी डायक्सन प्रभावी एचआयआयटी वर्कआउट्स ब्रीथलेस बॉडीमुळे आमच्या वेबसाइटवरील वाचकांना परिचित आहे, ज्याने बर्‍याच जणांना आवडत नाही. आज आम्ही आपल्याकडे दोन कमी गुणवत्तेचे प्रोग्राम आपल्याकडे देत आहोत एक बारीक टोन्ड बॉडीच्या निर्मितीसाठी - मला 10 द्या.
कार्यक्रमाचे वर्णन मला 10 द्या आणि मला 10 अधिक द्या
चरबी बर्न करा, वरच्या आणि खालच्या शरीराच्या सर्व समस्या भागांवर कार्य करा, स्नायूंना एक उत्तम कसरत देऊन टोन द्या मला द्या 10. एमी डिक्सनचा ऊर्जावान कार्यक्रम केवळ काही सत्रानंतर शरीराच्या गुणात्मक सुधारण्याचे आश्वासन देतो. वर्षांच्या अनुभवासह प्रशिक्षकाने सहा दहा-मिनिटांच्या सत्रांचा एक सेट तयार केला आहे, त्या प्रत्येकाचे लक्ष्य क्षेत्र आहे. एरोबिक्स आणि प्रभावी सामर्थ्य व्यायामाचे संयोजन संपूर्ण शरीरात वजन कमी करण्याचा एक आदर्श मार्ग आहे.
1) मला 10 द्या (२००)) minutes० मिनिटे टिकते आणि त्यात खालील १०-मिनिटांचे विभाग आहेत:
- चरबी स्फोट कार्डिओ: उपकरणांशिवाय चरबी-बर्न कार्डिओ वर्कआउट.
- वरील शरीर मूर्तिकला: हात, खांदे, छाती आणि पाठीसाठी डंबेलसह व्यायाम.
- खाली शरीर फर्मर: मांडी आणि ढुंगण साठी वजन सह व्यायाम.
- कोर नूतनीकरण: ओटीपोटात स्नायू आणि झाडाची साल मजबूत करण्यासाठी फळी आणि crunches.
- केटलबेल सुरात जुळविणे: संपूर्ण शरीरासाठी वजनासह व्यायाम (केंबल आपण डंबबेलला बदलू शकता).
- योग ताणून लांब करणे & फ्लेक्स: योगावर आधारित आरामशीर ताण.
2) मला आणखी 10 द्या (२०११) आणि minutes० मिनिटे चालतात आणि त्यामध्ये खालील 2011-मिनिटांचे विभाग आहेत:
- चरबी स्फोट कार्डिओ: उपकरणांशिवाय चरबी बर्न कार्डिओ.
- एकूण शरीर तुकडे: संपूर्ण शरीरासाठी वजन असलेल्या व्यायामा.
- खाली शरीर चिझल: मांडी आणि नितंब (स्क्वॅट्स, लंग्ज, लेग स्विंग्स) साठी वजनासह व्यायाम करा.
- वरील शरीर मूर्तिकला: हात, खांदे, छाती आणि पाठीसाठी डंबेलसह व्यायाम.
- कोर नूतनीकरण: स्थायी स्थानावरून एका डंबबेलसह शरीराचा कमी व्यायाम (केवळ शेवटी मजल्यावरील एक छोटा विभाग).
- डायनॅमिक स्ट्रेच अँड फ्लेक्स: एक विश्रांतीचा ताण
आपण संपूर्ण व्हिडिओ करू शकता आणि आपण आपला तयार करू शकता 10 मिनिटांच्या लहान विभागांमधून मालकीचे व्यायाम. वर्ग बळकट मध्यम दरम्यानच्या पातळीसाठी आणि त्यापेक्षा जास्त डिझाइन केले गेले आहेत, परंतु डंबबेल्सचे थोडे वजन घेऊन किंवा सरलीकृत प्रकारात व्यायाम करून भार कमी करता येतो.
वर्गांसाठी आपल्याला आवश्यक असेल फक्त डंबेल. च्या विभागात केटलबेल सुरात जुळविणे , आपण वैकल्पिकरित्या वजन वापरू शकता, परंतु सहभागींपैकी एक डंबेलसह व्यायाम दर्शविते. मला द्या आणखी 10 मधील दोन विभागांसाठी (एकूण शरीर तुकडे आणि वरील शरीर मूर्तिकला) वेगवेगळ्या वजनाच्या डंबेलच्या दोन जोड्या घेणे इष्ट आहे. दोन्ही प्रोग्राम्स स्ट्रक्चरमध्ये एकसारखेच आहेत आणि साधारणपणे अडचण पातळी समान आहे. केवळ व्यायामांच्या प्रस्तावित संचामध्ये वर्गांमध्ये मुख्य फरक.
कार्यक्रमाची साधक आणि बाधक
साधक:
१. अ‍ॅमी डिक्सनपासून संपूर्ण शरीरासाठी दोन चांगले वर्कआउट्स, आपल्याला चरबी बर्न करण्यास, शरीराला टोन करण्यास आणि जास्त चरबीपासून मुक्त होण्यास मदत करतात.
२. कार्यक्रमानुसार वैयक्तिक विभाग वेगळे केले समस्या भागात: वरचे शरीर, खालचे शरीर आणि उदर.
A. अ‍ॅमी डिक्सन एकत्रित कार्ये वापरतात जिथे एकाच वेळी अनेक स्नायूंचा समावेश होता. हे आपल्याला वर्गात चरबी जळजळ वाढविण्यास, शरीराचे सर्व भाग वापरण्यासाठी आणि शक्य तितक्या कार्यक्षमतेने प्रशिक्षण देण्यास अनुमती देते. याव्यतिरिक्त, बरेच व्यायाम बरेच मूळ आणि मनोरंजक आहेत.
You. आपण एक संपूर्ण प्रोग्राम (4 मिनिटे) करू शकता, आणि आपल्या निर्णयावर अवलंबून स्वतंत्र विभाग निवडू शकता. आपल्या व्यायामासाठी किती वेळ चालेल ते निवडाः 10 मिनिटे किंवा कदाचित 30 मिनिटे.
5. धड्यांसाठी आपल्याला फक्त डंबेलची आवश्यकता असेल. केवळ वैयक्तिक विभागांसाठी मला दोन वेगळ्या वजनाच्या डंबेल दोन जोडण्यापेक्षा अधिक वांछनीय द्या.
बाधक:
1. तेथे कोणतेही स्वतंत्र व्हिडिओ कसरत नाही. आपण विनामूल्य वजनासह केवळ 10 मिनिटे स्वतंत्र कामगिरी केल्यास स्वत: ला गरम करणे चांगले.
२. कार्यक्रमात भरपूर उडी, ढेकर, स्क्वॅट्स, म्हणूनच गुडघ्याच्या सांध्याच्या जखमांकरिता योग्य नाही.
आपण वजन कमी करण्यासाठी प्रभावी प्रोग्राम शोधत असाल तर व्हिडिओ द्या 10 मला 10 आणि आणखी XNUMX द्या. अ‍ॅमी डिक्सनसह वर्कआउट भिन्न आहे एक सकारात्मक, गुणवत्ता आणि उपलब्धता, आणि सर्वात महत्वाचे म्हणजे वेगवान निकाल.
हे देखील पहा: एसी एचआयआयटी हा ख्रिस फ्रीटागचा एक सर्वसमावेशक गहन कार्यक्रम आहे.