सामग्री
जास्तीत जास्त चरबी जाळण्यासाठी, शारीरिक तग धरण्यासाठी आणि स्नायूंची मजबुती वाढविण्यासाठी लेस गिरण्यांमधून ग्रिट हा एक वर्कआउट्सचा एक अति-तीव्र सेट आहे आपणास फक्त हवे असल्यास आपली तंदुरुस्ती सुधारण्यासाठी 30 मिनिटे विलक्षण, नंतर वर्कआउट्स ही उद्दीष्टे साध्य करण्यासाठी ग्रिट हे आपले आदर्श साधन असेल.
ग्रिट म्हणजे काय?
ग्रिट हे उच्च तीव्रतेचे अंतराल प्रशिक्षण (एचआयआयटी) आहे, ज्याद्वारे आपण आपल्या अर्ध्या तासाच्या धड्यांसाठी आपल्या शरीरात सुधारणा कराल. या कार्यक्रमात समाविष्ट प्रशिक्षक लेस गिरण्या म्हणजे अल्पावधीत जबरदस्त आकर्षक व्यक्ती मिळविण्याचा सर्वात वेडा व्यायाम. फक्त 30 मिनिटांत आपण 400 कॅलरी खर्च कराल: प्रत्येक पूर्ण तास प्रशिक्षण आपल्याला प्रदान करणार नाही या उच्च उष्मांक जळत. लेस गिरण्यांमधून ग्रिट प्रशिक्षणाद्वारे तुम्हाला तुमच्या शारीरिक तयारीच्या एका नव्या स्तरावर नेले जाईल.
ग्रिट हा सर्वात नवीन प्रोग्राम आहे जो लेस मिल, सर्वात प्रभावी आणि सर्वात कठीण आहे. एचआयआयटी (एचआयआयटी) च्या प्रणालीवरील प्रशिक्षण द्या जलद आणि चांगले परिणाम: व्यायामानंतर काही तास आपण कॅलरी बर्न कराल, एरोबिक क्षमता वाढवाल, स्नायूंचा टोन साध्य कराल, लांब स्नायू तयार कराल आणि सर्व समस्याग्रस्त भागातील चरबी जाल. ग्रिट प्रोग्रॅमचे हे सर्व फायदे नाहीत. लेखात वर्णन केलेल्या एचआयआयटी वर्कआउट्सच्या परिणामकारकतेबद्दल अधिक वाचा:
आता आपण प्रोग्राममधील सामग्रीवर लक्ष देऊ. कॉम्प्लेक्स ग्रिटमध्ये 3 वर्कआउट्स समाविष्ट आहेत: कार्डिओ, सामर्थ्य आणि प्लाय (कार्डिओ, सामर्थ्य आणि प्लायमेट्रिक्स). प्रत्येक धडा 30 मिनिटे टिकतो आणि त्याची स्वतःची वैशिष्ट्ये आहेत. परंतु आपल्या स्वप्नांचे शरीर त्वरित आणि प्रभावीपणे तयार करण्यासाठी - ते सर्व एका ध्येयाने एकत्रित आहेत. आपण केवळ एक प्रोग्राम निवडू शकता जो आपल्याला सर्वात आवडेल किंवा सर्व तीनसाठी, पर्यायी लोडसाठी जा. प्रत्येक 3 महिन्यात व्यायामांच्या अद्ययावत निवडीसह नवीन सॉफ्टवेअर रिलिझ ग्रिट असतात.
सर्व प्रोग्राम्सची एक विशिष्ट वैशिष्ट्य लेस मिल, एक आश्चर्यकारक संगीत आहे जे आपल्याला संपूर्ण वर्गात प्रोत्साहित करेल. कसरत विभागांमध्ये विभागली गेली आहे (एक विभाग - एक गाणे), प्रत्येक विभाग विशिष्ट व्यायामाच्या संचाशी संबंधित आहे. कठोर प्रेक्षकांसाठी भारी आणि डिझाइन केलेले प्रशिक्षण, परंतु बर्‍याच प्रकारे वर्गाची तीव्रता पूर्णपणे आपल्यावर अवलंबून असेल. आपणास वेग कमी करून भार कमी करण्याची आणि व्यायामाच्या पुनरावृत्तीची संख्या कमी करण्याची संधी असेल.
ग्रिट वर्कआउट: कार्डिओ, सामर्थ्य आणि प्लायओ
1. ग्रिट कार्डिओ
ग्रिट कार्डिओ एक अति-तीव्र अंतराल कार्डिओ कसरत आहे जी आपली हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणाली सुधारित करेल, तग धरण्याची क्षमता वाढवेल आणि चयापचय गतिमान करेल. या प्रोग्रामचे वजन कमी होते अतिरिक्त उपकरणांशिवाय, जे आपल्या शरीरास वास्तविक आव्हान देईल.
वर्गात समाविष्ट आहे जंप्स, काही बर्पीज, स्प्रिंट्स, लंजेस, पुश-यूपीएस, रॉक लता, फळीत उडी मारणे आणि इतर तत्सम व्यायामासह. व्यायाम बर्‍याच पध्दतींमध्ये केले जातात आणि सेट दरम्यान शॉर्ट ब्रेक असतात. शेवटची पाच मिनिटे प्रेस समर्पित.
उपकरणे: गरज नाही.
2. ग्रिट सामर्थ्य
प्रशिक्षणास शक्ती (सामर्थ्य) म्हणतात असे असूनही, त्याचे मुख्य लक्ष्य आपल्या चयापचयला वेग देणे, चरबी जाळणे आणि स्नायूंची शक्ती सुधारणे हे आहे. आपण अल्पावधीत शरीराची टोंड आराम मिळविण्यासाठी बारबेल आणि आपल्या स्वत: च्या शरीराचे वजन वापरेल. सर्व प्रशिक्षण फारच घेते जवळजवळ न थांबवता वेगवान गती.
आपण वजन आणि स्फोटक प्लायमेट्रिक व्यायामासह वैकल्पिक व्यायाम बदलता. करण्याची तयारी ठेवा प्रेस आणि बडबड, स्क्वॅट्स, पुशअप्स, जंप्स, लंजेस, काही बर्पीज, स्प्रिंट्ससह डेडलिफ्ट्स.
उपकरणे: पॅनकेक्ससह रॉड, स्टेप-अप प्लॅटफॉर्म.
3. ग्रिट प्लाईओ
ग्रिट प्लाईओ प्लायमेट्रिक-आधारित व्यायाम जो या तयार करण्यासाठी विशेषतः तयार केला गेला आहे मजबूत आणि तंदुरुस्त थलीट्स. प्लाईमेट्रिकचा वापर करून आपण केवळ आपला शारीरिक स्वरुपाचा आणि प्रभावीपणे सुधार करू शकत नाही तर स्नायूंची स्फोटक शक्ती विकसित करण्यास सक्षम असाल.
कार्यक्रमात विविध स्नायूंच्या गटासाठी सामर्थ्य प्रशिक्षणासह वेग आणि सहनशक्ती यावर गहन व्यायामांचा वापर केला जातो. आपण वाट पाहत आहात उडी मारणे, स्क्वॅट्स, पुश-यूपीएस, फळी, फळीत उडी मारणे, लंगल्स, वरच्या शरीरासाठी विविध योगासने.
सूची: रॉडमधून पॅनकेक (आपण डंबबेलचा पर्याय घेऊ शकता), स्टेप प्लॅटफॉर्म (सर्व आवृत्तींमध्ये नाही).
सामर्थ्य आणि प्लायिओ इच्छित असल्यास स्टेप प्लॅटफॉर्मशिवाय करू शकता, परंतु या प्रकरणात, भार कमी होईल. उदाहरणार्थ, प्लायमेट्रिक्स (सर्व आवृत्त्यांमध्ये नाही) एक स्टेप-प्लॅटफॉर्मवर मोठ्या संख्येने उडी असल्याचे गृहित धरले जाते. ते स्टीव्हशिवाय कामगिरी करू शकतात, परंतु नंतर वर्गांची तीव्रता कमी होईल. परंतु रॉडच्या पॅनकेकच्या व्यायामामध्ये आम्ही सामान्य डंबबेल सुरक्षितपणे वापरू शकतो.
आपण पाहू शकता की, निवडलेले व्यायाम तीनही प्रोग्राममध्ये खूप समान आहेत. आपण या सराव सुरू करण्यापूर्वी, आपण सहज कामगिरी करावी पुश-यूपीएस, बर्पीज, पॉवर जंप, फळी अशा व्यायामा. तथापि, असे गृहित धरले जाते की आपण ते त्वरित “येथून” तयार करत नाही. प्रथमच विश्रांती घेण्यासाठी आपल्याला शॉर्ट स्टॉपची आवश्यकता असल्यास, परवडण्यास घाबरू नका. परंतु नेहमीच जास्तीत जास्त प्रयत्न करा.
आपण कोच ग्रिट लेस गिरण्यांमधून प्रोग्राममध्ये व्यस्त होण्यापूर्वी (आपण फिटनेस क्लबऐवजी घरीच काम करत असाल तर), आम्ही शिफारस करतो की आपण काळजीपूर्वक व्हिडिओ पहा. काही व्यायाम पुनरावृत्ती करण्यासाठी ठराविक वेळेसाठी डिझाइन केले गेले आहेत, तर कृपया व्यायामाच्या विषयावरील प्रशिक्षकांच्या टिप्पण्या ऐका. कार्यक्रम कधीकधी व्यायाम खर्चावर (अनेक वेळा) तर कधी वेळेवर.
या कार्यक्रमाचा अभिप्राय लेस गिरण्यांकडून ग्रिट:
ग्रिट वर्कआउट खूप तीव्र आहे, म्हणूनच ते केवळ योग्य तयार निरोगी लोक आहेत जे जड भारांपासून घाबरत नाहीत. कदाचित प्रथमच आपण 100% वर वर्गाचा वेग सहन करण्यास सक्षम नसाल, परंतु ते भयानक नाही. प्रत्येक नवीन प्रशिक्षण सत्रासह तुम्हाला तुमच्या प्रगतीबद्दल आश्चर्य वाटेल: आपले शरीर मजबूत आणि घट्ट होईल.
इतर कार्यक्रम लेस गिरण्या देखील वाचा:
- शरीरावर हल्ला: वजन कमी करा, जादा चरबी बर्न करा आणि तुमची सहनशक्ती वाढवा
- बॉडी कॉम्बॅट - लेस मिलपासून चरबी-बर्निंग कार्डिओ वर्कआउट