आधुनिक पाश्चात्य संस्कृतीत, चांगला मूड प्रसारित करण्याची प्रथा आहे. नकारात्मक भावनांनी ग्रस्त होणे लाजिरवाणे मानले जाते, परिस्थितीचा सामना करताना अशक्तपणाचा प्रवेश आहे. मनोचिकित्सक टोरी रॉड्रिग्ज यांना खात्री आहे की आपण आपल्या मानसिक आणि शारीरिक आरोग्याच्या फायद्यासाठी वेदनादायक अनुभव अवरोधित करू नये आणि लपवू नये.
माझा क्लायंट त्याच्या पत्नीसोबतचे गुंतागुंतीचे नाते उलगडण्याचा प्रयत्न करत आहे. एक मानसोपचारतज्ज्ञ म्हणून, मी त्याला पाठिंबा देण्याचा प्रयत्न करतो आणि टीकात्मक विधानांना परवानगी देत नाही. परंतु अधिकाधिक वेळा, वेदनादायक अनुभवाचे वर्णन करताना, क्लायंट माफी मागू लागतो: "माफ करा, मला खूप वाईट वाटते ..."
मानसोपचाराचे मुख्य उद्दिष्ट म्हणजे भावनांची संपूर्ण श्रेणी ओळखणे आणि व्यक्त करणे शिकणे. पण क्लायंट माफी मागतोय तेच. माझ्या अनेक रुग्णांना तीव्र भावनिक अभिव्यक्तींचा त्रास होतो, मग तो अनियंत्रित राग असो किंवा आत्महत्येचा विचार असो. आणि त्याच वेळी त्यांच्यासाठी दोषी किंवा लाज वाटते. आपल्या संस्कृतीच्या सकारात्मक विचारांच्या ध्यासाचा हा परिणाम आहे.
सकारात्मक भावना जोपासणे उपयुक्त असले तरी, हे एक मत आणि जीवनाचा नियम बनू नये.
राग आणि दुःख हा जीवनाचा एक महत्त्वाचा भाग आहे आणि मानसशास्त्रज्ञ जोनाथन अॅडलरच्या नवीन अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की मानसिक आरोग्यासाठी नकारात्मक भावना जगणे आणि स्वीकारणे आवश्यक आहे. "लक्षात ठेवा, अनुभवाचे मूल्यमापन करण्यासाठी आपल्याला भावनांची गरज असते," अॅडलर जोर देते. "वाईट" विचार दाबण्याचा प्रयत्न केल्याने जीवनात समाधान कमी होऊ शकते. याव्यतिरिक्त, "पॉझिटिव्हच्या गुलाब-रंगीत चष्मा" मधील जोखीम गमावणे सोपे आहे.
नकारात्मक भावनांपासून लपवण्याऐवजी, त्यांना आलिंगन द्या. स्वतःला तुमच्या अनुभवांमध्ये बुडवून घ्या आणि स्विच करण्याचा प्रयत्न करू नका
आपण एखाद्या अप्रिय विषयावर विचार करणे टाळले तरीही, सुप्त मन या दिशेने कार्य करत राहू शकते. सिडनीतील न्यू साउथ वेल्स विद्यापीठातील मानसशास्त्रज्ञ रिचर्ड ब्रायंट यांनी प्रयोगातील सहभागींना झोपण्यापूर्वी अवांछित विचारांना रोखण्यास सांगितले. ज्यांनी स्वतःशी संघर्ष केला त्यांना त्यांच्या स्वप्नांमध्ये त्यांच्या नकारात्मकतेचे उदाहरण दिसण्याची शक्यता जास्त होती. या घटनेला "निद्रा सोडणे" असे म्हणतात.
नकारात्मक भावनांपासून लपवण्याऐवजी, त्यांना आलिंगन द्या. स्वतःला तुमच्या अनुभवांमध्ये बुडवून घ्या आणि स्विच करण्याचा प्रयत्न करू नका. नकारात्मकतेचा सामना करताना, खोल श्वास आणि ध्यान तंत्र मदत करेल. उदाहरणार्थ, आपण तरंगणारे ढग म्हणून भावनांची कल्पना करू शकता - एक स्मरणपत्र म्हणून की ते शाश्वत नाहीत. मी अनेकदा क्लायंटला सांगतो की विचार हा फक्त एक विचार असतो आणि भावना ही फक्त भावना असते, आणखी काही नाही, कमी काहीही नाही.
तुम्ही त्यांचे एका डायरीमध्ये वर्णन करू शकता किंवा तुमच्या सभोवतालच्या एखाद्याला ते पुन्हा सांगू शकता. जर अस्वस्थता सोडली नाही, तर सहन करू नका - कार्य करण्यास प्रारंभ करा, सक्रियपणे प्रतिसाद द्या. तुमच्या मैत्रिणीला उघडपणे सांगा की तिची बार्ब तुम्हाला दुखावतील. तुम्हाला आवडत नसलेल्या नोकर्‍या बदलण्याचा प्रयत्न करा.
नकारात्मक भावनांशिवाय किमान एक आठवडा जगणे अशक्य आहे. नकारात्मकतेकडे दुर्लक्ष करण्याऐवजी त्याला सामोरे जायला शिका.
टोरी रॉड्रिग्ज हे मनोचिकित्सक आणि आयुर्वेदिक औषधातील तज्ञ आहेत.