ओल्गा सागासह सकाळच्या व्यायामासाठी शीर्ष 10 सर्वोत्कृष्ट व्हिडिओ

नियमित फिटनेसमध्ये व्यस्त असल्याचे आपल्याला वाटत असल्यास आपण शुल्काकडे दुर्लक्ष करू शकता, हा एक गैरसमज आहे. जागृत झाल्यानंतर एका तासाच्या आत गुणवत्ता सकाळचा व्यायाम सर्व महत्त्वपूर्ण अवयव प्रणाली सक्रिय करते, शरीराला टोनमध्ये नेतो आणि प्रतिकारशक्ती वाढवते. आम्ही तुम्हाला ओल्गा सागासह घरी सकाळच्या व्यायामासाठी 11 भिन्न व्हिडिओ ऑफर करतो.

परंतु सकाळच्या व्यायामासह व्हिडिओचे पुनरावलोकन करण्यापूर्वी, आपल्याला हे समजणे आवश्यक आहे की चार्जिंगचा उपयोग काय आहे आणि जेव्हा आपण जागा होतो तेव्हा हलके व्यायाम करणे इतके महत्त्वाचे का आहे?

सकाळच्या व्यायामाचा वापर:

• व्यायामामुळे शरीरास झोपेच्या मोडमधून जागे होण्यास मदत होते, शरीरातील सर्व शारीरिक प्रक्रिया सक्रिय होतात.
• मॉर्निंग क्रीडा शरीराच्या सर्व ऊतींचे ऑक्सिजनिकरण आणि सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे मेंदूला प्रोत्साहन देते. हे एकाग्रता वाढवते आणि विचार प्रक्रिया गती देते.
• सकाळचा व्यायाम आपला मनःस्थिती सुधारेल आणि दिवसा चिडचिडेपणाची शक्यता कमी करेल.
• नियमित होम चार्जिंगमुळे वेस्टिब्युलर उपकरणांचे कार्य सुधारते आणि अशा प्रकारे समन्वय आणि संतुलनाची भावना वाढते.
• सकाळचा व्यायाम उत्तम प्रकारे उत्साहित करतो, कार्यक्षमता सुधारतो आणि दिवसभर चैतन्य प्रदान करतो.
• चार्जिंगमुळे रक्त परिसंचरण वाढते, ज्याचा श्वसन प्रणाली आणि मेंदूच्या कार्यावर सकारात्मक परिणाम होतो.
• नियमित व्यायामामुळे रोगप्रतिकार शक्ती बळकट होण्यास मदत होते आणि नकारात्मक पर्यावरणीय प्रभावांवरील शरीराचा प्रतिकार वाढतो.

आपण पहातच आहात की चार्जिंगमुळे केवळ आरोग्यच सुधारत नाही तर शक्य तितक्या कार्यक्षमतेने दिवस घालविण्यात देखील मदत होते. आपण व्हिडिओमध्ये सकाळ व्यायाम करू शकता, विशेषतः आता ते विविध प्रकारचे कोच ऑफर करतात. ओल्गा सागापासून घरी चार्ज करण्याकडे लक्ष देण्याची ऑफर.

YouTube वरील शीर्ष 50 प्रशिक्षक: आमची निवड

ओल्गा सागाकडून होम चार्जिंगसह व्हिडिओ

ओल्गा सागा “एक लवचिक शरीर” या प्रोग्रामच्या मालिकेचे लेखक आहेत. तथापि, तिचे व्हिडिओ दिग्दर्शित आहेत केवळ लवचिकता आणि ताणण्याच्या विकासावरच नव्हे तर संपूर्ण जीवनाच्या आरोग्यावर देखील. तिच्या चॅनेलवर आपण हिप जोड उघडण्यासाठी कॉम्प्लेक्स शोधू शकता, योग्य मुद्रा, लोकोमोटर उपकरणाची कार्यक्षमता सुधारू शकता. तसेच ओल्गाने होम चार्जिंगसाठी व्हिडिओंची एक मालिका तयार केली आहे, आपण जागे झाल्यानंतर प्रदर्शन करू शकता.

7-15 मिनिटे चालेल कार्यक्रम, परंतु आपण वेळेत घरातील अधिक व्यायाम शोधत असाल तर आपण एकाधिक वर्ग एकत्र करू शकता किंवा एका व्हिडिओला काही पुनरावृत्ती करू शकता.

1. सुलभ वेक अपसाठी सकाळ सराव (15 मिनिटे)

प्रबोधनासाठी मऊ सराव आपल्याला दिवसभर शक्ती आणि उर्जाची भावना जाणण्यास मदत करेल. होम-चार्जिंगसाठी हा व्हिडिओ विशेषत: मुद्रा सुधारण्यासाठी, मेरुदंड मजबूत करण्यासाठी आणि वक्षस्थळाविषयी प्रकट करण्यासाठी उपयुक्त आहे.

2. मॉर्निंग कॉम्प्लेक्स “फिट आणि स्लिम” (9 मिनिटे)

ही सुविधा केवळ आपल्या शरीरालाच ऊर्जा देणार नाही तर आपणास स्लिम आकृती मिळविण्यात देखील मदत करेल. सकाळच्या व्यायामासह डायनॅमिक व्हिडिओमध्ये स्नायूंना टोन आणि मणक्याचे बळकट करण्यासाठी सर्वात लोकप्रिय आसन असतात.

3. प्रभावी घरगुती व्यायाम - पायांसाठी कसरत (11 मिनिटे)

आपण खालच्या शरीरावर जोर देऊन व्हिडिओ मॉर्निंग व्यायाम शोधत असाल तर हा सेट करून पहा. प्रस्तावित व्यायाम आपल्याला आपल्या पायांच्या स्नायूंना उबदार करण्यात आणि नितंबांच्या जोडांची गतिशीलता वाढविण्यात मदत करतील. तसेच हा प्रोग्राम स्प्लिट्स होण्यापूर्वी उबदारपणाने चालविला जाऊ शकतो.

Comp. कॉम्प्लेक्स “जागरण” (minutes मिनिटे)

आपल्या मागे आणि योग्य पवित्राच्या वेक-अप लवचिकतेसाठी लहान कॉम्प्लेक्स. आपल्याला पुढे आणि मागे मोठ्या संख्येने झिल्ट आढळतील जे पाठीचा कणा आणि मस्कुलोस्केलेटल सिस्टमच्या कार्य पुनर्संचयित करण्यास योगदान देतात.

M. सकाळी एनर्गोस्बेरेगुएशी कॉम्प्लेक्स (१२ मिनिटे)

सकाळच्या व्यायामासाठीचा व्हिडिओ मुख्यत्वे अंतर्गत अवयवांचे कार्य वाढविणे आणि सुधारित करणे या उद्देशाने आहे. आपल्याला शरीराची मोठ्या प्रमाणात रोटेशन तसेच स्नायू, अस्थिबंधन आणि टेंडन्सच्या लवचिकतेसाठी व्यायाम आढळतील.

M. मॉर्निंग जिम्नॅस्टिक “प्लास्टिक, हालचाल आणि संतुलन” (minutes मिनिटे)

घरी सकाळच्या व्यायामासाठीचा व्हिडिओ सर्व प्रमुख सांध्याच्या गतिशीलतेच्या विकासासाठी आहे. व्यायामाचा एक संचा संयुक्त व्यायाम म्हणून देखील परिपूर्ण आहे.

The. सकाळचे फर्मिंग कॉम्प्लेक्स (१० मिनिटे)

प्रगत विद्यार्थ्यांसाठी हा कार्यक्रम योग्य आहे. हात, मागच्या, मांडी आणि नितंबांमधील स्नायूंना टोन करण्यासाठी व्यायामासाठी बळकटी देण्याच्या आरोपाखाली ऑलगा सागाचा व्हिडिओ व्हिडिओमध्ये समावेश होता. आपण उभ्या क्रीझची प्रतीक्षा करीत आहात, पुष्पहार घालून, हात आणि पाय यांच्या उदयासह स्थिर पट्टा बनवा.

8. दररोज घरगुती व्यायाम आणि ताणणे (7 मि.)

सकाळच्या व्यायामाचा एक छोटा व्हिडिओ वैरजेनी आणि मेरुदलाच्या लवचिकतेसाठी प्रभावी व्यायामासह प्रारंभ होतो. मग आपल्याला खालच्या शरीराच्या सांध्याची संतुलन आणि लवचिकता यावर काही व्यायाम सापडतील.

9. मॉर्निंग कॉम्प्लेक्स “ऊर्जा आणि लवचिकता” (16 मिनिटे)

व्हिडिओ आपल्याला संपूर्ण दिवसासाठी उर्जा आणि चतुराईचा प्रभार मिळविण्यात मदत करेल आणि संयुक्त गतिशीलता वाढवेल. वर्गाचा पहिला अर्धा भाग पाय असलेल्या बसलेल्या स्थितीत असतो, तर आपण खाली जाणार्‍या कुत्राच्या स्थितीत जाता.

१०. नवशिक्यांसाठी कॉम्प्लेक्स “सॉफ्ट जागृती” (१ minutes मिनिटे)

आणि नवशिक्यांसाठी घरी चार्ज करण्याचा हा व्हिडिओ, जो संयुक्त गतिशीलता आणि मेरुदंडाची लवचिकता सुधारण्यास मदत करेल. प्रस्तावित व्यायाम आपल्या शरीरातील अस्थिबंधन आणि स्नायूंची लवचिकता देखील सुधारित करेल.

११. पाठीच्या दुखण्यापासून मेरुदंडासाठी शुल्क आकारणे (१० मिनिटे)

घरी चार्ज करण्याचा पर्याय आपल्याला मणक्याचे बळकट करण्यास, मस्कुलोस्केलेटल सिस्टमची कार्यक्षमता पुनर्संचयित करण्यास आणि मागील बाजूस लवचिकता विकसित करण्यात मदत करेल. या व्हिडिओस विशेषत: ज्यांना पाठदुखीबद्दल चिंता आहे त्यांच्यासाठी शिफारस केली जाते.

सकाळच्या व्यायामासाठी सर्व सूचित व्हिडिओ वापरून पहा किंवा आपल्या वर्णनावर आधारित आपल्यासाठी सर्वात मनोरंजक निवडा. पाठदुखीपासून मुक्तता करण्यासाठी ओल्गा सागा संयुक्त व्यायाम, लवचिकता आणि ताणण्याचा विकास या क्षेत्रातील एक खरा व्यावसायिक आहे. कमीतकमी 10-15 मिनिटे सकाळी नियमितपणे प्रारंभ करा आणि आपले शरीर आपले आभार मानेल.

आमचे इतर संग्रह देखील पहा:

• खांदे आणि छाती उघडण्यासाठी ओल्गा सागाकडून 10 व्यायाम
• ABनेली स्क्रिपनिककडून रशियन भाषेत 20 टाबटा प्रशिक्षण
• फिटनेस ब्लेंडर: तीन तयार कसरत
• क्लोई टिंगवरील शीर्ष 10 प्रखर एचआयआयटी प्रशिक्षण
• एकटेरिना कोनोनोव्हाकडून उडी न घेता वजन कमी करण्यासाठी शीर्ष 10 व्यायाम

योग आणि स्ट्रेचिंगचा कमी प्रभाव वर्कआउट