कमी चरबीयुक्त पदार्थांमध्ये आश्चर्यकारकपणे जास्त प्रमाणात साखर असू शकते, जी तुमच्या आरोग्यासाठी आणि जास्त प्रमाणात आकृतीसाठी हानिकारक असू शकते. नकारात्मक प्रभाव टाळण्यासाठी, पॅकेजिंगवरील घटकांच्या सूचीकडे लक्ष द्या आणि अतिरिक्त गोड न करता नैसर्गिक दही निवडा. गोडपणासाठी, दहीमध्ये ताजी फळे, बेरी किंवा खजूर घाला.
रस किंवा स्मूदीच्या बाबतीत पकड मागील परिच्छेदाप्रमाणेच आहे - जीवनसत्त्वे व्यतिरिक्त, साखर शरीरात प्रवेश करते (आम्ही पॅकेज आणि कॅन केलेला पदार्थांबद्दल बोलणार नाही - येथे सर्वकाही स्पष्ट आहे). तुम्ही फ्रूट ड्रिंक्सचे मोठे चाहते असल्यास, हा नियम पाळणे पुरेसे आहे: "दररोज 1 ग्लासपेक्षा जास्त रस/स्मूदी साखर किंवा इतर गोड पदार्थांशिवाय घेऊ नका." एकाग्रता कमी करण्यासाठी आणि साखरेचे प्रमाण कमी करण्यासाठी, कमीतकमी गोड फळे निवडा किंवा साध्या पाण्याने रस पातळ करा.
स्पोर्ट्स ड्रिंक आपल्याला तीव्र वर्कआउट्स आणि आत्म-सुधारणेसाठी अतिरिक्त ऊर्जा देण्याचे वचन देतात, परंतु ही ऊर्जा साखरेद्वारे प्रदान केली जाते यावर लक्ष केंद्रित करू नका. सरासरी, आयसोटॉनिकच्या एका बाटलीमध्ये सुमारे 7 चमचे साखर असते आणि पुरुषासाठी दैनंदिन प्रमाण 9 चमचे आहे आणि स्त्रीसाठी - फक्त 6. जर तुम्हाला तुमचे आवडते स्पोर्ट्स ड्रिंक सोडणे कठीण वाटत असेल तर , फक्त ताजी फळे, बेरी किंवा भाज्यांच्या तुकड्यांसह साध्या पाण्याने बदलण्याचा प्रयत्न करा.
दुसरा पर्याय, प्रगत ऍथलीट्ससाठी: आपण स्वतःचे स्पोर्ट्स ड्रिंक्स बनवू शकता जे शरीरातील पाणी-मीठ संतुलन राखते. अशा पेयाची यशस्वी रचना:
• 3-4% कर्बोदकांमधे (7-9,4 ग्रॅम कर्बोदकांमधे प्रति 237 मिली)
• साखर: 7-9,4 ग्रॅम ग्लुकोज आणि सुक्रोज
• सोडियम: 180-225 मिग्रॅ
• पोटॅशियम: 60-75 मिग्रॅ
बहुतेक न्याहारी तृणधान्यांमध्ये साखरेचे प्रमाण जास्त असते, म्हणून ग्रॅनोला निवडताना लक्षात ठेवा की पॅकेजवर "हाय फायबर" किंवा "व्हिटॅमिनसह मजबूत" याचा अर्थ असा नाही की रचनामध्ये साखरेचे प्रमाण निरोगी आहे. स्टोअरच्या शेल्फवर साखर-मुक्त ग्रॅनोला पहा किंवा घरी स्वतः बनवा, परंतु जर नाश्ता भूकदायक वाटत नसेल, तर ताजी फळे, बेरीसह ग्रॅनोला गोड करा किंवा एक चमचा मध घालून तुमचे आवडते काजू घाला.
दुर्दैवाने, आमच्याकडे नेहमी पूर्ण जेवणासाठी वेळ नसतो, त्यामुळे असे वाटू शकते की डाएट बार हे धावताना स्नॅकसाठी योग्य उपाय आहेत. तथापि, अनेक बारमध्ये जास्त प्रमाणात साखर आणि संतृप्त चरबी असते, ज्याचा आपल्या आरोग्यावर नकारात्मक परिणाम होतो. फॅन्सी घोषणांवर विश्वास ठेवू नका - आहाराच्या स्नॅकच्या रचनेचा अभ्यास करण्याचे सुनिश्चित करा किंवा घरी आपल्या आवडत्या पदार्थांपासून पोषण बार बनवण्याचा प्रयत्न करा.
लेख एलेना आणि अनास्तासिया इंस्टाग्राम यांनी तयार केला आहे: @twin.queen
instagram.com/twin.queen/