अपराजित: अण्णा गार्सिया आणि फिनिक्स कार्नेवाले यांच्या मिश्रित मार्शल आर्टवर आधारित कॉम्पलेक्स

मिश्रित मार्शल आर्टवर आधारित वर्कआउट्स आवडतात? कॅलरी जळण्यासाठी आणि आकार सुधारण्यासाठी आम्ही आपल्याला डेली बर्नकडून आणखी एक उत्कृष्ट सुविधा ऑफर करतो. अपराजित - अजेयसाठी अण्णा गार्सिया आणि फिनिक्स कार्नेवाले यांचा सहा आठवड्यांचा किकबॉक्सिंग कार्यक्रम.

मिश्रित मार्शल आर्टवर आधारित वर्कआउट - घरगुती तंदुरुस्तीचे जवळजवळ सर्वात लोकप्रिय प्रकार. प्रथम, हे कार्डिओ वर्ग सांध्यासाठी एरोबिक्स आणि प्लायमेट्रिक्सपेक्षा अधिक सुरक्षित आहेत. दुसरे म्हणजे, लढाईमुळे स्नायूंच्या कॉर्सेटला बळकटी मिळते आणि स्नायूंच्या स्नायू प्रणालीवर सकारात्मक परिणाम होतो. तिसर्यांदा, बर्न कॅलरी व्यतिरिक्त आपण वरच्या आणि खालच्या शरीराच्या स्नायूंवर कार्य करत आहात.

घरी वर्कआउट्ससाठी आम्ही खालील लेख पाहण्याची शिफारस करतो:

  • फिटनेस चटई कशी निवडावी: सर्व प्रकार आणि किंमती
  • टोन्ड नितंबांकरिता शीर्ष 50 सर्वोत्तम व्यायाम
  • मोनिका कोलाकोव्स्कीवरील शीर्ष 15 ताबाटा व्हिडिओ वर्कआउट
  • चालू शूज कसे निवडावे: एक संपूर्ण मॅन्युअल
  • पोट आणि कमर +10 पर्यायांसाठी साइड फळी
  • बाजू कशी काढायची: 20 मुख्य नियम + 20 सर्वोत्तम व्यायाम
  • फिटनेस ब्लेंडर: तीन तयार कसरत
  • फिटनेस-गम - मुलींसाठी सुपर-उपयोगी गिअर

कार्यक्रमाचे सामान्य वर्णन अपराजित

मिश्र मार्शल आर्टवर आधारित प्रशिक्षणाची प्रासंगिकता पाहता, डेली बर्न कंपनीने अपराजित प्रोग्राम जाहीर केला ("अजिंक्य"), जे आधीपासून पहिले चाहते मिळविण्यात यशस्वी झाले आहे. प्रशिक्षकांना शिकवा : अण्णा गार्सिया, एका सघन प्रोग्राम इनफर्नो वर्कआउट आणि आमच्यासाठी परिचित फिनिक्स कार्नेवाले, जे कराटे, बॉक्सिंग, थाई बॉक्सिंग आणि ब्राझिलियन जेआययू-जित्सूमधील क्रीडा तज्ञ आहेत.

डेली बर्नपासून प्रोग्राममध्ये विविध प्रकारचे फिटनेस ट्रेंड वापरल्यामुळे आपले शरीर आणि मन नक्कीच कंटाळले नाही. प्रशिक्षण अपराजित करणे म्हणजे मार्शल आर्ट्समधील कॉम्बो हालचाली, शरीराला टोन आणि सामर्थ्य वाढविण्यासाठी वजन प्रशिक्षण, चरबी जळण्यासाठी तीव्र वजन आणि वजन कमी होणे हा एक उत्तम संयोजन आहे. खरं तर, डेली बर्न वजन आणि कार्डिओच्या व्यतिरिक्त एमएमए (मिश्रित मार्शल आर्ट्स) वर आधारित आणखी एक प्रभावी एचआयआयटी वर्कआउट्स ऑफर करते.

कॉम्प्लेक्समध्ये अपराजित नसलेल्यामध्ये 9-20 मिनिटांसाठी 30 वर्कआउट समाविष्ट असतात. कार्डिओमध्ये अधिक जोर देऊन अधिक गहन वर्ग अण्णा गार्सिया, पॉवर ट्रेनिंग आणि स्ट्रेचिंगसह व्हिडिओ - फिनिक्स कार्नेवाले. मार्शल आर्ट्समधील मोठ्या संख्येने एकत्रित व्यायाम असूनही, प्लायमेट्रिक सेगमेंटसह वर्कआउटचा पुरेसा प्रभाव, म्हणूनच, केवळ स्नीकर्समध्ये व्यस्त रहा. (फिनिक्स, उदाहरणार्थ, अनवाणी मध्ये गुंतलेले, परंतु ते न करणे चांगले आहे).

जर आपण फिनिक्सच्या प्रशिक्षणावर लक्ष केंद्रित केले तर हा प्रोग्राम मध्यम पातळीसाठी सामील आहे. अण्णा गार्सियामधील व्हिडिओ लोड करणे अधिक कठीण, ते योग्य आणि प्रगत आहेत.

आपण प्रोग्राम-आधारित मिश्रित मार्शल आर्टमध्ये व्यस्त राहू इच्छित असल्यास किंवा आपल्याला फक्त शारीरिक तंदुरुस्तीवर काम करायचे असल्यास, आपल्या पिग्गी बँक-होम फिटनेस क्लासेसमध्ये अपराजित वर्कआउट एक उत्कृष्ट भर असेल.

तंदुरुस्तीसाठी शीर्ष 20 महिला कार्यरत शूज

प्रशिक्षणाची अपराजित

हा प्रोग्राम 6 आठवड्यांच्या वर्गांसाठी बनविला गेला आहे. पहिल्या दोन आठवड्यात आपण आठवड्यातून तीन वेळा - आठवड्यातून 3 वेळा, अंतिम दोन आठवडे - आठवड्यातून 4 वेळा कराल. प्रशिक्षणात प्रगतीशील अडचण येत नाही, परंतु प्रत्येक आठवड्यात दिवस कमी झाल्यामुळे कार्यक्रम वाढत जाईल.

प्रशिक्षणाचा मोठा भाग अतिरिक्त उपकरणांशिवाय होतो, परंतु सामर्थ्य व्यायाम करण्यासाठी आपल्याला डंबेलची आवश्यकता असलेल्या काही व्हिडिओंची आवश्यकता असते. सामर्थ्य व्यायाम बहुतेक स्नायूंच्या अनेक गटांमध्ये एकत्र केले जातात. डंबेलचे 2 जोड्या घेणे अंदाजे आहे, अंदाजे 2-3 किलो 4-6 किलो. मार्शल आर्ट्सचे बंडल सोपे म्हटले जाऊ शकत नाही, परंतु सामान्यत: दोन सत्रे त्यांना पूर्णत: मास्टर करण्यासाठी पुरेसे असतात.

तर, कार्यक्रमात अपराजित झालेल्यांमध्ये 9-20 मिनिटांसाठी 30 प्रशिक्षण समाविष्ट केले गेले. 4 तीव्र कार्डियो व्यायाम, वजन प्रशिक्षण घटकांसह 3 कार्डिओ व्यायाम, कवच साठी 1 कार्डिओ प्रशिक्षण आणि गतिशीलता विकसित करण्यासाठी आणखी 1 प्रशिक्षण. कॉम्प्लेक्समध्ये समाविष्ट असलेल्या सर्व व्हिडिओंचे खाली वर्णन आहे. जटिलतेची पातळी आणि लेखकांनी पुरविलेल्या कॅलरींची संख्या याबद्दल माहिती.

अण्णा ग्रॅसिया (तीव्र कार्डिओ कसरत) सह प्रशिक्षण:

  • किक एचआयआयटी 1 (30 मिनिटे). कॅलरी: 379 किलो कॅलोरी. अडचण: उच्च.
  • किक एचआयआयटी 2 (30 मिनिटे). कॅलरी: 395 कॅलरी. अडचण: उच्च.
  • कार्डिओ किक 1 (30 मिनिटे). कॅलरी: 426 कॅलरी. अडचण: उच्च.
  • कार्डिओ किक 2 (30 मिनिटे). कॅलरी: 406 कॅलरी. अडचण: उच्च.
  • कोर KO (15 मिनिटे). कॅलरी: 220 कॅलरी. अडचण: मध्यम.

फिनिक्स कार्नेवाले (वजन प्रशिक्षणाच्या घटकांसह प्रशिक्षण) सह प्रशिक्षण:

  • एमएमए कवायती (20 मिनिटे). कॅलरी: 276 किलो कॅलोरी. अडचण: मध्यम.
  • एमएमए पॉवर (20 मिनिटे). कॅलरी: 250 किलो कॅलोरी. अडचण: मध्यम.
  • एमएमए फोर्स (20 मिनिटे). कॅलरी: 253 किलो कॅलोरी. अडचण: मध्यम.
  • एमएमए मोबिलिटी (24 मिनिटे) कॅलरी: 227 कॅलरी. अडचण: सोपे.

आपल्‍याला केवळ प्रोग्रामची आवश्यकता असलेले डंबेल एमएमए पॉवर आणि एमएमए फोर्स. इतर सर्व व्हिडिओ उपकरणांचे वजन कमी केल्याशिवाय आहेत.

अपराजित: डेली बर्नची नवीन किकबॉक्सिंग वर्कआउट

आमचे इतर संग्रह देखील पहा:

प्रत्युत्तर द्या