स्प्लिट्सच्या आधीपासून गरम होण्यासाठी स्प्लिट्स + ताणून काढण्यासाठी शीर्ष सर्वोत्कृष्ट व्हिडिओ

माझे स्वप्न विभाजन करणे किंवा घरी खोल पसरणे प्रारंभ करण्याचा विचार आहे? आम्ही आपल्याला ऑफर करतो स्प्लिट्स पसरविण्यासाठी एक अनन्य आणि अतिशय प्रभावी निवड रेडी व्हिडिओ! या व्यायामामुळे आपणास घरी स्प्लिट्स शिकण्याची हमी मिळते.

रेखांशाचा आणि ट्रान्सव्हस सुतळीवरील व्यायाम आणि स्ट्रेचिंगवरील धड्यांचा संपूर्ण संच असलेले हे फक्त वैयक्तिक व्हिडिओ नाहीत. एकूणच आम्ही आपल्यासाठी वेगवेगळ्या प्रशिक्षकांमधून 7 तंत्रे निवडली आहेत जी आपण एकत्र आणि वैकल्पिक करू शकता किंवा केवळ एका कॉम्प्लेक्सला सामोरे जाण्यासाठी. या व्हिडिओंपैकी विभाजन, प्रत्येकजण सुतळीच्या विकासासाठी एक योग्य पद्धत शोधू शकतो.

विभाजन कसे करावे: व्यायामाची निवड

विभाजन ताणण्यासाठी मूलभूत नियम

सुतळीसाठी पुन्हा व्हिडिओचे तपशीलवार वर्णन करण्यापूर्वी आपल्याला माहित असणे आवश्यक असलेले मुख्य मुद्दे:

  1. मथळ्याच्या व्हिडिओकडे कधीही लक्ष देऊ नका: 1 दिवस, आठवड्यात, महिन्यात स्प्लिट करा. जादूची तंत्र नाही! होय, चांगली नैसर्गिक लवचिकता असलेले लोक, विभाजन करण्यासाठी आपल्याला फक्त दोन आठवडे किंवा महिन्याची आवश्यकता भासू शकेल. परंतु बर्‍याच लोक फक्त एक प्रकारच्या तारांना सहा महिने, एक वर्ष किंवा त्याहूनही अधिक कालावधी घेतात असे शिकतात.
  2. लवचिकता आणि स्ट्रेचिंग मुख्यत्वे वैयक्तिक शारीरिक वैशिष्ट्ये आणि अनुवांशिकतेद्वारे निर्धारित केली जाते. तसेच, जर आपण या क्षणी आपले बालपण किंवा आपले वय वाढवत असाल तर कमीतकमी 16 वर्षे वयाचे असल्यास आपणास विभाजन करणे सोपे होईल.
  3. ताणण्यापूर्वी उबदार आणि उबदार होण्याचे सुनिश्चित करा. ताणण्यापूर्वी आपण जितके चांगले उबदार व्हाल तितकेच आपल्या सुतळीचे खोली अधिक असेल. गरम शरीरावर पोहोचण्यासाठी (कार्डिओच्या 10-15 मिनिटांनंतर) खूप सोपे आहे.
  4. आठवड्यातून एक दिवस सुटून आठवड्यातून -०-5० मिनिटांत 6 ते times वेळा स्प्लिट्स ताणण्यात गुंतून रहा. आपल्याला दिवसातून 2 वेळा करण्याची संधी असल्यास - चांगले, हे आपल्याला उद्देशास जलद पोहोचण्यात मदत करेल. परंतु जास्त प्रमाणात घेऊ नका.
  5. सकाळपेक्षा संध्याकाळी स्ट्रिंगवर व्यायाम करणे. परंतु सकाळच्या ताणून जाणारा परिणाम एक चांगला परिणाम देतो.
  6. एका दिवसापेक्षा जास्त ताणण्यासाठी ब्रेक न घालण्याचा सल्ला दिला जातो. अन्यथा निकालांमध्ये धक्का बसण्यास सज्ज व्हा.
  7. जर आपल्याकडे ताणतणावादरम्यान घर थंड असेल तर उबदार ठेवण्यासाठी आणि थंड स्नायू आणि सांध्यावर ताण न घेता उबदार ड्रेस घाला.
  8. जर आपल्याला योग आवडत असेल तर तो आपल्या फिटनेस योजनेत जोडा जो आपणास वेगवान काम करण्यास मदत करेल. आपण, उदाहरणार्थ, सकाळी संध्याकाळी योगाचा अभ्यास करण्यासाठी - विभाजन ताणून शकता.
  9. लक्षात ठेवा स्ट्रिंग ओढताना आपण विश्रांती घ्यावी. आपले शरीर जितके अधिक तणावपूर्ण असेल तितके स्नायू आणि सांध्याचा प्रतिकार अधिक मजबूत होईल आणि आपण विभाजन करणे कठीण कराल.
  10. कोणत्याही परिस्थितीत वेदना माध्यमातून पोहोचणे अशक्य आहे, परंतु अस्वस्थता उपस्थित असेल. स्ट्रिंगवरील व्यायामादरम्यान आपण आपले स्नायू, अस्थिबंधन, सांधे ओढता, यासाठी तयारी करा की हा आनंददायक आणि आरामदायक अनुभव होणार नाही. आणि ताणून काढणे जवळजवळ दररोज असले पाहिजे, बरेचजण सुतळी आणि लक्ष्य गाठायचे स्वप्न सोडून देतात.
  11. सहसा मुली आणि स्त्रियांना सोपे विभाजन, मुले आणि पुरुष - क्रॉस दिले जातात. पण याला अपवाद आहेत.
  12. रेखांशाचा विभाजन पूर्णपणे प्रत्येकजण आणि कोणत्याही वयात पकडू शकतो. ट्रान्सव्हस सुत्राबद्दल असे मानले जाते की वैयक्तिक प्रकरणांमध्ये हिप संयुक्तची शरीर रचना सुतळी पूर्ण रोखू शकते (ते होते पूर्ण).
  13. आपणास वेगात लवकर जायचे असल्यास आपण प्रभावी ताणण्यासाठी अतिरिक्त साधने खरेदी करू शकता. उदाहरणार्थ, स्प्लिटस ताणण्यासाठी सिम्युलेटर. सिम्युलेटरवर ताणणे खूप सोयीस्कर आणि आरामदायक आहे - आपल्याला बाह्य दबाव आणि धारणा तरतुदींची आवश्यकता नाही. आपल्या स्नायूंना ताणण्यासाठी सिम्युलेटर आरामशीर होईल आणि ताणण्यासाठी अधिक लवचिक असेल.
 

स्प्लिट होण्यापूर्वी उबदार: व्हिडियोचे संकलन

1. आम्ही येथे सराव म्हणून व्यायामाची योजनाः व्यायामापूर्वी सराव: व्यायाम + योजना. शेवटची कार्डिओ सराव 7-10 मिनिटांपर्यंत वाढवता येतो.

2. सुतळी आधी 10 मिनिटांकरिता एक चांगला सराव. कार्यक्रम तीव्र आहे, परंतु आपणास विभाजित होण्यापूर्वी चांगले वातावरण आहे. मुलगी अनवाणी पायाचे व्यायाम दर्शवते, परंतु आम्ही आपल्याला फक्त स्नीकर्समध्ये प्रशिक्षित करण्याची शिफारस करतो.

ताणण्यापूर्वी उबदार (ताणून, ताणून, सुतळी)

Card. कार्डिओ वर्कआउट minutes मिनिटांसाठी, जे स्प्लिट्सच्या आधी तापमानवाढ योग्य आहे, फिटनेस ब्लेंडर या टीमला ऑफर करते:

If. जर आपल्याकडे जास्त वेळ नसेल आणि त्वरीत विभाजन होण्याआधी तुम्हाला उबदार करायचे असेल तर हा व्हिडिओ at मिनिटांकडे पहा (तथापि, सुतळी कमीतकमी 10 मिनिटांपूर्वी देण्याचा सल्ला दिला जाईल):

5. सुतळी ऑफर करण्यापूर्वी वार्मिंग करण्याचा एक उत्तम व्हिडिओ कॅटेरीना बायडा. धडा 15 मिनिटे टिकतो, परंतु ताणण्यापूर्वी तो शरीरास ताणण्यासाठी आणि उबदार करण्यासाठी व्यायामाचा सर्वात संपूर्ण संचाचा प्रतिनिधित्व करतो.

विभाजन कसे करावे: 7 संकलन व्हिडिओ

आणि आता आपण थेट प्रोग्राममध्ये जाऊया जे आपणास विभाजन करण्यास मदत करतील. केवळ एक व्हिडिओ कॉम्प्लेक्स निवडणे आवश्यक नाही, सर्वोत्तम निकाल मिळविण्यासाठी भिन्न कोचसमवेत समांतर गुंतणे शक्य आहे.

संपूर्ण व्हिडिओ प्लेलिस्ट उघडण्यासाठी, व्हिडिओच्या उजव्या कोपर्यात क्षैतिज पट्टीवर क्लिक करा.

1. एलेना मालोव्हासह विभाजित करणे

लोकप्रिय यूट्यूब ब्लॉगर आणि योग तज्ज्ञ एलेना मालोवा तुम्हाला विभाजनासाठी आठवड्याचे आठवडे ऑफर करतात. या प्रोग्राममध्ये 5-20 मिनिटांच्या 25 वर्कआउटचा समावेश आहे. एलेना आठवड्यातून दोनदा आठवड्यातून पाच दिवस कोणत्याही दिवशी आठवड्यातून 5 वेळा करण्याची ऑफर देते. जर आठवड्यात आपण इच्छित परिणामापर्यंत पोहोचत नसाल, तर जटिल आपल्याला आवश्यक तितक्या वेळेची पुनरावृत्ती करा, हळूहळू प्रगती करा आणि विभाजनाचे खोलीकरण करा.

या कॉम्प्लेक्समध्ये एलेना मालोव्हाचा समावेश आहे फॉरवर्ड स्प्लिटवरील 2 व्हिडिओ, साइड स्प्लिटसाठी 2 व्हिडिओ, आपण एक आणि दरम्यान वैकल्पिक कराल दोन्ही स्प्लिट वर 1 व्हिडिओ एकाच वेळी. इच्छेनुसार रेखांशाचा आणि आडवा सुतळी मध्ये एक दिवस ताणून एकत्र करणे शक्य आहे. आपल्याला फक्त एक स्ट्रिंग शिकण्याची आवश्यकता असल्यास, आपण आपल्यास आवश्यक असलेला व्हिडिओ आणि त्या दरम्यान वैकल्पिक केवळ आपणच निवडू शकता. तसे, एलेना स्वतः म्हणाली की ती 28 वर्षांत प्रथम स्प्लिटवर बसली होती आणि ती त्वरीत दिली गेली नाही.

आढावा:

2. ऑनलाइनफिटनेस्टीव्ही वरून 30 दिवस विभाजित करा

सुतळीसाठी उत्कृष्ट व्यापक कार्यक्रम युक्रेनियन प्रशिक्षकांची एक टीम देते ऑनलाइनफिटनेस्टीव्ह. त्यांनी एक कोर्स तयार केला आहे जो हळूहळू अडचणीच्या वाढीसह 30 दिवसांच्या प्रशिक्षणासाठी डिझाइन केलेला आहे. कार्यक्रम सुरुवातीच्या आणि ज्यांचा नैसर्गिक नैसर्गिक ताण नसतो त्यांच्यासाठी देखील योग्य आहे. कोर्स अशी रचना केली गेली आहे जेणेकरून अगदी, अगदी अतुलनीय लोक.

वर्ग अनेक वेगवेगळ्या प्रशिक्षकांद्वारे शिकवले जातात, बहुतेक कार्यक्रम युक्रेनियन भाषेत सादर केला जातो, परंतु तेथे रशियन उपशीर्षके आहेत. काही व्हिडिओ रशियन भाषेत सादर केले गेले. प्रशिक्षण हे चरण-दर-चरण आणि सोपे आहे, परंतु हळूहळू धड्यांची जटिलता वाढते. 30 दिवस आपण स्प्लिट्स करण्यास सक्षम असाल तर नव्हे तर स्ट्रेचिंग वाढविण्यासाठी आणि स्प्लिट्स अधिक निश्चित करण्यासाठी आपल्याला नक्कीच आवडेल.

आढावा:

3. आळशी डान्सर टिप्समधून विभाजन ताणणे

स्प्लिटवरील व्हिडिओंची आणखी एक चांगली निवड विकसित झाली आहे इंग्लंड पासून व्यावसायिक नृत्यनाट्य. ऑफ अलेसिया 4 विभाजित वर लहान व्हिडिओ आणि साइड स्प्लिटवर 25-मिनिटांचा व्हिडिओ ऑफर करते. वर्कआउट आळशी डान्सर टिप्समध्ये वॉर्म-अप समाविष्ट नसते, परंतु अ‍ॅलेशियाच्या व्हिडिओंनी आपल्याला ऑफर करण्यास मदत करते: अ‍ॅक्टिव्ह वॉर्म अप. आम्ही लेखाच्या सुरूवातीस प्रस्तावित केलेला व्हिडिओ सादर करण्यास सक्षम आहोत.

आळशी डान्सर टिप्सवरून स्प्लिट्स ताणण्यासाठी व्हिडिओचे सर्वोत्कृष्ट वर्णन असेल आमच्या ग्राहक क्रिस्टीनचे पुनरावलोकन:

Ol. ओल्गा सागासह विभाजित करणे

ओल्गा सागा येथे स्प्लिट्ससाठी 10-15 मिनिटांसाठी ताणण्यासाठी बरेच लहान व्हिडिओ आहेत. त्याचे कार्यक्रम मऊ आणि आनंददायक पद्धतीने केले जातात, जे सर्वांना आकर्षित करतात. ओल्गा सागा लांबीच्या वर्गात भरलेल्या कित्येक व्हिडिओ आपण एकत्रित करू शकता किंवा आपल्या आवडीनुसार दुसर्‍या कोर्ससह पूरक आहात.

संपूर्ण YouTube चॅनेल ओल्गा लवचिकता आणि ताणण्याच्या विकासासाठी समर्पित आहे, म्हणून आपण केवळ स्ट्रिंगच नव्हे तर संपूर्ण शरीराची लवचिकता देखील कार्य करू शकता. तसे, आपण बाजूला विभाजित करू इच्छित असल्यास, ओल्गा सागासह हिप संयुक्तसाठी आमच्या व्हिडिओंची निवड देखील पहा. सुतळीच्या मार्गावरील हिप संयुक्त उघडणे ही सर्वात महत्वाची पायरी आहे.

A. एडीबरोबर days दिवस स्प्लिट

आणखी एक पूर्ण 7-दिवस कॉम्प्लेक्स, जो आपणास विभाजित करण्यास मदत करेल, आपल्या यूट्यूब चॅनेलवर योग शिक्षक अडीची ऑफर देते. तिच्या प्रोग्राममध्ये 7-30 मिनिटांनी 35 व्हिडिओ समाविष्ट आहेत, आपल्याला आठवड्यातील प्रत्येक दिवस सादर करणे आवश्यक आहे. त्यानंतर आपण 1 दिवसाची सुट्टी घेऊ शकता आणि सात दिवसांचा अवधी पुन्हा सुरू ठेवू शकता. आपण रेखांशाचा आणि आडवा सुतळी वर कार्य कराल.

योगासह, योगासह, आडी बरीच गतिशील हालचाली देतात आणि आपला अल्पावधीत कमी करण्यात मदत करतात. जर आपल्याला योग आवडत असेल तर आपल्याला दिसेल की तिच्याकडे नवशिक्यांसाठी 30 दिवसांची सुरुवातीची योगा 30 दिवसांची विश्रांती देखील आहे जी आपल्याला थोड्याच वेळात आपले विभाजन सुधारण्यात मदत करेल.

आढावा:

दिवस 1 - 7 दिवस स्प्लिट चॅलेंज # फ्लाइटविडिएड

6. एकटेरीना फिरसोवासह विभाजन ताणणे

सुतळी ताणण्यासाठी युट्यूबवर एक अतिशय लोकप्रिय कोच एकटेरीना फिरसोवा बनला. तिने 60 मिनिटांचा व्हिडिओ ऑफर केला आहे, जो विशेषत: स्ट्रेचिंगच्या वर्गांवर पुरेसा वेळ असणा have्यांना आवाहन करेल. तिच्या व्यायामासह स्टुडिओमधील कॅथरीनचे प्रशिक्षण आणखी काही मुली दर्शवितात, जेणेकरून आपण दुर्बल घटकांवर लक्ष केंद्रित करू शकता. प्रशिक्षण रशियन भाषेत आयोजित केले जाते.

केवळ यूट्यूब चॅनेलवर फिटनेस टाइमस्ट्युडी_रूने एकटेरीना फिर्सोवा बरोबर काही तासांचे पाठ पाठविते, जे विकासासाठी आणि रेखांशाचा आणि ट्रान्सव्हस सुतळीसाठी पुरेसे असेल. आपण सर्व 10 व्हिडिओ वैकल्पिक करू शकता किंवा आपल्यासाठी सर्वात मनोरंजक निवडू शकता. परंतु आपल्याला कॅथरीनसह वर्ग आवडत असल्यास, आपण चॅनेलच्या अधिकृत वेबसाइटवर संपूर्ण देय सदस्यता घेऊ शकता.

आढावा:

7. कटेरीना बायडा सह ताणणे

कटेरीना बायडा इंटरनेटवरील आणखी एक लोकप्रिय योग तज्ञ आहे, जे विभाजनासाठी ताणण्यासाठी अनेक व्हिडिओ ऑफर करते. तिचे वर्ग अतिशय प्रवेशयोग्य व समजण्यायोग्य आहेत, त्यामुळे सर्वांना अनुरुप होईल. सर्वात आक्रमक आणि रेखांशाचा विभाजन मध्ये ताणण्यासाठी 30 मिनिटांपर्यंत तिच्या दोन व्यायामांपैकी सर्वात लोकप्रिय होते. आपल्याकडे योगाबद्दल सकारात्मक दृष्टीकोन असल्यास कॅथरीनच्या योगनिक या कार्यक्रमाकडे लक्ष द्या, ज्यामुळे आपण वेगवान विभाजन लवकर करण्यात सक्षम व्हाल.

याव्यतिरिक्त, कॅथरीन स्पॅगॅटिकच्या मालिकेपासून 5-10 मिनिटांत लहान व्हिडिओंचे लहान वर्णन आहे. या व्हिडिओंमध्ये उदाहरणार्थ, कटेरीना, त्याचे सहाय्यक (ज्याचे विभाजन नाही) स्प्लिट्ससाठी मूलभूत व्यायाम दर्शविते आणि वर्गातील त्रुटी आणि महत्त्वपूर्ण क्षणांकडे लक्ष वेधून घेते. केवळ कॅथरीन बायडाने 25 हून अधिक व्यायाम आणि त्यांच्या सरलीकृत आवृत्त्यांचा अतिशय काळजीपूर्वक विचार केला. आपण या मालिकेच्या व्हिडिओंसाठी कराल ही वस्तुस्थिती नाही, परंतु कमीतकमी त्यांची योग्यता पहा.



आम्ही हे देखील लक्षात ठेवू की आधी आमच्या साइटवर स्प्लिट्सच्या व्यायामासाठी खूप उपयुक्त लेख होते:

योग आणि स्ट्रेचिंगचा कमी प्रभाव वर्कआउट

प्रत्युत्तर द्या